p. 1

vinn en fotokurs tÄvla med dina bÄsta foton magazine 2 förbundskapten ulric svensson besöker os-staden i london beroende av sand träna och umgås i exotiska afrika kritvit strand och svensk sommar värd 7995 kr vilken spelartyp Är du test lär fjärilarna i magen att flyga rätt hälsocoach kajsa edebjörk two three one lÄs intervjun med proffsspelaren och coachen mark burik som vÄljer att satsa pÅ glÄdje boom!

[close]

p. 2

klassiskt vid kusten Ö 1300 spelare Ö 8 läger vi fyller 5 år er 2012 nyhet pelare/grup Ö max 6 s p eke Ö beachwe l Ö 4 resmå sport r utan tran Ö med elle d nd på Ölan Ö träna Ö spela Ö mingla tillsammans inspirerande Ö snittbetyg 4 5 instruktörer av 5 solar Ö tr trevli äffa nya vänsk ap ga vänn er where life is a beach 2 b e ac h ca m p m aga zinenr 1 2 0 1 1 lÄs mer och boka pÅ www.beachcamp.se

[close]

p. 3

05 innehÅll förväntan entusiasm häng mat fest längtan vit sand sommar och passionerade instruktörer os i london 2012 010 bröderna markström sammanfattar lägret i tunisien i en bilddagbok 08 beachbuffé 10 smaka på beachvärlden ulric svensson och sven tellström bjuder häng med beachvolleybollproffset och beachcamps instruktör karin lundqvist under en vecka på Öland 13 jag representerar karin lundqvist 14 fysträning och säsongsplanering 16 läs om karins väg till proffslivet och vad som väntar härnäst beachcamps instruktörer Åsa eriksson och mike fredriksson ger dig de bästa tipsen på hur du lägger upp träningen för beach 2012 förbundskapten ulric svensson åker till london tippar vinnare och berättar om åren med os-gossarna berg och dahl 014 016 018 005 026 021 030 18 beroende av sand läs deltagaren joanna kleinroks reseskildring från beachcamp turkiet där hon avslöjar hur hon blev beroende av sand 21 test vilken spelartyp är du livsnjutare vinnare kompis eller analytiker frida hansson och maria larsson hjälper dig att finna ditt rätta jag 24 26 prestera på topp beachcamps instruktör kajsa edebjörk berättar om vikten av mental träning och ger tips på hur du förbereder dig inför match mark buriks arge irländare pussy headcoach harnerud nättest marks alter ego på planen hjälper honom att tagga till 28 beachcamps huvudtränare ger sin syn på träning 30 sven tellström testar nät vilka är prisvärda vilka är lättast att sätta upp och vilka får plats i bagageutrymmet i bilen n r 2 2 0 1 2 b e ac h ca m p m aga zine 3

[close]

p. 4

klassiskt vid kusten beachcamp drar till afrika och firar the big med bongotrummor och glädje 5 fivb beach volleyball i firar fem år med beachcamp 2012 fem år fyllda av lärdomar något vi tror och hoppas lyser igenom på våra resor i allt från vår nya hemsida till träningsupplägg och aktiviteter 2012 kommer att erbjuda dig den bästa beachcamp-upplevelsen någonsin beachcamp startade som ett sidoprojekt under kvällar och helger utanför ordinarie jobb och åtaganden utan startkapital fick vi bli kreativa med marknadsföring och samarbeten men framförallt såldes beachcamp 2008 till ett håll-käften-billigt pris och det var nog en starkt bidragande orsak till det stora antalet deltagare ca 250 personer ett härligt första försök men samtidigt för en guidelines swatch en rejäl utmaning logo underbemannad och färsk organisation world tour projektets framtid berodde nu helt på om vi skulle lyckas leverera det vi utlovat och mer med ett genomsnitt på mer än 4 av 5 solar på vår deltagarenkät och kommentarer som bästa veckan i mitt liv och flertalet vi ses nästa år förstod vi att resan blivit en succé en härlig känsla av bekräftelse på vårt hårda arbete drivkraften inför vår nästa resa var nu enorm efter fem år har vi börjat närma oss en nivå som gör att vi nästan kan driva beachcamp ­ som startade som ett hobbyprojekt ­ på heltid beachcamp drivs nu av vårt bolag david goliat ab ett event och reseföretag med lokaler i norra stockholm det har varit tufft men med hjälp av taggade deltagare härliga vänner och bekanta som ställt upp på olika sätt ni vet vilka ni är har det alltid varit inspirerande att föra detta framåt vi hoppas få fortsätta flera år till med att jobba för att ge dig en social resa med klös och mental avkoppling på samma gång v snabba puckar om beachcamp 2012 kerri walsh usa ­ juliana bra ­ chen xue chn Åland 28 aug 2 sept 2012 × boka en komplett beachweekend på Öland läs mer på sidan 10 × res tryggt hela vägen vi ställer resegaranti på alla våra resor × köp senaste beachcamp training booklet på sidan 21 finns det mer information × vi utökar till fyra resmål läs om alla våra resor på beachcamp.se www.pafopen.com you wish you could hit like a girl softa bredvid planerna spela själv och festa innan sommaren tar slut paf open ger dig avslutningsfesten för beachsommaren tillsammans med världens bästa beachvolleybolltjejer fri entré på centercourten enkel resebokning och boende på gångavstånd följ paf open på facebook följ simon dahl på twitter @dahl_simon title sponsor sponsors soliga hälsninga r stra nd stiffe magazine 2 ansvarig utgivare david strand stefan bernholm art director sofia Ögren redaktÖr maria larsson skribenter kajsa edebjÖrk florentina ekman frida hansson bjÖrn harnerud joanna kleinrok maria larsson karin lundqvist fredrik markstrÖm jens markstrÖm david strand ulric svensson sven tellstrÖm sofia Ögren fotografer illustratÖrer rebecka andersson stefan bernholm jakob birgersson magnus egger nadja eremina frida hansson Åsa jÄgerving fredrik skÖldberg sofia Ögren omslagsfoto stefan bernholm tryck backtorps grafiska kontakt info@beachcamp.se april kommunikation hosts 4 b e ac h ca m p m aga zinenr 1 2 0 1 1

