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www.andrastasystem.com ­ ano 3 ­ n.º 2a ­ 2011 distribuição gratuita life s care andrasta fevereiro 2011 op p od sec ed ret es p ma is d ertar esa a ten s me tas nte s t saúde factos ou ficções dente partido reflicta sorte que sorte a minha nutrição carnaval folia infernal psique o que é o afecto desculpa não sei kid s place carnaval dos adultos e as crianças in foco sem ideias para o carnaval seja uma pessoa andrasta desenvolva a autoconfianÇa seja pro-activa seja feliz saúde dinâmica

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www.andrastasystem.com placar 2 descontraia com humor em tempo de crise mensagem 3 é carnaval e ninguém deve levar a mal saúde 4 conselhos dos outros só depois de confirmado salvar um dente partido em 30 min kid s place 6 cuidado com as crianças no carnaval reflicta 5 apreciar a beleza das pequenas coisas nutrição 7 mais uma noitada previna-se psique ­ 8 a nossa visão sobre o afecto e a dos outros in foco 9 não stress veja algumas ideias para ser diferente este ano sem desculpa enquanto vê televisão faça 3 séries de 20 repetições com 40 segundos de intervalo entre as séries e os exercícios pernas definidas deitada com as costas e a cabeça bem apoiadas no chão deixe os braços estendidos ao lado do corpo com a palma das mãos para baixo olhe para cima estenda as pernas para o alto mantendo a sola dos pés paralela ao tecto abra e feche as pernas sem encostá-las deitada de lado estenda o braço que está em baixo e apoie a cabeça sobre ele deixe uma perna estendida sobre a outra o corpo deve ficar em linha recta da cabeça aos pés flexione o braço esquerdo e apoie a mão à frente do corpo leve a perna esquerda à frente estendida com o pé flexionado paralelo ao corpo eleve a perna e volte actividade dinâmica 1

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www.andrastasystem.com bem vindos a andrasta system magazine informação todos os meses trazemos até si a informação no a newsletter andrasta de distribuição que de melhor acontece neste movimento gratuita pretende ser apenas um meio reenvie para os seus amigos ou inscreva-se em descomplexado de informação e opiniões geral@andrastasystem.com para receber de quem nela escreve não reflectindo ou podendo ser objecto de qualquer tipo de automaticamente todos os meses esta newsletter visite-nos em www.andrastasystem.com ofensa ou radicalização de qualquer forma se se sentir lesado de alguma forma envie-nos um email a dar conta desse facto ou no blogue www.andrastasystem.blogspot.com para que seja imediatamente retirado o pela sua saúde seja uma pessoa activa e segura de si artigo desde que justificado com humor em tempo de crise actividade dinâmica 2

