FZ MAGAZINE Ottobre

 

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Rivista fitness e wellness pdf on line gratuita a cura del Personal Trainer Francesco Zoccheddu

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Completamente a cura del Personal Trainer Francesco Zoccheddu 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. VALUTAZIONE DELLA DIETA DUKAN ! COSA COMPORTA BERE MOLTO ALCOL ? LE PALESTRE A VENEZIA ! METODO FZ PER I TUOI PETTORALI ! COME EVITARE I PRODOTTI TRUFFA! COME AGISCONO LE PEDANE VIBRANTI ? MATERIE PRIME ECCELLENTI ! INTEGRATORI CONTRO I DOLORI ARTICOLARI! NEWS PRODOTTI FZS&N / FZPT ™ AFORISMI DI MUHAMMAD ALI’- (nutrizione alimentare) (nutrizione alimentare) (fitness) (fitness) (wellness) (wellness) (nutrizione integrata) (nutrizione integrata) (news) (conclusione) Questa dieta alimentare ha riscosso molto clamore e critiche oltre a denunce e querele , più che successo . Quindi prima di dare il mio parere , cerchiamo insieme di capire in cosa consiste tale regime nutrizionale . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF La dieta Dukan , creata dal Dot. Dukan stesso , è finalizzata al dimagrimento rapido attraverso diverse fasi di difficoltà relativamente alla rigidità della dieta da seguire . Nel sito ufficiale on line , dopo una rapida iscrizione , chiede la compilazione di un modulo dal quale poi otterrete la personalizzazione della dieta dimagrante che potrete seguire on line oltre che acquistare i prodotti del Dottore e seguire il forum in cui poter condividere informazioni e dati . La dieta in questione si basa sull’introduzione alimentare iperproteica con costi elevati , suddivisa in periodi in cui vi è una variazione dei quantitativi dei macro nutrienti da assumere ; tutto ciò dettato nel proprio account virtuale in cui si trovano liste di alimenti puramente proteici o vegetali , ricette e video per la terapia motoria , ecco le fasi :  Fase di attacco, breve ed immediata, solo proteine .  Fase di crociera, meno aggressiva, con giorni alternati iperproteici e vegetali .  Fase di consolidamento, maggiormente equilibrata  Fase di stabilizzazione definitiva, volta al mantenimento del peso ideale . Sostanzialmente si segue un vero regime alimentare iperproteico accompagnato da ortaggi . IL DOT. DUKAN , E’ STATO RADIATO DALL’ALBO DEI MEDICI , A QUANTO PARE NEL SITO LUI DICHIARA D’AVER VOLUTO LUI IL PENSIONAMENTO PER DEDICARSI A TALE ATTIVITA’ DI RICERCA COME LA DEFINISCE. IL DOT. DUKAN HA PERSO TUTTE LE RICHIESTE DI RISARCIMENTO PER DIFFAMAZIONE DAI COLLEGHI. LA DIETA E’ STATA BOCCIATA DA TUTTI I NUTRIZIONISTI FRANCESI ED ITALIANI E NON SOLO LA DIETA HA CAUSATO DANNI DI SALUTE A MOLTE PERSONE ED ADIRITTURA VIP MOLTO NOTI IL DOTTORE E’ STATO SANZIONATO DALL’ORDINE DEI MEDICI PER PRESCRIZIONE DI FARMACI PERICOLOSI Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF “ Nel 2011 l'Anses, l'Autorithy francese della sicurezza alimentare, ha lanciato un monito sui pericoli per la salute (malattie cardiovascolari e del fegato, complicazioni ai reni) e l'inefficacia nel lungo termine di questa dieta ” Personalmente ritengo che sia opportuno distinguere la valutazione complessiva in alcuni punti che permettono di ragionare in modo obbiettivo prima di procedere con tale regime alimentare … 1. Come può essere personalizzata quando il servizio viene offerto su larga scala con modelli e format standard senza una visita conoscitiva come con un professionista? 2. Non viene considerata la potenzialità per alcuni soggetti di essere sottoposti ad una dieta che potrebbe peggiorare o amplificare patologie pre esistenti 3. La fase d’attacco è estremamente dannosa al metabolismo e di riflesso agli organi coinvolti 4. Come può un Dottore sensato privare completamente una persona di carboidrati da un momento all’altro causando ipoglicemie e sconvolgimenti ormonali ? 