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bewegung welcher typ sind sie mai 2012 fusspflege darauf sollten sie achten sexualität was sich im alter verändert «achtung fertig los!» www.astrea-apotheke.ch dossier

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für das wertvollste im leben die neue generation der folgemilch hipp combiotik ® muttermilch ist das beste für ihr baby und ein wunder der natur nach dem stillen gibt es hipp bio combiotik® folgemilch mit einer einzigartigen kombination aus praebiotik® und probiotik® ­ entwickelt nach dem vorbild muttermilch seit jeher nehmen wir uns die natur zum vorbild um auch für die zeit nach dem stillen das beste für die gesunde entwicklung ihres babys zu tun dafür stehe ich mit meinem namen weitere informationen zu präbiotika und probiotika finden sie unter www.combiotik.ch

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editorial heute morgen früh um fünf liebe leserinnen liebe leser astreaapotheke 05/2012 3 ist ein fohlen auf die welt gekommen als ich es zum ersten mal gesehen habe war es keine 10 stunden alt ein süsses etwas mehr bein als fohlen wenn man es genau nimmt während ich darüber nachdachte warum die natur das fohlen mit diesen fabelhaften beinen ausgestattet hat ein vorteil bei der flucht vielleicht kam jemand anderes auf einen viel pragmatischeren gedanken die beine müssen ganz einfach so lang sein damit das kleine an die milch der mutter rankommt unsere kinder und enkelkinder stellen sich ungefähr mit jährig auf ihre zwei beine haben sie den dreh erst einmal raus kehren sie nie mehr auf die hände zurück «auf den beinen zu stehen» hat eben entscheidende vorteile die nachteile sind ebenso real auf den beinen lastet das gesamte gewicht des oberkörpers und das blut in den beinen muss gegen die schwerkraft zurück zum herzen gepumpt werden eine aufgabe die ­ je nach veranlagung und lebensumständen ­ die venen stark belasten und schädigen kann lesen sie in dieser ausgabe wie sie ihren beinen gutes tun die stark belasteten füsse pflegen und finden sie gemeinsam mit dem team des swiss olympic gigathlon 2012 heraus wie sie persönlich ihre beine am liebsten einsetzen achtung fertig los herzlichst dr pharm chantal schlatter apothekerin chefredaktorin astreaapotheke apotheken-comic einnahmevorschriften « also noch einmal die zäpfchen gegen ohrenschmerzen gehören in den po der antibiotikum sirup gegen die haarwurzelinfektion ist zum einnehmen » © www.pharmama.ch hilft bei kopfweh zahn und rückenschmerzen bitte lesen sie die packungsbeilage dr wild co ag 4132 muttenz www.wild-pharma.com

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die pflege für natürliche schöne nägel · kräftigend · stärkend · sos-wirkung jetzt neu bei dikla pflanzen-stammzellen aus rose traube und apfel regenerieren und schützen die nagelwurzel erhöhen die resistenz für vitale nägel expressnagelhärter mit sos wirkung vermindert splittern bei trockenen nägeln ridge filler glättet nagelrillen und verleiht wunderschönen zartrosa farbton www.dikla.ch erhältlich in ihrer apotheke pub sunstore 2011 fr-de-it_mise en page 1 01.11.11 10:56 page2 stoppt blutungen und heilt wunden wirksam stop hémo ist eine blutstillende gebrauchsfertige watte aus kalziumalginat in einem sterilen beutel eingepackt im kontakt mit der wunde löst sie die blutgerinnung aus und begünstigt die vernarbung des verletzten gewebes einfach zu bedienen und praktisch auf reisen oder für den verbandskasten insbesondere bei nasenbluten aktiv bio ur pf sprun la n z li in apotheken und drogerien erhältlich gibt es auch als blutstillendes steriles puder und pflaster vertrieb f uhlmann-eyraud sa 1217 meyrin www.stophemo.ch ch g

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inhalt astreaapotheke 05/2012 5 3 5 6 7 8 9 editorial inhalt lebensmittelallergie beratung für mehr erfolg in der therapie aktiv gesund schüssler-tipp dossier «achtung fertig los!» 10 lustvoll auf ins training 12 20 24 27 welcher bewegungstyp sind sie im frühling nehmen wir uns vor uns mehr körperlich zu bewegen aber wie ein gigathlon-team stellt seine disziplinen vor und welcher sport könnte ihnen gefallen gesunde beine ­ schöne beine die beine sind geschwollen sie kribbeln jucken oder verkrampfen sich vielleicht steckt eine venenschwäche dahinter flott unterwegs ob wanderschuhe sandalen high heels oder barfuss ­ gut gepflegt machen die füsse fast alles mit foto www.merlinphotography.ch bereit für die sonne achtung fertig los in die sonne wissen sie wie sie sich schützen müssen 31 35 36 38 40 41 42 43 44 46 47 haarausfall beauty-beratung frühlingsfarben für elfen genitalinfekt sexualität im alter wenn die prostata älter wird produkte-news rätselseite für kinder kreuzworträtsel heilpflanzenporträt ballonrebe bei hautproblemen rezept vorschau astreaapotheke im juni 2012 die offizielle kundenzeitschrift ein geschenk ihres apothekers

