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la revista de la salud de dentsply méxico cuidando tu vista recetas saludables obesidad la importancia de conocer esta enfermedad número 1 junio/julio 2012

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salud obesidad la importancia de conocer esta enfermedad la obesidad es una enfermedad crónica producto de la interacción de genes ambiente y estilo de vida constituye un factor de riesgo para el desarrollo de muchas enfermedades como diabetes mellitus tipo 2 hipertensión arterial colesterol en sangre elevado cáncer entre otras patologías de acuerdo a la distribución de grasa corporal la obesidad puede clasi carse en obesidad androide localizada en cara cuello tronco y parte superior del abdomen y es más frecuente en hombres se le conoce como obesidad en forma de manzana obesidad ginecoide predomina en abdomen inferior caderas glúteos muslos y piernas es más frecuente en mujeres y se le conoce como obesidad en forma de pera para determinar el rango de Índice de masa corporal imc en el que se encuentra una persona primero se debe obtener el peso en kilos y la talla en metros mediante estos datos y una fórmula matemática utilizada por los médicos y otros profesionales de la salud se obtiene dicho índice métrica que ayuda a clasi car grupos de acuerdo al peso como normal sobrepeso u obesidad en diferentes grados es normal cuando se encuentra entre 18.5 y 24.9 se considera que existe sobrepeso y obesidad cuando el imc es superior a 25 la obesidad afecta nuestro organismo y causa síntomas que van deteriorando las condiciones de quien la presenta síntomas en general problemas cardiovasculares hipertensión arterial infartos del corazón varices en miembros alteraciones del metabolismo por uso de algunas sustancias azúcar elevada hiperglucemia o diabetes colesterol elevado en sangre problemas digestivos acidez atulencia estreñimiento problemas en huesos y articulaciones pie plano dolor en tobillos y rodillas dolor en espalda problemas psicológicos y sociales depresión tristeza inseguridad 2

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la obesidad es el resultado de una acumulación excesiva de grasa corporal resultado de una ingesta mayor de alimentos que la requerida para las necesidades del organismo las calorías que comemos son mayores que las energías que gastamos méxico ocupa el segundo lugar a nivel mundial de prevalencia de obesidad lo que signi ca un grave problema por el efecto negativo sobre la salud de quien la padece por eso es importante la prevención primero al modi car nuestros hábitos alimenticios y luego al acudir a revisiones con nuestro médico de con anza con estos puntos tan sencillos podemos alejarnos de ese segundo lugar poco decoroso para la salud pública en méxico cuidando tu vista es esencial la consulta al oftalmólogo una vez al año para prevenir problemas de la vista para prevenir todo tipo de problemas visuales relacionados con el uso de la computadora se recomienda visitar al médico oftalmólogo una vez al año ¿a qué signos debemos estar atentos las consultas más frecuentes en los consultorios oftalmológicos en relación con el trabajo de o cina son por cefaleas cansancio visual ardor enrojecimiento o sensación de un cuerpo extraño en el ojo una basurita o arena para evitar estos frecuentes problemas tenga en cuenta con la altura de los ojos mínimo cambiar el foco de atención mirar hacia otro punto más lejos y si es posible lo ideal es caminar unos pasos cada tanto poseer protección antirre ejante y para aquellos que pasaron los 40 años y presentan presbicia los anteojos para lectura a 30 cm no son adecuados para la pc que está a 40 ó 50 cms ya que eso los lleva a acercarse mucho lo que genera un problema de postura incorrecta y de uso de aumento inadecuado hay anteojos de media distancia que son los más recomendables el ojo está preparado para manejar diferentes distancias de foco y con la pc tenemos siempre el foco a una distancia de 40 ó 50 cms hay personas que sufren muchos dolores de cabeza y que tienen una solución simple pero también en las consultas al oftalmólogo se detectan problemas graves con riesgo para la visión y que sólo aparecen cuando el paciente acude al consultorio 3 salud

