FZ Magazine DICEMBRE 2013

 
no ad

Embed or link this publication

Description

Free Fitness Magazine By Personal Trainer Francesco Zoccheddu

Popular Pages


p. 1

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 2

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Completamente a cura del Personal Trainer Francesco Zoccheddu 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. L’ATLETA DEL MESE ! ACQUE NATURALI COME SCEGLIERLE ! ANAMNESI PERCHE’ ? METODO FZ PER ALLARGARE LE SPALLE ! SERVIZI Effezeta Personal Trainer ™ , QUANTO COSTANO ? COSA DICONO DI ME! IL VITARGO ! VOLUMINIZZATORI COSA SONO! NEWS PRODOTTI FZS&N / FZPT ™ PROVERBI (nutrizione alimentare)* (nutrizione alimentare) * (fitness)* (fitness)* (wellness)* (wellness)* (nutrizione integrata)* (nutrizione integrata)* (news)* (conclusione)* ________________________________________________________________________________ NOME : NICOLA COGNOME : NOE’ ALTEZZA PESO : 182 CM X 75 KG ETA’ : 22 ANNI SPORT O DISCIPLINE ATTUALI : Body Building Close Combat System PRESENTAZIONE: vivo a murano. Mi reputo un ragazzo semplice e simpatico. Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 3

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF POLITICA SI O NO: Guardo il telegiornale e cerco di tenermi aggiornato, ma decisamente no! Non seguo la politica. Non mi sento sufficientemente informato ne per seguirla ne per votare, al momento ho altro per la testa.. so che è sbagliato pensarla così, ma preferisco non dare un giudizio su qualcosa che non comprendo! RELIGIONE SI O NO: No, non “seguo” nessuna religione. Per il semplice fatto che diffido delle figure che la predicano. Nonostante ciò rispetto e metto in pratica nella vita di tutti i giorni i principi base (diciamo i comandamenti) di diverse religioni. Lo faccio perchè credo fermamente che il messaggio che vogliono trasmettere sia utile per una giusta convivenza con gli altri e con se stessi, oltre che come mezzo per unire le persone! La fede è un dono che non ho ancora ricevuto! STATO SENTIMENTALE: Ottimale! Nel senso che grazie alle mie esperienze amorose e le mie amicizie, negative o positive che siano state, ho appreso che bisogna vivere tutto con serenità. Imparando dalle sconfitte e apprezzando i momenti felici facendone tesoro, perchè arricchiscono in egual modo la mia persona e determineranno quella che sarò un giorno! Ciò che non ti uccide, ti rafforza! SEGNO ZODIACALE: Ariete HOBBY: Quando penso ad un hobby mi verrebbe da dire la palestra! Ma sarei un bugiardo! La palestra per me è uno stile di vita!! come Hobby considero più la lettura, perlopiù di riviste scientifiche e libri su svariati argomenti, soprattutto di psicologia e vari.. MUSICA DURANTE ALLENAMENTO SI O NO: No, almeno non con le cuffie. La ascolto indirettamente perchè in palestra c'è sempre la radio essendoci altre persone. La musica mi distrae e in questa fase dell'allenamento ho bisogno di concentrarmi al massimo ed ascoltare solo il mio corpo per poter imparare ad allenarmi sempre meglio! TIPO DI MUSICA: Mi piacciono tutti i generi, ne ascolto molto alla radio e su internet. Alla mattina però adoro ascoltare musica anni 70-80-90! COSA TI PIACE: Stare con gli amici, divertirmi e fare un sacco di nuove esperienze. In un futuro non molto lontano, raggiunta la mia indipendenza economica, apprezzerò di più viaggiare! Ma non solo svago, mi piace applicarmi, studiare e mettermi alla prova per raggiungere i miei obiettivi, in tutti i settori! COSA DETESTI: “Detesto” per modo di dire.. preferisco dire che non apprezzo certe cose, detestare, vorrebbe dire che in qualche modo turberebbe la mia persona.. cerco semplicemente di evitare tutto quello che non è positivo! Per esempio: Non mi piacciono le persone negative in generale, quelle che fanno del male agli altri. Non mi piace per niente il calcio che si vede in tv. E tutte le forme di violenza ingiustificata. Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 4