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6 astreaapotheke 05/2012 allergie lebensmittelallergie genuss statt verdruss wenn der biss in den knackigen apfel beschwerden verursacht steckt wahrscheinlich eine nahrungsmittelallergie dahinter in der schweiz reagieren bis 4 prozent der erwachsenen und bis 8 prozent der kinder allergisch nach dem genuss von bestimmten nahrungsmitteln karin stalder stv leiterin des fachteams des aha allergiezentrums schweiz eine allergie ist eine übermässig starke reaktion des immunsystems gegen harmlose stoffe aus der umwelt wie z b pollen hausstaubmilben oder nahrungsmittel die vom körper fälschlicherweise als gefährlich eingestuft werden die entstehung einer allergie erfolgt in zwei phasen beim ersten kontakt mit dem allergen wie z b pollen stuft das immunsystem den stoff als fremd ein und beginnt antikörper spezifische ige dagegen zu bilden die im blut nachweisbar sind diese erste phase nennt man sensibilisierung bei einem erneuten kontakt erkennen diese antikörper das allergen das immunsystem sendet deshalb botenstoffe aus woraufhin der körper entzündungsfördernde stoffe freisetzt welche die allergische reaktion auslösen dieser mechanismus wiederholt sich bei jedem weiteren kontakt mit dem allergen schwierige diagnose die diagnose einer nahrungsmittelallergie kann eine wahre detektivarbeit sein die befragung durch den arzt sowie ein blut und oder hauttest sind dafür notwendig ein positiver haut oder bluttest weist auf eine sensibilisierung hin wenn die positiven testresultate mit den beschwerden des betroffenen in verbindung gebracht werden können spricht man von einer allergie manchmal wird zur bestätigung der diagnose zusätzlich eine orale provokation durchgeführt dem betroffenen wird dazu das nahrungsmittel unter ärztlicher aufsicht verabreicht um die reaktion unmittelbar zu beobachten nach absprache mit dem arzt oder ernährungsberater kann auch getestet werden ob das nahrungsmittel in gekochter form bekömmlich ist da die allergene hitzeempfindlich sind kann es beispielsweise sein dass der rohe apfel eine allergische reaktion auslöst das apfelmus zu den «Älplermagronen» aber ohne probleme essbar ist bei Äpfeln hat zudem auch die sorte einen einfluss auf die verträglichkeit nahrungsmittelintoleranz nicht jede reaktion auf ein nahrungsmittel ist eine allergische reaktion so sind nahrungsmittelintoleranzen keine nahrungsmittelallergien bei ihnen kann ein enzymmangel laktoseintoleranz und histaminintoleranz eine Überempfindlichkeit gegenüber gluten zöliakie oder eine unvollständige aufnahme des fruchtzuckers im dünndarm fruktosemalabsorption die ursache für die beschwerden sein bei nahrungsmittelintoleranzen werden keine ige-antikörper gebildet diese lassen n sich mit allergietests nicht nachweisen nicht auf alles verzichten nahrungsmittelallergien in der schweiz sind rund 5 bis 8 prozent der kinder und 2 bis 4 prozent der erwachsenen von nahrungsmittelallergien betroffen kinder reagieren häufig allergisch auf kuhmilch hühnerei erdnüsse und soja bei jugendlichen und erwachsenen stehen kreuzreaktionen mit pollen im vordergrund aufgrund der ähnlichen struktur der allergene von bestimmten pollen und nahrungsmitteln z b von birkenpollen und sellerie reagiert der körper nicht nur auf die pollen allergisch sondern auch auf das entsprechende nahrungsmittel ­ am häufigsten auf haselnuss apfel walnuss und kiwi nach kontakt mit dem allergen tritt bei den betroffenen nach einigen sekunden bis wenigen stunden eine allergische sofortreaktion auf mögliche symptome sind ­ kribbeln im mund und an der lippe ­ anschwellen der lippe und der zunge ­ Übelkeit erbrechen und durchfall ­ nesselsucht auf der haut ­ anaphylaktischer schock der anaphylaktische schock ist die schwerste form einer allergischen reaktion und kann im die heute einzige mögliche behandlung besteht im verzicht auf das allergie auslösende nahrungsmittel falls bereits reaktionen auf kleinste mengen des allergens zu erwarten sind müssen auch verarbeitete lebensmittel mit spuren des allergieauslösers gemieden werden handelt es sich um eine kreuzreaktion ist es möglich dass das nahrungsmittel ausserhalb der pollensaison besser vertragen wird wenn milch probleme macht etwa 20 prozent der schweizer bevölkerung kennen es nach dem konsum von milch oder joghurt beginnt das leiden unwohlsein durchfall blähungen sind typische beschwerden bei laktoseintoleranz milchzuckerunverträglichkeit die verträglichkeit von laktosehaltigen speisen unterscheidet sich von person zu person die therapie besteht aus einer individuell laktosearmen bis laktosefreien ernährung hartkäse wie sbrinz oder parmesan werden in der regel gut vertragen während milch und joghurt häufig beschwerden verursachen gut verträglich ist die im detailhandel immer grössere auswahl an laktosefreien produkten wenn im restaurant oder beim besuch bei freunden nicht laktosefrei gekocht wird kann das enzym laktase in form einer kautablette eingenommen werden um beschwerden zu vermeiden lassen sie sich von ihrem arzt oder apotheker beraten mehr informationen unter www.aha.ch foto www.merlinphotography.ch schlimmsten fall tödlich verlaufen gefährdete allergiker tragen deshalb stets ein notfallset mit sich.