[close]

p. 5

text fredrik markstrÖm och jens markstrÖm foto fredrik skÖldberg nadja eremina sofia Ögren stefan bernholm Åsa jÄgerving frida hansson beachcamp tunisia dag 1 förväntan Äntligen semester söta rb kattunga e dag 1 förväntan fter en lång arbetsvecka och en biltur genom ett kallt och regnigt stockholm anlände vi tillsammans med Åsa matilda och ivar till arlanda flygplats det blev snabbt tydligt vilken incheckningsdisk vi skulle till då ett femtiotal välbekanta ansikten stod samlade framför sven tellström ägare av beachstore och tillika flygplatsguide för beachcamp efter kramkalas utdelning av diverse attiraljer och incheckning inledde vi semestern på o learys efter det blev det flyg buss och lite käk på den nattöppna restaurangen på hotellet trots att vi sovit största delen av resan så kändes hotellsängen välkomnande rväntan dag 1 foödde på hotellet s kö n t dag 1 att sov a efter förvänta n resan david oc dag 1 för h stiffe va väntan pizza fanns att tillgå dygnet runt dag 1 förväntan r taggad e spel alla var lika taggade på dag 2 entusiasm dag 2 entusiasm d skönt att sova under resa dag 1 förväntan n sugen på träning och spel dag 2 entusiasm et var inga problem att stiga upp i ottan för den första träningen på frukosten mötte man de andra lika taggade och sugna på att komma ut i sanden sju banor med fantastiskt fin sand stod till vårt förfogande och de användes flitigt många timmars spel blev det första dagen kanske för många efter middagen var det teoripass med genomgångar kopplade till nästa dags träning det var olika teoripass under hela veckan allt från teknik och styrketräning till attityd och tankefällor under träning och match många timmars spe dag 2 entusiasm l dag 1 dag 2 entusiasm fantastiskt fin san d teoripa d ss för tr siasm dag ag 2 entu ta än äs ingen n exotisk tunisisk strand-d dag 3 häng romedar dag 3 häng k skönt st dag 3 hä randhän ng mån g ga a tt sp dag ela 3-h äng ti llsam roppen kändes efter gårdagens genomkörare men träningen gick hyfsat ändå och man behövde ju inte spela hela tiden man kunde ju även passa på att njuta av solen sanden och havet antingen nere bland planerna eller uppe på beachcamps terrass med de coola killarna och tjejerna ja eller så spelade man i alla fall och struntade i att det fanns en morgondag man sm ed ä poolh n häng dag 3ttenrutschkana ng i v a spel och bad semesternjuter med sol 1 2 0 1 1 b e ac h ca m p m aga zine 5 nr dag 3 häng dag 3 häng

[close]

