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introducciÒn a su camino hacÌa un cuerpo transformado de seguro usted esta leyendo este libro porque estas cansado de perder tu dinero perder tu tiempo gastar tus energìas sin haber obtenido el cuerpo que tanto deseas pues sabes que por fin haz hallado la verdad estoy aqui para asegurarle que si sigues cada unos de las tècnicas que explico en este curso entrenamiento nutriciòn y mental usted sin lugar a dudas aumentaràs de mùsculos quemaràs grasa y sus fuerzas y resistencias subirà como un cohete esto no es una exageraciòn es solo lo que verdaderamente trabaja para las personas como usted y yo completamente la informaciòn que se presenta aquì ante todo tome su tiempo en leer este libro electrònico completamente antes de poner en pràctica las estrategias no hagas ningùna clase de entrenamiento por por lo menos 1 semana esto es bien importante porque despues de descansar por 1 semana cuando comienzas el programa su cuerpo y mente estarà completamente recuperado y estarà listo para la nueva rutina por la cual pasaràs mientras tanto lee este libro varias veces para que vayas captando mientras vayas poniendo en pràctica las estrategias que se encuentran aquì tienes que asegurarte de algo crucial completamente suelte y abandone cualquier idea o creencia del pasado que tienes vacìa su mente de todos los conceptos y enseñanzas que no lo han ayudado hasta ahora no importa cuan popular cierta idea es quizàs sea una idea que no trabajarà para usted usted leerà algunas cosas en este libro que a primera vista le sorprenderà pero todo lo que yo recomiendo le explico por què es que trabaja la informaciòn que vas a leer en este libro le va agarrar su atenciòn completa va completamente en contra de todas las exageraciònes y mitos que estan circulando en las revistas de ejercicios en la televisiòn y en el internet hoy en dìa lee este libro como si nunca has leido una revista o libro de entrenamiento en el pasado.

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cuando estas siguiendo este curso si quieres tener èxito en aumentar de mùsculos quemar grasa tienes que seguir cada secciòn de este programa no puedes seguir ciertas instrucciònes y otras no este programa tiene que seguirse en su totalidad no comenzè a ver una diferencia en mi aparencia hasta que puse todas las estrategias entrenamiento nutriciòn y mentales en acciÒn no puedes seguir mis recommendaciones en cuanto a la cantidad de series sets que hay que hacer pero ignorar la cantidad de repeticiònes o ejercicios o la cantidad de calorìas que tienes que comer cada dìa no funcionarà lo repito este programa hay que seguirlo completamente en su totalidad si quieres transformar tu cuerpo 100 de persistencia entrego y dedicaciòn de tu parte es essencial primordial importancia para tu èxito en transformar tu cuerpo si formas el hàbito de faltar sesiònes de entrenamiento no progresaràs si cuando estas alzando pesas no entregas el 100 de ti no haras que tus mùsculos crezcan si no comes la cantidad de comida que el programa te dice dìa tras dìa semana tras semana no haras que tu cuerpo engrandezca 100 de persistencia entrego y dedicaciòn son absolutamente necesarios es de me acuerdo cuando yo estaba entrenando para tratar de ganarme un puesto en el departamento de bomberos en cleveland ohio estado unidos estaba haciendo mi rutina 2 veces a la semana por 4 meses yo sabìa que iba a estar compitiendo contra miles de otras personas que estaban en condiciòn fìsica excelente sabìa que tenia un desafìo bien grande enfrente de mi yo nunca faltè ni una de mis sesiònes de ejercicios apesar de que trabajaba mas de 40 horas a la semana en aire acondicionadores pero en mi mente yo sabìa que aunque yo tenìa que competir contra otras personas que eran mas ràpido mas àgil mas grande y mas fuertes mi persistencia mi entrego y mi dedicaciòn serìa lo que me darìa la ventaja sobre ellos a ver mas de 3000 personas compitiendo y quizàs solamente se van a seleccionar 50 de ustedes cada persona que verdaderamente quiere el trabajo lo tendrà eso era porque solo unos pocos verdaderamente pondrìan 100 de su persistencia entrego y dedicaciòn en obtener el trabajo y que verdad fue eso nunca me olvido las palabras que me dijo el señor que me reclutò aunque van yo terminè siendo el 12 de 3000 que compitieron yo me enfoquè completamente en mi meta y nunca perdì la vista en lo que yo querìa obtener usted tiene que hacer lo mismo enfòcate en lo que tu quieres obtener de tu cuerpo visualize como tu quieres que se vean tus brazos pecho y