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www.andrastasystem.com uma das características que me podem apontar é ser uma pessoa perfeitamente adaptativa outra é ser uma caixinha de surpresas e que o diga quem me conhece bem as más não vale a pena aqui tecer já que não pagam por esta revistinha e por isso não têm direito a reembolso por defeito de fabrico do seu autor depois de chagar o espírito de alguns sobre o que acham desta brincadeira mensal fui analisando todas as respostas recebidas com um espírito crítico como se de um trabalho se tratasse e não de algo que me dá muito prazer a escrever as queridas que me aturam e respondem com carinho quase maternal gostam do formato de uma maneira geral os machos queixam-se da vertente menos masculina dos assuntos abordados os sensíveis da personalidade das minhas mensagens os intelectuais da mistura de assuntos sérios com menos sérios e há ainda os que se lamentam pelos textos serem muito compridos que já estão desabituados de ler enfim triagem à parte logo teci considerações dei uma deliberada e tomei decisões se não posso agradar a gregos nem a romanos ao mesmo tempo então devo agradar individualmente decidi então criar a andrasta life s care na continuação da saúde e bem estar e a andrasta managing life orientada para artigos de gestão utilizáveis na nossa vida numa coloco a minha masculinidade mais pronunciada noutra solto a sensibilidade assim tenho prazer duas vezes mais o que nos dias de hoje enfim assim espero que algum macho leia as duas mas pelo menos não se sentirá incomodado pois pode ter o poder de opção espero que opte pelas duas falando apenas de uma como os que vêm telenovelas e depois dizem que não quanto a ser uma caixinha de surpresas li num artigo sobre o poliamor que era um movimento recente em portugal a verdade e perdoem-me mais uma vez os meus amigos de longa data por ser mais uma surpresa mas já á alguns anos tive durante algum tempo uma relação a três verdade já nem me lembrava disso e não fosse a necessidade de se vender jornais para se pagar salários provavelmente nunca mais me lembraria disso surpresa né amiguitos mais uma dentro de muitas que virão antes do fim do mundo ou até decidir escrever um livro sobre as minhas desventuras antes que acabem com a venda dos mesmos para se encaixar uns cobres pois é curiosos não direi os nomes até porque nem sei se ainda estarão juntos mas a verdade é que no meu entender o poliamor só funciona com uma condição amizade pura e simples se já ter duas pessoas em sintonia é quase impossível então conjugar a mesma vontade com três só nos romances escritos ou dignos de estarem nas tragédias gregas eu explico eu a tal e o tal dávamo-nos muito bem como amigos e numa brincadeira decidimos brincar como as crianças ao famoso jogo do bate o pé ora a coisa lá foi tão natural que acabamos enredados numa amizade franca que correu bem enquanto ninguém se apaixonou mas desenganem-se os mais imaginativos que das festas de baco só o vinho era rei dignos de um tratado sobre a amizade a coisa fluiu naturalmente até que a porca torceu o rabo salvo seja um dia como que se de um filme de federico fellini se tratasse dei por mim numa autêntica novela mexicana ele apaixonara-se por ela e ela apaixonara-se pelos dois o problema È que eu como adaptativo que sou tinha-me mentalizado que não me poderia apaixonar por isso népias perguntei-lhe se não o incomodava aquele tipo de relação respondeu-me que a amava por isso desde que fizesse parte da vida dela era feliz mas eu não e naquele dia deixei fazer parte das suas vidas porquê porque eu não queria impedir que pudessem ser felizes apenas só os dois não sei se ela algum dia chegou a perceber o porquê da minha saída como um chato observador inconsciente que sou fui percebendo várias coisas nas relações ao longo dos anos uma delas é que as pessoas ficam dispostas a quase tudo em prol de uma paixão mesmo a convencer oa parceiroa que são felizes ao seu lado mesmo que não tenham exclusividade ou não o sejam verdadeiramente o que interessa é estarem na sua vida e como o egoísmo é uma condição humana oa parceiroa acredita que não tem mal e que podem ser felizes a verdade È que não insistem muito para não ouvirem o que não querem e depois admiram-se quando descobrem que não conhecem a pessoa que está ao seu lado o pior é quando essa voz submissa nunca chega a se manifestar desperdiça a sua vida em prol de um reconhecimento doa parceiroa que na maior parte das vezes nem no leito da morte se lembra disso noutro dia propuseram-me um swing que não fazia mal porque estavam casados há anos e já o tinham feito das duas uma ou já eram apenas só amigos e ela não sabia ou o marido devia chorar na casa de banho vastas vezes para ela não se aperceber tal era a sua devoção respondi cordialmente que não o desejava pois quem sou eu para opinar mas existem algumas regras na minha vida por poucas ainda que já sejam que nunca as infringi e uma delas é não faço aos outros aquilo que não quero que me façam a mim além disso tenho descoberto algo muito mais satisfatório a paz da tranquilidade isso só com o equilíbrio sempre convosco andrasta system actividade dinâmica 3