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dienstleistungen aus der apotheke astreaapotheke 05/2012 7 polymedikations-check wann muss ich meine tabletten einnehmen mehrere medikamente richtig einzunehmen ist vor allem für ältere menschen eine herausforderung tipps vom apotheker können bei der organisation helfen so geht keine pille mehr vergessen angela brunner pharmasuisse rot oder weiss claudia weiss nicht mehr genau welche der beiden tabletten sie nicht vor dem frühstück einnehmen sollte vor ihr auf dem esstisch liegen drei weitere packungen medikamente die sie zusätzlich einnehmen muss bei ihrem arzt nachzufragen traut sie sich nicht schliesslich dauert ihre medikamentöse therapie bereits seit drei monaten an claudia leidet unter bluthochdruck und osteoporose nach kurzem zögern entscheidet sie sich für die rote tablette und setzt für heute mit der weissen aus damit hält sie sich nicht an die verordnete therapie und gefährdet unwissend deren erfolg bezug auf die roten und weissen pillen verneint instruiert der apotheker sie nochmals genau und geht auf weitere fragen ein ihre bedenken betreffend der notwendigkeit einer therapie mit derart vielen medikamenten kann er zerstreuen jetzt weiss sie wie die mittel wirken und wozu sie diese überhaupt einnehmen soll zum ersten mal versteht sie auch weshalb es riskant sein kann eine dosis zu vergessen beim arztbesuch ging ihr alles etwas zu schnell dosiersystem für den alltag damit claudia nicht mehr den Überblick über die verordneten medikamente verliert empfiehlt ihr der apotheker zudem ein von ihm vorbereitetes dosiersystem für drei monate dieses kann sie im anschluss an das beratungsgespräch gleich nach hause nehmen auf die option eines sms-dienstes der sie an die einnahme des jeweiligen mittels zur richtigen zeit erinnert will claudia vorerst verzichten passende lösungen bei problemen dank dem pmc kann claudia ihren therapieplan optimieren ihr apotheker nimmt sich zeit um lösungen für ihre probleme im umgang mit den medikamenten zu finden zum teilen von tabletten etwa empfiehlt er ihr ein einfaches technisches hilfsmittel einen sogenannten tablettenteiler als alternative für die weissen und roten pillen schlägt er ihr ein präparat vor das beide arzneien in sich kombiniert und empfiehlt ihr dies bei ihrem nächsten arztbesuch anzusprechen da keine unklarheiten oder schweren probleme vorliegen verzichtet der apotheker darauf den behandelnden arzt zu kontaktieren therapieunterbrüche riskant besser beraten wäre die 61-jährige frau mit einem sogenannten polymedikations-check pmc wie ihn apotheken seit herbst 2010 anbieten dieser besteht aus einem rund zwanzigminütigen beratungsgespräch mit einem apotheker bestimmt ist diese dienstleistung für patienten wie claudia die mindestens vier medikamente über mehr als drei monate einnehmen müssen denn nur rund die hälfte der dauertherapien wird vorschriftgemäss verfolgt wie studien zeigen diese unregelmässigkeiten können für den patienten gefährlich sein beispielsweise kann ein unterbruch unter umständen den blutdruck negativ beeinflussen mehr sicherheit claudia unterschreibt das gesprächsprotokoll mit den vereinbarten zielen und ist motiviert ihre therapie einzuhalten in einem halben jahr will sie den pmc mit ihrem apotheker wiederholen um ihre fortschritte zu überprüfen sie ist überzeugt dass ihre dauertherapie so sicherer wird und der pmc ihr hilft einnahmefehler und unerwünschte wechselwirkunn gen zu vermeiden Überblick über alle medikamente claudia entscheidet sich bei ihrem nächsten apothekenbesuch doch für einen pmc ihr apotheker führt sie in einen separaten raum wo sie sämtliche medikamente die sie derzeit nimmt auf dem tisch ausbreitet darunter befinden sich auch selbst gekaufte tabletten jedes medikament protokolliert der apotheker mit namen und dazugehöriger dosierung kampagne für mehr therapietreue ein polymedikations-check pmc kostet rund 48.60 franken diese kosten übernimmt die krankenkasse halbjährlich sofern der patient mindestens vier ärztlich verordnete medikamente dauerhaft einnehmen muss ab ende mai führt pharmasuisse eine kommunikationskampagne durch um den pmc bekannter zu machen und die therapietreue gezielt zu fördern viele apotheken bieten diese dienstleistung bereits an parallel läuft eine studie der universität basel die den nutzen von pmc wissenschaftlich untersucht einen kurzfilm zu pmc und weitere informationen finden sie auf www.pharmasuisse.org verständliche erklärungen «wissen sie wie und weshalb sie dieses mittel einnehmen sollen?» als claudia die in