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cuerpo entero entonces haz todo lo que tienes que hacer para obtener ese cuerpo acùerdate 100 persistencia entrego y dedicaciòn pònte metas toma esta semana que viene ahora para meditar bien en que es lo que tu quieres exactamente de tu cuerpo visualize imagìnate caminando con un pecho esculpido hombros redondos y brazos fuertes y vasculares sèpa que cantidad de peso te gustarìa poder alzar hacerte metas transformarà una rutina en un viaje agradable y excitante deberìas de estar entusiasmado en tener que entrenar dìgate oye no puedo esperar para la pròxima sesiòn de ejercicios para mis brazos les voy a `darle duro presta mucha atenciòn a esta oraciòn ponerte metas te darà el incentivo que necesitas para apegarte a la rutina semana tras semana yo hablarè mas de esto en la secciòn es mental atravez de este libro notaràs que yo comparto contigo mis experiencias personales con cualquier tema que le estoy escribiendo hago esto porque sè que nosotros tenemos muchas cosas y circunstancias en comùn se que estaràs de acuerdo con muchos de mis relatos ver mi historia personal tambien te ayudarà ver como encontrè ciertas tècnicas y por que trabajan ademas veràs que este programa no fue creado por una persona en un uniforme mèdico que no posee un cuerpo notable como muchos de los cientìficos de ejercicios no fue creado por mi despues de años de someter mi cuerpo a varias diferentes tècnicas mètodos rutinas y dietas mi experiencia le enseñarà que este programa fue creado por la persona tìpica trabajador esposo yo si has batallado con tratar de añadir peso muscular y fuerzas o de quemar grasa este programa es para ti esto es lo que ha puesto mas de 70 libras 19 kg en mi cuerpo mas de 5 pulgadas 12.7 cm y he alcanzado unas fuerzas bastante altas este programa es para ti el que le es difìcil aumentar de musculos o quemar grasa o los dos a diferencia de los otros programas que son para los que son naturalmente de buena condicion fìsica con buenos genes a diferencia de otros programas que lo obligan a dedicar una cantidad extraordinaria de tiempo esfuerzos y recursos el programa mio es para la

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persona con responsabilidades en su vida una familia un trabajo o carrera estudios escolares y otras responsabilidades personales como usted y yo como mencionè en mi website prepÀrate para un transforme total nota siempre consulte primero con su mèdico antes de empezar o seguir cualquier informaciòn sobre entrenamiento y/o nutriciòn incluyendo este libro entrenamiento entrenamiento es un tema que confunde tòmase cualquier revista de ejercicios que estan en la tienda y te daràs de cuenta de que cada revista contiene por lo menos 2 o 3 diferentes artìculos que se contradicen completamente en sus recomendaciònes un experto recomienda hacer 3 diferentes ejercicios 2 series cada uno 8-12 repeticiònes cada serie luego en la pròxima pàgina otro autor le surgiere hacer 6 diferentes ejercicios de 4 series cada uno de 4 a 6 repeticiònes algunos recomiendan poco descanso entre series mientras otros surgieren descansar por largos perìodos algunos dicen que debes entrenar 3 veces a la semana cuando otras predican que tienes que entrenar 5 o 6 veces entonces cual es esta secciòn entrenamiento pondrà todas tus preguntas y dudas en paz para siempre siempre acuerdàte esto es lo que trabaja porque lo he comprobado en mi propio cuerpo y en los de muchos otros incluyendo bomberos antes de explicar detalles especìficas sobre cantidad de series repeticiònes ejercicios etc hay algunas verdades que tengo que asegurarme de que entiendas bien capacidad muscular capacidad muscular es la cantidad de trabajo que tu sometes tus mùsculos en cierta cantidad de tiempo.