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www.andrastasystem.com diz-me o que ouves dir-te-ei o mal feito já o povo o diz com a sua sabedoria milenar ­ diz-me com quem andas e eu te direi quem és feitas as devidas adaptações a verdade é que cada vez mais não verificamos a veracidade da informação que nos rodeia e acabamos por pôr em risco a nossa saúde por vezes resultado disso é uma publicação de uma lista anual de abusos contra a ciência o sense about science sas que desmentiu sugestões feitas por actores estrelas pop e outras pessoas famosas sobre dieta e exercícios para revigorar a saúde um grupo de campanha revelou a verdade pondo fim a ideias como o uso de braceletes de plástico para aumentar a energia ou o equilíbrio do organismo numa lista anual de abusos contra a ciência o sense about science sas desmentiu sugestões na secção de saúde e fitness notando que o jogador de futebol david beckham e a noiva do príncipe william kate middleton foram vistos usando braceletes com hologramas que segundo os fabricantes podem melhorar a energia da pessoa o grupo também mencionou uma dieta usada pela top model naomi campbell e os atores ashton kutcher e demi moore na rotina da dieta os seguidores sobrevivem apenas com maple syrup limão e pimenta por duas semanas a verdade é que muitas dessas alegações promovem teorias terapias e campanhas que não fazem sentido científico como por exemplo a pop star sarah harding ex-grupo girls aloud que disse à revista now que ela polvilha carvão vegetal na comida declarando não tem gosto de nada e aparentemente absorve todas as coisas más e prejudiciais do corpo a questão em foco é que devemos consultar os especialistas antes de iniciar algum tipo de regime ou experiência que possa resultar em mais dano do que benefício ao nosso organismo a saúde depois de ida raramente ou nunca volta a ser igual previna-se È o melhor remédio dente partido se é verdade que os dentes dos adultos deveriam durar a vida toda também é verdade que com frequência algumas vezes irritantes para as infelizes vítimas estes se partem mas nem tudo pode estar perdido quando isto acontece pode ser possível recolocar a parte partida no lugar caso se mantenha o fragmento húmido e se procure rapidamente um dentista se o reimplante pode ser executado em menos de meia hora a polpa possivelmente ainda estará viva e o resultado será um sucesso o tecido mais externo pode sobreviver por até 6 horas permitindo ainda o reimplante com bom resultado no caso desta infelicidade lhe bater à sua boca faça uma compressa gelada no local para diminuir o inchaço guarde o fragmento que se partiu e corra para o dentista se o dente foi completamente arrancado enxagúe-o com água limpa se possível coloque-o de volta no lugar ou sob a sua língua se não for possível envolvao em um pano húmido ou num copo com leite se a gengiva estiver a sangrar comprima-a com um lenço ou um chumaço de gazes agora já sabe tente chegar ao dentista em menos de 30 minutos após o acidente e ainda poderá sorrir naturalmente actividade dinâmica 4

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www.andrastasystem.com sorte que sorte a minha todos nós já ouvimos dizer que temos sorte se formos brasileiros até concordamos se formos orientais consideramos ser uma consequência do nosso karma se formos germânicos consideramos ser o resultado da nossa organização e poderia até continuar por ai fora até chegar a vez dos de dizer que se formos portugueses temos a tendência de pensar que estão a gozar com a nossa cara podia ser pior mas reflicta comigo estes critérios -se acordaste hoje mais saudável que doente tens mais sorte que um milhão de pessoas que não verão a próxima semana se nunca experimentaste o perigo de uma batalha a solidão de uma prisão a agonia da tortura a dor da fome tens mais sorte que 500 milhões de habitantes no mundo se podes ir à igreja sem o medo de ser preso ou torturado tens mais sorte que 3 milhões de pessoas no mundo se tens comida no frigorífico roupa no armário um tecto sobre a cabeça um lugar para dormir considera-te mais rico que 75 dos habitantes deste mundo se tens dinheiro no banco na carteira ou uns trocos em qualquer parte considera-te entre os 8 das pessoas com a melhor qualidade de vida no mundo se teus pais estão vivos e ainda juntos considera-te uma pessoa muito muito rara se puderes ler esta mensagem recebeste uma dupla bênção pois alguém pensou em ti e tu não estás entre os dois mil milhões de pessoas que não sabem ler será que não vale a pena tentar -trabalhar como se não se precisasse de dinheiro amar como se nunca ninguém tivesse feito sofrer dançar como se ninguém estivesse a olhar pense na sorte que tem nem que seja por 10 minutos depois pode voltar a ser quem é está à procura de incentivos para tomar decisões desengane-se se acha que alguém as toma por si mas leia alguns pensamentos que lhe podem fazer tomar a iniciativa a vida é para nós o que concebemos dela para o rústico cujo campo lhe é tudo esse campo é um império para o césar cujo império lhe ainda é pouco esse império é um campo o pobre possui um império o grande possui um campo na verdade não possuímos mais do que as nossas próprias sensações nelas pois não no que estas vêem temos que fundamentar a realidade da nossa vida fernando pessoa vista pelos jovens a vida é um futuro infinitamente longo vista pelos velhos um passado muito breve arthur schopenhauer passamos metade da vida à espera daqueles que amamos e a outra metade a deixar os que amamos victor hugo actividade dinâmica 5