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el cuidado del cuero cabelludo salud los problemas menores del cuero cabelludo pueden resolverse en la mayoría de los casos ajustando la rutina diaria y la elección de productos especí cos cabello sino sólo sobre el cuero cabelludo cuero cabelludo sino a lo largo del cabello y las puntas sólo en el área del cuero cabelludo sin tensiones producción sebácea nutritivos con mayor frecuencia eligiendo los más adecuados a su situación capilar en todo el cabello un spray protector anticalor más sensibles al daño carbono ayudan a mejorar la calidad del pelo problemas capilares cabello la caspa intensa el cabello etc de estos problemas pueden ser efectos secundarios de las medicinas enfermedades etc en mayor medida se deben al desbalance de nutrientes en nuestro organismo 4

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pueden redundar en la recuperación de un fuerte y brillante nutrientes básicos de ellos el omega 3 presente en los pescados los frutos secos en especial las nueces grasa en el organismo y la encuentras en los cereales integrales la naranja y el plátano y los vegetales legumbres y el melón ayuda a su crecimiento salvado de trigo y es la encargada de proteger el color natural de tu cabello cebolla los ajos y los espárragos nos ayudan a frutos secos como el maní las pecanas y nueces aportan al crecimiento del cabello en radicales libres 5 salud

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nutrición las vitaminas ¿qué son el concepto de vitamina surgió a comienzos de este siglo para de nir unas sustancias indispensables para la vida que no puede fabricar nuestro organismo y que cuando no se ingieren a diario y en cantidad su ciente se produce una enfermedad carencial que sólo se alivia consumiendo alimentos que las contengan o suplementos vitamínicos se requieren para conseguir un funcionamiento adecuado que nos permite poseer una buena salud y tener un crecimiento adecuado son compuestos orgánicos diferentes de las proteínas de las grasas y de los hidratos de carbono ¿cuántas vitaminas existen el mejor método para clasi car las vitaminas se basa en su capacidad de disolverse en agua o en grasa hasta cierto punto dicha solubilidad determina su estabilidad presencia en los alimentos distribución en los líquidos corporales y capacidad para depositarse en los tejidos hoy día conocemos 13 vitaminas cuatro son liposolubles y nueve hidrosolubles ¿cuáles son las vitaminas liposolubles vitaminas como la a,d e y k son liposolubles y esto quiere decir que no pueden disolverse en el agua por lo que siempre hay que ingerirlas con la grasa de ciertos alimentos si se toman en forma de cápsulas o grageas para que se absorban en el intestino deben acompañarse de grasa no deben tomarse en ayunas cuando se toman cantidades excesivas de estas vitaminas se almacenan en el hígado y/o tejido graso donde pueden alcanzar niveles tóxicos al cabo del tiempo por eso la sobredosi cación de vitaminas a y d puede resultar peligrosa el caroteno se halla en los vegetales coloreados zanahorias pimientos y frutas como el melón como tales las vitaminas liposolubles se encuentran en pescados grasos huevos mantequilla y leche ¿cuáles son las vitaminas hidrosolubles son las vitaminas del grupo b b1 tiamina b2 ribo avina b3 niacina acido pantoténico b6 piridoxina biotina acido fólico b12 y vitamina c ácido ascórbico son hidrosolubles por que van con el agua que contienen casi todos los alimentos generalmente son sustancias consideradas de baja toxicidad si las consumimos en exceso no son utilizadas y van a ser eliminadas por la orina nuestro organismo tiene una capacidad limitada 6

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aproximadamente la mitad de las vitaminas del grupo b proceden de los cereales las leguminosas y el resto de las hortalizas y verduras carne huevos leche y queso la vitamina b12 no existe en los productos vegetales se encuentra en los productos animales fundamentalmente en la carne la vitamina c se encuentra en frutas fresa kiwi y cítricos y en vegetales ¿función de las vitamina vitamina a ayuda a la formación y mantenimiento de piel huesos y dientes sanos vitamina e actúa como antioxidante vitamina c evita el envejecimiento prematuro así como cardiacas enfermedades degenerativas y vitamina b1 b2 y b3 imprescindibles para el correcto funcionamiento del cerebro y el metabolismo corporal hierro interviene en la formación de la hemoglobina y glóbulos rojos calcio previene osteoporosis y disminuye los niveles de colesterol en la sangre sodio regula la presión arterial y el volumen sanguíneo potasio regula el balance de agua en el organismo identi ca cuáles vitaminas ingieres diariamente y busca alimentos que te aporten aquellas que te están faltando 7 nutrición para almacenar estas vitaminas por lo que deben ingerirse casi diariamente.