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF ALIMENTO PREFERITO: Non ricordo nemmeno il sapore di molte cose, visto che seguo un regime alimentare ferreo! In questo periodo adoro i vermicelli di soia in bianco! (una specie di spaghetti cinesi) INTEGRATORE PREFERITO: Mi soddisfa bere l'integratore che al momento è più utile, indipendentemente dal gusto, la soddisfazione di bere qualcosa che so che fa bene al mio organismo è troppa! In generale comunque adoro il sapore della frutta! EROE: Il mio eroe più grande da sempre, da quando sono nato, è mio fratello maggiore Carlo! Lui mi ha sempre dato il giusto esempio e mi insegna ancora oggi che con la forza di volontà e la determinazione, si può fare tutto! E che nonostante le innumerevoli difficoltà che ha affrontato, resta una persona retta e piena di valori! È la persona che stimo di più! AL secondo posto c'è sicuramente il mio amico e mentore Francesco! Lui mi è stato vicino quando non c'era nessuno ad aiutarmi. Con la sua professionalità ed esperienza mi ha seguito dal punto di vista della palestra, ma con il suo cuore mi ha aiutato ad affrontare i piccoli problemi che fanno parte della vita.. sicuramente un esempio da seguire sotto tutti gli aspetti! Per buttarla più sul ridere metto anche: (sylvester stallone, arnold schwarzenegger, ken shiro) ATTORE O ARTISTA PREFERITO: Artista preferito: Leonardo da vinci/Caravaggio. Come attore: The Rock, stallone, schwarzenegger per il fisico spaziale! COLORE PREFERITO: Grigio ALLENAMENTO PREFERITO: Un allenamento in “stripping” con carichi elevati oppure in “superserie”. Trovo che sia un modo di allenarsi molto costruttivo e impegnativo, quindi divertente, che da molte soddisfazioni! OBIETTIVI 2014: Per quest'anno ho molti obiettivi da raggiungere! Tra cui: terminare con successo quest'anno scolastico, conseguire altri diplomi per poter acquisire maggiori conoscenze nell'ambito del mondo del fitness e del bodybuilding e poter in un futuro esercitare sul campo con professionalità e passione! Ovviamente spero di divertirmi al massimo con i miei amici e fare nuove conoscenze! SOGNO: Il mio sogno è terminare gli studi con successo acquisendo una buona padronanza delle lingue e riuscire a dedicarmi pienamente a ciò che mi piace, quello che sarà il mio lavoro! E poter praticarlo ovunque nel mondo, indipendentemente da dove sceglierò di vivere! RAGAZZA IDEALE: La mia ragazza ideale non deve avere qualche caratteristica fisica particolare, nemmeno caratterialmente non saprei cosa sia più giusto per me.. però dovrebbe rispettarmi quanto io rispetto lei ed amarmi quanto la amo io! Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 5

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF L’acqua è presente nel nostro organismo come costituente maggiore dello stesso , ed occorre per processare sintesi e reazioni biochimiche molto importanti per l’omeostasi metabolica . Indicativamente un adulto presenta un 60 % di acqua circa del proprio peso corporeo scendendo con l’avanzare dell’età ; la donna avendo una composizione corporea adiposa maggiore rispetto all’uomo , ha una minore percentuale di acqua . Agisce da solvente nell’assunzione di molti nutrienti , dal trasporto all’assimilazione ; inoltre svolge il ruolo di eliminazione delle scorie metaboliche oltre ad aver un ruolo fondamentale nella termoregolazione della temperatura corporea . BILANCIO IDRICO : Si stima 1 ml x Kcal , quindi mediamente 2 l al giorno IL TURN OVER : 1. 2. 3. 4. ESPULSIONE RENALE SUDORAZIONE ESPIRAZIONE INTESTINALE NEL CASO SIATE DISIDRATATI DURANTE L’ALLENAMENTO , IL 3 % SOLO DA MANCANZA DI LIQUIDI DETERMINA UNA PERDITA DELLA FORZA CONTRATTILE DEL 10 % E LA PERDITA DI VELOCITA’ DEL 8 % La reidratazione avviene per mezzo della sete , tale meccanismo però avviene quando già la perdita di liquidi possa aver causato effetti negativi . Negli anziani il meccanismo della sete non funziona bene ingannando eventuali stati di disidratazione . La reidratazione negli sportivi può arrivare sino a 5l/die Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 6