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www.andrastasystem.com pinturas máscaras e acessórios preste atenção às roupas acessórios sprays de tinta e pinturas de rosto que usa nos miúdos todos os itens devem ser apropriados para crianças a fim de evitar alergias e intoxicações químicas que poderão prejudicar sériamente os seus delicados órgãos não lhes vista roupas sem as lavar primeiro por causa de químicos de confecção muitas vezes usados em países a ocasião faz o ladrão cuidado com os confetti se forem arremessados para cima ao cair poderão cair em bocas ou narinas de crianças muito pequenas e com isso bloquearem as vias respiratórias sem se dar conta disso a não ser tarde de mais outros perigos de ocasião são as garrafas de vidro partidas nas vias públicas dos convivas que deverão ser alvo de especial atenção carnaval dos adultos e as crianças bem eu penso que o carnaval é uma festa para crianças e para os adultos que desejem ser crianças por dois dias isto em terras lusas que se for do país irmão então é até quando acabar se bem que aos adultos não se pode obrigar a terem cuidado mas cabe aos mesmos terem-no quando se trata de crianças por isso são responsáveis por elas e nada melhor que respeitar algumas regras para se ter uma festa cheia de alegria e animação identificação ir ao cortejo com os miúdos é uma alegria enorme para não se tornar num pesadelo convém que estes sejam rapidamente localizados em caso de se perderem na confusão seja com uma pulseira um crachá uma carteira um bordado na camisa ou na costura com a identificação do nome contacto directo de um dos pais assim como a residência evitam muitas possíveis aflições outro ponto importante é o diálogo com a criança para que ela também fique atenta em locais de muita movimentação sem se afastar de si escolha fantasias feitas de tecidos não alérgicos e que sejam fáceis de vestir uma boa opção é reaproveitar peças que você tenha em casa se a criança tiver menos de 3 anos dê preferência para aquelas sem adereços soltos como cintos faixas ou cordões para evitar sufocamento evite também roupas com lanças ou detalhes pontiagudos que podem cortar e ferir no caso de fantasias com capas estas não devem ultrapassar a altura da cintura da criança assim ela não corre o risco de tropeçar ao correr e cair não se esqueça que nestes dias o fluxo de trânsito aumenta e a atenção de quem conduz diminui segure o seu filho pelo pulso e não pela mão que pode escorregar divirtam-se actividade dinâmica 6

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www.andrastasystem.com carnaval folia invernal se pensa que o álcool consumido nas festas de ano novo vai protegê-lo da tainada que aí vem então está muito enganado o passado é passado e o corpo se não for continuamente habituado vai depurando-se até voltar ao seu estado original assim se está a pensar brincar ao carnaval como se não houvesse futuro o melhor é preparar-se para o embate que aí vem a vida continua a seguir para os foliões que perspectivam dançar toda a noite andar pelas festas populares ou só parar quando não aguentarem mais das pernas saibam que o melhor é consumir hidratos de carbono consumir alimentos com fonte em hidratos de carbono como pães massas com molho leve batata arroz cereais entre outros estes são responsáveis pela formação da energia que será gasta durante a festa os grãos integrais as nozes e a soja são alimentos fonte de vitaminas do complexo b que participam do metabolismo dos hidratos de carbono proteínas e gorduras favorecendo a formação de energia como não há bela sem senão fuja das gorduras alimentos gordurosos devem ser evitados pois além de muito calóricos têm uma digestão lenta e difícil portanto se quiser manter longe a indisposição e cansaço evite carnes gordas fritos salgadinhos e doces calóricos de confeitaria procure evitar também alimentos que provocam a formação de gases como feijão couve brócolos couve flor lentilha milho pepino abacate melancia e melão eles podem causar indisposição cólica e desconforto intestinal atrapalhando a festa o açúcar dos doces também fermentam no intestino podendo causar gases incomodativos hidratação a reposição adequada de líquidos é uma alegoria importante para quem desfile no cortejo ou festeje já que há muita perda de líquidos por meio do suor ao dançar ou simplesmente andar a pé os cuidados com a hidratação poupam os músculos da fadiga portanto beba muita água se possível sumos de fruta naturais bebidas isotónicas antes durante e depois da festa para reposição de sais minerais cuidado com o álcool já todos sabemos disto mas mais vale dizer antes do que apenas repreender além dos demais efeitos nefastos o álcool provoca efeito diurético que pode ser agravado com o aumento da transpiração durante a folia sem contar que quanto maior o teor alcoólico de uma bebida mais calorias esta apresenta se beber modere na quantidade e aumente na ingestão de água e alimentos fonte de potássio como por exemplo damasco seco cacau abacate banana germe de trigo e caldo de carne para compensar além disso não descuidar na ingestão de hidratos de carbono ameniza os sintomas de ressaca no dia seguinte como urgência um guronsan antes de deitar ou ao acordar em jejum actividade dinâmica 7