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8 astreaapotheke 05/2012 aktiv gesund die gesundheitsfee antwortet ich möchte mich mehr bewegen ich rauche etwa ein päckli im tag und merke natürlich dass ich deswegen nicht fit bin ich möchte gerne sport machen aber wenn ich gleich wieder ausser atem bin habe ich keine lust dazu dann setze ich mich lieber in ein strassencafé rauche eine zigarette und schaue den leuten zu wie kann ich mich motivieren beatrice 46 liebe beatrice es stimmt schon aller anfang ist schwer aber eben nur der anfang wenn du schon lange nichts gemacht hast wäre es ratsam ein bis drei fitnessstunden unter anleitung zu buchen du wirst staunen welche tipps die trainer so auf lager haben fitnessexperte dave dollé meint beispielsweise «fang im alltag an treppen zu laufen statt den lift nehmen oder mit dem tram nicht bis zu deiner haltestelle fahren sondern vorher schon aussteigen und zu fuss gehen.» wenn du solche ratschläge ein paar wochen lang befolgt hast wirst du schon einen unterschied zu früher spüren du atmest besser schläfst besser hast einen besseren geschmacksinn bekommen und vieles mehr jetzt kannst du mit dem eigentlichen fitnessprogramm beginnen du wirst vielleicht von allein lust bekommen mit dem rauchen aufzuhören denn je gesünder du dich fühlst umso weniger brauchst du die droge nikotin um dich zu «berauschen» aber übertreib es nicht denn sport kann auch eine droge sein also pack dich einfach anfangen und schauen was passiert und wenn es von allein nicht klappt ist es keine schande hilfe zu suchen die sendung gesundheitsfee erscheint in unregelmässigen abständen am samstagabend um 20 uhr auf sf 1 weitere information auf www.gesundheitsfee.ch « nachgefragt beim apotheker » darf man medikamente zusammen mit fruchtsaft warmen getränken oder milch einnehmen medikamente nimmt man am bestem mit einem glas wasser ein ca 2 dl fruchtsäfte tee oder milch können die wirkung von medikamenten verändern milch oder fruchtsäfte können die auflösung von tabletten im magen stören grapefruitsaft beeinflusst den stoffwechsel verschiedener medikamente in der leber die wirkung kann so verstärkt oder abgeschwächt werden es gibt aber ausnahmen in denen fruchtsäfte oder cola für die gewünschte wirkung wichtig sind ihr apotheker weist sie gerne auf derartige spezialfälle hin dr andreas u schmid apotheker feiern sie mit beim enzian-fest im gentiana-garten von leysin am samstag den 12 mai steht der enzian im mittelpunkt von leysin eigentlich selbstverständlich für eine gemeinde die ihren heilpflanzengarten nach dieser blume benannt hat um 10.15 uhr beginnt der geführte rundgang unter prof kurt hostettmann schweizer heilpflanzenexperte und mitgründer des «jardin gentiana» neben den fünfzig verschiedenen enzian-arten aus allen kontinenten entdecken die besucher die achtzehn verschiedenen sektionen in denen die medizinalpflanzen nach therapeutischer anwendung geordnet sind auf etwa tausend meter höhe in einem ausserordentlich milden mikroklima erblühen sie die pflanzen welche die verdauung ankurbeln die lunge unterstützen und jene zum schutze der leber die mariendistel zum beispiel und gingko biloba der vielleicht resistenteste baum unseres planeten hat das immergrün entthront der extrakt aus seinen blättern stimuliert die mikrozirkulation im gehirn und stärkt dadurch konzentration und gedächtnis ebenfalls mit von der partie sind nützliche pflanzen für die frau wie die bekannte traubensilberkerze gegen hitzewallungen die selbst von gynäkologen verschrieben wird auch der mann hat ein anrecht auf seinen sektor zu dem beispielsweise das weidenröschen gehört das bei prostatabeschwerden helfen soll aber ohne einen abstecher in die abteilung mit giftigen und problematischen pflanzen wäre der besuch unvollständig wer bisher gedacht hat in der natur gehe es immer nur sanft zu und her wird eines besseren belehrt bei nacht ist der riesenbärenklau harmlos unter der sonne jedoch kann dieser riesendoldenblütler verbrennungen zweiten grades auslösen man sieht der «jardin gentiana» ist sicherlich einen besuch wert und sei es allein schon wegen dem atemberaubenden blick über das rhonetal bis zu den dents-du-midi geöffnet vom 1 mai bis 30 september von mittwoch bis sonntag 10 bis 17 uhr erwachsene fr 4.­ kinder ahv fr 2.­ geführte touren möglich www.gentiana-online.ch

