Undici passi per cambiare

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Una guida che ti mostra i primi passi per trasformare la tua vita. Una vera e propria Check list che ti aiuterà a tradurre in pratica, ogni giorno, il cambiamento positivo nella tua vita.

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giacomo papasidero undici passi per cambiare comincia a vivere meglio sin da ora scopri come iniziare a vivere una vita più appagante e felice attraverso i primi passi suggeriti in questa mini-guida ogni maratona ricordalo inizia sempre con un primo passo qui ne trovi addirittura undici ©2012 giacomo papasidero

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10 passi per vivere meglio 11 passi comincia a vivere meglio sin da ora 1 2 3 4 introduzione guida all uso della check list preparazione alla check list la check list 1° alzati presto il mattino 2° fai una colazione positiva 3° metti la musica giusta 4° cerca l oro 5° sorridi 6° rilassati 7° viaggia con calma 8° resta in silenzio 9° entra in contatto con l amore 10° dona senza chiedere nulla in cambio 11° poniti le domande giuste 5 check list da stampare 1

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10 passi per vivere meglio 1 introduzione perché nasce quest idea della check list in 10 passi semplice perché mi sono reso conto attraverso le mie esperienze personali e professionali che nonostante le buone intenzioni e i propositi lusinghieri di cambiare a volte serve una mano concreta che ci ricordi che abbiamo scelto di migliorare la nostra vita risorse gratuite in rete ce ne sono veramente molte dagli articoli agli e-book dalle guide ai seminari in cui imparare come migliorare la propria vita si tratta spesso di ottime risorse ma hanno tutte lo stesso inevitabile limite ti spiegano cosa devi fare magari anche come devi farlo ma non possono venire dentro casa tua a ricordarti di farlo durante il giorno il problema è che spesso ci si dimentica di agire in un certo modo magari non si ha il tempo o la serenità mentale per ricordarsi di controllare un certo comportamento o non ricadere nelle solite abitudini allora ho pensato mentre navigavo in rete tra le tante possibilità che ci sono perché non creare una check list per il miglioramento personale che non stia semplicemente in un libro o sul tavolo ma sia pensata per essere portata ovunque e controllata spesso 2

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10 passi per vivere meglio lo scopo della lista infatti è quello di poterla consultare durante il giorno e verificare se stiamo seguendo o meno tutti i punti scritti in ogni azienda esistono svariate check list per ogni compito per consentire a tutti di controllare il procedere di un lavoro non sarebbe perfetto nel caso della propria crescita personale non sarebbe l ideale avere un sistema semplice per verificare come stiamo andando e ricordarci di agire in modo migliore non solo la check list che ho ideato non ti propone delle grandi idee complicate da realizzare ma grandi idee relativamente semplici da mettere in pratica relativamente perché si tratta di azioni che tutti possiamo realizzare senza difficoltà purché siamo consapevoli di farlo ma che comunque richiedono un certo impegno laddove si scontrano con abitudini negative e limitanti radicate in noi alcune ti metteranno più in difficoltà di altre ma la check list nasce proprio per non farti mai perdere di vista 11 passi per migliorare la tua vita e darti quello stimolo in più a insistere per crescere e migliorare leggi con attenzione il prossimo capitolo perché ti spiega come trarre il massimo dalla check list ti auguro una vita felice giacomo papasidero 3

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10 passi per vivere meglio 2 guida all uso della check list voglio darti alcuni consigli per sfruttare a pieno il potenziale della check list che ho preparato per te se seguirai questi consigli sono convinto che otterrai risultati migliori e più rapidi che non ignorandoli per prima cosa inizia dal prossimo capitolo la preparazione per la check list svolgendo tutti i preparativi che ti ho suggerito ti consiglio di non iniziare ad utilizzarla senza aver preparato tutto perché parte delle attività che sono previste richiedono un minimo di pianificazione non temere si tratta di preparativi molto semplici e anche piacevoli ma determinanti per poter compiere gli 11 passi quotidiani senza interruzioni o contrattempi inoltre questo ti metterà nella condizione di realizzare ogni giorno tutti i passi altrimenti finiresti per doverne saltare alcuni non che questo renda inutile tutto il tuo lavoro ma se puoi compiere ogni azione è sempre meglio che dover rinunciare ad alcune di esse il secondo consiglio è di analizzare bene ognuno dei passi da compiere tenendo conto di idee e consigli che ti ho dato per metterli in pratica potresti trovare difficoltà a compiere certi passi se non hai le idee chiare su come lo farai o quando inol 4