p. 6

beachcamp tunisia dag 4 mat e fter ett par dagar med 4-5 timmar beachvolleyboll om dagen skrek kroppen efter maaat som tur var hade man på hotellet som är all inclusive tillgång till mat 24 timmar om dygnet och var man inte hungrig kunde man dricka dag 4 m cappuccino gin tonic eller paraplydrinkar i baren sveriges kalla vinter kändes skö nt med at all inclu otroligt långt borta när man satt ute och smuttade på en mojito i den ljumma sive nä r man tr änar mörka tunisiska natten teoripass för träningen nästa tårtor dag 4 mat dag 5 fest det b låa gä dag 5 nget va r p å fest bra h umör u ff e fest ag 5 -de på vitt d sats a n b ra m ed öp t ygne mat dag 4ervering hela d pen s äst sista dagen tiden flög verkligen fram denna kväll gick i festlighetens tecken mer än någon annan kväll temat på denna fest var traditionell tunisisk mat och rubiks kub rubiks kub-temat innebar att man skulle ha ett klädesplagg av varje färg på kuben på sig när man kom till festen och att man under kvällen skulle byta kläder med varandra för att lösa kuben lösningarna blev som ni ser på bilderna mer lyckade i vissa fall än andra men vägen dit ansåg nog alla som lyckad rubiks kub-tem dag 5 fest a på avslutning sfesten färgex fest dag 5 -under maten plosio n nyheter längtan å dag 6u-ltat men kul änd s kort om tunisia mange var nö jd med sina kläder dag 5 fest traditionell tunisisk mat tt är flott blå dag 5 fest dag 5 fest bland ade re sista dagen avslutades dag 6 längtan med matcher × × × × × Ännu mer mingel max 6 spelare/grupp utökade tider för fritt spel fler beachbanor förboka videoanalys dag 6 längtan j king quee dag 6 längtan ring urne n mixt bra att veta sprÅk tunisien var fram till sin självständighet 1956 en fransk koloni och fortfarande används franskan i undervisningen ungefär halva befolkningen talar franska men arabiska är det officiella språket en del tunisier kan engelska nÅgra arabiska uttryck a längtan till nästa camp alltså tiden rusar verkligen iväg när man har roligt sista dagen avslutades med en king queen och massor av skönt strandhäng i en king queen lottas man ihop med en partner och spelar ett set till femton för att sen lottas ihop med en ny partner och nya motståndare den som vinner flest set vinner turneringen för oss blev det inga vidare resultat men vi är torsk på beach och kommer igen beachcamp var slut för den här gången och vi längtar redan till nästa Ö välkomna marahebe hej asleme hejdå besleme tack shukran jag älskar dig nhebek valuta och kontanter tunisisk dinar går endast att få tag på i tunisien och alltså inte möjligt att växla till sig hemma inför avresan ta med svenska pengar eller euro och växla på plats växlingskursen skiljer sig väldigt lite mellan flygplatsen och städerna det är förbjudet att föra ut pengar från tunisien vi ses i sanden jens markström block idol jens karriÄrstart 2009 antal beachcamp 4 bÄst med beach den fina gemenskapen mellan utövarna gammal som ung nybörjare som veteran namn position pruta bÖr man prutmånen är väldigt hög på kopior medinan gamla staden är en riktig turistfälla men har du tur går det att fynda tips gå därifrån om du inte blir nöjd med priset fredrik markström position försvar idol jens karriÄrstart 2009 antal beachcamp 4 bÄst med beach man blir stark snabb smidig och snygg utan sprit och dessutom är det grymt roligt och man träffar massor med sköna människor namn snabbfakta tunisia antal veckor deltagare vecka 3 v1 27/4-4/5 v2 4-11/5 v3 11-18/5 50-70 restid cirka 5,5 h inklusive flygplatstransfer valuta tunisisk dinar tnd tidszon gmt +1 boendeform all inclusive hotell resebudget från 8500 sek inkl träning boende flyg m.m 6 b e ac h ca m p m aga zinenr 2 2 0 1 2

[close]

p. 7

klassiskt vid kusten beachcamps nyförvärv tunisia bjuder på vit skön sand salta havsbad och all inclusive hotell låt dig inspireras av duktiga instruktörer och motiverade deltagare foto fredrik skÖldberg stefan bernholm frida hansson collage n r 1 2 0 1 1 b e ac h ca m p m aga zine 7

[close]