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nutrición recetas saludables bebidas naturales para aumentar las defensas los cocteles naturales de frutas y verduras son la mejor alternativa para la sed y resultan mucho más saludables que los refrescos hay que recordar que las frutas y las verduras condensan la energía vital ya sea la proveniente de la tierra como la del aire y el sol especialmente si se consumen crudas estas aportan vitaminas sales minerales agua proteínas enzimas y bras jugo depurativo ingredientes 1 naranja 2 rabanitos 1 zanahoria ½ pepino 1 rama de apio 1 cucharada de azúcar licuar los rabanitos la zanahoria el pepino y el apio añadir el jugo de la naranja remover y agregar el azúcar si la naranja está madura y su sabor es dulce no es necesario agregar el azúcar por que la bebidas cuanto más azucaradas menos refrescantes son ¿cuánto nutre el efecto desintoxicante de este jugo está garantizado por los aminoácidos que hacen funcionar el hígado las vitaminas a y c protegen el sistema inmunitario licuado para energía ingredientes 2 ó 3 duraznos 1 plátano 1 puñado de cerezas el jugo de ½ limón 1 cucharada de azúcar licuar el plátano con el jugo de limón y el azúcar eliminar el hueso de los duraznos y las cerezas y licuarlos mezclar los jugos de todas las frutas ¿cuánto nutre es súper antioxidante y anti-edad 8

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ué es ¿q ercicio el ej ísico f ejercicio físico se considera al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas el ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza la velocidad coordinación exibilidad ¿por qué debería hacer ejercicio la actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud el ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y muchos otros problemas además el ejercicio aumenta la fuerza le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión también es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías 9 ejercicio

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quién debería hacer ejercicio el aumento en la actividad física puede bene ciar a casi todos la mayoría de las personas pueden empezar un programa de ejercicios moderado por sí solos si piensa no puede hacer ejercicio de manera segura por alguna razón hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio especialmente si tiene problemas con su corazón presión alta o artritis o si se siente mareado a menudo o tiene dolor de pecho ejercicio caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida ¿cuánto tiempo debería hacer ejercicio empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos de 4 a 6 veces por semana esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es bene cioso están asma estrés de embarazo infarto diabetes mellitus diabetes gestacional obesidad hipertensión arterial osteoporosis distintos tipos de cáncer como el cáncer de próstata ¿qué clase de ejercicio debería hacer el ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes tal como los músculos de sus piernas o brazos son los mejores escoja una actividad que le guste y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado el caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación ciclismo correr y bailar subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o 10 el ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluirlo en un horario ocupado hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacerlo divertido y alentador la manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado empiece con una actividad fácil tal como caminar por unos minutos al día o varias veces al día de allí gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad por ejemplo aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas si se siente cansado o adolorido baje un poco el nivel de ejercicio que hizo o descanse por un día ¡trate de no darse por vencido muy rápidamente aunque no se sienta mucho mejor de inmediato!

