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news 05 mayo junio_2012 el cuerpo que quieres los métodos que funcionan ¿peso libre o máquinas guiadas músculos de acero joan sacristán

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news 05 naty company planas directora general es curioso observar como los niños tienen más facilidad que los adultos para adaptarse a los cambios es impresionante ver la velocidad con la que aprenden a utilizar la tecnología modificar ciertas conductas aprendidas después de gozar de una serie de beneficios derivadas de ellas es difícil y aún más cuando estas conductas ya son hábitos los cambios se suceden a tal velocidad que no queda más alternativa que adaptarse para no quedarse fuera de juego en el mundo del fitness wellness o cuidado de la salud vemos y viviremos cambios en los sistemas de entrenamiento tiempos de entreno métodos siempre orientados a mejorar los resultados somos libres de adaptarnos o no a estos cambios porque a diferencia de en otros sectores las tendencias nuevas convivirán con las antiguas y cada uno elegirá la que mejor se adapte a sus necesidades simón sinek explica la ley de difusión de la innovación y divide a la población en 2,5 innovadores 13,5 adaptadores tempranos 34 mayoría temprana 34 mayoría rezagada 16 los rezagados los innovadores son los que siempre quieren ser los primeros en probar cualquier entreno nuevo los adaptadores tempranos tienen gran facilidad para cambiar y lo hacen de forma rÁpida la mayoría temprana y la mayoría rezagada podríamos decir que siguen la corriente al comprobar los resultados de los adaptadores tempranos los últimos los rezagados solo dejan de utilizar la máquina de escribir cuando ya no se venden su entreno es fijo y les cuesta incluir cambios en fitness y wellness los nuevos sistemas de entreno convivirán con los más antiguos porque estos últimos han demostrados su eficacia pero poco a poco los nuevos sistemas de entreno ganaran terreno y permitirán la adaptación del usuario al ritmo que este quiera desde illes apostamos por la adaptación al cambio eligiendo las mejores tendencias del mercado y dejando libertad a nuestros socios para elegir y adaptarse a su ritmo atenciÓn al cliente 902 07 66 55 · www.illescw.com síguenos en acebook witter clubes illes marratxÍ c/acacia s/n illes inca c vicente ensenyat 43 illes calviÁ c/thomás son bugadellas illes centro c/caro 23 illes dona c/galicia 2 illes son rapinya c/bernat vidal i tomas 5 illes aragÓn c/nuredduna 9 colaboradores naty company israel mallebré santi gili toni serra gorka olivar pedro acuña juan morro hur aguilar toni marqués alicia ripoll rubén vieira sandra rey ramón robles iván lópez alberto fuentetaja maquetaciÓn gkmedia illes no se responsabiliza ni necesariamente comparte las opiniones de sus colaboradores y anunciantes las cuales pertenecen exclusivamente a sus autores la información contenida se recomienda que no sea aplicada sin un asesoramiento particular previo queda prohibida la divulgación copia o reproducción total o parcial de los textos artículos obras e imágenes contenidas en la revista 7 clubs de wellness todos para ti www.illescw.com ¿te lo vas a perder 902 076 655 atenciónalcliente

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el día 29 de abril día internacional de la danza tuvo lugar en trui teatre la primera presentación de top dance company con su espectáculo alive in 2012 con más de 500 espectadores el estreno fue todo un éxito y todos los bailarines y componentes de la compañía incluyendo la colaboración del grupo de baile infantil de illes marratxí de estefy nos sentimos muy orgullosos de la reacción y felicitaciones del público el espectáculo con una duración de 90 minutos se basa en una reflexión sobre la vida de lo bueno y lo malo que nos rodea de todas nuestras virtudes y nuestros defectos del amor y la violencia de cómo conseguir un mundo lleno de valores dando lo mejor a nuestros hijos a los niños porque de ellos depende nuestro futuro a través de la danza los 16 bailarines y 20 niños/as de top dance-centros illes queremos dar esperanza amor alegría y sentimiento de lucha por la humanidad por nuestra tierra nuestro planeta principalmente nuestro mensaje es hacer reflexionar y valorar todas las cosas buenas que tenemos a nuestro alrededor haciendo referencia con anterioridad a todo lo malo contra lo que beberíamos luchar ¡queremos aprovechar la ocasión para informaros que en octubre repetimos 03

