Como Bajar De Peso en Un Mes Descargar Libro Gratis

 

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https://app.box.com/s/wmfhboz6i9bfjnt9aol5    «««    Como Bajar De Peso en Un Mes por Dennis Leyton | Descargar Gratis Libro Original

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cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 1

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read me first we apologize for the inconvenience but due to the terms of service of the pdf-hosting provider we can only share the incomplete version of this product to get the full version main manuals all modules please go directly to the download page below https www.box.com/s/wmfhboz6i9bfjnt9aol5 or http www.4shared.com/zip/wq-jd96a/como_bajar_de_peso_en_un_mes.html you must have an account to be able to download from 4shared.com if you don t have it yet then create one it s free anyway note if you like the product and get the results please consider to support the product s creator by making a purchase/donation to him/her when you have money but that s up to you to get the latest free download updates you can like our facebook page or follow us on twitter

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tabla de contenidos introducción 3 ¿cómo empezar 5 audio guía 5 video guía 6 seguidor de hábitos y medidas 7 el seguidor de medidas 8 el seguidor de hábitos 11 plan de ejercicios 14 planeador semanal de comidas 15 el planeador semanal 15 lista de comidas 16 recetas al dente 18 resumiendo 20 para terminar 23 cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 2

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introducción mi querido amigo o amiga quiero empezar diciéndote gracias gracias por depositar tu confianza en mi y por dar ese paso extra por tomar acción por haberte detenido en tu camino y tomar riendas de tu vida de tu destino y de tu futuro porque eso has hecho a partir de hoy considérate diferente al resto de personas ahí afuera que viven sus vidas que se encuentran encerradas en sus vidas rutinarias aceptando la forma en que viven y la forma en que se ven negando una y otra vez su realidad hay que llamar las cosas por lo que son la obesidad y sobrepeso son una enfermedad muchos creen que es sólo una condición estética pero desconocen o niegan el hecho de que es una de las mayores causas de enfermedades del corazón diabetes y muchas más no importa si tienes sólo 5 kilos de más o 37 a partir de hoy trazarás el camino que te llevará a deshacerte de ellos poco a poco no esperes que este programa sea una cura milagrosa que te hará perder todos tus kilos en un 2 x 3 este programa te ayudará a bajar de peso de forma progresiva pero tú definirás esa velocidad todo está en tu dedicación y tu fuerza de voluntad este sistema aunque parezca sencillo cuenta con todas las herramientas necesarias que cualquier persona necesita para bajar de peso pero te en cuenta que los cambios no los hago yo no los hace este programa los haces tu tú eres esa persona que decidirá implantar nuevos hábitos despedirse de tu yo pasado esa persona que a partir de hoy se saldrá de esa terrible zona confort en la que has pasado encerrado por miedo a lo difícil ¿en realidad quieres seguir siendo esa persona cargada de miedo que prefiere quedarse tranquila sin cambiar su ambiente confortable evitando entrar a esa área que te traerá alegría y dichas sin igual cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 3

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¡claro que no hoy eres otra persona hoy estás tomando acción hoy empezarás a crear esa nueva versión de tu mismo esa versión 2.0 que tanto has esperado y que está justo a la vuelta de la esquina pero que no habías querido alcanzar hasta hoy antes te agradecí ahora te quiero felicitar felicidades por haber tomado la decisión de cambiar de mejorar no sólo tu apariencia física sino también tu energía y tu salud en general realiza lo que las guías de este programa te recomiendan y que están detalladas a continuación toma provecho de las herramientas que te proveo en este sistema pero sobre todo aprovecha esa persona que está floreciendo en ti no te dejes ir por lo que piensen otras personas por lo difícil que se vea el camino a andar o el peor enemigo de todos la pereza prepárate para lo que viene no te prometo que todo sean brincos flores y brisas cálidas algunos días serán más difíciles que otros habrá momentos en que tal vez querrás renunciar a todo o días en que quizás quieras borrar todos estos archivos y volver a tu vida de siempre mantén tu dedicación en alto recuerda siempre por qué estás haciendo esto úsalo como motivación día a día y cuando veas que el trabajo duro y esfuerzo te empiezan a dar resultados no pares y sigue así no todas las personas obtienen los mismos resultados o a la misma velocidad para algunos perder 5 kilos sea muy fácil para otros no pero todos tienen el potencial para progresar y ver los cambios a la velocidad que les conviene tú tienes ese potencial tú tienes lo que se requiere para lograr tus metas mantén eso en tu mente siempre escríbelo y pégalo en algún lugar visible mantén eso en mente siempre apégate a tus nuevos hábitos lo más que puedas y verás cómo los resultados se dan por sí solos ¿listo para el cambio ¡aquí vamos cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 4