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una cosa que tienes que mantener en mente atravez de leer todo este libro es que tu meta primordial serà aumentar el tamaÑo de los mÙsculos crecer ponerte mas definido o quemar la cantidad que mas puedas de grasa es verte diferente ese es la meta 1 entonces hay que alzar pesas bien pesadas para aumentar tu capacidad muscular si y no se nos ha engañado en creer que para hacer crecer nuestros mùsculos tenemos que alzar una cantidad bien pesada que mentira pìensalo por muscular la cantidad de trabajo que sometes el mùsculo en cierta cantidad de tiempo mas trabajo y estrès que tiene que soportar los mùsculos mas razòn tienen de crecer y desarrollarse como resultado de aumentar la capacidad nota en este libro utilizarè los tèrminos libras y pulgadas ya que esos son los tèrminos que con mas familiarizado estoy ya que soy de los estados unidos pero si usted usa kilogramos y centrìmetros esta bien para saber convertir mis nùmeros simplemente sigue estas reglas 1 kilogramo 2.2 libras 1 pulgada 2.5 centrìmetros la cantidad de trabajo y estrès que hacen tus mùsculos esta determinada por la cantidad de pesas que alzas y cuantas veces la levantas por mas repeticiònes permetirà que los mùsculos hagan mas trabajo en la misma cantidad de tiempo si tienes que alzar una cantidad alta pero tiene que ser por una cantidad de veces un poco mas alto de lo normal como 8 9 o 10 veces no 2 o 3 como muchos recomiendan esa es una de las claves mas peso mas repeticiÒnes ahora que piensas que harà que los mùsculos crezcan y se desarollen obviamente haciendo mas trabajo una cantidad mas liviano de pesas por mas asi que como puedes notar utilizando una cantidad de peso mas liviano

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pesas un poco mas liviano por una cantidad de repeticiònes mas alta hacen crecer mas los mùsculos que usar pesas bien pesados por menos repeticiònes me acuerdo cuando yo entrenaba con un amigo que estaba conmigo en la academia de bomberos en ese tiempo yo estaba empujando con mis piernas en la màquina leg press mas de 1000 libras sì dije mil libras pero mis piernas nunca crecieron ni una solo pulgada todo ese tiempo tambien estaba alzando para pecho en el press de banco 315 libras pero mi pecho todavìa estaba mas plano que una tabla de madera pero para todos estos ejercicios solo estaba completando 2 o 3 repeticiònes por serie repeticiònes permetirà que trabajes con una capacidad muscular mas alto fuertes que un caballo pero no lo parecen porque es esto estoy seguro que usted conoce un montòn de personas que son mas hay una excelente razòn por la cual te puedes poner bien fuerte pero nunca crecer el sistema nervioso es lo que le dice a los mùsculos que tienen que alzar una pesa cuando estas tratando de alzar empujar o extender una pesa su cerebro nota que estas tratando de hacer que su mùsculo alze la pesa hacì que le manda una señal atravez de los nervios al mùsculo mandàndolo ha alzar la pesa sin embargo la clave esta en estas señales que se mandan por los nervios estas señales son como su conexiòn de internet quizàs usted ha experimentado conectarse al internet usando un modem regular de telèfono y conectarse usando una conexiòn de cable broadband dsl o satelite hay una gran diferencia entre las conexiònes primeramente cuando primero estas tratando de conectarte al internet usando un modem conexiòn telefònica se tarda aveces various minutos en conectarse quizàs tienes que tratar varias veces tambien cuando intentas bajar algun programa o canciòn atravez del internet o cuando estas esperando que abra la pàgina se siente como si fuera una eternidad aveces porque una conexiòn de modem telefònica manda pocas señales y dèbiles a su computadora cable broadband dsl o satelite al contrario te conecta instantàneamente cuando bajas algo o abres una pàgina se aparece casi al instante cuando bajas algo como canciones aveces terminas en cuestiòn de segundos esto es