p. 8

beachbuffÉ det är inte läskigt och stort att tävla om du är det minsta sugen på att mäta dina krafter ska du definitivt prova på att spela några open-turneringar open är den lägsta tävlingsnivån i sverige där gäller det att anmäla sig innan det blir fullbokat då får du vara med på de högre nivåerna gäller entry points för vilka som får vara med nivån över open heter challenger och toppnivån heter swedish beach tour för att få tävla på officiella tävlingar till exempel en open måste du ha tävlingslicens den kostar ett par hundra kronor och kan lösas genom en beachvolleyklubb eller genom tävlingsarrangören på plats mot en förhöjd avgift tävlingsprogrammet hittar du på www.volleyboll.se välj beachvolleyboll och sedan säsongskalendern med reservation för ändringar på hemsidan söker du en beachvolleyklubb eller har andra frågor kan du höra av dig till svenska volleybollförbundet så hjälper de gärna till mejl info@volleyboll.se telefon 08 627 40 85 1993 valdes beachvolley in som en fullvärdig ossport och i atlanta 1996 debuterade sporten på osprogrammet i london blir det femte gången beachvolley är med beachvolleybloggar.se atlanta 1996 sydney 2000 aten 2004 peking 2008 sverige i os tom englén/fredrik petersson 17:e björn berg/simon dahl 19:e björn berg/simon dahl 9:e ingen medverkan har du koll på alla svenska beachvolleybloggar på beachvolleybloggar.se samlas flödet från alla bloggar som rör beachvolley i sverige här kan du också se de populäraste inläggen i ordning och den senaste veckans rekommenderade inlägg hÄr fÖljer sajtens egen lista pÅ de viktigaste svenska beachvolleybloggarna 1 karinlundqvist.com ­ sveriges bästa beachvolleytjej om sitt liv som proffs i sverige och brasilien uppdaterar högfrekvent året runt 2 teamtoracamilla.wordpress.com ­ tjejerna skriver om sin satsning och har ett väldigt proffesionellt och genomtänkt upplägg 3 hannessteve.com ­ sveriges bästa lag på världstouren något sporadiskt uppdaterad men väldigt läsvärt och inspirerande 4 annafia.se ­ en välskriven blogg om ett av sveriges bästa lag arna på beachcamp ligaste språkförbistring a som medicin mot de van var inte rädd för att fråg beachvolleyplanen kommer här en parlör för oklart om det är något som är agare er tränare eller andra delt svenska pass mottagning bagger match digge digge kort rens förlora norska legg mottak bagger kamp dia cut ingen tape engelska set pass bump game cross cut nobody lose de två kanadensarna john child och mark heese tillsammans med spanjoren javier bosma har en sak gemensamt alla har spelat tre os och aldrig slutat sämre än 5:a beachvolleymap.com beachvolleymap.com har den föga ödmjuka ambitionen att lista alla platser där man kan spela beachvolleyboll i hela världen sajten har samma upplägg som wikipedia fast enklare vem som helst kan lägga till en spelplats med foton och beskrivning se till att din hemmabana finns med så ska du se att någon annan återgäldar tjänsten och du hittar en bra bana när du är ute och reser gilla beachvolleymap.com på facebook och sprid ordet vi behöver ha in beachvolleyplatser från hela världen beachvolleymap.com kommer aldrig att kosta pengar att besöka hitta en spelplats var du dig i världen vänder men det är upp till dig att bidra när blanton fonoimoana usa vann os-guld i sydney så var det både första och sista gången de vann en internationell tävling tillsammans 8 b e ac h ca m p m aga zinenr 2 2 0 1 2

[close]

p. 9

beachbuffÉ text sven tellstrÖm ulric svensson foto fivb frida hansson dubbla os-guldmedaljören kerri walsh usa är gift med den amerikanske proffsspelaren casey jennings de har fått två barn sedan os i peking Ändå är kerris mål ett tredje os-guld i london fler och fler planer byggs på sommarstugetomter och i trädgårdar drömmer du om att äga din egen plan har du en bit mark är det ingen dum idé att bygga en du behöver inte köa för att använda den och alla vill vara din kompis om du har en egen beachvolleyplan markarbete slarva inte med underarbetet det är viktigt att det är bra dränering grundat med singel och avskärmat med en fiberduk sanden beachvolleyregler på 5 minuter planen är 8x16 meter med ett nät för att skilja planhalvorna åt nätet är 243 cm högt för herrar och 224 cm för damer ett lag består av två spelare spelet sätts igång med en serve från bakom baslinjen varje lag har sedan tre slag på sig innan bollen måste passera över nät till andra sidan när bollen går i marken är bollväxlingen över poäng på varje boll en match spelas i bäst av tre set första och andra set går till 21 poäng det eventuella tredje och avgörande setet spelas till 15 ett set måste dock vinnas med två bollar man byter planhalva under matchen efter var sjunde poäng detta för att ingen ska få fördel av sol eller vind i set till 15 byter man sida var femte poäng de vanligaste slagen i beachvolley × serve tillslag bakom baslinjen för att sätta igång spelet × bagger för servemottagning och räddning av bollen × pass för att förbereda anfall × smash för att slå ner bollen på motståndarens planhalva × block för att hindra smashen att gå över nätet man får inte spela över bollen på andra sidan med hjälp av ett fingerslag eller fingerpet men man får gärna slå ett löst men distinkt slag med öppen hand en så kallad shot det kan vara kinkigt med slagbedömningen ibland men till vardags brukar det räcka att ni är överens om vilken nivå ni vill hålla när det är dags för tävling är det bra att kolla upp lite hur beröringen ska vara vid fingerslag så att man inte ger bort poäng i onödan sandkvaliteten är det viktigaste när det gäller spelupplevelsen i slutändan se till att du skaffar sand som är speciellt anpassad för beachvolley många av de stora grus och sandleverantörerna vet vad beachvolleysand innebär sanden ska vara dammfri och innehålla sandkorn av rätt kornstorlek fråga efter en siktkurva och jämför med siktkurvor från företag som har speciell beachvolleysand utrustning du behöver stolpar nät och linjer nätutrustningen brukar kosta ganska lite jämfört med sanden beachstore har all utrustning från de enklaste portabla näten till de stationära utrustningarna som används på world tour underhÅll skaffa en sandraka så att du kan hålla planen jämn när det uppstår gropar kan spelarna nå botten av sanden och skada sig var också beredd att fylla på med lite sand nästan varje säsong sanddjupet bör vara 40 cm Även den bästa utrustningen slits så ta hand om sakerna och var beredd på att vissa detaljer kan behöva bytas efter några år kostnad att bygga en beachvolleyplan kan gå på allt mellan 10 000 och 300 000 kronor beroende på vilka maskiner och material man har tillgång till känner du att du behöver mer råd beachstore har hjälpt till att bygga flera beachplaner så om du köper grejer därifrån kan du säkert få lite tips båda gångerna björn berg och simon dahl spelade os blev de utslagna av samme spelare javier bosma spanien 2000 spelade bosma med fabio diez och 2004 spelade han med pablo herrera australiskan natalie cook satsar på att i london 2012 bli ensam kvinna att spela sitt femte os det ser tufft ut emanuel ser ut att bli enda man att fixa samma sak n r 2 2 0 1 2 b e ac h ca m p m aga zine 9

