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i nformationengesundheitssport 2 0 1 2

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gesundheitssport 2012 seite 3 herzlich willkommen zum neuen gesundheitssportprogramm 2012 der tsf welzheim wir freuen uns ihnen wieder ein umfangreiches programm bieten zu können unsere Übungsleiterinnen haben wieder ein breites angebot aus den verschiedenen bereichen des gesundheitssports für sie zusammengestellt wir hoffen dass für jeden das richtige dabei ist mit der diesjährigen ausgabe setzen wir die erfolgreiche broschüre des letzten jahres fort wir freuen uns dass sie daran gefallen gefunden haben und möchten uns für die positiven rückmeldungen bedanken sie erhalten auch in diesem jahr wieder dieses heft mit dem jahresprogramm zum verbleib bei ihnen damit haben sie alle kurse mit den verschiedenen trainingszeiten im Überblick wenn sie sich für einen kurs entschieden haben können sie sich mit der anmeldung aus dem heft oder im internet anmelden bedanken möchten wir uns wieder bei allen förderern die uns und den gesundheitssport unterstützen wir wünschen ihnen viel spaß beim gesundheitssport.

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gesundheitssport 2012 seite 4 pilates rücken-aktiv tiefenentspannung cardio-fit wirbelsäulengymnastik workout rücken bauch rücken co rückentraining bauch rücken aqua fitnesstraining rücken seite 6 seite 7 seite 8 seite 9 seite 11 seite 12 seite 13 seite 14 seite 16 seite 17

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gesundheitssport 2012 seite 5 cardio-aerobic step-aerobic aqua-fitness yoga power-workout kräftig in den sonntag fatburner gebühren gebühren yoga kursdauer-informationen anmeldung seite 18 seite 19 seite 20 seite 23 seite 25 seite 26 seite 28 seite 29 seite 30 seite 31 seite 33

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gesundheitssport 2012 seite 6 pilates pilates ist ein gesundheitsförderliches training das aus dehn und kräftigungsübungen besteht es dient der verbesserung der koordination und der aktiven beweglichkeit und beinhaltet Übungen zur schulung der wahrnehmung für die Ökonomie der bewegung und zur verbesserung der aufrichtung im sinn der körperhaltung die wirbelsäule wird gestärkt der beckenboden gekräftigt die haltung verbessert und die figur gestrafft nach 10 stunden fühlen sie sich besser nach 20 stunden sehen sie besser aus und nach 30 stunden haben sie einen neuen körper joseph pilates trainingszeiten kurs-nr tag 12/01 montag 12/02 montag 12/03 dienstag 12/04 freitag uhrzeit 09.00-09.50 19.00-19.50 10.00-10.50 19.00-19.50 ort gym gym gym gym leitung beate radecke beate radecke beate radecke martina bauer

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gesundheitssport 2012 seite 7 rÜcken-aktiv die natur hat mit dem rücken ein kunstwerk geschaffen das in puncto beweglichkeit belastbarkeit stabilität stoßdämpfung und schutz der lebensnotwendigen nerven einzigartig ist durch dehn und kräftigungsübungen der rückenmuskulatur wollen wir dieses kunstwerk erhalten für einen gesunden und fitten rücken müssen alle wichtigen muskelgruppen gleichermaßen gekräftigt werden dazu gehören auch immer gut trainierte bauchmuskeln durch den einsatz verschiedener geräte wird dieses training abwechslungsreich und macht superviel spaß trainingszeiten kurs-nr tag 12/05 montag ort uhrzeit 18.00-18.50 gym leitung beate radecke

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gesundheitssport 2012 seite 8 tiefenentspannung bei diesem kurs lernt man verschiedene entspannungstechniken kennen darunter fallen z.b muskelentspannung autogenes training und phantasiereisen durch diese techniken ist man in der lage den körper und den geist zur vollkommenen entspannung zu führen und leistet somit einen aktiven beitrag zur stressbewältigung der körper kommt zu einer wohltuenden inneren ruhe muskelentspannung nach jacobsen aktives an und entspannen einzelner muskelpartien autogenes training entspannung über die vorstellungskraft man versetzt sich in einzelne körperpartien und stellt sich vor wie das körperteil z.b warm oder schwer wird phantasiereisen virtuelle entspannungstechnik man entspannt indem man die phantasie anregt und auf reise geht dies geschieht entweder durch eine geschichte oder man wird angeregt sich selbst etwas auszumalen trainingszeiten kurs-nr tag 12/16 montag ort uhrzeit 20.00-20.50 gym leitung christine oneko