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comenzar poco a poco hasta completar 4 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios hay casos particulares en donde se indica especí camente la ejecución que deben tener son muy sencillos y se pueden realizar en casa repetir 3 veces por semana torsiones este ejercicio servirá para poner en movimiento músculos que normalmente se mantienen inactivos de pie con las manos en la nuca las piernas un poco separadas pies paralelos y rodillas ligeramente exionadas gira tu cintura hacia la derecha lentamente lo más que puedas y luego al lado contrario cada vez trata de llegar más lejos bastón detrás de la nuca en la misma posición que el ejercicio anterior colocar el bastón palo de escoba detrás de la nuca y tomarlo con las palmas de las manos la espalda bien derecha ahora mover el tronco de un lado al otro con movimientos lentos y profundos aro el aro es un ejercicio muy completo pues se realizan movimientos tanto de cintura como de cadera ejecutando giros completos en principio será difícil retomar la práctica pero será muy divertido y da muy buenos resultados se debe tratar de lograr realizar este ejercicio por 10 ó 15 minutos combinado con la espalda recta las piernas separadas a la altura de los hombros llevar la mano derecha hacia la punta del pie izquierdo sin doblar rodillas y después llevar la mano a la cintura repetir el movimiento pero para tocar la punta del pie derecho abdomen realizar crunchs 11 quema de grasa es importante agregar a esta rutina ejercicios aeróbicos como caminar nadar remar patinar etc aunado a estos ejercicios si se pueden dar algunos masajes de algas y exfoliantes es muy recomendable la comida también juega un papel importante si es posible y con supervisión médica realizar una dieta hipocalórica y baja en grasas saturadas por lo menos de una semana y beber agua por lo menos 2 litros al día ejercicio la rutina a seguir para lograr entrar en cintura pero laterales para trabajar oblícuos acostarse en el suelo con las rodillas exionadas y ligeramente separadas y las manos en la nuca elevar la cabeza del piso y con el codo derecho tratar de tocar la rodilla izquierda regresar lentamente a la posición inicial y repetir el movimiento pero del lado contrario para mejores resultados mantener el abdomen apretado.

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¿qué es el estrés si de pronto te sientes cansado agobiado con ganas de dejar todo a un lado y salir corriendo lo más probable es que sufras exceso de estrés estrés es el conjunto de reacciones que sufre el organismo en una situación determinada se considera al estrés como una respuesta no especí ca del organismo ante cualquier demanda exigencia estímulo o abuso el estrés es una relación entre el sujeto y el medio ambiente que lo rodea y que in uye directamente en él provocando una serie de sucesos propios de cada individuo destinados a que se adapte a la nueva situación ahora que el ambiente no se re ere a todo lo que rodea físicamente al sujeto también se re ere al ambiente laboral psicológico familiar a los cuales está sometido el individuo tipos de estrés pueden existir muchos tipos de estrés pero los más comunes son el físico y el mental el primero puede verse en el cuerpo cuando existen síntomas como dolores de cabeza espalda estómago insomnio y fatiga y el mental cuando existe ansiedad desesperación u otros tipos de pensamientos negativos estrés agudo es la forma más común de estrés proviene de las demandas y presiones de los últimos años estrés agudo episódico este se desarrolla a partir de una vida desordenada y de crisis estrés crónico es el más destructivo pues ataca cuerpo mente y vida este es el estrés de la pobreza las familias disfuncionales o que están atrapados en situaciones como matrimonios infelices o trabajos no deseados podemos concluir que el estrés puede disminuir nuestra capacidad de acción si no lo controlamos he aquí algunas claves para eliminarlo a aprende a respirar correctamente utiliza 12 ejercicios de respiración profunda para eliminar el estrés físico y emocional no olvides que el resultado del estrés y la tensión es la falta de oxígeno a los músculos oxigenar nuestro cuerpo a través de la respiración profunda permite que el cuerpo se relaje b practica algún deporte ejercitarse es una de las mejores maneras de eliminar las tensiones ya que logras que los músculos se relajen y por ende tu estado de ánimo actividades como el yoga y el tai-chi se encaminan a conseguir la unión armónica de la mente y el cuerpo eliminando la tensión muscular se trata de realizar ejercicios de tensión y distensión para lograr una relajación muscular c pasa tiempo con la familia haz una lista de las personas cuya compañía te agrade y planea pasar tiempo con ellos eso te ayudará a reducir el estrés d descansa tu mente lee escucha música haz artes manuales toca un instrumento musical etc e olvídate de la frustración y el fracaso en lugar de pensar que no vales nada cuando las cosas van mal mejor aprende de los progresos de aprendizaje de tus errores y pregúntate ¿qué puedo aprender de esto f duerme bien dormir tus 8 ó 9 horas correspondientes hará que tu cuerpo y mente descansen y de esta forma lograrás una sensación de armonía al día siguiente g en tu trabajo programa tus tareas más complicadas para los momentos en que tu energía sea naturalmente alta mantén tu escritorio sin tantos documentos trata de levantarte de tu asiento de vez en cuando para despejarte h busca asesoramiento profesional si el estrés ha llegado a niveles más fuertes es necesario pedir ayuda profesional de esta manera alguno de los expertos puede ofrecerte algún tipo de terapia que contribuya a reducir el estrés salud