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¿cómo empezar la base de este sistema para bajar de peso lo encontrarás en cualquiera de las 3 guías la textual la audio guía o la video guía cada vez que tengas dudas sobre algo si te gustaría saber si algo que quieres comer o realizar tiene mi voto de aprobación refiérete a cualquiera de esas guías y es muy probable que allí encontrarás la respuesta si todavía no te has leído la guía textual la que doy gratis en mi blog te recomiendo que empieces por ahí pero si eres de losas que no les gusta leer afortunadamente para ti fue que decidí crear las otras 2 guías en audio en video las cuales te quiero explicar a continuación brevemente audio guía la audio guía al igual que la video guía es un reflejo de la guía textual aunque para hacerla más interesante añadí un par de cosas que la guía textual no contiene y la más importante de ellas son los 5 hábitos nutricionales los cuales aprenderás muy pronto la audio guía está disponible de 13 audio tracks distintos cada uno conteniendo los 13 capítulos en que se divide esta guía lo bueno esto es que son archivos mp3 los puedes oir no sólo en tu pc sino en cualquier dispositivo de audio disponible llámese teléfono móvil reproductor de música o tableta esto te permitirá oír el material en cualquier lugar especialmente cuando vayas de camino a tu trabajo escuela universidad en un vuelo en tren o donde quieras cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 5

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puedes por ejemplo cargar los archivos a tu reproductor de música y salir a caminar o trotar mientras escuchas los tips que tengo para ti motivándote aún más a luchar por lo que quieres lograr los detalles de cómo cargar estos archivos a tu reproductor favorito está fuera del alcance de esta guía pero estoy seguro que no tendrás problemas con ello ya que como te dije el formato mp3 algo universal y aceptado en cualquier dispositivo video guía la video guía cumple el mismo propósito de la audio guía de hecho verás que es el mismo audio track pero con la gran diferencia de que podrás grabar en tu cerebro de mejor manera los pasos que debes llevar a cabo cómo hacerlos y aprender los diferentes tips de la guía de manera visual en esta era youtube muchas personas han dejado de leer e investigar de forma textual y prefieren buscar una forma audio visual de aprender cosas y por eso es que he creado esta guía así que espero que le saques buen provecho a diferencia de la audio guía la video guía no está disponible en un solo archivo y esto se debe a su gran tamaño pero no tendrás que ver 13 videos diferentes en este caso son sólo 4 videos que deberás ver en forma consecutiva pero tranquilo esto no es un requisito mandatorio puedes ver una parte ahora y las otras después pero lo importante es que lo hagas entre más pronto mejor como podrás llegar a ver tendrás a tu disposición estos 4 archivos de 2 formas diferentes en .mov y .m4v puede sonar medio técnico todo esto pero tiene su motivo verás cuando creé este video quise que las personas no sólo lo pudieran ver en sus pc´s sino también en sus dispositivos móviles teléfonos ipods tabletas etc y para eso es que hay archivos m4v cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 6

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los archivos .mov son para que los puedas ver en tu computador ahora si tienes una mac no tendrás problemas en ver los videos pero si tienes una pc con windows puede que te haga falta instalar un programa llamado quicktime para ver estos archivos pero no te preocupes bajar este programa es completamente gratis y libre de cualquier virus si tratas de abrir cualquiera de estos archivos .mov y no se reproducen acude a la página http www.apple.com/quicktime/download y bájatelo sin preocupación alguna luego de que lo instales podrás ver los videos es bien sencillo vas a ver seguidor de hábitos y medidas muy bien una vez que cubriste alguna de las 3 guías o las 3 es hora de ponerse a trabajar ¿cierto lo primero que vas a hacer es tomarte tus medidas y planear tus nuevos hábito esto lo haces con el seguidor de logros el seguidor de logros viene en dos formatos excel y pdf para ver archivos excel lo que usualmente se usa es microsoft office pero no es totalmente necesario también puedes usar google docs para el cual lo único que necesitas es una cuenta de gmail o open office un software sin ningún costo libre de cualquier virus que puedes bajarte aquí eso si ten en cuenta que para aprovechar el máximo potencial de esta herramienta debes usar microsoft office más que todo para los menús desplegables de los que hablaré en seguida también puedes usar google docs u open office pero sólo para registrar los datos pero si por alguna razón no puedes usar ninguna de las 3 opciones anteriores también está la opción de la versión en pdf el cual si estás leyendo esto quiere decir que también podrás leer en este dispositivo que estás usando y no te preocupes que no importa qué formato uses el resultado será el mismo lo importante es que hagas un seguimiento de tu progreso y logros cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 7

