PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

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AQUÍ ENCONTRARAS UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO IDEAL, EL CUAL PODRAS PONER EN PRACTICA A MEDIDA DE TUS NECESIDADES ANIMATE ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

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mi plan de actividad fisica plan de actividad fisica para la prevencion de lesiones osteomusculares

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mi plan de actividad fisica su salud y bienestar físico nos interesa recuerde que es mejor prevenir que curar hoy haga un alto en su labor para evitar futuros inconvenientes mañana

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mi plan de actividad fisica Índice de masa corporal tenga metas y controle periódicamente sus medidas recomendaciones en actividad fisica ubica tu intensidad de actividad fisica

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mi plan de actividad fisica si realizas actividad fisica diaria mejoraras tu vida Últimamente es probable que hayas escuchado decir que el ejercicio otorga innumerables beneficios para la salud sin embargo crees que el realizarlo es difícil y lejos de tu alcance pues trabajas todo el día y no dispones de tiempo para realizarlo queremos decirte que no necesitas de grandes inversiones de tiempo para mantener un hábito de vida saludable precauciones la idea es aprovechar cualquier oportunidad para moverte comenzar el programa de actividad física aumentando progresivamente poco a poco utiliza ropa y calzado cómodo ante cualquier molestia mareo o malestar consulta a tu medico puedes realizar actividad fisica donde quieras

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mi plan de actividad fisica

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mi plan de actividad fisica tu plan de actividad física ideal la idea es realizar actividad física es mejorar la fuerza flexibilidad y la resistencia adicionalmente si tu meta es conseguir tu peso ideal o mantenerlo se puede obtener siguiendo este programa de acondicionamiento físico recuerda que la actividad física tiene 3 momentos los cuales deben ser realizados de manera sistemática con el fin de disminuir el riesgo de lesión o riesgo cardiovascular rutina de progesion de la actividad fisica semana 1y2 3y4 5y6 7y8 intensidad leve leve a moderada moderada a vigorosa vigorosa sesión por semana 3 3a4 3a5 3a7 duración 15 a 20 min 25 a 30 min 30 a 35 min 35 a 60 min si ya realiza o está acostumbrado a realizar una rutina de ejercicio más intensa continúe con ella rutina i caminar o bailar plan de ejercicio semanas 1 y 2 fase de calentamiento estirepor 5 ò 10 minutos las diferentes partes del cuerpo con movimientos lentos en varios calentamiento músculos sosteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos no deberá sentir dolor fase central cardiovascular posteriormente camine por 5 minutos a paso normal vuelta a la calma fase central o activa incremente la intensidad de la caminata y manténgala durante 15 minutos a un paso que le permita respirar con tranquilidad puede cambiar caminar por bailar hacer elíptica fase de recuperacion ejecute ejercicios de flexibilidad con las articulaciones más importantes del cuerpo en forma similar a los ejercicios de calentamiento pero sosteniéndolo hasta 30 segundos haga tres repeticiones haga este plan 3 veces a la semana si se cansa camine lentamente no se detenga disminuya la intensidad de la actividad si durante la misma no puede hablar con facilidad.

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mi plan de actividad fisica rutina ii caminar o bailar plan de ejercicio semanas 3 y 4 fase de calentamiento estire por 5 ò 10 minutos las diferentes partes del cuerpo con movimientos lentos en varios músculos sosteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos no deberá sentir dolor posteriormente camine por 5 minutos a paso normal fase central o activa camine de 20 a 25 minutos caminata a una intensidad que le permita respirar con tranquilidad puede cambiar por nadar hacer elíptica un poco más rápido fase de recuperacion ejecute ejercicios de flexibilidad con las articulaciones más importantes del cuerpo en forma similar a los ejercicios de calentamiento pero sosteniéndolo hasta 30 segundos haga tres repeticiones haga este plan 3 veces a la semana realice este plan de 3 a 4 días por semana tome agua antes durante y después de la actividad física evite el agua fría rutina iii caminar bailar nadar hacer elíptica o andar en bicicleta plan de ejercicio semanas 5 y 6 fase de calentamiento estire por 5 ò 10 minutos las diferentes partes del cuerpo con movimientos lentos en varios músculos sosteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos no deberá sentir dolor posteriormente camine por 5 minutos a paso normal fase central o activa camine de 30 a 35 minutos caminata aumenta la intensidad que le permita respirar con tranquilidad fase de recuperacion ejecute ejercicios de flexibilidad con las articulaciones más importantes del cuerpo en forma similar a los ejercicios de calentamiento pero sosteniéndolo hasta 30 segundos haga seis repeticiones haga este plan 3 a 5 veces a la semana de masajes a los musculos sentado con las piernas extendidas realice este plan de 3 a 4 días por semana.