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schüssler-tipp «beim sport werden mehr mineralstoffe benötigt» bewegung ist gesund daran besteht kein zweifel wer seinen körper sportlich fordert benötigt aber auch ein plus an mineralstoffen ­ das ideale einsatzgebiet für schüssler-salze weshalb sind schüssler-salze sinnvoll die kleinste einheit eines jeden organs ist die zelle sei sie nun eine muskelzelle eine nervenzelle oder sonst eine zelle im organismus beim sport setzen die zellen mehr nährstoffe um durch die zufuhr von schüsslersalzen können die zellen in ihren aufgaben unterstützt werden sodass sie optimal funktionieren und höchstleistungen vollbringen sandra ruch apothekerin bahnhofapotheke aarau welche schüssler-salze können eingesetzt werden schüssler-salz nr 3 ferrum phosphoricum eisenphosphat eisen ist ein bestandteil der roten blutkörperchen die den sauerstoff aus der luft zu den zellen transportieren eisenphosphat ist u a ein bauteil und ein natürliches funktionsmittel des muskelgewebes sportgetränk mit schüssler-salzen ein basisgetränk für aktive die ein bis zweimal pro woche trainieren und für neueinsteigerinnen und neueinsteiger 1 liter wasser oder tee je 10 tabletten der schüssler-salze nr 3 5 7 tabletten in wasser bzw tee auflösen und vor während oder nach dem sport trinken schüssler-salz nr 5 kalium phoshporicum kaliumphosphat kaliumphosphat ist wichtig für die koordination zwischen nerven und muskelzellen es hilft bei muskulären Überanstrengungen und geistiger erschöpfung ausserdem fördert es den aufbau von geweben beispielsweise von muskulatur hilft gegen muskelkater und seitenstechen und unterstützt die regeneration schüssler-salz nr 7 magnesium phosphoricum magnesiumphosphat magnesium ist zur kommunikation und Übermittlung von signalen zwischen den zellen unerlässlich zum beispiel für die kommunikation zwischen nerven und muskelzelle magnesium ist für die muskelarbeit unerlässlich ein mangel führt zu krämpfen und lähmungserschein nungen creme-gel bei sportverletzungen das creme-gel nr 3 8 hilft bei prellungen verstauchungen und gelenkproblemen nervosität unwohlsein schlafstörungen magenbeschwerden bitte lesen sie die packungsbeilage enthält 64 vol alkohol erhältlich in apotheken und drogerien iromedica ag 9014 st gallen

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10 astreaapotheke 05/2012 dossier «achtung fertig los!» lustvoll auf ins training im frühling nehmen wir uns vor uns körperlich mehr zu bewegen aber wie einmal pro woche sportlich schwitzen bringt es leider nicht christine iselin-kobler schweizerische herzstiftung «lustvoll überlegen welche körperliche aktivität infrage kommt» empfiehlt die schweizerische herzstiftung als ersten schritt was macht mir freude und tut mir persönlich gut was kann ich sicher und konstant verwirklichen auch bei schlechtem wetter will ich allein sein oder in gesellschaft kann ich bewegung in meinen alltag einbauen sie zum beispiel mit dem arbeitsweg kombinieren mit gartenarbeit der frühlingsreinigung gehe ich vermehrt zu fuss oder per velo einkaufen «ideal ist es an bestimmten tagen die ausdauer zu verbessern an anderen den muskelaufbau beweglichkeitsübungen gehören jeweils dazu» sagt die berner belastungsphysiologin prof dr katharina meyer auch patienten mit diabetes oder einer herz-kreislauf-krankheit dürfen sich innerhalb ihres ärztlich abgeklärten leistungsvermögens aus dem breiten angebot an aktivitäten bedienen auf der sicheren seite bewegen sie sich mit ausdauersportarten mit köpfchen wer bisher unsportlich war und neu mit einem training beginnt lässt sich am besten vom hausarzt vom kardiologen oder vom sportarzt auf seine momentane leistungsfähigkeit untersuchen das ist besonders wichtig wenn risikofaktoren für eine herzkreislauf-krankheit bestehen ­ zum beispiel starkes Übergewicht ­ und für herzpatienten kluge notieren sich in ihrer agenda an mehreren tagen «ka» der knappe eintrag steht für «körperliche aktivität» scheinbar banal hilft der trick doch dem vorsatz treu zu bleiben prof katharina meyer «nur am sonntag zu trainieren dafür dann besonders intensiv kompensiert die tägliche bewegungsportion leider nicht und ist zudem weniger wirkungsvoll.» besser mit drei bis vier trainingseinheiten pro woche sanft einsteigen und sich dem ziel «täglich 30 minuten» nähern nach den aufwärmübungen gilt die sogenannte «sprechregel» das heisst so wanlit aktiver dank litozin ® oz in ® al s dr n in k eu vi m ta in c drink mit hagebuttenpulver vitamin c · · · · · getränkepulver aus der hagebutte vitamin c fruchtiger geschmack nur 1x täglich 1 sachet zu einer mahlzeit einnehmen monatspackung à 30 sachets frei von lactose künstlichen farbstoffen und konservierungsmitteln nur l tÄg 1xch i 2012-lit-002 nahrungsergänzungsmittel mit hagebuttenpulver vitamin c mit süssungsmitteln litozin ® tut der gesundheit und dem wohlbefinden gut.

