Acondicionamiento fisico

 

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Informacion de la actividad fisica

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universidad de magallanes integrantes daneska catalán

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introducción en este trabajo daremos a conocer diferentes conceptos relacionados con la actividad física como también lo es la aptitud física para esto definiremos los siguientes conceptos capacidad aeróbica capacidad anaeróbica potencia anaeróbica y flexibilidad estos conocimientos son entregados con la claridad suficiente para lograr entender que estos son importantes para nuestra vida ya que ayuda a la persona tanto física psicológica y hasta espiritualmente.

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Índice introducción 1 aptitud física 2 capacidad aeróbica 3 métodos de entrenamiento que mejoran la capacidad aeróbica 4 capacidad anaeróbica 5 flexibilidad 6 métodos que mejoran la flexibilidad 7 conclusión 8

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aptitud física la aptitud física se puede definir como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividad física manteniendo un rendimiento óptimo minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga mientras mejor o más óptima sea la aptitud física del individuo además disminuye el tiempo necesario para la recuperación la aptitud física no está dada sino que se desarrollo a través del ejercicio sistemático rutinario y bien planificado los beneficios no sólo tienen relación con el desempeño del cuerpo sino que también los efectos se dan en la psiquis y en el buen funcionamiento de manera general para el organismo

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capacidad aeróbica la capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo corazón vasos sanguíneos y pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo poca fatiga y con una recuperación rápida ejercicio aeróbico fisiológicamente es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible la capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno vo2 máx el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto dado que cuanto mayor sea el vo2 máx mayor será su resistencia cardiovascular éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica.

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métodos de entrenamientos que mejoran la capacidad aeróbica carrera continua también llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado se caracteriza por el esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad la duración es larga la intensidad es baja no hay recuperación durante el esfuerzo la frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto la recuperación del esfuerzo es total ritmo variado o fartlek llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad tiempo a utilizar intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos se caracteriza por la intensidad de el esfuerzo variable se combinan la distancia la velocidad tiempo y la indicación de la superficie se alteran las intensidades del trabajo altas medias y bajas el ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto la recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

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intervalo se caracteriza por fraccionar los esfuerzos es decir el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener la suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada hay una recuperación incompleta el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica la forma de recuperación generalmente es caminando aunque también puede ser trotando.

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capacidad anaeróbica la capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad ejercicio anaeróbico en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo produciendo energía anaeróbica esto es a través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato atp y fosfocreatina ce durante los primeros 10 segundos del ejercicio anaeróbico a láctico y glucógeno durante los 40-50 segundos restantes anaeróbico láctico o total cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para las combustiones necesarias pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos en esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo pero con menor cantidad de oxígeno que la necesitada se forman en los tejidos principalmente en el muscular ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento siendo uno de los más abundantes el láctico el que produce los calambres si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo o ambas cosas llega el momento en que hay total inhibición de movimientos las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el des confort que tiene asociado por esta razón es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica que nos ayude a manejar el dolor y la motivación.

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flexibilidad la flexibilidad muscular es la capacidad que tiene un músculo para llegar a estirarse sin ser dañado esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo la flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud siendo de una parte específica del cuerpo o de todo éste la flexibilidad depende de 1la elasticidad muscular es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse pudiendo volver a su forma original 2movilidad articular grado de movimiento de cada articulación varía según la articulación y la persona el hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede producir deformaciones posturales aumentar las lesiones deportivas.

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en ella influyen herencia genes sexo las mujeres son más flexibles edad a menor edad más flexibilidad tipo de trabajo habitual posturas hora del día por la mañana es menor que a lo largo del día temperatura ambiente y temperatura muscular a más temperatura mayor será grado de cansancio muscular métodos para mejorar la flexibilidad el método estático pasivo es la forma de trabajo más utilizada y la que más beneficios reporta teniendo en cuenta su sencillez y el mínimo riesgo que conlleva el músculo se estira lentamente hasta su máximo posible sin que se produzca dolor o alguna sensación desagradable bruno blum 2000 el estiramiento pasivo consiste en asumir una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo de una asistente o de algún aparato medicina deportiva murcia el método estático activo la eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior pero requiere de mayor esfuerzo y concentración también aumentan los riesgos la forma general de trabajo es se estira un músculo hasta su tope una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos mientras continua la fuerza ya de un compañero o del propio sujeto para buscar un nuevo tope de elongación

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el fnp o método de facilitación neuromuscular propioceptiva es la manera más eficaz teniendo en cuenta el tiempo empleado pero también es la más dificultosa y exigente además necesita de un profesional o un compañero preparado se estira un músculo hasta su tope una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos el compañero o una pared impide que el movimiento luego el músculo que se estira se relaja pero sin perder la elongación posición de estiramiento para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando también es llamado el método basado en la contracción-estiramiento en el que se realiza una contracción isométrica durante 6-8 segundos y más tarde se realiza un estiramiento consiguiendo mayor amplitud en el movimiento el ejercicio debe de realizarse repitiéndolo de 8-10 segundo y de 3 a 5 veces el método balístico es la forma desechada por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión pero usada con resultados durante muchos años pero su eficacia es menor al resto así como su riesgo es mucho mayor su forma básica de realización es con un movimiento ejercido por fuerzas internas en el cual se lleva una articulación a su máximo de estiramiento repitiendo el proceso un número determinado de veces algunos autores consultados no recomiendan esta forma de mejora de la flexibilidad en resumidas cuentas por las siguientes razones al ser el estiramiento del músculo muy rápido este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambio se fuerza las partes menos flexibles de las que componen una articulación la propia fisiología del músculo cuando se le impone una elongación repentina responde reflejamente con una contracción involuntaria esto produce un aumento de la tensión en el músculo haciendo muy difícil la mejora del rango de movimiento y disminuyendo la pérdida de flexibilidad.

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conclusión en este trabajo pude aprender varias definiciones como también pude conocer las diferentes ventajas que tenia cada concepto en que nos favorecía cada ejercicio para nuestra vida cotidiana se abarcaron diversos temas en la cual uno de ellos era como se trabajaban estas capacidades para poder mejorarlas en la que se enfocaron varios métodos en la que cada uno los puede elegir a su conveniencia ya sea esta la capacidad de cada uno hasta el tiempo que se tenga una de la conclusión más general que se puede dar es que la actividad física se compone de todos estos conceptos,

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como lo es la capacidad aeróbica anaerobia y flexibilidad por lo que son esenciales para nuestra vida ya que ayuda a nuestro organismo a prevenir enfermedades a evitar el estrés y a tener una mayor interaccion socialmente.

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