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Free Fitness & Wellness Magazine by Certified Personal Trainer

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Completamente a cura del Personal Trainer Francesco Zoccheddu 1. ALIMENTAZIONE PER NUOTATORI ! (nutrizione alimentare) 2. IL MIELE ! (nutrizione alimentare) 3. METODO FZ ARMS AGANT PER BRACCIA POSSENTI ! (fitness) 4. TEST SULLA RESISTENZA ALLA VELOCITA’ ! (fitness) 5. IL PESO NON E’ SEMPRE UGUALE ! (wellness) 6. L’EQUIVALENTE METABOLICO ! (wellness) 7. COME SCEGLIERE IL BRUCIAGRASSI (nutrizione integrata) 8. QUANDO E COME DRENARE ? (nutrizione integrata) 9. NEWS FZPT ™ ( My One Year PT ™ ) (servizi) 10. STRALCIO INTERVISTA (conclusione) ___________________________________________________________________________________________ Come nutrirsi nella pratica sportiva del nuoto ? Il nuoto ed attività acquatiche in genere , richiedono un consumo di circa 500 calorie ora , prediligendo i glucidi come substrato energetico da utilizzare; la sollecitazione muscolare è significativa in quanto a velocità raddoppiata in fase di nuoto , il nuotatore affronta una resistenza quattro volte superiore alla forza applicata , determinando un lavoro muscolare elevato . Tale attività è fondamentalmente di resistenza , tuttavia nelle fasi di allenamento dello sprint in brevi distanze allora implica un lavoro lattacido per un incremento della resistenza alla velocità. Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Per quanto concerne l’alimentazione , è idoneo evitare l’assunzione di grassi o per lo meno essere moderati , piuttosto favorire un carico di glicogeno attraverso l’assunzione di glucidi con aumento progressivo della quota nei tre giorni antecedenti la gara ; nelle competizioni di fondo è inoltre auspicabile l’utilizzo di bevande isotoniche con maltodestrine da assumere pregara . Vediamo un esempio tipo :      Colazione : Spuntino : Pranzo : Spuntino : Cena : Latte PS + Cereali + Frutta secca Frutta fresca Pasta integrale + Legumi + Uova Frutta fresca + Yogurt Carne o Pesce + Verdure o Insalata + Pane integrale Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF PER 100 GRAMMI : glucidi 80,3 g protidi 0.6 g lipidi -acqua 18 calorie 303 Tale alimento viene prodotto per merito delle api che trasformano la secrezione del nettare dai fiori e quella della melata fornita da alcuni insetti . Il processo seguito dall’uomo attraverso l’apicoltura permette di ottenere una qualità maggiore puntando alla massima conservazione del prodotto ottenuto e fornito dalle api nella forma più genuina possibile estraendolo mediante centrifugazione e lasciato decantare un po’ per poi destinarlo ai consumatori tramite vasetti . BENE ORA VEDIAMO COME E QUANDO INSERIRLO NELL’ALIMENTAZIONE DELLA PERSONA SPORTIVA Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF AALTAMENTE DIGERIBILE , IL MIELE FORNISCE GLUCOSIO E FRUTTOSIO , IL PRIMO EQUIVALE ED ENERGIA IMMEDIATA , IL SECONDO DIVENTA GLICOGENO EPATICO . IDEALE A COLAZIONE IDEALE PRE WORKOUT PER SPORT D’ ENDURANCE IDEALE COME SPUNTINO IDEALE COME FONTE TERAPEUTICA:  Miele di ACACIA per mal di gola  Miele di TIGLIO per dolori mestruali  Miele MILLEFIORI per disintossicare per il fegato  Miele di TIMO per la febbre  Miele di EUCALIPTO per la tosse ed asma  Miele di CASTAGNO per la circolazione  Miele di GIRASOLE per colesterolo Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF ARMS AGANT METODO ZOCCHEDDU ALLENARE LE BRACCIA IN UNA SESSIONE IN SUPER SERIE TRA AGONISTA ED ANTAGONISTA 3 SERIE DA 6 RIPETIZIONI CON CARICO 90% - Rip 1’30’’ PANCA STRETTA BILANCIERE superset tricipiti CURLING BILANCIERE DRITTO superset bicipiti 3 SERIE DA 8 RIPETIZIONI CON CARICO 80% - Rip 1’ FRENCH PRESS BILANCIERE Z superset tricipiti CURL MAN PANCA INCL. superset bicipiti 2 SERIE DA 6/6/6 RIPET. SCALANDO 10% CARICO - Rip 50’’ TRICEPS CAVO stripping tricipiti 2 SERIE DA 12 RIPETIZIONI CON CARICO 70% - Rip 50’’ HAMMER MANUBRI bicipiti 2 SERIE CORPO LIBERO TUTTI AL MAX RIPET. - Rip 40’’ DIAM. PUSH UP + PARAL. + DIP TRA PANCHE + FLEX ARNOLD 2 SERIE DA 10 RIPET. CON CARICO 50% - Rip 40’’ DRAG CURL BILANCIERE DRITTO Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF La resistenza alla velocità si riferisce alla resistenza lattacida , ovvero dal sistema energetico attuato per tale prova . Escludendo soggetti con problematiche cardiache , ipertesi , anziani , obesi , e principianti o troppo giovani ; il test si effettua con un cronometro . TEMPO IMPIEGATO IN 300 METRI MAX VELOCITA’ ETA’     Insufficiente Discreta Buona Ottima OVER OVER OVER UNDER 30 52’’ 45’’ 42’’ 42’’ 40 55’’ 48’’ 45’’ 45’’ 50 59’’ 52’’ 49’’ 49’’ Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF L’immagine certamente è eclatante , dunque comprenderete la mole nettamente inferiore di un atleta seppur muscoloso a parità di quella che presenta una persona con una massa grassa elevata. Dunque il parametro prioritario non deve essere determinato puramente dal peso indicato dalla bilancia , bensì dal rispettivo indice di massa grassa . Nemmeno l’indice di massa corporea può essere significativo come parametro di forma fisica , in quanto non tiene in considerazione la massa magra , semplicemente il rapporto statura-peso indicando così l’atleta muscoloso in condizione sovrappeso ! Sotto riporto i parametri % BMI ( Body Mass Index ) + % FBI ( Fat Body Index ) Donne      Uomini 2/4 6/13 14/17 18/25 >25 grasso essenziale forma atletica buona forma sopra la norma stato di obesità <18 18.5/25 25.1/30 30.1/40 >40 SOTTOPESO NORMOPESO SOVRAPPESO OBESITA’ GRAVE OBESITA’ 10/12 14/20 21/24 25/31 >32 SE INTENDI CONOSCERE LA TUA FORMA FISICA INVIA I TUOI DATI VIA E-MAIL Info@fzservices.it Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Vi siete mai chiesti durante l'attività fisica : " ma quante calorie avrò bruciato ?! " . Beh attraverso la formula sulla lavagna , possiamo determinare l'intensità del lavoro svolto ! Il MET (UN EQUIVALENTE METABOLICO), rappresenta l'unità di misura di 1Kcal impiegata ogni ora per chilo corporeo . Consente inoltre di rilevare la quantità di ossigeno richiesta durante l'attività . Il valore del MET è relativo all'intensità della frequenza cardiaca massima , che se supera il 60% del range stesso , li si assegna il punteggio superiore a 6 . Da ciò si deduce che ogni sport o attività fisica dispone del proprio valore MET . Per semplificarvi il calcolo , di seguito vi riporto alcuni valori MET :          ARTI MARZIALI 10 BODY BUILDING 6 CALCIO 7 CAMMINATA 3 CORSA 8,4 CICLISMO MODERATO 5,7 NUOTO LENTO 4,5 BICI PASSEGGIATA 3,5 TENNIS 8 Di seguito un esempio : Se il mio amico Matteo che pesa 75 Kg , si allena per 1 ora con i pesi in palestra , consumerà 450 Kcal . Ora seguite la formula e valutate il vostro impiego calorico ! Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Estate alle porte , voglia di sole e mare , voglia di perdere il grasso anti estetico in eccesso … Solitamente ci si aggrappa a qualche integratore stimolante alla perdita del peso … Bene , ma è importante saper se , come e quale prodotto possiamo assumere , ed amplificarne i risultati ! Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF 1. Non soffrire di ipertensione o problemi cardiaci 2. Non soffrire di patologie renali 3. Non soffrire di stati epilettici 4. Certezza di dieta sana ed equilibrata dimagrante 5. Anamnesi massa grassa e corporea 6. Optare tra prodotti in compresse o liquidi 7. Abbinare attività fisica almeno 3 giorni su 7 8. Valutazione ingredienti per evitare intolleranze 9. Certezza garanzie materia prima del prodotto 10.Non eccedere il dosaggio indicato Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Tal volta capita di trattenere i liquidi determinando gonfiore e pesantezza , incidendo chiaramente nell’indice di massa corporea ; tale ritenzione idrica viene assorbita a livello cellulare , esattamente nel comparto extra cellulare che detiene il sodio assieme al comparto intra cellulare che invece detiene potassio mantenendo una quota semi equilibrata dell’ idratazione rispettivamente fra 45% / 55% mantenendo così l’omeastasi metabolica . Noi siamo costituiti di H2O fino al 70% del proprio peso corporeo , ma per valutare lo stato idrico corporeo , si fa riferimento solo al comparto EXTRA cellulare , che se indica una quota oltre al 45% allora possiamo affermare la condizione di ritenzione idrica , fra 40-45 % invece risulta normoidratato , inferiore al 40% decisamente disidratato . L’acqua è fondamentale per il benessere organico e non occorre procedere a drenanti qualora non vi fosse una patologia o condizione metabolica che ne determini un valore elevato eclatante , anche perché tale valore varia in base all’introduzione di glucidi e alla termoregolazione biologica che usufruisce dei liquidi , dunque molto variabile ed è pure più facile disidratarsi che trattenere i liquidi , tuttavia alcuni drenanti in compresse o da bere , possono essere favorevoli a tale equilibrio con azioni anti batteriche per le vie urinarie grazie alle proprietà di alcuni estratti vegetali o altri elementi o con azione depurativa e minerali o vitamine . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°7 – Marzo 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF My OneYear PT ™ esclusiva a numero chiuso       48 SEDUTE DI ALLENAMENTO 12 MESOCICLI PERSONALIZZATI 12 FITNESS CHECK UP 12 INDICAZIONI ALIMENTARI FITNESS GOLD CARD WHATSAPP CONNECT 12 MESI VALORE SERVIZI COMPLESSIVI 2580,00 € QUOTA ANNUALE 1490,00 € PAGAMENTO ANTICIPATO opzione rateale 1647,00 € 1° rata 549,00 € 2° rata 549,00 € 3° rata 549,00 € MODALITA' DI PAGAMENTO DISPONIBILI : Bonifico Bancario - Assegno - Carta di Credito - Contanti My OneYear PT ™ esclusiva a numero chiuso     12 MESOCICLI PERSONALIZZATI 12 FITNESS CHECK UP 12 INDICAZIONI ALIMENTARI FITNESS WHATSAPP CONNECT 12 MESI VALORE SERVIZI COMPLESSIVI 900,00 € QUOTA ANNUALE 690,00 € PAGAMENTO ANTICIPATO opzione rateale 777,00 € 1° rata 259,00 € 2° rata 259,00 € 3° rata 259,00 € MODALITA' DI PAGAMENTO DISPONIBILI : Bonifico Bancario - Assegno - Carta di Credito - Contanti Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – MARZO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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