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porque la señal que manda una conexiòn de internet atravez de cable broadband dsl o satelite es mucho mas fuerte por mas fuertes que son estas señales mas fuerzas genèran los mùsculos significando que podràs alzar mas pesas sin embargo creando señales que son mas fuertes solo fortalecen el sistema nervioso no tiene nada que ver con hacer crecer el tamaño de los mùsculos mismos las señales que manda el cerebro atravez de los nervios a los mùsculos es igual por eso es que usted puede observar algunas personas que compiten en alzar pesas que pueden alzar 500 600 o hasta 700 libras pero no tienen el tamaño de pectorales o desarrollo muscular que tienen los fìsicoculturistas un ejemplo excelente de este hecho es el fìsicoculturista francès llamado serge nubret que compitìo varias veces contra arnold schwarzeneggar este señor es capaz de alzar en el press de banco para pecho 500 libras pero solo utilizaba 225 libras con altas repeticiònes y como resultado el tenìa unos de los pechos mas desarrollado y defindos en toda la historia factores claves para desarrollar los mÙsculos · · · · · · alta capacidad muscular la cantidad de trabajo que el mùsculo hace en cierta cantidad de tiempo calorÌas la cantidad de entrenamiento mas peso mas repeticiÒnes recuperaciÒn sobre-pasarte fallo muscular para aumentar el tamaño del mùsculo tengo que llegar hasta el fallo muscular imagìnate que estas en el mismo medio de una serie con cada repeticiòn que haces el mùsculo se esta poniendo mas y mas dèbil notas que haces la sexta

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repeticiòn con bastante dificultad la sèptima repeticiòn te es extremadamente duro para completar pero lo logras intentas la repeticiòn 8 le estas dando todo de ti se siente como si tu cuerpo entero esta temblando despues de dar el 100 de ti todo tu corazòn alma y mente el mùsculo bàsicamente falla no puedes completar la repeticiòn nùmero 8 has llegado al lìmite de ese mùsculo has llegado al punto de la serie llamado fallo muscular fallo muscular es cuando llegas al punto que no puedes completar ni un poco mas de la repeticiòn no importa cuanto tratas has llegado a su lÌmite hacì que para contestar la pregunta sì es extremadamente importante llevar cada serie hasta el punto del fallo muscular la razòn es que cuando llevas la serie hasta ese punto estas aseguràndote de que usastes y trabajastes la cantidad mas grandes de fìbras musculares en esa àrea si tu pararas la serie 1 2 o 3 repeticiònes antes del fallo muscular dejarìas una cantidad grande de fìbras sin trabajar entrenar significando que una porciòn grande del mùsculo se quedo sin entrenar congestiÒn muscular congestiòn muscular es lo que tu sientes en el mùsculo cuando esta puesto bajo tensiòn constante esto se llega cuando haces que el mùsculo estire y contrae por una cantidad alta de repeticiònes cuando los mùsculos se congestiònan se llenan de mucha sangre haciendolos mas grandes y apretados en los libros mèdicos esto se llama hiperremia esto sucede porque mientras estas alzando y bajando una pesa estirando y contrayendo el cuerpo empieza a mandar sangre atravez de las arterias y venas al mùsculo sin embargo como estas haciendo varias repeticiònes una detras de la otra estas mandando mas y mas sangre al mùsculo resultando en que se llene unas de las maneras de aumentar el tamaño del mùsculo es hacer que las fibras que componen el mùsculo engrandezca y esto se logra aumentando labile que son proteìnas temporarias la manera 1 de lograr esto es congestiònando el mùsculo con sangre.