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www.andrastasystem.com o que é o afecto desculpa não sei É claro que a vida é boa e a alegria a única indizível emoção É claro que te acho linda em ti bendigo o amor das coisas simples É claro que te amo e tenho tudo para ser feliz mas acontece que eu sou triste vinícios de moraes pedir ou culpar alguém que não nos dê afecto pode ser uma faca de dois gumes se por um lado não o sentimos isso não quer dizer que não nos dão por outro todos conhecemos pessoas convencidas de que os seus amores lhes dão todo o afecto desejado quando as maltratam isso pode ser perigoso não raras vezes desastroso fazer depender disso a nossa vida além de nos poder levar à exaustão pode empurrar-nos para um precipício emocional com possíveis consequências drásticas por exemplo levar à depressão ou ainda a algo muito pior não julgue que consegue ultrapassar isso sem ajuda se não conseguir aceitar as visões externas próximas imparciais que representam a realidade a rejeição e a não aceitação da realidade imparcial é um sinal de que se calhar precisa de ajuda de alguém capaz e habilitado a mostrar-lhe caminhos para ultrapassar barreiras que poderão tornar-se debilitantes ou até inibidoras de actividades simples do seu dia a dia antigamente o povo dizia que só ia ao psiquiatra os malucos agora diz-se que uma pessoa para estar na moda tem de ir ao psicólogo eu acredito que se a minha saúde é estar equilibrado fisicamente clinicamente e mentalmente então se tiro prazer em ir ao ginásio para manter um corpo são se vou fazer análises clínicas quando sinto que algo não está bem com o meu organismo porque não recorrer ao psicólogo quando as pessoas que eu confio me dizem que estou enganado apesar de eu sentir o oposto ainda por cima é um desconhecidoa a quem eu não preciso de esconder nada que me provoque vergonha ou embaraço antigamente eram os padres com este ofício baseados nas suas experiências ocupacionais que tentavam equilibrar a realidade de cada um mudam-se os tempos mudam-se as vontades e os conhecimentos científicos mas não muda uma coisa a necessidade humana na afectividade não se proteja numa redoma de vidro um dia acaba por estalar com a pressão sujeita pela sua mente o mais importante o afecto que tem de si cultive-o regando todos os dias como faz com um qualquer vaso lá em casa o afecto é a parte do nosso psiquismo responsável pela maneira de sentir e perceber a realidade a afectividade é a parte psíquica responsável pelo significado sentimental de tudo aquilo que vivemos se as coisas que vivenciámos estão a ser agradáveis sofríveis angustiantes causam medo ou pânico dão satisfação etc todos esses valores são atribuídos pela nossa afectividade será através do nosso afecto que o mundo no qual vivemos chega até à nossa consciência com o significado emocional que tem para nós a afectividade funciona como as lentes dos óculos através das quais vemos emocionalmente a nossa realidade a afectividade não pode ser simplesmente submetida à influência da vontade portanto ninguém deseja voluntariamente ter um afecto depressivo assim como também dificilmente alguém conseguirá melhorar seu estado afectivo simplesmente porque um amigo ou pessoa da sua intimidade lhe dê bons conselhos e palavras de optimismo simplesmente não funciona assim actividade dinâmica 8