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF MA TUTTE LE ACQUE SONO UGUALI ? NO , QUINDI ORA VEDIAMO QUALI SONO INDICATE IN DETERMINATE CONDIZIONI !  ACQUE MINERALI IDEALI DURANTE LA GRAVIDANZA : Ph acido , Ricche di Sodio e Calcio e Bicarbonato  ACQUE MINERALI IDEALI PER BAMBINI : Con Basso Residuo Fisso  ACQUE MINERALI IDEALI PER BODY BUILDERS : Prevalentemente alcalina  ACQUE MINERALI IDEALI NELLA MENOPAUSA : Ricche di Calcio e Bicarbonato con PH alcalino Vediamo alcune marche ed il loro punto di forza : IDEALE DURANTE L’UTILIZZO DI FARMACI ED ANTIBIOTICI IDEALE PER I NEONATI IDEALE PER GLI SPORTIVI IDEALE PER LA DEPURAZIONE E DRENAGGIO Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 7

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF SPESSO SI SENTE PARLARE DELL’ANAMNESI ANTROPOMETRICA , CAPIAMO A CHE SERVE . Qualsiasi Personal Trainer serio , effettua un colloquio conoscitivo con il proprio cliente prima di procedere alla seduta . Tale incontro permette di conoscere la personalità del cliente capirne le caratteristiche fisiche e valutare le potenzialità o deficit nell’allenamento da effettuare . Le informazioni più importanti sono quelle concernenti eventuali patologie , disturbi o infortuni , se vi sono problematiche cardiache o vascolari oppure di pressione arteriosa sino a dolori articolari o a danni a vertebre contratture ecc. ecc. Per una considerazione completa però occorre procedere ad una anamnesi sullo stato della forma fisica almeno ; i dati che devono essere rilevati sono circonferenze e misure arti , peso altezza , età , con cui poi calcolare l’indice di massa corporea , metabolismo basale , rapporto vita fianchi , biotipo articolare , morfologia , e costituzione corporea sino alla massa magra e grassa in percentuale del BMI . “ Personalmente utilizzo tali strumenti , plico metro elettronico , impendenziometro , metro circolare , sfigmomanometro “ I risultati dei calcoli permettono di ottenere un quadro globale della condizione fisica del cliente e migliorando di conseguenza il metodo allenante nel modo più adeguato possibile oltre ad informazioni sull’idoneità di alcuni macro nutrienti. Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 8

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Meso ciclo di quattro micro cicli da due sedute per micro 1. ROTAZIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI TIPO LO STILE LIBERO DEL NUOTO 3 serie da 100 ripetizioni con riposo 30’’ 2. TRAZIONI ALLA SBARRA A CORPO LIBERO 4 serie per il massimo delle ripetizioni con riposo 50’’ 3. LENTO DIETRO BILANCIERE SEDUTO 4 serie in piramidale aumentando il carico per 15/12/10/8/6/ ripetizioni con riposo 1’ 4. ALZATE LATERALI IN PIEDI 1 serie da 8 ripetizioni – 1 serie in stripping – 1 serie in strip system con riposo 1’ 5. TIRATE MENTO BILANCIERE PRESA LARGA 3 serie da 15 ripetizioni con riposo 50’’ 6. VERTICAL ROW PRESA LARGA 3 serie da 12 ripetizioni con riposo 40’’ Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 9