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entrenar ¿con peso libre o con máquinas guiadas cuando acudimos al gimnasio a la hora de entrenar podemos escoger entre utilizar las máquinas diseñadas para cada grupo muscular o trabajar con pesos libres encontramos personas que prefieren las máquinas por comodidad y quienes preferimos los pesos libres para tener mayor control sobre el movimiento y el cuerpo pero ¿cómo saber cuál es la mejor opción según nuestros objetivos para decidir qué es lo más apropiado necesitamos saber en qué consisten y cuáles son las principales diferencias de cada opción entrenamiento con peso libre un peso libre viene a ser cualquier objeto que puede moverse libremente en el espacio tridimensional en el gimnasio encontramos pesos libres en forma de barras discos mancuernas diversos sistemas de poleas ajustables balones medicinales sacos pesados y por supuesto el propio cuerpo los cables se consideran pesos libres porque se mueven de forma tridimensional sin estar fijos a un eje específico su trabajo consiste en redirigir la fuerza de gravedad en direcciones diferentes como por ejemplo el efectivo entreno con la kinnesis algunas características del entreno con pesos libres funcionalidad el cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales y en distintos planos haciendo réplica de movimientos de la vida real como las sentadillas levantar cosas sobre la cabeza o rotar el cuerpo diversidad pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo en ocasiones no es necesario ir cambiando de una máquina a otra para trabajar grupos musculares diferentes desarrollo muy completo de la fuerza al soportarse el peso con el cuerpo pueden trabajarse músculos específicos a la vez que se involucran otros más pequeños como los estabilizadores esto ayuda también a la quema de más calorías cuando se entrena algo más difíciles de manejar y aprender utilizar pesos libres requiere algo de habilidad y coordinación una buena ejecución puede ser difícil de conseguir sin la ayuda adicional de las máquinas así que la curva de aprendizaje es más alta especial atención al no haber un recorrido prefijado cuando se utilizan es más fácil poner el cuerpo en una posición inadecuada lo que puede producir lesiones además del riesgo de que se caiga el peso sobre todo en levantamientos pesados.

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entrenamiento con máquinas guiadas las máquinas de ejercicios no pueden moverse en el espacio tridimensional y normalmente solo lo hacen en una o dos dimensiones con su cualidad de producir un mayor aislamiento de la zona muscular las máquinas pueden ser muy útiles para propósitos de hipertrofia y estructura se tienen que utilizar mediante un buen plan de entrenamiento y lo ideal será usarlas después de los ejercicios con pesos libres para aislar el trabajo muscular son una buena opción si se está iniciando en el entrenamiento de fuerza muchos principiantes empiezan utilizándolas para obtener fuerza y control antes de comenzar con los pesos libres algunas características del entreno con máquinas fáciles de usar ya que la mayoría de ellas trabaja en un recorrido fijo y tienen fáciles recomendaciones de uso ideal para principiantes muchas máquinas ayudan al movimiento esto es ideal para la gente que la necesita a la hora de aprender nuevos ejercicios también son muy útiles para personas que estén en rehabilitación de alguna lesión o para quienes manejan grandes pesos sin tener alguien que los observe y ayude en caso de necesidad normalmente es más fácil y rápido prepararse para utilizar una máquina y cambiar los pesos de lo que sería hacerlo con pesos libres intimidan menos tratar de averiguar lo que hacer con unas mancuernas o barras puede paralizar a algún principiante con las máquinas sabes exactamente que músculos trabajan y como hacer el ejercicio de forma correcta mediante una simple indicación del entrenador más autoayuda al estabilizar el peso y evitar que se mueva hacia los lados se utilizan menos grupos musculares a la vez esto significa que quemamos menos calorías y que se trabaja el cuerpo de una forma menos funcional ejercicio muy concreto la mayoría de las máquinas sólo ofrecen un ejercicio para cada grupo muscular lo que significa tener que usar varias de ellas para un entrenamiento completo del cuerpo trabajar los puntos débiles muchas máquinas requieren el uso de ambos brazos o piernas para mover el peso de manera que si uno de los miembros es más fuerte que el otro realizará más trabajo que la parte más débil en este caso sería recomendable compensar el entreno mediante el trabajo con peso libre angulo de trabajo al utilizar un recorrido fijo no hay lugar para trabajar el cuerpo desde distintos ángulos con esta información quizá puedas tener una idea más clara de que sistema de entreno te conviene más ambos son efectivos y totalmente combinables y quien mejor los puede adaptar a tus necesidades es un buen entrenador en illes nos tienes a tu completa disposición no dudes en consultarnos cualquier cosa en todo momento israel mallebré d técnico 05