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www.andrastasystem.com sem ideias para o carnaval conselhos da praxe ter de comer o que não se gosta é preferível logo no início por isso aqui vão alguns conselhos da praxe para os verdadeiros foliões e para os outros também -tenha sempre consigo preservativos -nunca misture bebidas destiladas com fermentadas -beba muita água e mantenha o seu corpo hidratado -a velha técnica de ingerir gordura para combater os efeitos do álcool piora ainda mais a situação desista dessa técnica beba lentamente antes de começar alimentar-se adequadamente ajuda a evitar a gastrite alcoólica -as náuseas e os vómitos também são comuns após os exageros com o álcool em caso de constatação de coma verifique o pulso da vítima e coloque-a deitada de lado para que caso ela vomite não haja aspiração para os pulmões o que provocaria asfixia peça ajuda -antes de dormir procure ingerir um sumo doce ou chá adoçado com mel ou açúcar -não leve coisas pessoais para não as perder -use fantasias confortáveis e evite calçado aberto para proteger os pés de calcadelas tenha sempre consigo um cartão com contactos de alguém para oa ajudar em caso de necessidade -não leve o carro se planeia beber vá de táxi -leve apenas o dinheiro que pensa gastar e não cartão de crédito ou cheques -não use drogas ou químicos derivados são apenas conselhos agora é consigo trajes se é daquelas pessoas que enfia um balão na cabeça vai com roupa normal sente-se confortávelmente a dizer a todos numa festa que a sua fantasia é um preservativo e se está a marimbar para o resto do pessoal então isto não é para si se é das pessoas que procuram inspiração então leia pode ser que encontre aqui algo que lhe dê jeito id ei c ar a s na d e va l aqui pode encontrar alguns modelos de trajes em que se pode inspirar sózinho ou em casal pode entrar numa das muitas lojas existentes por ai fora e comprar um traje mascarado já pronto por pouco ou muito dinheiro dependente do valor que quiser gastar não se esqueça o que usar este ano dificilmente usará para o próximo por isso pense sériamente se vale a pena gastar tanto numa fatiota de um dia o importante é experimentá-la antes para ver se realmente se gosta de se ver vestida assim se o tecido não a incómoda os acessórios estão todos reclamações 30 minutos antes de sair para uma festa é frustrante e desesperante previna-se melhor que remediar actividade dinâmica 9

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www.andrastasystem.com em relação a pinturas faciais as morenas e negras devem apostar nos tons quentes vermelho laranja e as loiras nos tons frios azul verde nos cabelos aposte nos acessórios como tiaras que dão um efeito e tanto ao visual que tal aparecer com uma cartola estilizada na próxima festa de fantasia vai ser o alvo das atenções id ei c ar a s na d e va l actividade dinâmica se é uma pessoa criativa ou vai foliar com alguém assim desafie-a criar a sua própria fantasia É a melhor maneira de causar impacto e garantir que não vai ter a surpresa de ter alguém fantasiada de igual na festa a fazer-lhe sombra claro que se você for para uma festa privada ou se tiver a autoconfiança suficiente para arrasar então basta um fato de banho tinta de tecido e corporal para fazer uma fantasia animal compre uma coleira de cão com uma placa e escreva algo engraçado para quem quer investir em algo mais sexy uma t-shirt listada de amarelo e preto alternado um calção curto meia-calça e asinhas de anjo se você estiver numa boa com o seu corpo vá nessa como alternativa mais audaz coloque uma lingerie bonita salto alto e asas cabelo longo e purpurina no corpo completam o look o importante é não descurar a sua segurança se não for acompanhada por um grupo de pessoas consciente ou se estiver a planear beber até ficar bem desinibida o melhor é não arriscar nestas fantasias muito sexy ou arrisca-se a ter problemas muito sérios muitas vezes de forma irreversível a sua segurança não vale 15 minutos de fama assim o que interessa é que para se divertir com pouco dinheiro o que não pode faltar é a imaginação se faltar e tiver dinheiro pode sempre comprar mas o mais importante é que se mentalize em passar esta folia de forma tranquila na companhia de quem gosta divertindo-se e divertindo quem está próximo um trapinho ou algo mais elaborado nesta quadra apenas serve como uma ferramenta para contribuir para a diversão já sabe divirta-se tranquilamente mas divirta-se tristezas não pagam dívidas mas ajudam a engrossar a conta das despesas de saúde está à espera de quê 10

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