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mi plan de actividad fisica la obesidad no distingue color de piel edad nivel socioeconómico sexo ni área geográfica recuerde que puede hacer ejercicio solo o acompañado sus logros lo animarán a continuar hasta lograr la meta si tiene algún problema en columna rodillas o tobillos evite el trote o la carrera elija circuitos conocidos utiliza los parques de la ciudad no se de porvencido disfrute de la actividad física que realice rutina iv caminar o bailar nadar hacer elíptica andar en bicicleta plan de ejercicio semanas 7 y 8 fase de calentamiento estire por 5 ò 10 minutos las diferentes partes del cuerpo con movimientos lentos en varios músculos sosteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos no deberá sentir dolor posteriormente camine por 5 minutos a paso normal fase central o activa camine por 30 a 40 minutos caminata a una intensidad vigorosa montar bicicleta nadar correr o trotar ,elíptica más rápido fase de recuperacion ejecute ejercicios de flexibilidad con las articulaciones más importantes del cuerpo en forma similar a los ejercicios de calentamiento pero sosteniéndolo hasta 30 segundos haga tres repeticiones haga este plan 3 veces a la semana realice este plan de 5 a 7 días por semana recuerde invite a su familia y amigos a participar con usted no olvide hacer los ejercicios de recuperación al final de cada rutina ya que los músculos están calientes y estos ejercicios mejoran la flexibilidad selecciones un horario que le permita ejercitarse diariamente y si es posible ponga una hora fija.

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mi plan de actividad fisica guia de caminata caminar una de las mejores formas de mantenerse activo físicamente y no cuesta nada deja las excusas ¡a caminar beneficios caminar se caracteriza por un ejercicio de intensidad leve a moderada se utilizan grandes grupos musculares y se puede realizar durante toda la vida ¡hasta puede hacer nuevas amistades caminando!

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mi plan de actividad fisica registrÓ actividades cuantos días a la semana haces actividad física y así podrás saber como estas de 1 a 2 días de 3 a 5 días más de 5 días 0 1 2 3 4 5 6 7 sedentario activo muy activo registra los días que realizas las siguientes actividades durante el mes caminar más de 10 minutos continuos subir y bajar escaleras practicar algún deporte salir al parque

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mi plan de actividad fisica calentamiento

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mi plan de actividad fisica estiramientos espalda de pie o sentados con las piernas ligeramente separadas inclinamos el cuerpo hacia un lado nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano dorso-lumbar de pie con las piernas rectas ligeramente separadas inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos para estirar bajamos mas el cuerpo sostener 30 segundos aductores acostado boca arriba con las piernas flexionadas los pies unidos por las plantas intentamos mantener abiertas las piernas espalda acostados boca arriba con las piernas flexionadas rodillas ligeramente separadas levantamos la cabeza manteniendo la espalda en contacto con el suelo podemos ayudarnos de los brazos.

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mi plan de actividad fisica acostado boca arriba con los brazos extendidos en cruz flexionamos una pierna y giramos las cadera sin levantar los hombros del suelo podemos ayudarnos con un brazo de pie con las piernas separadas y ligeramente flexionadas nos cogemos los tobillos por la parte interior sin soltarlos estiramos la espalda hacia arriba lumbares partimos de una posición erguida flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies podemos flexionar ligeramente las rodillas ponerse a cuatro patas y estirar un brazo de un lado a la vez que se estira la pierna del lado contrario repetir lado opuesto.

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mi plan de actividad fisica acostado boca arriba con las rodillas flexionadas sobre el pecho sujete los muslos con las manos por detrás de las rodillas y lleve los talones hacia las nalgas lleve las rodillas hacia le pecho elevando las caderas y separándolas del suelo en esa posición extienda las piernas para evitar espasmos musculares o posibles dolores precaucion si tiene problemas de hernias discales artrosis o cirugías de columna o cadera no lo realice acostados boca arriba con el cuerpo estirado flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos acostados boca arriba con una pierna flexionada levantamos la otra estirada estiramos bajando la pierna hacia la cabeza con una pierna apoyada en una silla o similar inclinamos el cuerpo hacia adelante.

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mi plan de actividad fisica relajacion de espalda de pie o sentados con las piernas ligeramente separadas estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados rotar hacia un lado y luego hacia el otro con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados inclinarse hacia un lado y luego hacia el otro.

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