[close]

p. 10

individuell feedback är nyckeln till utveckling solen steker mot huden och så långt ögat kan nå ser jag nät uppsatta längs den kritvita sandstranden massor av beachvolleyälskare ger järnet för att finslipa sitt spel eller för att bara njuta av sporten själv känner jag mig som hemma men den här gången inte som den beachvolleybollspelare jag är utan som instruktör känslan av att vara utomlands infinner sig och detta trots att jag befinner mig endast ett stenkast från hemmet nämligen på böda sand Öland f text karin lundqvist foto stefan bernholm ör andra året i rad var jag instruktör på beachcamp Öland blandningen av människor som möter mig där får mig att le människor i alla åldrar med olika bakgrund och olika jobb har denna vecka samlats för att njuta av träning skratt och utveckling tillsammans vissa har som huvudfokus att förbättra sitt spel under säsongen som är medan andra provar på sporten för första gången gemensamt är glädjen jag ser i allas ögon samt hungern att vilja lära sig något nytt och utvecklas trÄning och teoripass när man kommer till beachcamp blir man uppdelad i träningsgrupper bestående av 6 deltagare beroende på sina förkunskaper självklart går det att göra förfrågningar och är det någon vän som du vill vara med går det att lösa grundkonceptet är en förmiddagsträning med instruktör som varar i 1.5 timma per dag skulle du vilja träna ännu mer kan du investera i ytterligare ett instruktörspass på eftermiddagen genom all in paketet utöver träningspassen håller vi instruktörer teoripass på kvällstid där delmoment som försvar anfall och block presenteras teoripassen är ett ypperligt tillfälle att ställa frågor det som diskuteras i teoripassen är oftast fokus för träningen dagen efter gemensamt är glädjen jag ser i allas ögon samt hungern att vilja lära sig något nytt och mycket individuell feedback jag tycker det är viktigt som instruktör att ge dig som deltagare en utmaning och en möjlighet att utvecklas bäst sker detta genom att vi instruktörer ger så mycket feedback som möjligt till varje enskild utvecklas 1 0 b e ac h ca m p m aga zinenr 2 2 0 1 2

[close]

p. 11

beachcamp Öland kort om Öland nyheter × × × × × Ännu mer mingel max 6 spelare/grupp boka paket med eller utan transport sthlm gbg malmö weekend med träning bootcamp beachcamp sant samarbete med hälsocamp.se bra att veta kommunikationer du tar dig runt på Öland med kalmar länstrafik eller taxi som du bör förboka för att slippa vänta campingreceptionen hjälper dig med tidtabeller och telefonnummer tips lifta med någon som ska åt samma håll ett perfekt tillfälle att lära känna nya människor i en sportig miljö när du lämnar böda ska en känsla av välmående infinna sig spelare men samtidigt poängterar grundkoncepten inför alla träningen läggs också på en nivå som optimerar din utveckling beroende på var inom beachvolleybollen du befinner dig beachcamp Öland valuta och kontanter svenska kronor is king men ica och restaurangerna på området tar kort kan dock alltid vara bra med lite cash för en spontanglass eller dricka på stranden kontantuttag gör du på ica hopp lek för dig som vill få lite omväxling från beachen finns det mängder av andra aktiviteter att ta del av på campingen bastu poolbad äventyrsbad nyhet 2012 äventyrsgolf tennis frisbeegolf riktigt golf 9-hål m.m back to the beach ­ bÖda sand spela beachvolleyturneringar och tjäna ihop rankingpoäng under båda helgerna alla tävlingsklasser mix open challenger mer information om detta hittar du på www.backtothebeach.se snabbfakta Öland bootcamp extended aktiviteter och andra happenings trots att den gemensamma faktorn för alla på lägret är beachvolleyboll finns det tid och möjlighet för mycket annat eftersom allt är så nära på campingområdet är det lätt att koppla av och återhämta sig mellan träningarna känner du däremot för att göra något annat erbjuder även böda camping många aktiviteter såsom poolhäng niohåls golfbana äventyrsgolf och tennis dessutom arrangeras flera happenings på kvällarna vilket ger ett utmärkt tillfälle för mingel och skratt stiffes berömda rap är ett måste att se i slutet på karaokekvällen men även grillningen med livemusik är definitivt en livskvalitetshöjare för min del 8-13 juni 8-17 juni week 10-17 juni weekend 13-17 juni antal platser ca 150-200 valuta sek tidszon gmt +1 boendeform campingstuga resebudget från 4 500 kr buss tor boende träning 800kr matkassa turnering bÅde fÖre och efter lÄgret för dig som vill finns det turneringar att spela både helgen innan och helgen efter lägret turneringarna anordnas av svenska volleybollförbundets tour back to the beach och erbjuder tävlingar i open challenger och mixedklass Är detta något som lockar kan det vara en perfekt upptrappning eller en kul avslutning på veckans läger lÄr kÄnna nya mÄnniskor i en sportig miljÖ beachcamp Öland ett perfekt tillfälle att lära känna nya människor i en sportig miljö målsättningen med lägret är att när du lämnar Öland ska en känsla av välmående infinna sig många roliga minnen har skapats nya härliga människor har du lärt känna men framför allt har du lärt dig något nytt om beachvolleyboll både tekniskt och taktiskt hungern av att lära sig något nytt har vuxit ännu mer för det är så det fungerar ju mer du lär dig desto mer inser du att det finns ännu mer att lära Ö mar jag hoppas att jag ser i er i som dqvist med varma hälsningar karin lun beachvolleybollproffs n r 2 2 0 1 2 b e ac h ca m p m aga zine 1 1 läs en intervju med karin lundqvist