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entrevista toni marqués cm illes inca esperanza llobera pardo socia illes esperanza llobera es una encantadora chica que un día se decidió a contratar el programa cambia tu peso cambia tu vida y aquí os ofrecemos una entrevista que le hemos realizado para que nos cuente su experiencia ¿cómo conociste el programa cambia tu peso y que te animo a realizarlo me encontré un día con un amigo que trabaja en illes como club manager y le comenté que llevaba tiempo intentado perder peso y dejar de fumar había probado muchas dietas milagro y al final no acababa de conseguir mis objetivos me habló del programa y me animó a acudir a illes con la intención de conseguir ese objetivo ¿qué tal la experiencia en tu primer programa ¿has conseguido tus objetivos mi experiencia ha sido muy positiva he conseguido dejar de fumar en poco tiempo me he quitado la ansiedad que me provocaba mi estado he perdido peso pero lo más importante es que también he rebajado colesterol y triglicéridos pon lo que mi médico me ha felicitado aparte tengo mejor estado anímico y he tenido que cambiar mi vestuario a tallas más pequeñas debo destacar que me han enseñado a comer no he hecho ninguna dieta estricta y no he pasado hambre algo que mucha gente no entiende y así ha sido ¿qué destacarías del programa el equipo de illes inca tanto el coach como la nutricionista y los instructores que me han estado animando en todas las fases más complicadas gracias a ellos he conseguido estos resultados y he adquirido el habito de acudir cada día al centro para realizar clases colectivas entrenamiento en sala y he renovado el programa por lo que me he marcado un objetivo más alto para esta segunda fase debo decir que sí me ha cambiado la vida muchas gracias esperanza por tu confianza y tus resultados ¡enhorabuena de parte de todo el equipo de illes centres!

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la preocupación de nuestra sociedad por el culto al cuerpo nos ha llevado a modificar nuestros hábitos alimenticios hasta controlar la dieta en exceso el músculo ha adquirido una gran importancia y una correcta alimentación se convierte en un elemento crucial para lograr los resultados deseados por joan sacristÁn definición muscular volumen muscular recuperación muscular son muchos los motivos que influyen en nuestra dieta diaria aunque no todos los alimentos enriquecen nuestra musculatura de la misma manera existen algunos que tienen un peso especial proteÍnas y aminoÁcidos es bien sabida la importancia de las proteínas en los procesos de recuperación muscular todo deportista es consciente de ello e intenta mantener dietas ricas en proteínas la importancia de éstas radica en su composición las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos estas cadenas son cortadas en partes más pequeñas aminoácidos o péptidos de aminoácidos durante los procesos de digestión y posteriormente se produce su absorción visto esto podemos entender la finalidad de los suplementos proteicos y de aminoácidos Éstos nos serán muy útiles para completar nuestra alimentación durante periodos de alto desgaste muscular de entre los aminoácidos existentes no todos gozan de la misma importancia en el proceso de alimentación de la musculatura existen cuatro con especial importancia en los procesos de recuperación y protección del tejido muscular los aminoácidos ramificados l-leucina l-isoleucina l-valina y la l-glutamina los aminoácidos ramificados bcaa s han demostrado su papel fundamental en la regeneración muscular la l-leucina l-isoleucina y l-valina son fundamentales en los procesos de regeneración muscular ya que representan un tercio aproximadamente de los aminoácidos presentes en las proteínas musculares además pueden proporcionar energía al músculo en momentos de alta demanda energética prolongando el rendimiento la l-glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular representando cerca del 55 de aquellos presentes en las proteínas de la musculatura por lo que es considerado el aminoácido anti-catabólico por excelencia gracias a su abundancia en el tejido muscular la suplementación con l-glutamina es esencial para protegernos del desgaste físico soportado y evitar la pérdida de masa muscular además la l-glutamina fortalece el sistema inmunológico alimentos como la carne el pescado las legumbres la clara de huevo y los lácteos son ricos en proteínas y por tanto en aminoácidos.