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körperliche aktivität dern walken joggen schwimmen velo fahren treppen steigen oder tanzen dass sie die anstrengung spüren sich aber dabei wohlfühlen und noch mit jemandem unterhalten können trainingspause ist indessen angesagt bei fieber einer akuten infektion einem gefühl von mattheit oder wenn sich beschwerden ­ etwa herzklopfen flattern schmerzen in der brust schwindel ­ schon vor dem training bemerkbar machen astreaapotheke 05/2012 11 stepometer die schweizerische herzstiftung hat einen stepometer schritt distanz und kalorienzähler für sie ausprobiert sie können ihn für chf 36.­ in rot weiss und schwarz bestellen über www.swissheart.ch/shop oder bei der schweizerischen herzstiftung telefon 031 388 80 80 e-mail docu@swissheart.ch das kommt davon mit regelmässiger bewegung treten sie eine wahre kaskade von guten effekten los cholesterin blutdruck und blutzucker lassen sich damit besser im grünen bereich halten damit wirken wir der arteriosklerose entgegen der häufigsten ursache für einen herzinfarkt oder einen hirnschlag bewegung stärkt muskeln knochen bänder sie spielt eine rolle in der vorbeugung vor krebsarten aktiviert allgemein unser abwehrsystem gegen krankheiten und trägt zur inneren ausgeglichenheit bei ihr neues hobby schritte zählen sind sie grundsätzlich gut zu fuss und haben sich entschieden diese bewegungsart vermehrt zu pflegen dann finden sie im stepometer schrittzähler einen anregenden begleiter befestigen sie das kleine gerät an ihrem gürtel oder am hosenbund 5500 schritte an mindestens vier tagen pro woche sind für unser herz und unseren kreislauf schon besser als das was wir normalerweise tun wenn wir einen sitzenden beruf ausüben versuchen sie mit der zeit so oft wie möglich das ziel von 10 000 schritten pro tag zu erreichen ein mp3-player kann sie mit musik zu zügi gem gehen beflügeln oder laden sie sich eine spannende hörgeschichte darauf und erlauben sie sich nur die fortsetzung zu hören wenn sie zu fuss unterwegs sind das motiviert doch passen sie bitte auf auf befahrenen strassen kann es gefährlich sein umgebungsgeräusche mit kopfn hörern auszublenden diese muschel bewegt nur pernaton ® enthält den original-perna-extrakt eine natürliche quelle einzigartiger nähr und aufbaustoffe mit wichtigen vitaminen und spurenelementen täglich und über längere zeit eingenommen unterstützt das umfassende sortiment von pernaton ® die beweglichkeit ihrer gelenke bänder und sehnen lassen sie sich in ihrer apotheke oder drogerie individuell beraten u t ne j e tcz ondroitin h mit