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para llevar el registro de las medidas vas a abrir el archivo seguidor de logros.xlsx e irte a la hoja llamada medidas o sino abres el archivo seguidor de medidas.pdf el cual luego imprimirás el seguidor de medidas tomarte las medidas al principio y a lo largo de tu proceso de cambio es fundamental te servirá como un seguidor de proceso y logros conforme las semanas vayan avanzando y podrás ver de forma más detallada en qué partes específicas vas logrando cambios muchas personas se concentran meramente en lo que dice la báscula y esto es terrible no sólo es confuso y a veces irritante subirse a la báscula todos los días y ver como el peso baila de un día al siguiente sino que también puede afectar tu motivación recuerda esto no todo lo que cambia en el cuerpo es grasa así como pierdes grasa también ganas músculo por eso es que a veces puedes ver cambios en el espejo y en la forma en que te sientes pero la báscula no lo refleja como esperabas te doy un consejo usa la forma en que te sientes como un medidor de alta prioridad si te sientes mejor y crees que vas avanzando perfecto no te dejes desanimar por lo que diga o no la báscula ¿cómo y cuándo tomar medidas cómo podrás ver en el seguidor de medidas hay 13 diferentes medidas que deberás tomar que van desde la circunferencia del cuello pasando por la circunferencia de piernas y brazos hasta llegar al peso yo se que parecen muchas medidas pero créeme que todas son importantes no todo es barriga y caderas todas las partes del cuerpo importan para medir tu progreso para obtener la mayoría de estas medidas necesitarás una cinta métrica si eres cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 8

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mujer tómate las medidas usando un vestido de baño y si eres hombre usa pantaloncillos cortos para ser consistente con estas medidas pídele a alguien que te ayude a tomarlas algún familiar o amigo y tómate las medidas a la misma hora preferiblemente justo luego de despertarte con la misma persona y el mismo día de la semana luego sólo anótalas en el cuadro una a una estas medidas te las vas a tomar cada 2 semanas y esto incluye también el peso te doy otro consejo no te subas a la báscula todos los días por favor no lo hagas concentra tu energía en tu alimentación ejercicio motivación y dedicación pero no en lo que dice la báscula nuestros pesos varían mucho de un día a otro especialmente si eres mujer y puedes llegar a desmotivarte si un día ves que subiste uno o medio kilo sin hacer nada especial por eso vas a medirte cada 2 semanas y ver la tendencia que llevas cada 2 semanas que te tomes las medidas vas a anotar la fecha en una columna y poner las medidas de ese día debajo de esa fecha conforme pasen las semanas podrás ver de forma gráfica cómo vas cambiando ya que debajo de esta tabla hay gráficos para todas estas medidas disponible sólo en formato excel esto te servirá montones para ver la tendencia ya que a veces con números no cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 9

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captamos bien nuestro progreso para otros detalles sobre las medidas y cómo tomar algunas de ellas refiérete al archivo en pdf o excel fotos otro detalle super importante y que quiero que hagas es que cada 4 semanas además de tomarte estas medidas te tomes fotos esta será otra importante forma de medir tu progreso ¿has visto esas fotos de antes y después se ven geniales ¿no pues eso es lo que vamos a hacer contigo cada 2 semanas te podrás el vestido de baño o los pantaloncillos y te tomarás 4 fotos de frente de espalda y de lado derecho e izquierdo cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 10

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al principio y durante el primer mes tal vez no veas mucho cambio o tal vez si pero conforme pasen las semanas vas a poder comparar tus fotos iniciales con las fotos actuales ¡y verás la gran diferencia a eso le llamo yo motivación estas fotos si fuera posible las vas a guardar en formato digital en tu pc y bajo un folder que lleve la misma fecha de tus medidas de ese día si no tienes cámara digital no importa lo importante es que las tomes el seguidor de hábitos cómo habrás visto en las guías mi filosofía para lograr cualquier meta es implantar un par de hábitos a la vez no quiero que intentes de darle un vuelco completo a tu vida y cambies tu nutrición al 100 y empieces una rutina dura de ejercicios porque lo más probable es que tires la toalla al pasar 4 semanas la clave está en implantar de 1 a 4 hábitos saludables a la vez tal vez para ti cambiar tus hábitos sea muy difícil y sólo puedas uno a la vez o tal vez sea muy fácil para ti puedas implantar 4 o 5 a la vez dada tu gran motivación y fuerza de voluntad pero es importante que puedas hacerlo poco a poco para esto es que he creado el seguidor de hábitos el seguidor de hábitos lo puedes encontrar también en versión pdf seguidor de hábitos.pdf o en excel seguidor de logros.xlsx bajo la hoja llamada hÁbitos ¿cómo y cuándo implantar hábitos nuevos esta semana harás lo siguiente vas a hacer un análisis de tus hábitos actuales y basadoa en lo que aprendiste en la guía vas a decidir 2 hábitos saludables que vas a implantar a partir de esta semana estos 2 hábitos los implementarás todos los días si aplicase y por los siguientes 14 días hasta que te sientas cómodoa con ellos cuando esto pase idealmente cada 2 semanas vas a implantar otros 2 hábitos más implementando también los de las semanas anteriores y así sucesivamente este modelo lo llevarás a cabo por el tiempo que sea necesario lo bueno de esto es que no sólo aplica para bajar de peso sino para muchas metas en la vida te invito a probarlo verás que funciona cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 11