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Quanto costano i servizi di rilascio tabelle specifiche e personalizzate stagione 2014    SCHEDA Workout personalizzata da Meso Ciclo costituita da 3/6 micro cicli relativamente alla specificità della metodologia d’allenamento adottata ; durata media un mese . Costo 25,00 € SCHEDA Workout personalizzata da TRIMeso Ciclo costituita da 12/15 micro cicli relativamente alla specificità della metodologia d’allenamento adottata ; durata media TRE mesi . Costo 65,00 € SCHEDA Workout personalizzata da Macro Ciclo costituita da 8 meso cicli contestualizzati in un programma unico personalizzato caratterizzato dal criterio di consequenzialità delle diverse schede con la finalità di completare un corretto percorso di allenamento per un maggiore ottenimento dei risultati ; durata media un semestre . Costo 150,00 € Le schede di allenamento sono personalizzate per ogni tipo di attività fisica svolta e relative alle vostre richieste . Listino prezzi per i servizi di Personal Trainer stagione 2014  Allenamento personalizzato per una seduta della durata 50’ con una persona presso struttura attrezzata in Venezia Città . Costo 35,00 €  Allenamento personalizzato per una seduta della durata 50’ con due persone presso struttura attrezzata in Venezia Città . Costo 50,00 € Allenamenti con Personal Trainer della durata 50’ con una persona per 8 sedute . * *in omaggio una seduta extra da donare a chi si desidera . Costo 245,00 € Listino prezzi per i servizi di consulenze specifiche e personalizzate stagione 2014      CONSULENZA SUPPLEMENTAZIONE VALUTAZIONE FORMA FISICA CON ANAMNESI ANTROPOMETRICA CONSULENZA ALIMENTARE PER FITNESS & WELLNESS CONSULENZA SULLA PIANIFICAZIONE ALLENANTE ADATTA ANAMNESI + CONSIGLIO ALIMENTARE INTEGRATO + SCHEDA MESOCICLO GRATIS 25,00 € 25,00 € 25,00 € 75,00 €   LA PREPARAZIONE ATLETICA PER SQUADRE PREVEDE UN PREVENTIVO IN SEDE CON TARIFFE RELATIVAMENTE A VARI FATTORI CONSULENZE O PARTECIPAZIONI AD EVENTI PRIVATI VENGONO CONSIDERATE PREVEDENDO COMUNQUE UN PREVENTIVO Prezzi I.V.A. inclusa QUALSIASI FORMA DI SERVIZIO FORNITO DETERMINA IL RILASCIO DI FATTURA O RICEVUTA FISCALE Fzpersonaltrainer.wordpress.com Effezetapersonaltrainer@gmail.com Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 10

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF "Non ho nessuna critica perchè sei molto disponibile in qualsiasi momento ,con insegnamenti e chiarimenti accurati e semplici" Riccardo Nordio 06/07/2013 - Cliente FZS&N - FZPT™ "Già dalla prima semplice consulenza in negozio quando ho deciso di iscrivermi come cliente ed acquistare prodotti, ho riscontrato subito molta professionalità e serietà. In quanto tutti i prodotti e i consigli erano dati in base alle mie esigenze, ma soprattutto dietro uno scrupoloso esame della mia persona, sia da un punto di vista sportivo che personale, il tutto indispensabile per una corretta valutazione. Riguardo i servizi clienti come: tabelle, consulenze alimentari e acquisti.. mi ritengo molto soddisfatto, sia da un punto di vista economico che pratico. Le tabelle sono molto dettagliate e fatte su misura, i consigli per l'alimentazione sono sempre equilibrati in base al tipo di persona attività svolta ed esigenze. i prezzi non sono assolutamente alti, anzi gli sconti cliente silver o gold sono molto vantaggiosi! E come tutto nell' assieme, non solo invoglia il cliente ad acquistare i prodotti consigliati e proseguire nel programma di allenamento, ma bensì lo sprona verso un costante miglioramento. Riguardo il servizio personal trainer, mi ritengo decisamente soddisfatto!! In quanto, oltre alla disponibilità come orari e sede di allenamento, sono stato seguito con molta serietà e molta professionalità! Tutte le fasi del mio allenamento erano già state calcolate con estrema precisione e preparate per una seduta in palestra, che oltre ad avermi insegnato una corretta esecuzione degli esercizi, mi ha fatto lavorare come altrimenti da solo non avrei mai potuto fare! In definitiva, ritengo Francesco, sia una persona altamente qualificata, e lo considero una persona sincera e onesta oltre che ad un amico , consiglio a tutti fz sports e nutrition , anzi, per chiunque voglia intraprendere seriamente questo sport lo ritengo quasi indispensabole!! " Nicola Noe 11/07/2013 - Cliente FZS&N - FZPT™ Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 11

