Movimento in gravidanza

 

Embed or link this publication

Description

Guida pratica di esercizi durante la gravidanza

Popular Pages


p. 1



[close]

p. 2

2

[close]

p. 3

3 movimento in gravidanza autore piera maghella fotografie battista lazzarini numeri primi editore

[close]

p. 4

4 movimento in gravidanza prima edizione marzo 2011 via castello 183 25080 serle brescia redazione tel e fax 030 6896597 web www.mipaonline.com isbn 978-88-97456-00-1 tutti i diritti sono riservati nessuna parte del libro può essere riprodotta o diffusa con un mezzo qualsiasi fotocopie microfilm o altro senza il permesso scritto dell editore © 2011 numeri primi editore

[close]

p. 5

5 indice 9 10 13 14 19 21 23 27 29 31 34 36 39 42 44 46 48 54 58 61 63 66 benessere il corpo in gravidanza buone abitudini alimentazione rilassamento respirazione visualizzazioni allineamento stare in piedi rafforza la tua schiena alzarsi dalla sedia alzarsi da terra in movimento la testa ed il collo le spalle e le braccia il torace la colonna il bacino danza del ventre le gambe i piedi da seduta 73 74 78 82 86 91 93 95 97 99 101 103 105 107 109 110 111 113 114 126 le quattro posture la farfalla carponi rana accovacciamento col pallone le posture accovacciarsi a terra torsioni bacino alla parete in coppia farfalla carponi rana accovacciamento bacino massaggio bibliografia

[close]

p. 6

18 respirazione ritmo attivo e passivo consapevolezza visualizzazioni

[close]

p. 7

19 rilassamento una buona respirazione un corretto allineamento ed un completo rilassamento sono le basi per mantenersi in salute e potenziare la propria energia.

[close]

p. 8

50 in movimento questo movimento permette di allungare la parte posteriore delle gambe la colonna le spalle e le braccia per questo allungamento le gambe sono tese alla stessa larghezza del bacino o poco più la colonna deve rimanere diritta e la testa è tra le braccia quando senti la colonna inarcare non esitare a ritornare fino al livello adeguato per la tua schiena l allungamento della colonna è la tua guida!

[close]

p. 9

allungare la colonna 51 puoi fare questo movimento appoggiandoti ad una sedia un tavolo uno sgabello o una pila di libri puoi farti aiutare da un amica o dal tuo partner puoi scendere verso il pavimento con gli ausili che preferisci ma la schiena deve rimanere sempre dritta ed allungata importante quando risali verso l alto piega le gambe inspirando e srotolati.

[close]

p. 10

56 in movimento bacino e gambe utilizza una musica dal ritmo vivace per stimolare i movimenti muovi il bacino liberamente puoi anche disegnare degli otto dei cerchi n porta il bacino all indietro come se avessi un filo che lo tira e allunga la colonna per questi movimenti puoi utilizzare il bastone di una scopa se il pavimento è liscio appoggia l estremità del bastone sopra un tappeto o un cuscino in modo che non scivoli e che ti sia di sostegno oggi le donne stanno per molte ore sedute sui sedili delle auto sui divani al lavoro su sedie scomode ciò arreca disturbi di vario genere come mal di schiena gonfiori cattiva circolazione crampi tensioni dolori diffusi questo stile di vita è responsabile dell aumento dei bambini che si posizionano nelle ultime settimane di gravidanza con la schiena verso quella della madre in occipito posteriore e del mancato impegno della testa nell ingresso pelvico.

[close]

p. 11

bacino puoi accovacciarti e dondolare da un lato all altro risali inspirando mobilita l articolazione delle anche continua a muovere il bacino piacevolmente alterna movimenti lenti sinuosi e circolari a movimenti veloci le gambe rimangono morbide e leggermente flesse 57 bene ci mobilita il bacino stimola le articolazioni delle anche delle ginocchia e delle caviglie attiva la circolazione allunga e tonifica allenta le tensioni attiva ed irrora il perineo e molto importante mantenere mobile e essibile il bacino per favorire l ottimale posizionamento che il bimbo deve assumere prima della nascita per facilitare il travaglio riducendone i tempi ed il dolore.

[close]

p. 12

70 in movimento le gambe prendi le dita dei piedi con le mani ed allunga una gamba mentre pieghi l altra portando il tallone in direzione del bacino la leggera inclinazione in avanti verso i piedi parte dal bacino n allunga una gamba davanti a te col tallone a 90° piega l altra gamba e porta il piede come se lo volessi appoggiare sulla coscia della gamba distesa avvicinandolo il più possibile al corpo n solleva la gamba piegata tenendola in braccio e porta il piede verso l incavo del gomito puoi dondolare la gamba cullandola espira e ripeti alcune volte cambiando gamba v il movimento è continuo alternando prima una gamba e poi l altra non lasciare la presa.

[close]

p. 13

da seduta 71 in questo primo esercizio che pare semplice ma è piuttosto impegnativo per il corpo l attenzione deve andare all allungamento della colonna e delle gambe estendi le gambe con i piedi a 90° divarica alla distanza a te più comoda per mantenere la posizione puoi avvolgere i piedi con due elastici o delle sciarpe distribuisci uniformente il peso su entrambi i glutei se vuoi partendo dal bacino spingiti leggermente in avanti verso i piedi accorciando la presa dell elastico per mantenere le braccia tese spingi i piedi a 90° distanziando le dita muovi le dita disegna ampi cerchi più volte nelle due direzioni senti il movimento che si propaga fino all anca.

[close]

p. 14

72 le 4 posture sono particolarmente adatte e raccomandabili per tutta la gravidanza da fare ogni giorno integrandole nelle attività quotidiane 1 3 aiutano a percepire il centro del corpo sollecitano tutta l area del bacino

[close]

p. 15

73 le quattro posture 2 allungano la colonna 4 in queste posture è facile percepire rafforzare e distendere il pavimento pelvico sono perfette come preparazione al travaglio e parto.

[close]

Comments

no comments yet