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12 astreaapotheke 05/2012 dossier «achtung fertig los!» swiss olympic gigathlon 2012 welcher bewegungstyp sind sie sport und bewegung sind gut für leib und seele trotzdem sitzen viele lieber vor dem fernseher als dass sie spazieren gehen am beispiel von fünf freizeitsportlern zeigen wir ihnen wie man eigene tiefs überwinden und den richtigen sport finden kann annegret czernotta sitzt manch einer nach getaner arbeit lieber vor dem fernseher oder nimmt auch für kurze strecken statt des velos das eigene auto denn was den einen reizt ist für den anderen schnell einmal zu viel lieber viel spazieren gehen der sportmediziner dr michael fierz mit einer eigenen sportpraxis in lenzerheide rät deshalb langsam aufzubauen «oftmals ist es sinnvoller sich achtmal für zügige spaziergänge mit einem kollegen zu verabreden und erste achtungserfolge zu erzielen statt direkt mit dem joggen auf zeit zu beginnen und kurz darauf mit knieschmerzen abzubrechen.» denn mit zu viel anfänglichem ehrgeiz geht manches gelenk kaputt «muskeln und sehnen brauchen mindestens zwei jahre um sich neuen belastungsformen anzupassen das ist auch bei spitzensportlern so» sagt fierz ist die aufbauzeit zu kurz oder wird zu wenig lange regeneriert dann können bandverletzungen oder entzündungen die folge sein bei über 40-jährigen macht auch ein sportcheck beim haus oder sportarzt sinn speziell auch dann wenn bereits krankheiten vorliegen auch sei es laut michael fierz bei einer neuen sportart durchaus sinnvoll sich von einem fitnesscoach in die bewegung einführen zu lassen «ein nordic walking-instructor garantiert einen nachhaltigeren erfolg als der alleingang» so der sportarzt foto www.merlinphotography.ch nichts geht ohne probieren steile abfahrten schotter und grosse steine auf dem fahrweg sind für beat strittmatter 29 kein problem auf dem bike fühlt er sich frei «das ist für mich abenteuer pur» sagt der passionierte sportler und geschäftsführer der mÜller vital drogerie in zürich für die drogistin isabella mosca 40 hingegen ist laufen entspannung pur nach einem anstrengenden tag im geschäft findet sie laufend ruhe in der wunderschönen scuoler landschaft «weil ich in der natur einfach abschalten kann» sportliche abenteuerreise durch die schönsten gegenden der schweiz wie die veranstalter selber schreiben an zwei tagen werden ende juni 1350 sportler 430 km und 7730 höhenmeter zurücklegen ­ entweder alleine in einem zweier oder in einem fünferteam wie isabella mosca oder beat strittmatter ein gigathlon der superlative also was sie motiviert das team der spass am sport und das gefühl die eigenen grenzen ausreizen zu können aber nicht für jeden ist diese extremform des breitensports richtig denn obwohl sport oder einfach nur tägliche bewegung gesund sind weil dies knochen und muskulatur stärkt und das herz-kreislauf-system trainiert den für sich richtigen sport hingegen findet man nur durch ausprobieren ­ ein patentrezept gibt es nicht biken ist zwar gut bei gelenkproblemen an knie hüfte und fuss und schwimmen hilft bei rückenproblemen wer aber keinen spass an diesen disziplinen findet wird vielleicht eher mit tanzen glücklich mehr spass macht sport auch in der gruppe oder wenn der eigene partner mitmacht ein trainingsbuch mit notizen über erlebnisse und erfolge kann ebenfalls motivieren die sportlichen fünf gigathlon 2012 beide sportler verbindet die teilnahme am swiss olympic gigathlon 2012 in olten eine ohne planung gehts nicht vor allem müssen sport und bewegung geplant sein «ich finde es beispielsweise hilf-

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astreaapotheke 05/2012 13 reich wenn in der agenda sportzeiten aber auch sportauszeiten markiert sind denn es braucht zeit für den körper die seele und den geist» sagt der sportmediziner fierz in der praxis rät er seinen klienten mitunter den eigenen körper regelmässig zu fotografieren so lassen sich positive formänderungen am körper bemerken die das selbstbewusstsein stärken um den körperstoffwechsel zu objektivieren setzt fierz die hautfaltenmessung ein beim kontrollierten sportaufbautraining lässt sich so eine gewichtszunahme durch eine zunahme der muskulatur von einer nicht gewünschten fettzunahme unterscheiden umgekehrt lässt sich das verfahren auch gezielt bei der gewichtsabnahme einsetzen bei der ja nicht muskulatur sondern fett verloren werden soll www.dul-x.ch hÄlt dich in bewegung warm-up ­ cool-down auch george büttner 48 nimmt am gigathlon teil er übernimmt die distanzen mit dem velo und bereitet sich akribisch auf den wettbewerb vor sein training richtet sich nach einem fixen terminplan der neben vier bis fünf trainingseinheiten pro woche auch viel erholung enthält vor dem wettkampf achtet er zudem auf ein aktives aufwärmen warm-up das er mit durchblutungsfördernden einreibemitteln unterstützt um verletzungen vorzubeugen eine kürzlich publizierte studie zeigt dass kälte cool-down nach dem sport eine optimale regeneration fördert da nicht jeder eine kältekammer zu hause hat sind kühlende sportgels eine gute alternative und im anschluss an die regenerationsphase entspannen wiederum massagen mit durchblutungsfördernden einreibemitteln bei george büttner wirkt dieses vorgehen «dank den produkten konnten verkrampfungen prellungen oder verstauchungen immer rasch geheilt werden sodass keine grossen sportunterbrüche zu verzeichnen waren.» deine neuen trainingspartner viel erfolg so gewappnet wünschen wir den sportlichen fünf viel spass und erfolg am gigathlon für uns weniger sportlichen heisst es es muss nicht immer der gipfel sein lieber auf der alp umkehren und noch zeit fürs dehnen nehmen «freude an bewegung kein stress beim sport!» inmitten der wunderschönen ferienregion lenzerheide praktiziert der hausarzt und sportmediziner dr michael fierz er erklärt worauf bei einem sporteinstieg zu achten ist damit körper geist und seele gleichermassen trainiert sind wie kann man einen bewegungsmuffel zu mehr bewegung motivieren dr michael fierz ein ansatz ist die eigene situation zu analysieren wer bin ich jetzt wie möchte ich sein was kann ich realisieren der sport-ort sollte auch leicht erreichbar sein sonst geht man mit der zeit nicht mehr hin worauf sollten sportanfänger achten es ist sinnvoll externe kontrollen wie einen physiotherapeuten oder fitnesstrainer einzubauen der die fitnessübungen im kraftraum oder in der freien natur nach einem einführungskurs gel sport warm-up unterstützt das aufwärmender muskeln erhöht die muskelspannkraft zieht schnell ein gel sport relax entspannt und unterstützt die regeneration kühlt und lindert schmerzen zur vorbeugung von muskelkater melisana ag zürich 10 rabatt auf dul-x gel sport warm-up sport relax gültig mit diesem bon bis 31.5.2012 nicht kumulierbar einzulösen in apotheken und drogerien.

