FZ Magazine GENNAIO 2014

 
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Free Fitness Magazine By Personal Trainer Francesco Zoccheddu

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Completamente a cura del Personal Trainer Francesco Zoccheddu 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. SISTEMI ENERGETICI ! SUBSTRATI ENERGETICI ! LO STEP ! ORGANI DEL GOLGI ! REGOLE DEL PRIMO SOCCORSO ! STRETCHING P.N.F. ? ACIDO CONIUGATO LINOLEICO ! INTEGRATORI IN PREVENZIONE DEI CRAMPI! NEWS PRODOTTI FZS&N / FZPT ™ STATISTICHE SONDAGGI SERVIZI FZ (nutrizione alimentare) (nutrizione alimentare) (fitness) (fitness) (wellness) (wellness) (nutrizione integrata) (nutrizione integrata) (news) (conclusione) _______________________________________________________________________________________ I sistemi energetici principali si suddividono in tre tipi :    Aerobico Anaerobico alattacido Anerobico lattacido Relativamente all’attività fisica svolta , si attua un sistema specifico idoneo che si adegua al tipo di movimento sforzo o esercizio che effettuiamo , procedendo con l’azione energetica . In considerazione a ciò possiamo affermare quindi che il sistema aerobico utilizza l’ossigeno come mezzo , per ossidare i carboidrati ottenendo l’energia necessaria per adattarsi all’attività fisica in atto di resistenza definita solitamente come sport di endurance . Per quanto riguarda gli sport di breve durata o di esplosività o di velocità , si avvia il sistema anaerobico alattacido , il quale utilizza come fonte energetica gli zuccheri presenti nella circolazione sanguinea . Quando vengono meno si attua un sistema d’emergenza che produce acido lattico ( sistema anaerobico lattacido )e non risulta redditizio in quanto se lo sforzo persiste , procede con l’utilizzo delle proteine al fine di reperire energia determinando un rischio di fibrosi o lacerazioni permanenti sui muscoli . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF DURANTE QUALSIASI TIPO DI ATTIVITA' FISICA , VIENE IMPIEGATA DELL'ENERGIA ATTRAVERSO PROCESSI METABOLICI CHIMICI CHE PRODUCONO L'ACIDO ADENOSIN TRI FOSFORICO , COMUNEMENTE SIGLATO ATP . L'ATP DUNQUE RISULTA ESSERE LA NOSTRA FONTE ENERGETICA PER FAR FRONTE ALLE RICHIESTE FISICHE COME MUOVERSI , LAVORARE , PRATICARE SPORT . ESSO SI FORMA DALLA MOLECOLA DI ADENOSINA CON IL LEGAME DI TRE ATOMI DI FOSFATI CEDENDONE UNO PER LA LIBERAZIONE D'ENERGIA ATTRAVERSO LA SCISSIONE IN ADP+PI OVVERO IN UN FOSFATO INORGANICO . L'OTTENIMENTO DI TALI FOSFORI RICCHI DI ENERGIA , DERIVANO DALL'OSSIDAZIONE DEI SUBSTRATI ENERGETICI DURANTE IL CICLO DELL'ACIDO CITRICO NEL QUALE SI UTILIZZANO LE RISERVE DI GLICOGENO E DEGLI ACIDI GRASSI E DI AMINO ACIDI; FRAZIONATE RISPETTIVAMENTE IN GLUCOSIO-PIRUVATO-ACETYL COENZIMA A . PER LA PRODUZIONE DI ENERGIA QUINDI SI DEDUCE CHE I PROCESSI DI GLICOLISI E LIPOLISI SON FINALIZZATI ALL'OTTENIMENTO DI MOLI DI ATP . LE RISERVE SI RICAVANO DAI MACRONUTRIENTI INTRODOTTI CON L'ALIMENTAZIONE , DUNQUE GLUCIDI , PROTIDI E LIPIDI . I CARBOIDRATI SCINDONO IN GLUCOSIO POI TRASFORMATI IN GLICOGENO MUSCOLARE COME RISERVA ENERGETICA DEI MUSCOLI , ED ANCHE GLICOGENO EPATICO OVVERO LA RISERVA PER LE FUNZIONI CEREBRALI DI PENSIERO E CONCENTRAZIONE . PURTROPPO A CAUSA DI UN UN DEFICIT ENZIMATICO IL GLICOGENO MUSCOLARE NON PUO' ESSERE IMPIEGATO COME GLUCOSIO NEL FLUSSO EMATICO CON LO SCOPO DI QUELLO EPATICO , RIMANENDO COSI' INTRAPPOLATO SOLO PER FINI MUSCOLARI . LE PROTEINE INVECE SON COSTITUITE DAGLI AMINO ACIDI CHE RISIEDONO NEI DISTRETTI MUSCOLARI E VENGONO UTILIZZATI PER FINE ENERGETICO . ANCHE I GRASSI VENGONO IMMAGAZZINATI SEMPRE A SCOPO DI RISERVA ENERGETICA SOTTO FORMA DI TRIGLIGERIDI NEL TESSUTO ADIPOSO . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF RELATIVAMENTE AL TIPO D’ ATTIVITA' FISICA , SI ATTUA AUTOMATICAMENTE UN SISTEMA ENERGETICO PRECISO CHE UTILIZZA UNO SPECIFICO PROCESSO DI PRODUZIONE DI ATP , OVVERO LA NOSTRA ENERGIA . RIPORTO LO SCHEMA DEL METABOLISMO ENERGETICO CHE HO CREATO Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Lo Step è divenuto uno strumento fitness grazie ad un’atleta afro americana statunitense durante il periodo del proibizionismo in America . Una 400metrista della nazionale olimpica USA ( Jackson ) durante la preparazione si ruppe il ginocchio venendo così esclusa dalla squadra . Lavorando presso L’Empire State Building , si allenò inconsapevolmente facendo le numerose scale del grattacielo evitando di prendere l’ascensore a causa di un spiacevole episodio . Un giorno corse prendendo al volo il tram rendendosi conto del recupero atletico e dall’infortunio si decise, dopo aver valutato quale fu il movimento decisivo per il potenziamento articolare , di tornare alle olimpiadi seguenti con la squadra della nazionale ; vinse la gara e dedicò studio alla riabilitazione creando lo STEP appunto come strumento finalizzato al recupero riabilitativo . Successivamente inizio la commercializzazione ufficiale Gin Miller , che considerò la propria riabilitazione ottenuta dai gradini lo stimolo per procedere all’invenzione brevettata . Attraverso tale strumento si può favorire un recupero post riabilitativo ospedaliero da infortuni ed operazioni sia per l’articolazione che legamenti e muscolari . Lo si utilizza anche in corsi specifici d’aerobica in cui permette un allenamento volto al dimagrimento divertendosi in coreografie a ritmo di musica . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF SEQUENZA STEP EFFETTUATA PERSONALMENTE DURANTE IL MIO ESAME: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. MARCIA STEP UCH BASIC V STEP KNEE MARCIA DX 4 RETRO BUTTERFLY SU + KNEE INCROCIATO BUTTERFLY BACK CLOCK ANTIORARIO GIROSTEP SEMISQUAT + BICEPS (2) Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF L'organo muscolo-tendineo (del Golgi) è tipo di propriocettore muscolare , localizzato nella giunzione tra i tendini e fibre muscolari. Sono costituiti da terminazioni nervose libere intrecciate tra fibre di collagene nel tessuto connettivo. L'attivazione dell'organo del Golgi eccita degli interneuroni inibitori nel midollo spinale, che a loro volta inibiscono i motoneuroni innervati nel muscolo cessando la contrazione qualora potrebbe essere dannosa . Bartolomeo Camillo Emilio Golgi ( PREMIO NOBEL 1906 ) Studiò febbri e malaria oltre all’anatomia fine degli organi del sistema nervoso centrale Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF “ sostanzialmente tali organi consentono di evitare che avvenga una contrazione muscolare quando risulta eccessiva per il muscolo , facendovi terminare nell’immediato l’esecuzione dell’esercizio in quanto privo di azione concentrica ; ciò è determinato dalla comunicazione immediata dei recettori al midollo spinale che a sua volta invia il messaggio inibitorio di procedere a contrarre tutelandovi così da infortuni “ IL LORO RUOLO E’ QUELLO DI SALVAGUARDIA DEL MUSCOLO DAI CARICHI ECCESSIVI SE NON SIETE ANCORA ALLENATI ABBASTANZA PER FAR FRONTE AL SOVRACCARICO Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF • SVENIMENTO – perdita istantanea di conoscenza a causa della cessazione di ossigeno al cervello , con blocco irruento del SNC e quindi caduta a terra . • INFARTO – arresto cardiaco a causa del blocco della circolazione sanguigna ; avvertita da dolore al braccio e dal curvarsi su se stessi oltre ad urla di dolore con sguardo intenso negli occhi delle altre persone come darichiesta d’aiuto seguita da caduta a terra controllata o protetta . • ICTUS – infarto cerebrale determinato da un insufficiente apporto di sangue da una parte del cervello ad un’altra , causa atrofia temporanea , senso di formicolio ad un arto emiparesi difficoltà a comunicare e mal di testa o vomito sino alla paralisi ; l’ictus causa dunque la caduta a terra . Tali interventi son applicati solo nel caso in cui i sintomi abbiano fatto intuire la causa del malore oppure abbiamo potuto osservare la fase precedente la caduta ; in quanto nell’eventualità di soccorso ad una persona che non sappiamo abbia traumi al capo o alla colonna vertebrale bisogna allertare il 118 e collaborare con operatore prima di intervenire per evitare ulteriori danni alla persona . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF SI TRATTA DI ALLUNGAMENTO DELLE FASCE MUSCOLARI IN MODO PROPRIOCETTIVO FACILITATO Questo sistema di allungamento permette l’aumento della flessibilità e della forza senza danneggiare tendini e legamenti nonostante la fortissima tensione . Deve essere praticato da un valido istruttore o Personal Trainer oppure un Fisioterapista , e segue 4 metodi . Ripetere i seguenti passaggi almeno due volte :     ALLUNGAMENTO MUSCOLARE GRADUALE MASSIMO CONTRAZIONE ISOMETRICA 7’’/10’’ RILASSO DEL MUSCOLO PER 5’’ RIPETIZIONE DELL’ALLUNGAMENTO PER CIRCA 20’’ Nato negli anni ’50 negli U.S.A. , verrà poi sviluppato e portato alla scoperta da Bob Anderson , Guru dello Stretching , tale pratica viene tuttora utilizzata a scopo terapeutico tal volta abbinata agli esercizi nella Panca fit . La soluzione ideale alle condizioni di ipo flessibilità o squilibri delle fasce muscolari con scompenso nella postura o nel modo di camminare quindi , è l’allungamento propriocettivo neuromuscolare che tra l’altro risulta molto benefico a fine sessione come rilassante . Può essere praticato dalle due alle tre volte la settimana post seduta allenamento come fase conclusiva ; l’unica attenzione la devono mantenere i soggetti che soffrono di ernia discale evitando esercizi che determinano l’allungamento lombosacrale . Mentre per chi soffre di sciatalgia , questo metodo meglio venga effettuato post esercizi di stretching del muscolo piriforme procedendo con cautela nella fase isometrica sia nella contrazione ed intensità che nella durata . Esempio di allungamento da escludere per Ernia L4 L5 Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Il CLA è un acido grasso della famiglia degli Omega 6 , si trova nella carne animale e nel latte intero ma anche nell’olio di girasole . L’azione metabolica attuata risulta molto rilevante sia come anti trombosi a tutela dell’apparato cardiovascolare , sia come riduttore di reazioni allergiche , ma soprattutto per le reazioni molecolari nel mitocondrio favorendo la preservazione della massa magra ed il consumo di acidi grassi ; ciò relativamente alla termogenesi indotta , ovvero alla differenza tra macronutrienti ingeriti e spesa calorica . Dunque perché avvenga tale processo metabolico con azione dimagrante , occorre seguire diete ipocaloriche ed effettuare attività fisica . Per un eccellente azione senza eccedere , come dosaggio d’assunzione personalizzato , calcolate 0.05 grammi moltiplicato il vostro peso corporeo . Il risultato equivale al dosaggio giornaliero da assumere , quindi in base al contenuto di una capsula softgel , valutate quante assumerne dividendole nei tre pasti principali , durante i pasti . Sconsiglio l’utilizzo a soggetti ipertesi , soggetti con resistenza all’insulina o con patologie renali in atto . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Il crampo muscolare, è una contrazione involontaria del muscolo che origina dolore ed incapacità nella coordinazione dei movimenti causando il blocco dell'attività fisica in atto; ciò può manifestarsi in modo improvviso e violento. Per recuperare la scioltezza delle fibre occorre quindi allungare la fascia muscolare con dello stretching. allenamenti troppo intensi ed una carenza di sali minerali probabilmente potrebbero essere causa di crampi negli sport di endurance , e’ consigliato prevenire una condizione muscolare favorevole alla comparsa del crampo con un integratore specifico , sotto riporto il prodotto da me selezionato . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°5 – Gennaio 2014 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Come mi hai conosciuto ? QUASI IL 60% DA UN’ALTRA PERSONA CHE HA OTTENUTO RISULTATI! Il giudizio sui servizi IL 95% SI RITIENE SODDISFATTO OLTRE LE ASPETTATIVE ! Preferenze servizi PT QUASI PARITA’ % TRA SCHEDE E LA SEDUTA Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – GENNAIO 2014 – INFO@FZSERVICES.IT

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