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10 passi per vivere meglio tre t invito a contattarmi se dovessi trovare ostico qualche consiglio fondamentale sarà stampare la check list nell ultima pagina creata appositamente per darti la possibilità di spuntare le caselle corrispondenti ad ogni azione svolta quel giorno ti consiglio di utilizzare per fare questo una matita oppure di prepararti tante copie quanti sono i giorni in cui lavorerai con questo strumento il miglior risultato lo otterrai stampandola ti consiglio vivamente di non tenere a mente quali passi hai compiuto e quali ancora mancano ma di scrivere sempre tutto avendo poi predisposto alcune voci con più caselle a disposizione t invito a ripetere più spesso nella stessa giornata alcuni dei passi previsti ovviamente puoi anche sforare il numero di caselle infondo la check list nasce per aiutarti a migliorare non per limitarti nel farlo il quarto suggerimento è di portarla sempre con te stampandola la potrai rendere in metà foglio a4 e questo ti faciliterà il compito di portarla sempre con te mettendola in tasca nel portafogli oppure in borsa averla a portata di mano ti darà la possibilità di controllare spesso durante il giorno le azioni che ancora devi compiere e così avrai più facilità a pianificarlo decidendo quando e come le realizzerai concretamente il penultimo suggerimento per ottenere il massimo da questa check list è quello di seguirla alla lettera avrei certamente potuto scegliere passi differenti toglierne alcuni o aggiungerne altri ma ho scelto quelli che troverai perché sono convinto 5

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10 passi per vivere meglio che siano gli elementi di base per cominciare a vivere in maniera più positiva l ultimo suggerimento riguarda il tempo quanto tempo devo utilizzare questa check list per vederne gli effetti dipende diciamo che oggi molti specialisti sono convinti che tre settimane cioè vent un giorni siano un tempo sufficiente per costruire una nuova abitudine io ti consiglio di provarla almeno per un mese sempre ammesso che tu non la condivida a pieno e la utilizzi in maniera perpetua oppure che non sia scettico/a o solamente curioso/a in quest ultimo caso ti consiglio di provarla almeno per due settimane impegnandoti però a seguire la lista correttamente senza saltare qualche punto perché questo potrebbe renderla inefficace ultimo accorgimento non si tratta mica di un sistema scientifico non è che seguendo questi consigli è dimostrato che la tua vita sarà sconvolta dall oggi al domani questi suggerimenti figli dell esperienza diretta e personale ti aiuteranno a migliorare ma ogni risultato concreto dipenderà sempre dalla tua convinzione e dal tuo impegno il cambiamento è sempre possibile a patto che siamo disposti a lavorare sodo per ottenerlo considera che amare è il principio alla base di una vita felice questi consigli ti aiuteranno a vivere una vita in cui l amore possa essere una componente importante e non un semplice elemento di contorno 6

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10 passi per vivere meglio 3 preparazione alla check list prima di mostrarti ciascuno degli undici passi per migliorare la tua vita permettimi di suggeriti alcuni preparativi che ti permetteranno di realizzarli con maggiore facilità non si tratta di preparativi complessi anzi per alcuni sarà anche divertente ecco l elenco delle attività che devi preparare seleziona alcune delle tue canzoni preferite solo quelle che ti mettono di buon umore e prepara un cd o caricale nel tuo lettore mp3 scegli il supporto che puoi utilizzare facilmente mentre vai a lavoro oppure mentre svolgi alcune attività compatibili con la musica seleziona soprattutto canzoni che abbiano un messaggio positivo di amore e speranza per questo ti consiglio la sezione del sito con le recensioni di alcune canzoni che trovi molto positive le trovi qui www.giacomopapasidero.it/index.php/category/recen sioni/musica-recensioni compra un taccuino oppure un block notes o crea tu un qualsiasi mazzo di fogli sui quali scrivere e tienilo sempre a portata di mano di conseguenza fai in modo di avere anche una penna sempre disponibile anche una di quelle piccole e tascabili 7