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familia recomendaciones conoce vive disfruta feliz día del padre si tú eres un papá que se pregunta con frecuencia si está llevando a cabo una paternidad responsable quiero que sepas que no eres el único por mariano osorio fuente mejor en familia.org necesidades de sus hijos -respeta a la madre de sus hijos aún si ya están divorciados -los motiva a ser siempre los mejores -les ayuda a tomar decisiones cuando ellos tienen dudas -se gana el derecho y el respeto a ser escuchando a través del ejemplo y no de la violencia -no deja pasar un día sin decirles lo mucho que los quiere -aprende a cambiar pañales -toma cursos de primeros auxilios cuando va a nacer su primer hijo -les desea dulce sueños y los abraza al amanecer con una sonrisa en su rostro si tú eres un papá que lleva a cabo una o más de estas acciones ¡te felicito de todo corazón estás formando a unos seres humanos maravillosos está es precisamente una de las preguntas más frecuentes de nuestra generación debido a la enorme avalancha de información y a las diversas in uencias culturales dadas a través de los medios electrónicos en donde nuestro valores y enseñanzas se ven atropelladas cada día generando un sinfín de confusiones respecto al trato y la educación que debemos dar a nuestros hijos ¿deseas ser amoroso al mismo tiempo que estricto ¿ofrecerle a tus hijos tu amistad al mismo tiempo que exigir su respeto ¿quieres dejarlos disfrutar su niñez o adolescencia al mismo tiempo que enseñarles el valor del esfuerzo el trabajo y la responsabilidad ¿te cuestionas cada paso que das cada momento de debilidad ante el rostro de tu pequeñ o sus dulces ojos desde luego no tengo el secreto de la paternidad perfecta ni la fórmula mágica para lograrlo por el camino más fácil y rápido pero lo que te doy por cierto es que el respeto la amabilidad el establecimiento claro de límites la honestidad el trabajo el compromiso el dar sin esperar recibir el amor la responsabilidad y la bondad te hacen ser un buen padre a continuación las acciones que yo considero que hacen de un hombre el mejor papá del mundo -siempre piensa primero en las 14 .

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libros dios nunca parpadea autor regina brett editorial diana la autora presenta experiencias personales que sirven de guía y re exión para valorar los momentos felices y ayudarnos a solucionar problemas con simple sentido común el libro contiene 50 inspiradores y divertidos consejos para vivir con sencillez y crear la existencia que buscamos eventos ¡a vivir teatro ofelia thiers y ejército nacional s/n col anzures méxico 08400 d.f miércoles 20:45 tel 5254-8072 domingos 18:00 con 7 años de éxito y más de 1,200 representaciones ¡a vivir es una obra que nos invita a redescubrir la vida a empezar a vivirla de verdad es una obra que nos demuestra que el verdadero problema de la vida no es que se acabe sino que empezamos a vivirla demasiado tarde un intenso recorrido que lleva al de un niño que trata de comprender a sus padres la angustia de un adolescente que quiere ser aceptado la frustración de un joven que no es lo que los demás esperan la persistente búsqueda de un espectador de la carcajada a las lágrimas y de ahí a la risa nuevamente marciano representa el afán de un hombre por encontrarse a sí mismo para poder tomar sus propias decisiones y la lucha incesante de un adulto por perdonar a sus padres y liberarse al n de su pasado cirque du soleil michael jackson the inmortal world tour palacio de los deportes av río churubusco y añil s/n michael jackson the immortal world tour es un col granjas méxico homenaje a la vida del rey del pop the immortal world tour tiene lugar en un fantástico reino donde agosto 24 y 25 21:00 hrs descubrimos la inspiración de michael sus secretos su agosto 26 17:00 hrs costos desde $400.00 a $2,320.00 amor por la música y la danza los cuentos de hadas y la magia estas espectaculares y únicas presentaciones combinan la música y coreografía de michael jackson con la creatividad del cirque du soleil para dar a los fans de todo el mundo una visión única del espíritu pasión y corazón del artista que para siempre transformó la cultura pop mundial 15 familia

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