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recuerda no tienen que ser 2 hábitos puede ser sólo 1 si crees que es muy difícil para ti o hasta 4 o 5 todo está en tu fuerza de voluntad pero recuerda muchos hábitos a la vez puede ser receta para el fracaso si necesitas ayuda decidiendo qué nuevos hábitos vas a implementar cada 2 semanas he creado una lista de 130 hábitos saludables que cubren muchas áreas de mejoramiento puedes tomar cualquiera de estos hábitos o algún otro que se te ocurra estos hábitos los puedes encontrar en la hoja lista en este mismo archivo excel o en el archivo pdf lista de habitos.pdf marcando los hábitos ahora la parte cool de esto una vez que hayas decidido cuáles hábitos vas a implantar esta semana te vas a la hoja donde sigues el control de los hábitos y vas a poder escoger un hábito de una lista desplegable que toma los hábitos de la lista que te acabo de describir esto es sólo disponible usando microsoft office si vas a usar el formato en pdf e imprimible lo escribirás a mano pero no te preocupes que los resultados serán los mismos te lo repito los resultados son los mismos los ingredientes no alteran el resultado final ahora si no quisieras efectuar ninguno de los 130 hábitos que te propongo puedes agregar uno tuyo al final de la lista y éste se mostrará automáticamente en esta lista desplegable lindo ¿no luego para ese nuevo hábito cada día escogerás de una lista desplegable si lo hiciste si no lo hiciste o si no aplicaba por ejemplo si tu meta es hacer ejercicio 3 días a la semana habrá 4 días donde no aplicará al final de las 2 semanas podrás tener una excelente idea de cómo te fue con los hábitos para esas 2 semanas y harás un corto auto-examen si ves que te fue bien haciéndolos digamos al menos un 85 de efectividad podrás incluir hábitos nuevos cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 12

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si te fue mal y crees que te hace falta un poco más de tiempo para acostumbrarte lo repites la semana siguiente pero esta vez haciendo un mejor esfuerzo recuerda que debes progresar no se trata de quedarte estancado hasta que te de la gana cambiar tu vida se trata de trazar nuevos caminos y salirte de tu zona confort sólo así cambiarás tu cuerpo y tu salud en este seguidor de hábitos he incluido hasta 4 líneas de hábitos por semana pensando en esas personas que podrán implementar hasta 4 hábitos cada 2 semanas pero si decides implementar menos sólo borra o tacha las filas que sobren lo bueno de estos 2 seguidores de hábitos y medidas es que ambos se alinean cada 2 semanas cada 2 semanas tomarás medidas nuevas y además implantar nuevos hábitos para más detalles de cómo usar este seguidor refiérete a las instrucciones que encontrarás en este archivo si tuvieras alguna duda sobre cómo usar el seguidor de hábitos o de medidas no dudes en mandarme un correo a soporte@bajardepesoenunmes.com pero te pido que por favor leas bien éstas y las instrucciones en los archivos antes de ponerte en contacto conmigo ya que mi respuesta puede durar de 24 a 48 horas en llegar recuerda si todo se pone muy complicado recurre a las versiones en pdf sólo las imprimes y anotas tus datos es bien fácil 13 cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012

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plan de ejercicios el plan de ejercicios que acompaña este programa fue creado por mi gran amigo marcos lópez del sitio tu cuerpo ideal alguien que se sabe de memoria todo lo que hay que saber relacionado al fitness y acondicionamiento físico esta rutina está pensada principalmente para aquellos que tienen muy poca experiencia haciendo ejercicio o ninguna del todo pero aún si ya tienes algo de experiencia y ves que tus ejercicios no te funcionan definitivamente vas a querer implementar esta rutina de 4 semanas importante si crees que tienes la dedicación para realizar esta rutina luego de estudiarla no lo pienses y hazla pero si crees que es mucho para empezar tómatelo con un poco más de calma y sigue el proceso de los hábitos semanales y empieza con los 2 hábitos que escojas para empezar recuerda que querer cambiar toda tu vida de un sólo puede terminar en fracaso empieza lento y seguro si crees que así será más efectivo el plan funcionará la rutina viene bien explicada así que puedes revisar este documento y ver de qué se trata cómo bajar de peso en un mes ­ edición especial © 2012 14

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