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF "Ho avuto la fortuna di incontrare Francesco circa 6 mesi fa , per acquistare degli integratori , ma oltre a ciò ho trovato molto più ... infatti nella mia esperienza mi è capitato di conoscere preparatori pressapochisti mentre in Francesco ho riscontrato un ragazzo appassionato da sport vissuto in maniera sana , risultando sempre disponibile e preparatissimo oltre che simpatico ed umano . Ho sempre trovato i prodotti che cercavo , e sono di eccellente qualità come lo sono i consigli ricevuti su allenamento ed alimentazione ... Magari fossero tutti come Francesco ! Grazie ." Carlo Gabrielli 29/07/2013 - Cliente FZS&N "Poco più di un anno fa decisi di iniziare il mio percorso con l'integrazione, molti ragazzi della palestra nella quale mi allenavo e mi alleno tutt'ora mi consigliarono di passare da Francesco, già dal primo giorno in cui misi piede nel suo negozio mi ha dato un ottima impressione, mi diede molte informazioni sull'integrazione più adatta alle mie esigenze e ha corretto i diversi errori che facevo a livello di alimentazione e allenamento.Ogni volta che andavo da lui avevo almeno un dubbio e lui è stato sempre pronto a fornirmi le informazioni che cercavo, ogni volta che uscivo dal suo negozio ero sempre molto contento del fatto di aver trovato quello che cercavo, e di aver risolto le molte perplessità che avevo. Ritengo che Francesco sia oltre che una brava persona anche un ottimo maestro, un amico, una persona molto seria, competente, appassionata al suo mestiere e allo sport, qualificata, e molto disponibile per i clienti, consiglierei Francesco a chiunque voglia migliorare il proprio fisico, ed essere soddisfatti come lo sono io.Se ho fatto molti progressi in questi pochi anni di allenamento buona parte del merito è suo, un grazie di cuore. " Oscar Mentzer Salomon 15/10/2013 - Cliente FZS&N Da quando ho iniziato allenarmi e prendere integratori mi sono sempre fidato di una sola persona, francesco!!! Molto disponibile per la consulenza e poi molto professionale.ottimi integratori a prezzi onesti! Consiglio a tutti essere seguiti da lui!!! Pietro Garofalo 10/12/2013 - Cliente FZS&N - FZPT™ “ Devo dire che da quando ho deciso di seguire i tuoi consigli , ho visto miglioramenti.. Spero che l'obbiettivo che voglio raggiungere prima di questa estate …ci riesca! “Andrea Chiavacci 16/12/2013 - Cliente FZS&N - FZPT™ Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 12

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 13

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF I VOLUMINIZZATORI SONO DEI PRODOTTI D’INTEGRAZIONE ALIMENTARE VOLTI ALL’AUMENTO DELLA PERFORMANCE E QUINDI VANNO ASSUNTI PRE ALLENAMENTO. ESISTONO VARI PRODOTTI CHE GENERALMENTE CONTENGONO UNA FORMULAZIONE FRA PRINCIPI ATTIVI O ELEMENTI O NUTRIENTI CHE PERMETTONO ALL’ATLETA L’OTTENIMENTO DI UNA MAGGIORE FORZA E CONTRAZIONE ED ATTENZIONE NEURO MUSCOLARE OLTRE ALLA VASO DILATAZIONE PER UN INCREMENTO DEL VOLUME DEL FLUSSO EMATICO AMPLIFICANDO COSI’ IL VOLUME NEL DISTRETTO MUSCOLARE . TALI INTEGRATORI SOSTANZIALMENTE COMPRENDONO : caffeina , creatina alcalina , arginina , vari amino acidi , taurina , carnosina . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 14

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

p. 15

Pubblicazione N°4 – Dicembre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Ti lodi un altro e non la tua bocca, un estraneo e non le tue labbra. I saggi fanno tesoro della scienza, ma la bocca dello stolto è un pericolo imminente. Beato l'uomo che ha trovato la sapienza e il mortale che ha acquistato la prudenza, perché il suo possesso è preferibile a quello dell'argento e il suo provento a quello dell'oro. Il figlio saggio rende lieto il padre; il figlio stolto contrista la madre. Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – DICEMBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

[close]

Comments

no comments yet