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14 astreaapotheke 05/2012 dossier «achtung fertig los!» beispielsweise monatlich einmal kontrolliert denn nur allzu rasch wird der rücken falsch belastet das weiss ich aus eigener erfahrung auch ich hatte einmal einen bandscheibenvorfall und musste alle bewegungen genau erlernen und ich dachte als sportarzt könnte ich das alles selbst schon hat es sport oder bewegungsarten die für bestimmte charaktere geeignet sind sportarten gibt es so viele wie es unterschiedliche charaktere gibt für die wahl gilt wohlgefühl bei der bewegung kein stress beim sport denn am arbeitsplatz haben viele schon genug stress was sind die häufigsten sportverletzungen im breitensport Überbelastungen sind sehr häufig oft hat man schon zu wenig zeit für den sport und nimmt sich dann kaum mehr zeit für die regeneration eine Überbelastung erfolgt dann durch eine einseitige oder im verhältnis zum trainingszustand zu intensive belastung beim training auf einen marathon kann man z.b phasenweise auch einmal rückwärts rennen tipps gegen krämpfe und muskelkater nehmen sie während dem sport alle zwanzig minuten etwas flüssigkeit zu sich magnesium und kreatin als supplemente ergänzen sich bei der energiegewinnung warm-up-gels unterstützen das aufwärmen der muskeln vor dem sport kühle gels beugen muskelkater vor auch massagen helfen bei der muskelregeneration in unserem ski und wandergebiet erlebe ich im winter akute Überbelastungssituationen oft in form von müden skifahrern die unkonzentriert werden stürzen und sich verletzen beim biken im sommer leiden oft die handgelenke oder die halswirbelsäule schmerzt eine verbesserte einstellung des bikes eine neoprenbandage für handgelenke und daumen oder die richtige wahl beim kauf helfen weiter beim wandern empfehle ich einlagen um bei knick-senk-spreizfüssen die fehlbelastungen zu vermeiden und nordicwalking-stöcke entlasten beim abwärtsgehen am berg führende bikinis empfehlen modifast ® modifast ® programm erleichtert ihnen die gewichtsreduktion und bietet dabei eine vielfalt von geschmacksrichtungen an mit den feinen snacks der modifast ® protein plus linie bleiben sie in form idealgewicht halten mit modifast ® protein plus gewicht reduzieren mit modifast ® programm

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gigathlon astreaapotheke 05/2012 15 beat strittmatter 29 jahre biken drogist geschäftsführer müller vital drogerie zürich samstag 52 km 1600 höhenmeter hm sonntag 40 km 1400 hm was gefällt ihnen an ihrem sport man wird dreckig kann in kürzester zeit grosse strecken zurücklegen und alle wege stehen einem offen biken ist abenteuer natur und leidenschaft pur wie bereiten sie sich auf den gigathlon vor seit januar vier bis fünfmal pro woche bin ich im winter für eine stunde auf dem hometrainer gefahren auch bei schlechtem wetter kann ich so kontinuierlich trainieren im mai war ich zudem in einem zweiwöchigen trainingslager und bis zum gigathlon werde ich monatlich rund 500 kilometer auf dem bike fahren halten sie eine spezielle trainingsdiät ein ich lebe das was ich mache ich bin geschäftsführer der müller vital drogerie in zürich und gesunde ernährung mit qualitativ hochwertigen produkten ist für mich absolut wichtig aber eine spezielle wettkampfdiät wird es nicht geben mein diätziel ist höchstens dass ich bis juli fünf kilo abnehme und dadurch schneller fahren kann waren sie schon einmal verletzt ich habe auf hohem niveau handball gespielt und war mehrmals verletzt beim biken sehe ich insgesamt nur eine geringe verletzungsgefahr eher einmal sturzbedingt aber die fahrsicherheit trainiere ich ebenfalls hatten sie schon einmal ein trainingstief am gigathlon nehme ich teil weil ich das persönlich gerne machen möchte das reicht als motivation ich muss auch nicht der schnellste sein da gibt es andere profis die besser sind wie motivieren sie sich die emotionen sind bei einzelsportarten ge ringer aber der teamgeist wird mich automatisch beflügeln ausserdem habe ich ein highclass-velo von thomüs nur für den gigathlon erhalten schon das motiviert ungemein ausserdem ist es extrem schwierig bei diesem gigathlon reinzurutschen es hat meistens extrem viele anmeldungen dass wir über dul-x teilnehmen können ist einfach super beim kauf von modifast® produkten dieser bon ist in apotheken und drogerien bis zum 31.5.2012 gültig nicht kumulierbar mit anderen bons und rabatten 20 rabatt wander ag fabrikstrasse 10 3176 neuenegg

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