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hidratos de carbono aunque parezca mentira los hidratos de carbono tienen una función muy importante en el músculo por dos motivos son fuente de energía todo proceso de regeneración muscular requiere de ella para desarrollarse y los hidratos que ingerimos nos proporcionan la cantidad necesaria favorecen la reposición del glucógeno muscular que no es otro que el combustible de la musculatura una vez finalizado el ejercicio los depósitos de glucógeno están vacíos y deben ser rellenados mediante una correcta alimentación de lo contrario sería imposible completar los entrenamientos con la intensidad deseada ya que las reservas energéticas de la musculatura estarían agotadas dentro de los hidratos de carbono podemos hacer dos grupos los carbohidratos simples y los complejos los primeros proporcionan una energía rápida y a corto plazo mientras que en el caso de los segundos la liberación de energía es sostenida a nivel nutricional siempre será más importante consumir hidratos de carbono complejos encontramos hidratos de carbono simples en alimentos como los dulces la pastelería la bollería la fruta y las bebidas azucaradas entre otros los hidratos de carbono complejos están en su mayor parte en alimentos como la pasta el pan los cereales las patatas y el arroz creatina la creatina es el suplemento por excelencia después de las proteínas la creatina favorece el almacenamiento de energía en la musculatura bajo forma de fosfocreatina en momentos de alta demanda energética el grupo fosfato unido a la creatina es cedido al adp adenosin difosfato para obtener atp adenosin trifosfato el atp nos proporciona la energía necearía para el desarrollo de la actividad muscular existen alimentos que aportan creatina como las carnes rojas pero las cantidades en las que lo hacen son insuficientes para lograr mejorar el rendimiento físico los suplementos de creatina serán por tanto una ayuda eficaz agua el agua es el nutriente básico de nuestro organismo mantener una buena hidratación será fundamental para el correcto funcionamiento del metabolismo y del trabajo muscular el cuerpo humano está formado por agua en cerca del 70 y en el caso de la musculatura este valor se acerca al 80 debemos entender pues la importancia de este nutriente para nuestra musculatura finalmente comentar que por cada gramo de glucógeno almacenado en la musculatura se almacenan cerca de tres gramos de agua una correcta hidratación será crucial para lograr una óptima nutrición muscular joan sacristán departamento técnico de nutrisport s.a joan.sacristan@nutrisport.es lcd c químicas universidad de barcelona master en químicas e ingeniería alimentaria institut químic de sarriá y t1 food&nutrition monitor de fitness y entrenador personal national academyc of sports medicine técnico especialista en nutrición deportivainstituto de ciencias de la salud y la actividad física especialista en farmacología y suplementación deportiva univesidad de barcelona 09

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noticias y socios illes yo voy a illes illes marratxí fiesta de la primavera illes marratxí entrevistamos al socio josé navarro sansó Él y su familia entrenan en nuestro centro de marratxí illes buenos días josé nos gustaría que nos comentases como conociste los centros illes josé vivimos en marratxí somos vecinos illes ¿qué motivos te llevaron a apuntarla y qué beneficios le ha aportado josé para crearle una disciplina también y muy importante por salud illes ¿qué actividades practicáis tú y tu mujer josé yo hago clases de total cycling y natación y mi mujer realizó las clases de aquanatal ahora viene a nadar y a las clases de aguagym illes ¿qué resultados estáis obteniendo josé mi mujer se está recuperando muy bien de su reciente maternidad y yo me mantengo saludable y en forma illes habéis aumentado la familia ¿repetís la experiencia con vuestro segundo hijo josé sí ya estoy disfrutando de él en el agua illes ¿qué significa para ti poder compartir tu afición con los tuyos josé es mi contacto con ellos quise crear un vínculo con mis bebés al principio mi hija lloraba en el agua pero no tardó en dejar de hacerlo y me dio mucha satisfacción ahora le gusta tanto el agua que llora porque no quiere salir illes muchas gracias por contarnos tu experiencia en illes y enhorabuena por tu compromiso con el deporte y con tu familia josé gracias a vosotros un placer el pasado 15 de abril en illes marratxí se organizaron actividades para disfrutar padres e hijos juegos acuáticos castillo hinchable y torneo de pádel y otras por separado talleres de manualidades body pump para mamás trx para papás y tc en pareja más tarde todos se reunieron en el buffet para comer y comentar las anécdotas de la jornada esperamos veros en el próximo evento porque merece la pena vivir estos momentos juntos tricycling ii extrem illes inca el viernes 30 de marzo se realizó en illes inca la segunda edición del trcycling extreme un trabajo combinado de trx+entreno funcional de 90 minutos a cargo de israel mallebré y acto seguido 90 minutos más de cycling plus con toni marques en lo que fue una jornada durísima pero a la vez de satisfacción.