[close]

p. 12

klassiskt vid kusten semesterparadiset på hemmaplan heter böda sand här bjuds på kritvit sand badvänligt vatten klarblå himmel gemenskap aktivitet passionerade instruktörer och deltagare foto stefan bernholm frida hansson collage 1 2 b e ac h ca m p m aga zinenr 1 2 0 1 1

[close]

p. 13

karin lundqvist text florentina ekman foto stefan bernholm intervju karin lundqvist hon är uppvuxen i vårberg söder om stockholm och började spela volleyboll som tioåring när hon var 14 ingick hon i spårvägens a-lag och spelade i elitserien idag 20 år senare är golvet ersatt av sand hon är större delen av året bosatt i joão pessoa brasilien och livnär sig som proffs på heltid k dÄrfÖr blev det volleyboll arin började spela volleyboll redan som tioåring systrarna hade nyligen åkt på volleybolläger och därefter börjat spela och karin ville följa deras fotspår att sporten inte innebar fysisk kontakt med motståndarna samt att man hade en bestämd plats på planen gjorde att hon kände att sporten passade henne känslan av att ha en tydlig roll på planen gjorde det väldigt bekvämt med sin längd fick hon klara fördelar på planen vilket tillsammans med talang gjorde att hon blev väldigt duktig när jag var tio fick jag spela med dem som var två år äldre i den åldern är det ju ganska stor skillnad säger hon och är mån om att inte skryta det ledde till att jag utvecklades snabbare än vad jag egentligen skulle ha gjort och blev duktig på kortare tid drömmen om att bli professionell spelare växte fram när hon var 14 år och själv var på ett träningsläger hennes ledare uppmuntrade henne att inte nöja sig med att spela i sverige de såg tidigt att hon hade potential för att lyckas internationellt hon läste om personer som åkt över till usa och studerat på volleybolluniversitet och blev själv sugen det första delmålet för att nå huvudmålet ­ att plugga utomlands ­ var att komma in på volleybollgymnasiet det låter nästan lite ironiskt när hon berättar om det det var ju mitt mål då men när jag väl hade kommit upp i den åldern spelade jag redan i elitserien med spårvägen och gymnasiet spelade bara i ettan så jag hade ju redan gått om dem något volleybollgymnasium blev det alltså inte eftersom jag är svensk men först och främst representerar jag karin lundquist samtidigt som min partner representerar sig nu bor karin i brasilien sedan några år tillbaka och lever som proffs den typiska träningsveckan innebär oftast två träningspass per dag måndag till fredag ibland lirar de även på lördagsmorgnarna men söndagen är helig då står återhämtning på schemat det underlättar såklart att bo i brasilien när man gör en satsning på beachvolleyboll dels har man klimatet som behövs för att kunna träna utomhus året runt dels är brasilien tillsammans med usa världsledande inom sporten dåliga dagar förekommer precis som för alla andra för karin är det viktigt att hålla en balans i livet mellan sporten familj och fritid om det går dåligt under en period försöker jag hitta styrkor på andra håll till exempel genom andra intressen den här kraften tar jag med mig in på banan igen det är viktigt för mig att spela med glädje nuet och framtiden 2011 spelade karin med sin brasilianska partner raquel ferreira de vann samtliga deltävlingar på swedish beach tour och fortsatte därefter segertåget till aspen i usa på banco do brasil tycktes paret prenumerera på femteplatsen fram till sista deltävlingen 2011 då de vann över världstourlaget maria clara/carolina och tog sig till semi första deltävlingen 2012 hamnade de för första gången på pallen tillsammans både karin och raquel blev nominerade till den spelare som utvecklats mest på den brasilianska touren karin berättar att de fortsätter samarbetet under 2012 först på banco do brasil och därefter möjligtvis i vidare spel i usa och sverige min nuvarande partner är helt fantastisk vi brukar peppa varandra både när det går bra och dåligt vi går in på planen tillsammans vinner vi så vinner vi tillsammans och förlorar vi så förlorar vi tillsammans 2016 hålls olympiska spelen i brasilien beachvolleybollens ka rins topp 5 förlovade land att karin håller beachminnen måttet för att spela och vinna på × första pallplatsen på banco do brasi l världsnivå har hon visat flertalet 2012 salvador × setvinsten mot larissa/juliana med gånger men kommer karin att 21-8 i salvador banco do brasil 2011 satsa på os i brasilien kommer × vinsten mot ana paula/shelda i po hon representera sverige len world tour 2008 då var de ranka de det är en bra fråga men svaret etta i värld en måste bli oklart en stor del av mig × insikten om att vi var grupp vinnare i säger ja till att satsa på os 2016 grand slam turneringen i gstaad 2008 om det blir så och vilket land jag den vinsten ledde sedan till min första femteplats på world tour i så fall representerar kommer × första vinsten på sverigetouren 2001 falla på plats under 2012 Ö frÅn golv till sand efter gymnasiet reste hon utomlands för att studera och spela utlandsstudierna började i usa i staten montana efter två år flyttade hon vidare till hawaii under dessa år hade hon fokus på inomhusvolleyboll när jag var klar med studierna kände jag att jag var klar med att spela inomhus jag ville se hur långt jag kunde gå när det gällde beachvolleyboll hon hade under sina år på universitetet fått prova på att spela på sand då och då på somrarna och fattade tycke för det hon bestämde sig för att byta golvet mot sand livet som proffs jag studerade biologi på universitetet och har en examen men jag har aldrig jobbat med något annat än att spela innan jag flyttade till brasilien reste jag runt till många olika platser och spelade jag var i japan korea australien thailand norge kina listan kan bli lång karin spelade för sverige men anser inte att hon har spelat i landslaget jag har inte spelat i landslaget på ett sätt representerar jag sverige n r 2 2 0 1 2 b e ac h ca m p m aga zine 1 3

