Il Benessere n. 1/2 GEN/FEB 2012

 

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Il benessere, pubblicazione gratuita sullo star bene

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il n.1/2 fitness b gen/feb 2012 il llo sta atuito su ensile gr m r bene ssere anno di bene un di e rocco siffr dopo le feste make up a aciami piccin

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sommario editoriale care lettrici e cari lettori l anno dei maya è iniziato liberiamo questo neonato 2012 dalle minacce di apocalittiche profezie e dalle crisi più disparate pensando al nostro benessere che verrà cullato prima di tutto dalle importanti festività che si celebrano in questi giorni ovvero il romanticissimo san valentino e il divertente carnevale per goderne appieno regalate un al vostro partner un momento indimenticabile in una eccellente beauty farm o un esclusivo cadeaux in profumeria.anche la tradizione ci viene incontro con intramontabili simboli quali mazzi di fiori rossi e dolci sfiziosi e ricchi di gusto ma siccome stiamo ancora digerendo le recenti abbuffate natalizie dobbiamo fare particolare attenzione alla linea per questo vi proponiamo l innovativa dieta dukan e i suggerimenti dell esperto sui tempi del dimagrimento inoltre per non rovinare il gusto delle ricette locali vi suggeriamo importanti informazioni sul fumo.e,rimanendo in tema di consigli chi meglio della superstar hard rocco siffredi può offrire spunti interessanti per vivere appieno i prossimi mesi a chi preferisce un relax più soft apriamo infine una finestra sul mondo dello yoga 10 28 38 18 36 42 46

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50 64 80 fitness rientriamo nei jeans 10 relax le 1000 facce di millennium 84 84 il personaggio rocco siffredi un anno di benessere 18 welness charme benessere all avanguardia 28 58 72 90 e ancora eventi appuntamenti stili di vita un vizio planetario 38 welness salvaguardiamo il nostro udito 42 le date da non dimenticare natura benessere 16 editore elleci editore di leonardo coricelli via salaria vecchia spoleto editore@ilbenessereonline.com www.elleciweb.com direttore responsabile pubblicità/marketing elleci comunicazione di leonardo coricelli c 348.2650283 commerciale@elleciweb.com stili di vita tornare alle origini 50 look il dandy moderno 64 alimentazione i tempi giusti del dimagrimento 72 welness come leggono gli occhi il fiore che non t aspetti cucina salute 36 pubblicità perugia laura coricelli realizzazione grafica p&m progettazion&multimedia skemalibero srl elleci produzioni martatonistudio c 339.3423345 info@martatoni.com roberto venarucci lg org 335.7031974 anno 3 numero 1/2 gen/feb 2012 registrazione tribunale di spoleto n 01/2010 È vietata la riproduzione anche parziale prendi la tua copia gratuita dai nostri partners a carnevale ogni dolce vale medicina salute 46 tuteliamo le ginocchia trucco beauty 58 90 elleci produzioni grafiche flaminia srl foligno stampa fotografia baciami piccina 80 posta risposta www.ilbenessereonline.com gli esperti rispondono 94 9 ben essere

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fitn ess a cura di gaia renzoni istruttore fitness rientri nei ans je l a bilancia segna qualche chilo in più e i vestiti tirano un po dappertutto è un classico del dopo feste e la responsabilità è dell impennata delle calorie ingerite dovuta a un overdose di cibi troppo dolci grassi e salati che hanno costretto fegato e reni a un superlavoro d altronde non è possibile resistere a tortellini cotechino torrone e panettone comunque niente panico sebbene prima si pone rimedio ai chili appena presi e meno si rischia che l adipe metta radici insomma si impone una strategia d attacco veloce ed efficiente volgendo uno sguardo al vasto mondo delle diete senza dubbio la più in voga è la dukan si tratta di un metodo francese che ha rivoluzionato il concetto di dimagri-

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amo dieta dukan e moto una combinazione regale mento riscuotendo un grande successo sia tra chi aveva da perdere poco peso che tra quanti dovevano affrontare un problema di obesità inoltre l essere stato scelto dall inglese kate middleton per presentarsi al mondo in ottima forma in occasione delle sue nozze reali con il principe william gli ha donato tanta popolarità ideata dal medico pierre dukan questa dieta assicura risultati sorprendenti fin dai primi giorni ed è articolata in quattro fasi la prima o di attacco della durata media di cinque giorni consente di alimentarsi senza limiti di quantità e vincoli di orario attingendo a una lista di settantotto alimenti esclusivamente carichi di proteine cioè carne bianca e rossa le 4 fasi della a camminat erire alla dieta di ad se si è deciso to deve e il movimen dukan anch condo una uato se essere effett ante la prima a strategia dur precis cessimo non va ec fase l organis causa della ticato a vamente affa ati nell alia di carboidr mancanz dicarsi uindi basta de mentazione q inuti al e di venti m a passeggiat passa a la seconda si giorno nel otratta per più se pr r trenta oppure anta minuti pe tte giorni a sess di se ana poi è alla settim quattro uscite in cui sono l terzo stadio la volta de que minuti al dì icin obbligatori vent ometro si fissa cron dal quarto il te sui venti definitivamen 11 ben essere

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fitn ess il metodo dukan propone di dimagrire naturalmente rapidamente e stabilizzando il peso pesce frutti di mare e latticini a base di latte scremato nella seconda da seguire una settimana per ogni chilo da abbattere è detta di crociera stavolta i cibi accettati superano i cento e comprendono quelli già citati più le verdure unico divieto i farinacei la terza è quella di consolidamento dieci giorni per ogni chilo perso in cui si integrano pane frutta cereali e ci si regala due pasti della festa a settimana in cui non c è schema da seguire l ultima fase è quella di stabilizzazione definitiva che lascia mangiare ciò che si vuole però solo per sei giorni su sette quindi fissato in maniera inderogabile un giorno alla settimana si consumano unicamente proteine pure inoltre dukan prescrive di ingerire due cucchiai di crusca d avena al giorno di bere due litri d acqua di non aggiungere alle pietanze sale da cucina e soprattutto di camminare almeno trenta minuti al dì e di dimenticarsi completamente dell uso dell ascensore è sempre necessario affiancare a qualsiasi dieta un po di sano movimento che tra l altro tempra contro il freddo aiutando così l organismo a innalzare le difese immunitarie oltre a essere un ottima alleata per perdere peso una lunga passeggiata può significare un momento piacevole da dedicare a se stessi o da trascorrere in compagnia degli amici e perché no del proprio cane camminare è la più naturale fra tutte le attività umane e può essere praticata da

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la crusca d avena riduce il colesterolo genera rapidamente una sensazione di pienezza e sazietà rallenta l assorbimento degli zuccheri dimuisce l apporto calorico qualunque categoria di persona mentre pensa parla telefona programma la propria giornata o si occupa contemporaneamente di qualsiasi altra incombenza si tratta di un esercizio semplice e spontaneo dall elevato dispendio calorico perché muove simultaneamente un cospicuo numero di muscoli oltretutto ghiotti di calorie quali i quadricipiti i bicipiti femorali gli ischio-tibiali gli addominali e i gemelli la naturalezza di tale movimento riduce considerevolmente la sensazione di sforzo spronando in questo modo anche i soggetti più pigri la fatica è infatti distribuita in maniera uniforme sul tessuto muscolare e articolare trattandosi di un moto fluido e ininterrotto poi sollecita pure l apparato circolatorio respiratorio osseo ormonale muscolare e cerebrale la conseguenza è che il corpo viene stimolato a migliorare le sue funzioni rallentandone perfino l invecchiamento delle cellule 13 ben essere

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