5. Le proteine non vengono utilizzate come substrato energetico e scartate se in eccesso con filtraggio renale 6. Inoltre la sintesi proteica ovvero la crescita muscolare avviene solo se in presenza di glucidi 7. La deplezione di glicogeno sia muscolare che epatico comporta stati di stanchezza spossatezza e perdita di lucidità cerebrale 8. L’attività fisica deve stimolare il metabolismo all’adattamento nutrendoci in modo sano variato ed equilibrato 9. A mio avviso , non dovrebbero esistere “diete firmate” ; nell’era in cui avviene il test DNA per comprendere la forma migliore di nutrizione propria , vige la personalizzazione come non mai 10. Per dimagrire rivolgetevi ad un professionista e non on line Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Quanto alcol bevi in una settimana ? Chi magari aperitivi ogni sera , o birra al sabato oppure vino a cena o superalcolici in discoteca ; l’alcol è presente nella vita quotidiana con semplicità e facilità a trovarne ovunque in grosse quantità . Allora elenchiamo quali reazioni scatena a livello metabolico questo caro amico di tante persone.           AZIONE DEPRESSIVA SUL SISTEMA NERVOSO CENTRALE PRODUCE RADICALI LIBERI E’ ATTIVO NELLA SINTESI DELLA PRODUZIONE ADIPOSA PROVOCA STATI D’ACIDOSI TRASFORMANDO IL PIRUVATO IN LATTATO DEIDROGENASI ALCOLICA REAZIONE CHIMICA TOSSICA AFFATICAMENTO EPATICO IRRITAZIONE DELLA MUCOSA GASTRICA AZIONE TERMODISPERSIVA DISIDRATAZIONE CONTIENE CALORIE VUOTE Tuttavia , pochi lo assumono in modo sensato , infatti sia la birra che il vino potrebbero essere assunti regolarmente seppur senza abusarne . Ed è qui infatti che l’alcol perde le nobili proprietà . Ovvero quando non avviene per degustazione ma puramente come mezzo per sballarsi , e dunque la quantità ingerita inizia a creare quel processo correlato sopra elencato che purtroppo spesso poi conduce la serata nel peggiore dei modi concludendola tal volta in tragedie della strada . Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF “ PALESTRA O NON PALESTRA..? QUESTO E’ IL PROBLEMA “ Dove vi allenate non ha importanza , l’importante è praticare attività motoria; tuttavia ora elencherò delle palestre della Città di Venezia in cui mi son allenato , dando una valutazione personale come cliente ed anche come Personal Trainer , facendo riferimento alla struttura , igiene , attrezzature , servizi , cortesia , professionalità e competenze .  SPORTCENTER Lido  FITNESS POINT Castello  WELLNESS CENTER Castello  NOVAFIT Cannaregio  OASI FITNESS CLUB Dorsoduro Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Vi sono altre valide palestre e centri sportivi in città , ma chiaramente posso esprimermi solo in quelle in cui ho visitato e frequentato . Non vi nascondo che la valutazione non è stata semplice in quanto il giudizio è complessivo di tutti i pro ed i contro che queste palestre presentano ai loro soci , ora vediamo i loro punti di forza : SPORTCENTER , ALLENARSI DI FRONTE AL MARE COMPLETA GAMMA D’ATTREZZATURE Maggiori info su sportcenterlido.it POSSIBILITA’ WORKOUT ALL’APERTO Davvero una palestra valida e comoda in cui ci si può allenare in modo eccellente , in cui oltre i gestori , potrete trovare l’istruttrice Sara , molto gentile simpatica e preparata . FITNESS POINT , ALLENARSI IN POSIZIONE STRATEGICA Info al telefono 041 5209246 La palestra situata vicino Campo S.M. Formosa permette di essere raggiunta da diversi punti della Città in breve tempo . L’ambiente è distribuito in due sale grandi ed una minore , oltre ad un'altra sala corsi Gestita con serietà , offre un ampio orario di apertura . Con ANDREA TADDIO post work out presso Fitness Point Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF WELLNESS CENTER , ALLENARSI IN UN SALOTTO ELEGANTE Il punto di forza , innanzitutto è l’ambiente , ideale per un allenamento personalizzato ; a due passi da San Marco è una delle palestre più luminose grazie alle ampie finestre oltre a presentare una spettacolare travatura a vista . Qui i soci ricevono una maggiore attenzione durante i loro allenamenti ed i rapporti che si instaurano sono amichevoli . Per molti il titolare Dottore Salvatore