FZ Magazine Febbraio2014

 
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Free Fitness & Wellness Magazine by Certified Personal Trainer Zoccheddu Francesco

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Completamente a cura del Personal Trainer Francesco Zoccheddu 1. RICETTE ALIMENTARI FITNESS ! (nutrizione alimentare) 2. STRESS ED ALIMENTAZIONE ! (nutrizione alimentare) 3. ELETTROSTIMOLATORI ! (fitness) 4. SE SUDO DIMAGRISCO ? (fitness) 5. DOLORE DALLA SPALLA AL BRACCIO ? (wellness) 6. IL CODICE DELLA GUARIGIONE ! (wellness) 7. RUOLO DEI BCAA (nutrizione integrata) 8. LA MIA SUPPLEMENTAZIONE PERSONALE (nutrizione integrata) 9. NEWS PRODOTTI FZS&N / FZPT ™ (news) 10. STRALCIO INTERVISTA VIDEO (conclusione) ___________________________________________________________________________________________ Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Come Personal Trainer , molto spesso mi sento chiedere : “ Come posso sgarrare in fase d’alimentazione libera “ . Beh , è evidente che non conoscano la Dottoressa Rossella Pruneti , Leader nelle ricette fitness , gustose e proteiche … Personalmente le seguo nei Social Network ed invito i miei clienti a fare lo stesso in facebook nella pagina LA DISPENSA DEL BODYBUILDER facebook.com/bodybuildingpantry Le indicazioni delle ricette nel social network son facili e rapidi da seguire, ed a seguito del successo , è stato prodotto il libro ricettario che contiene ben 68 ricette definite “ (non) da sgarro “ . Le ricette vi permetteranno di poter effettuare acquisti corretti durante la spesa , oltre ad accompagnarvi nella creazione di fantastiche ricette deliziose senza uscire dalla dimensione Fitness ! Si può acquistare il ricettario attraverso il sito ufficiale rossellapruneti.com/it/shop/ Sia versione libro sia versione E-Book . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Vi è mai capitato di attraversare un periodo stressante ? Vi siete accorti che l’impatto del cibo durante tale fase può risultare amplificato e magari peggiorare notevolmente la forma fisica ed il benessere in modo non proporzionale alle quantità di alimenti introdotti ? Ciò è dettato da uno stato catabolico che induce l’organismo a disgregare la muscolatura , abbassa le difese immunitarie , incide negativamente sull’umore e crea una sensazione di spossatezza e malessere . Lo stress può esser figlio di molteplici varianti , tra cui vita privata , problemi vari , lavoro , mancato riposo o sonno irregolare e sovrallenamento . Tale condizione viene attivata da tre ghiandole : Ipotalamo – Ipofisi – Surrene L’ipotalamo invia all’ipofisi , attraverso il peduncolo ipofisario , messaggi nervosi e ormonali che stimolano la secrezione di ACTH ( corticotropina ) che a sua volta stimola il surrene il quale produce cortisolo e aldosterone , mentre adrenalina e noradrenalina viene prodotta dalla parte midollare . Perché questa parentesi su questi ormoni catabolici ? Beh , avrete certamente notato che alcune persone tendono a sciuparsi e scavarsi il volto , altre invece tendono a gonfiarsi trattenendo liquidi o accumulando maggiormante grasso . Queste differenze sono dettate dalla produzione di un ormone specifico piuttosto che un altro ; dunque si deduce l’importanza della consapevolezza delle reazioni metaboliche all’introduzione di un determinato alimento rispetto alla secrezione amplificata o attenuata degli ormoni sopra citati . Persone che presentano risposte adrenaliniche dovrebbero eseguire sedute di allenamento prolungate e frequenti compensando con alimentazione iperglucidica . Persone che invece presentano una condizione da ipercortisolemia dovrebbero allenarsi meno ed in breve tempo , alimentandosi in modo iperproteico ed ipoglucidico , attenuando così la resistenza all’insulina . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Gli elettrostimolatori vengono troppo spesso indicati come validi sostituti dell’allenamento , in realtà la contrazione derivante dalla scarica elettrica ricevuta dall’apparecchio invia l’input per la fase concentrica nettamente differente da quella conscia e volontaria durante l’esecuzione di qualsiasi esercizio ; ciò in quanto l’elettrostimolazione non favorisce nessun adattamento neurofisiologico indotto invece da una sessione di allenamento dato che l’impulso di contrazione avviene in modo superficiale permettendo una contrazione breve di tipo isometrica e per niente rilassante . Tuttavia proprio per tale tipo di fase indotta , potrebbe risultare idoneo l’utilizzo in casi di ipotrofia , causata da danni al midollo con conseguente paraparesi di arti inferiori o superiori relativamente al danno subito alla colonna vertebrale ; l’utilizzo comunque sarebbe da inserire nel programma di riabilitazione neuromotoria e non come unico metodo proprio perché in tale situazioni di paraplegia si prevede una forma riabilitativa che vada ad assumere il controllo neuromotorio stimolando gli impulsi nervosi che passano dal midollo al distretto muscolare , incentivando una maggiore acquisizione dell’arto semi paralizzato . Dunque anche in altri casi di ipotrofia o post intervento durante condizioni di inattività potrebbe essere un valore aggiunto alla riabilitazione , ma non assolutamente da sostituire qualsiasi tipo di lavoro muscolare per ipertrofia o dimagrimento ! Inoltre occorre consultare personale competente per la variabilità e durata dell’utilizzo in base a diversi fattori da tener in considerazione . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF QUANDO SUDATE NON STATE PER NIENTE DIMAGRENDO !!! Attraverso il sistema di termoregolazione dell’organismo e le ghiandole sudorifere avviene , durante condizioni metaboliche di surriscaldamento , la perdita di liquidi. Detto ciò , chiunque creda che attraverso l’utilizzo di panciere , tute aderenti e giacche KWay possa amplificare la perdita del peso corporeo magari di grasso , è completamente in errore e rischia di non far traspirare il calore e l’evaporazione non consentendo al nostro organismo il controllo della temperatura ed aumentando la sudorazione che fa esclusivamente perdere liquidi che verranno immediatamente reintegrati con l’acqua bevuta in un secondo istante , ma fino a quel momento si determineranno le condizioni di crisi cardiache , nausea o crampi causati quest’ultimi da uno squilibrio elettrolitico oppure semplicemente incidere negativamente nella performance . Il dimagrimento lo si determina attraverso altri parametri quali la FCM ed i MET , tenendo in considerazione l’alimentazione seguita , lo stile di vita , e soprattutto valutando la programmazione idonea quanto più possibile all’utilizzo di lipidi come substrati per fornire ATP . Non valutate la sudorazione quando intensa come parametro di buon lavoro svolto , ciò vi porterà fuori strada ingannandovi ed attendendo convinti i risultati. Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF NON SOTTOVALUTATE DOLORI ANCHE LIEVI IN PROFONDITA’ DELLA SPALLA Molto frequente , il dolore alla spalla viene sottovalutato e ci si allena comunque , peggiorando lo stato di infiammazione che si fa finta non ci sia , sperando se ne vada magicamente per evitare di rallentare i successi della forma fisica ci dona allo specchio … Per identificare se si tratta di una sindrome da conflitto , il che è molto probabile , basta effettuare un test : Appoggiare il braccio intra rotato su una panca che consenta di rilassare il deltoide per poi premere con il dito indice sulla superficie del trochite , ovvero la parte il tubercolo maggiore dell’omero in cui vi è l’inserzione del sovra spinato il quale lo si può avvertire in modo propriocettivo diretto con le altre dita . Se dopo la pressione esercitata dalle dita insorge una fitta dolorosa , si può confermare la presenza della Sindrome. Tal volta l’infiammazione prosegue sino al capo lungo del bicipite avvertendo dolore così esteso al braccio , oppure potrebbe infiammare gli altri muscoli extrarotatori . Vediamo come agire :      RIPOSO CON UTILIZZO D’ ANTI INFIAMMATORI ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI INTRAROTATORI POTENZIAMENTO DEI MUSCOLI EXTRAROTATORI EVITARE ESERCIZI IN INTRA ROTAZIONE EVITARE ESERCIZI A BRACCIA SOLLEVATE Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Un libro che parla della potenzialità delle emozioni sulla capacità di agire a favore del benessere... Per seguire i Post interessanti Visitate la pagina facebook : Sonia Colone Come trasmissione da seguire invece , propongo NSBTV , ideata e condotta dalla famosa Dottoressa Sonia Grey , nella quale potrete imparare su medicina , sport ed estetica con grandi esperti . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF La leucina è un amino acido essenziale che assieme all'isoleucina ed alla valina costituisce i ramificati , i quali strutturano fino al 40% le proteine muscolari . Durante l'attività fisica e nel primo recupero, avviene un processo catabolico ovvero una degradazione muscolare , al fine di ottenere amino acidi dalle proteine muscolari da indirizzare per essere impiegati nella neoglicogenesi cioè la monomerizzazione del glicogeno in glucosio che in questo caso è sostituito da profili amino acidi da convertire in glucosio . Dunque la leucina avendo la capacità di essere metabolizzata immediatamente nel muscolo contribuisce nel pre workout alla fase energetica mentre tutelando il recupero nel post workout a favore dell'anabolismo muscolare . Importante che l'estrazione di tali amino acidi sia certificata Kyowa , per una garanzia qualitativa della materia prima costituente il prodotto di supplementazione . Generalmente i BCAA , amino acidi ramificati devono essere assunti nei seguenti modi : SPORT DI ENDURANCE : 1 grammo ogni decade di peso corporeo con un frutto o succo di frutta prima o durante la performance . 5 grammi 20' post performance con un carico di glucidi e zuccheri . FITNESS O BODY BUILDING : 5 grammi 30' pre workout assieme ad acqua . 1 grammo ogni decade di peso corporeo post workout assieme ad un ricarico di glicogeno con Vitargo o Maltodestrine e Fruttosio o Destrosio Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°6 – Febbraio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Francesco Zoccheddu Membership Number: 32612 EREPS Status: Personal Trainer EQF Level 4 L'EREPS è regolamentato dal Comitato per la Standardizzazione dell'Associazione Europea per la Salute e per il Fitness (European Health and Fitness Association - EHFA). Tale organo utilizza un Quadro di Riferimento Europeo ufficiale, che descrive le abilità, competenze e conoscenze degli utenti registrati come professionisti dell'attività fisica. Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – FEBBRAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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