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taper sex illes dona una noche divertida y diferente para las mujeres donde comparten algo íntimo que a la vez es divertido como asistir a un taper-sex donde se habla y se ríe de los diferentes utensilios sexuales y divertidos que pueden tener tanto para un hombre como para una mujer de la mano de lina y sus chicas una noche divertida llena de sorpresas con un desfile precioso de la mano de la modelo raquel diaz montalvo desfilando diferentes camisones sexys e incluso algún que otro disfraz también excursiÓn al massanella illes natura el sábado 25 de febrero el grupo de illes natura pudimos disfrutar de una de las excursiones más bonitas de los últimos años el puig de massanella la segunda cima más alta de nuestra geografía con la suerte que encontramos un paisaje nevado en un día de sol maravilloso y unas vistas increíbles en una jornada que será recordada por mucho tiempo semana fotoacuÁtica illes inca la semana del 5 al 10 de marzo nuestros cursillistas de natación infantil de illes inca disfrutaron de un concurso muy divertido en el que la foto subacuática más original se llevaba como premio un pase de spa y un buffet gratis en marratxí para 2 personas la ganadora fue belén diaz cuya foto acompaña este articulo enhorabuena a todos los participantes 11

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club illes entrenamiento para juegos escolares de nataciÓn y travesÍas los nadadores de la escuela de natación illes de la categoría alevín 1999 masculino y 2000 femenino celebraron los días 21 y 28 de abril dos competiciones clasificatorias para los próximos juegos escolares juventud esta competición les permite clasificarse para los campeonatos nacionales del consejo superior de deportes que serán en verano entre los nadadores illes de esta categoría destaca ruth de lucas que tiene las mínimas necesarias para realizar varias pruebas como son los 100 libres 100 y 200 espalda 400 libres 100 y 200 mariposa y 200 estilos y los nadadores de las categorías infantil junior y absoluto participarán en las siguientes travesías ii vuelta isla sa dragonera mallorca 27 de mayo illa d en colom 03 de junio ii xtrm 25k cabrera ultraopenwater 09 de junio si os animáis a participar como ellos aquí os dejamos unos consejos para prepararte realizar un entrenamiento aeróbico con una buena técnica de nado entre serie y serie realizar descansos mínimos 4 repetir las siguientes series frecuentemente series progresivas brazos piernas 5 trabajar con periodos de dos-tres semanas 6 aumentar las cargas del entreno según la importancia de la prueba 7 no olvidéis que en nuestros centros illes encontraréis instructores especializados en este tipo de pruebas no lo dudéis y animaros a vivir la experiencia de las travesías 1 2 3 dÍa de ses illes balears con motivo de la celebración del dia de ses illes balears el pasado día 1 de marzo nuestros taekwondistas salimos a la calle para disfrutar de nuestro deporte al aire libre y de paso demostrar a todos como es nuestro trabajo diario más de 30 de nuestros alumnos de todas las edades realizaron una clase dirigida por nuestros entrenadores raquel sanz y ramón robles e hicieron las delicias de todos los palmesanos que se encontraban paseando por allí en un día tan señalado la diversión la espectacularidad de sus técnicas y sobre todo el buen ambiente que se respira en el grupo provocó que durante la hora y media que duró la clase más de un centenar de personas se agolparan alrededor del tapiz para disfrutar con el gran trabajo de nuestros taekwondistas ver reportaje en club illes taekwondo en www.illescw.com examen de paso de grado el día 31 de marzo el centro illes de mtx acogió una vez más las jornadas de paso de grados de nuestros taekwondistas la jornada sirvió para que más de 200 taekwondistas superaran con éxito las pruebas de paso de grado para las que habían estado trabajando duro desde aquí queremos felicitarles a todos por su éxito y animarles a seguir trabajando duro para conseguir nuevos objetivos agradecimiento especial a todos los examinadores y colaboradores que dedicaron toda una jornada de sábado para hacer que el evento un año más fuese un rotundo éxito.