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es necesario congestiònar el mùsculo para hacerlo crecer en tamaÑo conseguir un congestiònamento mùscular no es necesariamente lo que causa que el músculo crezca pero es un buen indicador de que usted está haciendo y entrenando ese músculo correctamente básicamente si usted no está haciendo las suficientes repeticiònes empezar a empujar cierta cantidad de sangre en el tejido musculoso ésa es una buena señal de que usted no está causando que las fibras trabajen suficientemente pìensalo has notado como los mùsculos que mejores se congestiònan cuando los entrenas son los mùsculos que mejores y mas ràpidos se desarrollan y crecen y los que no se congestiònan bien son los menos desarrollados tòmame a mi por ejemplo desde que yo empezè a entrenar mis brazos siempre se congestiònaban a veces sin mucho esfuerzo mis brazos estaban mucho mas desarrollados que el resto de mi cuerpo mi pecho al contrario era bien difìcil de congestiònar y era sin lugar a dudas el mùsculo menos desarrollado a pesar de que mi pecho es bien fuerte eso encendiò una luz en mi mente aunque yo estaba leyendo en todas las revistas que tienes que alzar una cantidad bien pesada con repeticiònes bajas todavia yo tenìa un pecho plano pero decidì hacer mi propia experimentaciòn me di de cuenta de la relaciòn innegable entre el congestiònamiento y hacer crecer el tamaño del mùsculo asì que decidì dejar de alzar bien pesado por bajas repeticiònes y empecè ha hacer mas repeticiònes por serie con la meta de congestiònar bien el mùsculo de 8 a 10 repeticiònes despues de entrenar por varias semanas con la intenciòn de congestiònar el mùsculo por fin note que mi pecho estaba respondiendo estaba empezando a por fin desarrollarse tambien entrenando el mùsculo para congestiònarlo tiene un efecto de estiramiento de las fibras musculares con el tiempo el constante estiramiento de las fibras musculares por medio del congestiònamiento asistirà en expandir y crecer mùsculos mas grandes así que la conclusión de si el congestiònamiento muscular es necesaria para el crecimiento y desarrollo es esta el congestiònamiento no es el factor

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principal en desarollo de seda de músculo pero le deja saber que usted se está centrando en el músculo correctamente deje que el congestiònamiento muscular sólo sea un indicador que lo ayuda determinar cuán bien usted se está centrando en ese músculo en particular por ejemplo si hoy usted está entrenando a su espalda pero sus bíceps están congestiònandose y usted no siente nada en la espalda misma ésa es una señal excelente de que usted no está entrenando los musculos de la espalda correctamente que es una repeticiòn repeticiònes es lo que compone una serie set si estas haciendo el press de banco cada vez que alzas y bajas la barra o los dumbbels has completado una repeticiòn si alzas y bajas la barra 10 veces pues hicistes 10 repeticiònes que es una serie cada vez que completas cierta cantidad de repeticiònes ese bloque o grupo de repeticiònes compone una serie por ejemplo supongamos que alzastes 80 libras 10 veces o por 10 repeticiònes completastes una serie si despues de unos cuantos minutos de descanso tu agarras la barra y empiezas a alzar otra vez estarìa haciendo una segunda serie ahora vamos a entrar en la carne de còmo entrenar series y repeticiÒnes cuantas series tengo que hacer si eres alguien que eres naturalmente delgado y tienes un metabolismo ràpido su cuerpo trata de mantener lo menos tamaño o peso posible aunque sea mùsculo hay grandes argumentos en cuantas series hay que hacer para aumentar el tamaño de los mùsculos.