[close]

p. 14

­ så här lägger du upp träningen under året fysträning du som vill göra en satsning inom beachvolleyboll behöver träna mycket boll varje bolltouch är ett steg mot att bli en bättre spelare Ökad bolldos innebär också ökat slitage på kroppen och kräver att du tar hand om kroppen lite extra Återhämtning att du vilar sover och äter ordentligt är en viktig del den andra delen är att du sköter din fysträning noga i text Åsa eriksson mike fredriksson maria larsson foto stefan bernholm den här artikeln hjälper beachcamps egna instruktörer Åsa och mike dig med grunden till fysträningen dels berättar de om hur du kan lägga upp träningen över året för att vara i så god form som möjligt till tävlingssäsongen dels berättar de vad du ska ha i åtanke när du planerar din fysträning Är du intresserad av ett träningsschema med konkreta övningar bör du ta kontakt med en personlig tränare som kan hjälpa till att göra ett schema som passar just dig varför inte passa på under ditt beachcamp beachvolleyn håll dig däremot gärna aktiv med annan lättare träning grundstyrka när höstmånaderna tar vid är det läge att börja jobba på grundstyrkan och grundkonditionen samt att träna teknik för spänst och snabbhetsträning muskeltillvÄxt då du hittat tekniken i grundstyrkeövningarna kan du stegra långsamt använda tyngre vikter och på så vis öka muskeltillväxten Årsplanering fÖr fystrÄning att ha ett helårstänk för fysträningen är bra om du har siktet inne på att bli formtoppad till tävlingssäsongen den svenska sommaren varje steg i årsplaneringen bygger på den tidigare så det gäller att vara noga med varje del och gå vidare till nästa steg först när man är redo om man skyndar för snabbt riskerar man skador september oktober november december januari februari maxstyrka och snabbstyrka från nyår och fram till april bör du lägga fokus på maxstyrka spänst och snabbhetsträning maxstyrka innebär att du använder tunga vikter och gör få repetitioner snabbstyrkan tränas genom lättare vikter och fler repetitioner det är under dessa månader du bör utsätta dig för positiv överträning vilken med god återhämtning gör att du utvecklas vad positiv överträning och lämplig återhämtning innebär för just dig är något en personlig tränare kan hjälpa till med men försök se till att du har minst en träningsfri dag i veckan aktiv vila rehab mars grundstyrka grundstyrka muskeltillväxt juni muskeltillväxt juli maxstyrka april maj augusti maxstyrka snabbstyrka snabbstyrka tävlingssäsong tävlingssäsong tävlingssäsong underhÅll under tÄvlingssÄsongen under tävlingssäsongen maj till augusti är prio ett att underhålla grundstyrkan genom enklare styrketräning under denna tid ligger största fokus på spel Ö aktiv vila det första du bör göra efter sommaren ­ särskilt om du spelat mycket ­ är att unna dig själv ett par eller några veckors fullständig vila från 1 4 b e ac h ca m p m aga zinenr 2 2 0 1 2