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taekwondo como ya hemos contado en otras ocasiones el taekwondo aporta a quienes lo practican un amplio abanico de beneficios tanto físicos como psíquicos por eso son muchos los que después de haberlo practicado en su juventud al ser padres que sus hijos se formen en el mismo arte marcial que ellos lo hicieron y aprendan así los valores tan necesarios y quizás algo olvidados en la sociedad actual hoy hemos querido conocer a algunos de esos padres y saber que opinan haciéndoles unas cuantas preguntas para conocer de primera mano sus opiniones conrado sáiz papa de conrado illes ¿durante cuantos años practicaste taekwondo c practiqué taekwondo desde los 13 años hasta los 23 de forma intermitente y con alguna ausencia illes ¿qué grado conseguiste c hasta el cinturón verde illes ¿por qué elegiste taekwondo para tus hijos c apunté a mi hijo porque era un niño muy inteligente con muchos reflejos y muy inquieto por lo que pensé que el taekwondo podría ofrecerle e incrementar los valores que tenía y así otorgarle paciencia algo fundamental tuvo mucho que ver que yo lo hubiera practicado pues a mí me llamo mucho la atención que en un deporte se pudieran desarrollar valores como el autocontrol la templanza etc 4ª ¿que destacarías del taekwondo c para resumirlo diría que no es solo un deporte sino una disciplina que complementa de manera integral el plano físico y psíquico de la persona mejora tu salud y tus capacidades psicomotrices 5ª ¿que opinan tus hijos del taekwondo c estoy muy de acuerdo con la opinión de mi padre ya que lo importante son los valores que gracias a la práctica del taekwondo he llegado a desarrollar salvador palenzuela papa de emilio illes ¿durante cuantos años practicaste taekwondo s durante 13 años illes ¿qué grado conseguiste s cinturón negro 1º dan illes ¿por qué elegiste taekwondo para tus hijos s para que recibiera la enseñanza que yo recibí 4ª ¿que destacarías del taekwondo s la disciplina 5ª ¿que opinan tus hijos del taekwondo s es un deporte muy completo e interesante aparte de la competitividad que hay 13

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5ª prueba illes padel tour los días 23,24 y 25 de marzo en illes marratxí se celebró la v prueba del illes padel tour que empezó el viernes con un gran ritmo de partidos hasta las tantas de la noche con partidos muy largos el sábado hubo un gran ambiente en el que las partidas de 3ª cat masc 4ª masc fueron las más emocionantes por último el domingo fue el último día de competición en el que las semifinales y las finales fueron las gran protagonistas del día con las finales de segunda masculina entre jj.santandreu-diego picassarri vs tomas roldan-david cerda con resultado de 6-7/63/7-6 en tercera masculina la final entre paco galansanti pedrera vs ivan perez-gaby franse con resultado de 6-1/6-2 y luego acabamos con la entrega de premios 6ª prueba illes padel tour se inició el torneo el viernes 20 de abril a las 16:00 horas con la disputa del primer partido correspondiente a la categoría de mixtos b en la pista central desde las 17:00 de la tarde comenzaron en el resto de pistas los partidos correspondientes a las fases de 1/4 de final de las categorías de 4ª masculina y 3ª y 4ª femenina y mixtos y la fase previa de las categorías de 2ª y 3ª masculina la jornada del sábado se inició a las 9:00 llegando al punto de mayor asistencia y confluencia de público a media tarde momento en el que se iniciaban las partidas de 2ª masculina en donde había un cuadro formado por 15 parejas de gran calidad y nivel la jornada del domingo nos llevo a la disputa de semifinales y finales en la mayoría de las categorías y partidos de la ronda de 1/4 de final en 2ª y 3ª masculina.

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el culo que el abdomen que el cuerpo que quieres los métodos que funcionan el culo que quiero y el abdomen que quiero son programas creados por israel mallebré director técnico de illes centres de wellness las claves de el culo que quiero y el abdomen que quiero son el trabajo específico e individual de cada uno de los músculos que hacen estilizar y realzar nuestro culo y abdomen para entrenar nuestro culo y abdomen de forma correcta y conseguir resultados óptimos debemos optimizar el funcionamiento de todos los músculos que los forman los programas constan de quiero una visita con nuestra nutricionista como complemento a los ejercicios específicos este asesoramiento nutricional siempre estará basado en una alimentación sana y equilibrada huyendo de dietas restrictivas y demás dietas milagro 8 sesiones de entrenamiento personal específico para el culo que quiero y el abdomen que quiero los métodos el culo que quiero y el abdomen que quiero están diseñados para realizarse de forma individualizada con tu entrenador personal de illes centres de wellness también en dual group podrás conseguir muy buenos resultados compartiendo con un compañero familiar o amigo objetivos y resultados el método que funciona 15

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