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para obligar a un músculo a que crezca hay algunas cosas que usted tiene que forzarle a que haga cuanto más fibras en un músculo que usted haga trabajar más crecimiento usted va a producir ahora digamos que usted va a levantar 200 libras para un ejercicio especial digamos que usted puede levantar esa cantidad de peso para 3 repeticiònes bien ese amount of pesa para esa cantidad de las reputaciones usará cierta cantidad de fibras probablemente sin embargo si usted fuera hacer esto con por ejemplo 175 libras en vez que sera un poco más ligero y en lugar de solamente poder llevar a cabo ese ejercicio para 5 reps usted puede ahora levantarlo 8 o 9 veces eso habrá causado que muchas más fibras en ese músculo tengan que ayudar y entrar en acciòn la razón para esto es porque cuando usted continúa completando repeticiòn tras repeticiòn las fibras de músculo empiezan a cansarse para continuar llevar a cabo más repeticiònes ahora las fibras adicionales van a tener que entrar ayudar y asistir las fibras ya gastadas y agotadas por lo tanto al final de ese octavo o novena repeticiòn usted habría usado uno cantidad mucho más alto que si usted habría llevado a cabo cinco reputaciones con una pesa más pesada Ésa es otra razón por qué tiene algunos de estos tipos que pueden levantar las cantidades sumamente altas del peso pero no tienen buen desarrollo muscular en esa área es porque no han obligado o forzado lo suficientemente las fibras musculares a entrar en acciòn ahora eso no quiere decir que por más alto la cantidad de las reps que usted lleva a cabo más fibras se entrenaràn resultando en un músculo más grande no hay un límite llevar a cabo 600 reps no es lo que va a darle la más grande cantidad de músculo a usted el peso que usted está levantando todavía tiene que ser bastante pesado para causar que una reacción grande dentro del músculo que causará que las fibras tengan que disparar para levantar esa cantidad de peso si usted está levantando una pesa sumamente ligera es casi como si el músculo va reírse del peso porque es tan claro que no requiere muchas fibras para alzarlo ahora podemosregresar a la pregunta a cuántas son necesarias para causar la más grande cantidad de crecimiento muscular?

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bien piense por un momento supongamos que usted puede levantar las 175 libras para 8 reps Ésa es la cantidad mas alta de reps que usted puede hacer para esa cantidad de peso bien si usted realmente pone todo en esa serie no hay ninguna manera que usted va a poder completar un segundo o mucho menos una tercera serie para ese misma cantidad de peso para esa misma cantidad exacta de reps recuerde si usted está dàndole todo realmente hubìeras llevado al mùsculo a su lìmite habría liquidado un poco de su energía y fuerza así que en cuanto usted va a la segunda o tercer serie si usted todavía fuera hacer la misma cantidad de peso por ejemplo 175 libras va solamente poder llevar a cabo quizás 4 o 5 reps o si usted todavía quiere llevar a cabo las 8 reps como en la primera serie usted tiene que dejar caer la cantidad del peso quizás a 165 o 155 ahora pìensalo bien duro ¿cuál de las series piensa usted va a forzar a su cuerpo a que haga ese músculo más grande y más fuerte ¿su primer serie de 175 libras para 8 reps o el de peso más ligero o el de reps mas bajas obviamente la serie que pudistes la cantidad mas alta de peso con la más cantidad de las reps era la serie que se va a obligar a ese músculo a que se ponga más grande y ser más fuerte cualquier otra serie más allá de la que usted completò esa Ùnica serie con la cantidad mas alta de peso y reps mas altas con esa cantidad solo servirà de malgastar sus energìas cualquier otra serie más allá de esa ùnica serie que pudistes completar la cantidad mas alta de peso y reps va a hacer nada completamente para usted en relación con desarrollar la mayor cantidad de mùsculo por favor lea ese último párrafo tres o cuatro veces es completamente importante y necesario que usted comprende este concepto especial hemos sido engañados en creer que usted tiene que hacer tres o cuatro series de 4 o 5 ejercicios que totalizan 10 15 o 20 series diferentes para un músculo en particular eso está loco es una tontería sí usted puede ver un montòn de fisiculturistas hacer múltiples series para muchos ejercicios diferentes sin embargo obsérvelos muy atentamente si usted se da cuenta la mayoría de los fisiculturistas usan una técnica llamada la piràmide eso es cuando usted hace una serie para cierta cantidad de reps entonces/luego usted hace una segunda serie con el peso más alto pero menos reps entonces/luego usted hace una tercera cantidad con hasta menos reps entonces/luego generalmente en la cuarta serie harán una cantidad más pesado para la cantidad que mas puedan completar de reps.