Ricciardi è sinonimo di garanzia ; personale qui è preparato ed aggiornato con allenamenti functional training . Con Salvatore Ricciardi , sotto con Federico Basili presso la ASD Wellness Center La palestra si trova in Calle della Pietà , attrezzata Technogym , dispone del piano terra zona cardio e zona pesi , con sala al piano superiore per Trx e Pilates oltre ad altri corsi fitness . Inoltre è fornita della sauna INFO : facebook.com/ASD.WELLNESSCENTER Email: asd.wellnesscenter@tiscali.it Tel: 0413180658 Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF OASI FITNESS CLUB , ALLENARSI DA CAMPIONI BELLISSIMA PALESTRA IN MURATURA PIETRA VIVA CON MINO ALLA 70°MD ED IN PALESTRA Mino Zangrando (campione italiano ed europeo BB) continua con la mission dell’ associazione volta a soddisfare le esigenze dei soci in modo professionale e con i metodi più innovativi del settore. La gestione è estremamente precisa ed organizzata con la priorità nel dare il massimo dei servizi ai soci oltre alla disponibilità del Personal Training one to one per allenamenti specifici e mirati con attrezzature Roversi eccellenti sia per lavoro con carichi o per lavoro isotonico. www.oasifitnessclub.it TELEFONO 041 2960505 Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF NOVAFIT , ALLENARSI COMODAMENTE L’ambiente è davvero bello , ampio e diviso in due sale cardio fitness ed una terza , destinata ai molteplici corsi proposti . Le attrezzature Technogym garantiscono un ottima biomeccanica dei movimenti oltre all’efficienza delle macchine cardio ; inoltre si trova a pochi passi dalla fermata Actv Fond.Nove . www.palestranovafit.it uno dei corsi che si svolgono : Cocktail Caribe per il ballo latino americano Con i premiatissimi Denise e Nicolò Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF “Personalmente testato e garantito per un eccellente ipertrofia senza trascurare il volume e qualità !” 1. Panca piana bilanciere 3x4 2’ 2. Panca piana bil . rialzata 3x12 + spinte manubri 3x6 1’30’’ 3. croci manubri inclinata 3x6/6/6 1’ 4. declinata man.cont.picco 2x10 50’’ 5. cross over ai cavi 2x10+5+5 1’ 6. push up con fit ball 2xmax 50’’ “ Questo allenamento è indicato solo ad atleti avanzati , tuttavia sotto riporto la variante per intermedi e la descrizione sull’esecuzione degli esercizi “ Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF  PANCA PIANA BILANCIERE : 3 serie da 4 colpi al massimo con carico elevato riposando due minuti . Scaldatevi molto bene prima ed assicuratevi qualcuno come partner all’attrezzo .  PANCA PIANA BIL . RIALZATA : alzare di 10/15° la panca utilizzando uno step ed eseguire le serie con molto meno carico da compierne dodici ripetizioni pulite in super serie con spinte manubri su inclinata per sei colpi con carico elevato e spinta esplosiva , riposate un minuto e mezzo.   CROCI INCLINATA : Sempre sulla panca inclinata utilizzate i manubri per eseguire le croci in serie tripla , scalando circa il 20% ogni 6 ripetizioni e riposare alla 18° per un minuto. DECLINATA : con panca declinata , dunque alzando la parte dei piedi utilizzando due step , usando manubri di moderato peso eseguire le croci mantenendo la contrazione nel picco della fase concentrica per due secondi ed effettuando la fase eccentrica controllata quindi lenta e riposando poi per cinquanta secondi prima della seconda serie . CROSS OVER : Ai cavi effettuare le croci alte simulando un abbraccio esteso all’altezza delle spalle , dieci ripetizioni poi scalate il 30% per fare altre cinque ripetizioni e ripetete un altro scalo con medesima diminuzione del peso , riposando un minuto prima dell’ultima serie. PIEGAMENTI SULLE BRACCIA : Utilizzate la fit ball grande , allargate la distanza delle mani più che potete, estendete le gambe e rimanete in punta dei piedi per effettuare i push up con la difficoltà di perdita d’equilibrio causata dalla fit ball stessa e fate due ripetizioni allo sfinimento . Tale esercizio propriocettivo comporterà l’attivazione globale delle fibre muscolari dei pettorali stimolate dal sistema neuro motorio coinvolto nella sua totalità .   “ La durata del work out sarà di circa 45’intensi e trovatevi un partner fidato! “ Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF VARIANTE PER ATLETI INTERMEDI 1. 2. 3. 4. 5. 6. Panca piana bilanciere 3x6 2’ Panca piana bil . rialzata 2x12 + spinte manubri 2x8 1’30’’ croci manubri inclinata 2x6/6/6 1’ declinata manubrio 2x10 50’’ cross over ai cavi 2x15 1’ “Cercate sempre la congestione muscolare focalizzando il movimento concentrandovi” Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF Quante volte alla Tv , si vedono attrezzi , accessori oppure prodotti , attraverso i quali si ottengono fantastici risultati in brevissimo tempo ?! Bene come ci si può tutelare da inganni ben architettati sotto l’aspetto della persuasione psicologica ? Questo fenomeno ha creato un business stratosferico a livello mondiale ; ed alla base di tutto vi è un comune denominatore: ottenere rapidamente e senza fatica ottimi risultati Ciò permette di comprendere che tale mercato è florido in considerazione del target infinito della clientela , le persone pigre. Ecco dunque 4 regole stilate dall’American College of Sport Medicine che aiutano a valutare per poi evitare l’acquisto di merce obsoleta . 1. 2. 3. 4. prodotti che sostengono risultati immediati prodotti che garantiscono risultati senza muovere un muscolo prodotti mirati alla perdita di grasso localizzato e cellulite prodotti che indossati favoriscono il dimagrimento “ Cosa significa visto in TV ?! Anche i politici si vedono in televisione , eppure … “ Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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Pubblicazione N°2 – Ottobre 2013 – Mensile Gratuito news + info Fitness / Nutrizione in formato PDF VALUTAZIONE DEI BENEFICI ED EFFETTI DANNOSI DELLE PEDANE VIBRANTI Prima di tutto , partiamo dalla spiegazione di ciò che è una vibrazione . Una vibrazione è un’oscillazione di alta frequenza permanente , smorzata , forzata o libera propagata in un sistema fisico quale una massa o corpo attraverso onde trasversali o longitudinali . Da ciò si deduce che tutti noi siamo soggetti esposti a tale fenomeno della fisica durante la quotidianità subendole da mezzi di trasporto oppure producendole parlando o correndo ecc. ecc. Quindi una vibrazione che non si disperde , detta libera , permette l’osservazione delle oscillazioni in modo periodico e regolare . L’ampiezza ed il periodo creano una frequenza ciclica misurata in Hertz .Le pedane vibranti commercializzate con fine dimagrante o rassodante , attuano una vibrazione regolare meccanica individuate dagli Hz appunto.Quando il nostro corpo viene esposto a queste vibrazioni , replica con processi di adattamento rispetto alle oscillazioni subite ripetutamente comportando non sempre dei benefici a livello organico .Nonostante siano note le affermazioni e promesse in termini di risultati connessi all’utilizzo di tale strumento da parte dei venditori , non vi è ad oggi un unico studio scientifico certo sulle potenzialità benefiche ; tuttavia ci possiamo basare sulla serie di studi specifici effettuati in passato o teorie ipotetiche di medici esperti e scienziati .Ad esempio uno studio sulla risposta ormonale endocrina relativamente alle vibrazioni costanti delle pedane a frequenze basse e medie , afferma la riduzione del cortisolo mentre frequenze vicine ai 30 Hz ne aumentano la produzione ; in ogni caso le segnalazioni di lievi aumenti di testosterone riscontrati non possono attuare il dimagrimento o incrementare il metabolismo energetico .Un altro studio afferma che le vibrazioni applicate ai muscoli degli arti inferiori della durata di un minuto e mezzo verso i 26 Hz ripetute diverse volte al giorno , ne aumentano la forza esplosiva . Queste vibrazioni causano delle Copyright © FZ MAGAZINE – mensile formato PDF gratuito – OTTOBRE 2013 – INFO@FZSERVICES.IT

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