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10 passi per vivere meglio collegati al mio sito internet www.giacomopapasidero.it/index.php/colazione e iscriviti al servizio gratuito il buon giorno si vede dal mattino con il quale riceverai due e-mail a settimana con idee riflessioni spunti o aforismi in alternativa procurati un libro che contenga frasi positive che possano darti la carica io ti consiglio 210 idee per pensare positivo o 102 motivi per sorridere entrambi di zig ziglar editi da gribaudi ma ne troverai molti altri mi raccomando non semplici frasi ma frasi positive stabilisci un posto nel quale tu possa isolarti durante la giornata io ti suggerisco di trovarne uno a casa ed uno a lavoro questo è un elemento importantissimo per cui scegli con cura fai attenzione che sia una sistemazione in cui non ti disturbino gli altri e dove sia lecito isolarti fai un elenco di tutte le attività che compi spesso i cui consoci bene il tempo che ti richiedono possibilmente attività di routine che non ti portano via mai più tempo del previsto e scrivici accanto quanto impieghi di solito a svolgerle procurati del nastro adesivo poi ti spiego non c è altro come vedi niente di complicato possiamo adesso scoprire gli undici passi per vivere meglio 8

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10 passi per vivere meglio 4 la check list alzati presto il mattino questo è il primo passo per cominciare al meglio la tua giornata scegli l orario che preferisci non dico che devi alzarti alle 6 ma non svegliarti dopo le 8 di mattina a meno che tu non faccia un lavoro notturno in questo caso questo primo passo non si applica contrariamente a quanti molti pensano e in sintonia con quanto molti altri invece sanno per esperienza alzarsi tardi non ci rende più riposati ma meno lucidi e in forma le ore migliori per dormire sono quelle a cavallo della mezza notte e restare fino alle 10 del mattino sotto le coperte non ci aiuta affatto se sei una persona che lavora tutta la settimana e già si deve alzare presto non concederti mattinate intere di sonno nei giorni liberi ma svegliati comunque entro le 8 del mattino questo comporta ovviamente un orario coerente per andare a dormire una buona idea potrebbe essere riposare almeno 7 ore a notte evita di superare le 8 di fila però ed in base alla sveglia che metti decidi a che ora andare a dormire ovviamente quanto dormi dipende da te ma non alzarti tardi 9

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10 passi per vivere meglio fai una colazione positiva qui mi riferisco ad una colazione mentale come ti ho suggerito nella preparazione prendi un libro di quelli che hai scelto oppure leggi l e-mail di buon giorno che ti mando gratuitamente abbonandoti al servizio il buon giorno si vede dal mattino qualunque sia la tua scelta inizia la giornata leggendo idee pensieri o frasi che abbiano un valore positivo che trasmettano speranza e ottimismo che ti mettano di buon umore volendo puoi replicare questo passo la sera quando torni dal lavoro o finisci le tue attività quotidiane magari subito dopo una bella doccia rilassante metti la musica giusta veniamo alla colonna sonora della tua giornata che si in cd o mp3 non conta quel che importa è che ti accompagni la musica che ti piace e ti fa stare bene mentre vai a lavoro ascolta questa invece del solito notiziario o delle chiacchiere in radio se non vai in macchina puoi sempre ascoltarla in cuffia sia che cammini sia che usi i mezzi se non devi andare a lavorare perché studi o lavori in casa allora hai molta più facilità di seguire questo punto non farti però distrarre dalla musica ascoltala invece in una pausa mentre fai colazione o prima di iniziare i compiti che hai per la tua giornata 10

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10 passi per vivere meglio cerca l oro in ogni persona che incontri devi cogliere sempre almeno un aspetto positivo prendi il block notes o il taccuino che porti con te e quando incontri qualcuno con cui interagisci scrivi un aspetto positivo che hai notato il modo di sorridere l abito che porta un aspetto del suo carattere il suo modo di lavorare o qualsiasi altro aspetto devi concentrarti sulle cose buone che ci sono negli altri e se non le trovo cercale impegnati come fossi un detective e scopri aspetti positivi che magari passerebbero a molti inosservati specie quelli che si danno per scontati come la cortesia o la gentilezza ma non limitarti a scrivere è gentile specifica per quale motivo scrivi quel particolare aspetto sorridi ricordati sempre di sorridere quando incroci per strada qualcuno sorridi quando incontri un collega sorridi quando entri in un negozio sorridi quando entri in macchina sorridi passi davanti ad una vetrina e ti vedi riflesso/a sorridi ritorni a casa sorridi ti alzi dal letto sorridi puoi ricordartene mentre ti guardi allo specchio o mentre stai al computer mentre sei la telefono o in qualsiasi momento inizia a sorridere adesso mentre leggi queste parole più sorridi e di gusto meglio sarà fidati sarà un ottima abitudine 11