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después de esa serie usted nunca los verá llevar a cabo esa misma cantidad de peso otra vez en la próxima serie para esa misma cantidad exacta de reps nuncal así que básicamente lo que están realmente haciendo es un grupo de series para calentarse y luego una serie hasta el lìmite así que para hacerlo completamente claro todo lo se necesita para desarrollar completamente un mùsculo es 1 serie hasta-el-lìmite que sea bien duro cualquier serie en adicional a esa cualquiera serà una pèrdida de tiempos y energìas porque no le va a ayudar en absoluto ahora usted se está preguntando còmo puede ser que solo se requiere 1 serie hasta el lìmite manten en mente es la serie con la cantidad más alto de peso para la cantidad mas alta de reps que va a activar la cantidad mas alta de fibras para trabajar por favor quiero que confies en mí sobre esto y demostràrselo a usted mismo cualquier serie en adicional que va a exigir que usted tenga que usar menos peso o menos reps significando menos fibras siendo activado es un desperdicio después de que usted complete esa ùnica serie hasta el lìmite deje que el músculo se recupere para los pròximos días para que se póngan más fuerte se recuperen y se pongan más grande para la próxima sesión de entrenamiento si en algùn momento usted duda lo qué estoy diciendo aquí ¡sólo vaya a su gimnasio local o centro recreativo y eche una buena mirada a todas las personas que están ahí por horas y horas día tras día haciendo serie tras serie tras serie sin cambiar su aparencia en absoluto sí quiero que usted confíe en esto lo garantizo que si usted está haciendo todo lo posible realmente en cada serie después de sólo algunos usted va a sentirse como si un camión le paso por encima sentirse còmo si lo hubiesen pisado por todos lados no tiene nada que ver con estimular al tejido muscular a que crezca más fuerte y más grande cuantas repeticiònes por serie debo hacer he tratado en mis muchos experimentos de 1 repeticiòn por serie a 400 repeticiònes sì cuatrocientos como leìa de todas diferentes cantidades constantemente estaba probando pero por fin le dì el clavo en la cabeza no si completas entre 1 y 5 repeticiònes mayormente solo haras mas fuerte los tendones ligamentos y sistema nervioso pero no es un nùmero solo sino una cantidad.

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estimularÀs los mÙsculos para que crezcan en tamaÑo ni trabajarÀs todas las fibras musculares ahora bien póngase listo para leer una historia pequeña que explica cómo encontré el mejor cantidad de reps por serie sabía que el músculo requería una cantidad más alta de reps de 8 a 10 ayudarìa activar y causar más cantidad de fibras a entrar en acción sin embargo también sabía que el otro lado de la moneda era usar una cantidad bastante pesado otra vez para trabajar la cantidad más alta de fibras musculares así que al principio solía hacer y recomendar hacer series de entre 10 y 20 reps repeticiònes sin embargo lo que estaba notando era cuando estaba haciendo series con repeticiònes más altos por ejemplo 15 reps estaba usando una cantidad de peso que me hacia fallar en la repeticiòn #15 pero no estaba poniendo suficiente tensión sobre el músculo esto era porque cuando uno usa una cantidad de peso que permitirá que uno se vaya tan alto como 15 reps o justo alrededor de esa cantidad pero diremos 15 reps por el bien de este ejemplo usted tiene que usar una cantidad mucho más ligera pero estaba viendo que para los primeros 9 o 10 reps en realidad no era un desafío no parecía que mi músculo estaba haciendo mucho no sentìa el músculo luchando hasta que completara aproximadamente 11 o 12 reps así que en realidad ¡esas primeras 9 o 10 reps no estaban haciendo para mi músculo mucho con respecto al crecimiento y el desarrollo parecìa que solamente los 3 o 4 reps finales de la serie estaban haciendo algo en el interior del músculo hmm ¿así que cómo todavía podía hacer las reps altas pero obligar al músculo luchar realmente y activar más fibras que va a resultar en la cantidad más grande y más rápida de crecimiento antes de que te diga de la tÈcnica mas eficÀz que jamas he usado permìteme darle una lecciònsita sobre fisiologìa del mùsculo no te prepocupes no voy a usar un montòn de tèrminos domingueros cuando tu estas alzando una pesa el mùsculo recibe su energìa de algo que se llama atp esto es lo que le provee al mùsculo la energià que necesita

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