[close]

p. 15

fystrÄning ska du träffa en pt och få hjälp med att sätta ihop ett bra träningsprogram kan det vara bra att ha dessa tips i åtanke text Åsa eriksson mike fredriksson maria larsson foto stefan bernholm bÅlstyrka × en effektiv bålmuskulatur är av stor vikt för de rörelser vi utsätter kroppen för våra muskler samspelar i rörelsekedjor och våra stabiliserande muskler ligger till grund för de mobiliserande musklerna bukmusklerna jobbar som antagonister till ryggmuskulaturen och avlastar ryggen vid lyft samt stabiliserar ryggraden det finns fyra olika typer av bukmuskler som alla jobbar tillsammans en eventuell försvagning i någon muskel leder till att den blir den svaga länken och kan förhindra eller försämra en rörelse × den tvärgående djupa bukmuskeln har ingen rörelsefunktion men är ändå en av våra viktigaste muskler då den spänner runt hela bålen funktionen är att öka buktrycket och avlasta diskarna vid lyft samt att stabilisera ryggraden vid diverse rörelser oavsett om du ska lyfta din arm för att göra en serve eller om du ska flytta fötterna vid en servemottagning börjar rörelsen med en kontraktion i den djupa magmuskeln långa och ibland krävs det att man justerar genom att korta/dra åt vissa ekrarna medan man förlänger/lossar vissa likaså är det med träning och stretching × vid långa resor där man sitter mycket i bil eller tåg är det viktigt att stretcha höftböjaren en förkortad höftböjare kan leda till smärta i ländryggen eftersom muskeln fäster i ryggradens nedre kotor × få tillgång till din kapacitet för att kunna få ut maximalt av olika rörelser krävs det att vi har tillräckligt god rörlighet ett exempel är vid en smash där en förkortad bröstmuskulatur kan hindra oss från att vrida tillbaka och skapa maximal kraft i slaget spÄnst och snabbhet × kör ruscher till max acceleration tänk på att ha en hög knäföring och att foten skall vara så kort tid i marken som möjligt × stark bål är bra för både snabbhet och spänst fÖrebygg skador × fokusera på grundstyrka balans rörlighet och koordination × framåtroterade axlar är vanligt bland volleybollspelare detta kan motverkas genom att stretcha bröstmuskulaturen och träna muskulaturen runt skuldrorna framför allt baksidan detta görs effektivt med rodd och andra dragövningar trÄningsdagbok × med en träningsdagbok blir dina framsteg mer konkreta och att kunna se vilka förbättringar du faktiskt gjort hjälper till att hålla motivationen uppe att tävla mot förra veckans resultat är dessutom en mycket bra sporre variera trÄningen hÅllningen teknik fÖre tyngd × tänk på att alltid bibehålla en bra hållning tappar du hållningen är risken stor att du överbelastar någon muskel har du svårt att bibehålla hållningen i en övning kör du antingen med för tunga vikter eller så är övningen för svår för dig just nu × en bra hållning håller musklena i balans och din kropp naturligt rak kroppshållningen bör vara en rak linje från en punkt framför ankel och upp genom höften axeln och örat i samband med en god rörlighet är en bra hållning en förutsättning för att kunna utveckla bra teknik i olika rörelser × be en kompis att trycka på ditt huvud ner mot marken om du har en bra hållning kommer kraften att gå rakt genom kroppen ner mot marken × låt inte kroppen vänja sig vid en övning eller belastning variera övningar och vikter och var inte rädd för att öka belastningen så länge du kan utföra övningen tekniskt rätt utmana med kontroll Ö kost × efter intensiv träning är din kropp i stort behov av energi dina muskler är i en nedbrytande fas och ditt immunförsvar är sänkt genom att tillföra energi direkt efter träningspasset minskar den nedbrytande fasen och immunförsvaret kommer snabbare på fötter igen energin bör bestå av både kolhydrater och protein exempelvis ett par bananer och några glas mjölk ett riktigt gott tips är annars att komponera sin egen smoothie mixa två bananer lite jordgubbar/blåbär lite valnötter och en skvätt mjölk så har du en alldeles utmärkt återhämtningsdrink mike fredriksson × × × × × titel systemutvecklare mike och beachcamp beachvolleymeriter instruktör 2010 2011 2012 sm-brons 2003 motto under trÄning biceps är bra till mycket motto under tÄvling gör om gör rätt Åsa eriksson × × × × × lic fystränare och lic pt samt lärarstudent idrott/matematik instruktör 2010 2011 erfarenhet inom beachvolleyboll spelare på sbt sedan 2009 motto under trÄning träna som jag tävlar motto under tÄvling bäst när det gäller titel Åsa och beachcamp rÖrlighet × du kan se kroppen som ett cykelhjul där musklerna är som ekrar för att hjulet ska rulla på en rak linje krävs att ekrarna är lika n r 2 2 0 1 2 b e ac h ca m p m aga zine 1 5

[close]