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10 passi per vivere meglio rilassati questo è un passaggio cruciale durante la giornata devi ritagliarti almeno uno spazio di 5 o 10 minuti non di meno in cui staccare con tutto e rilassarti hai scelto un luogo dove farlo quindi sfruttalo a pieno cosa devi fare prima di tutto isolati dagli altri e dal caos e restare in solitudine fai in modo che altri non ti disturbino e se accade ricomincia da capo secondo non pensare a cosa farai dopo quando questi pensieri ti vengono in mente concentrati sul presente su dove ti trovi sulle tua mani su cosa vedi attorno a te terzo se puoi guarda da una finestra la natura le foglie gli alberi gli animali quarto sorridi per tutto il tempo quinto se ti riesce fallo due volte al giorno oppure ogni volta che senti lo stress o la stanchezza salire devi fermarti dalla corsa quotidiana e riflettere respirare con calma osservare il mondo osservare la tua vita nessuna fretta nessun impegno calmati e rilassati viaggia con calma riprendi l elenco delle attività di routine e scegline una che ancora devi svolgere invece di destinarle il solito tempo poniamo 10 minuti programmati di impiegarne il doppio quindi 20 nel nostro esempio non devi finire prima ma impiegarci tutto il tempo in più che hai previsto quindi svolgila con calma e serenità perché tanto hai il doppio del tempo a disposizione pensa ad assapo 12

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10 passi per vivere meglio rare lentamente ogni cosa ogni gesto ogni momento concentrati su quel che stai facendo scovando il piacere di non avere fretta il segreto è prestare attenzione ad ogni tuo gesto interagire con gli altri se vi sono persone accanto a te dare valore ad ogni secondo senza mai pensare a cosa farai dopo impara a vivere lentamente resta in silenzio scegli un momento della giornata che preferisci uno in cui devi essere insieme con altre persone per qualunque motivo e rimani in silenzio per un ora intera non parlare o dire nulla rispondi alle domande con monosillabi se puoi ma non iniziare discorsi un ora passa in fretta e puoi farlo dopo ovviamente scegli un momento in cui non sia necessario che tu parli e impegnati a tacere per tutta l ora se ci prendi gusto espandi pure la durata dell esercizio o la sua frequenza per quanto mi riguarda se puoi stai anche un giorno intero senza parlare ne trarrai grande giovamento impariamo ascoltando non parlando inoltre se parli poco quando lo fai sarai ascoltato con più attenzione tocca l amore trasmetti amore attraverso il tuo corpo per prima cosa abbraccia ogni giorno tutte le persone che ami e che 13

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10 passi per vivere meglio sono più intime per te con tutti gli altri sii sempre disponibile ad una calorosa ma non forte stretta di mano incoraggia gli altri con una mano su una spalla oppure con un cinque d intesa insomma entra in contatto con le persone fisicamente se non sei tipo da abbracci è il momento di fare qualcosa di più difficile e diverso inizia ad abbracciare le persone che ti stanno vicino dona senza chiedere nulla in cambio amare è la scelta fondamentale se davvero vogliamo cambiare la nostra vita ed essere felici ma amare deve essere un modo di agire concreto gratuito infinito e illimitato altrimenti non sarà amore dai qualcosa a chi non può ricambiare potrebbe essere un favore ad un collega del tempo per una persona che ne ha bisogno qualsiasi cosa decidi di dare fallo senza chiedere nulla magari senza che chi riceve ne sappia niente abituati ogni giorno a dare senza ricevere neppure la gratitudine fallo per il piacere di amare di dare il tuo contributo alla vita degli altri questo è probabilmente il passo più importante di tutti poniti le domande giuste ecco che entra in gioco il nastro adesivo scrivi su un foglio le domande che ti suggerisco e rileggi risponden 14

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