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gesundheitssport 2012 seite 9 cardio-fit cardio-fit ist ein allgemeines bewegungsprogramm mit dem schwerpunkt herzkreislauftraining für gesunde erwachsene neu wiedereinsteiger untrainierte eine langsame heranführung an ein präventives gesundheitsorientiertes ausdauertraining steht im vordergrund wir erlernen schrittkombinationen und choreographien mit und ohne handgeräte und haben viel spaß an der bewegung trainingszeiten kurs-nr tag 12/10 dienstag ort uhrzeit 09.00-09.50 gym leitung ute bordasch

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gesundheitssport 2012 seite 10 der pluspunkt gesundheit des dtb ist eine auszeichnung für besondere gesundheitssportangebote in unserem verein die festgelegte qualitätskriterien erfüllen diese auszeichnung verdeutlicht dass die tsf welzheim über qualitativ hochwertige angebote im gesundheitssport verfügen dass eine hohe qualifizierung und fachliche kompetenz der Übungsleiterinnen vorhanden ist ausbildungsstufe prävention im gesundheitssport

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gesundheitssport 2012 seite 11 wirbelsÄulengymnastik die ursachen vieler rückenbeschwerden beruhen häufig auf muskelschwächen daher wollen wir mit diesem kurs rückenbeschwerden und haltungsschäden vorbeugen damit der spaß und die freude an der bewegung nicht zu kurz kommen beginnen wir mit einer erwärmung bei flotter musik so dass sie vom alltag abschalten die muskeln lockern und sich auf die stunde einstimmen können gleichzeitig trainieren sie ein wenig kondition und koordination und sind dann für den hauptteil der stunde gut vorbereitet mit handgeräten zum einsatz kommen z.b ball hanteln theraband usw aber auch ohne handgeräte geht es dann weiter dehnen und entspannen der muskulatur insbesondere im rücken schulter und nackenbereich kräftigen der rücken und bauchmuskulatur mobilisation und stabilisierung der gelenke und wirbelsäule sowie vorbeugung von haltungsschäden nach getaner arbeit dürfen sie sich mit entspannungsübungen wie z.b entspannung nach jacobsen igelballmassage oder fantasiereisen belohnen ein weiteres sehr wichtiges ziel der gymnastikstunde ist dass sie spaß an der bewegung finden und freude daran haben im kreise netter menschen etwas für ihre gesundheit zu tun trainingszeiten kurs-nr tag 12/07 dienstag 12/08 dienstag 12/09 dienstag uhrzeit 16.35-17.35 17.45-18.45 18.50-19.50 ort gym gym gym leitung karin röhr karin röhr karin röhr

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gesundheitssport 2012 seite 12 workout rÜcken bauch-beine-po das komplette workout ein kurs der alles vereint ausdauer beweglichkeit koordination stabilisation mobilisation dehn und kräftigungsübungen sowie entspannung als funktionsgymnastik von kopf bis fuß das alles trägt zur erhaltung und verbesserung des aktiven und passiven bewegungsapparates bei sowie zur herstellung und erhaltung des muskulären gleichgewichts mit verschiedenen geräten wird dieser kurs noch abwechslungsreicher trainingszeiten kurs-nr tag 12/19 dienstag ort uhrzeit 20.00-20.50 gym leitung beate radecke ihre fachgeschäfte für schuhe sport und freizeit

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gesundheitssport 2012 seite 13 bauch rÜcken co gezieltes bewegungsprogramm mit verschiedenen handgeräten zur kräftigung des rumpfes der arme und der beine dehnungsübungen zur verbesserung der beweglichkeit schließen das programm ab es erwartet sie eine abwechslungsreiche sportstunde angeleitet von einer trainerin werden sie wieder fit gemacht trainingszeiten kurs-nr tag 12/20 mittwoch 12/23 donnerstag 12/24 donnerstag uhrzeit 09.00-09.50 09.00-09.50 10.00-10.50 ort gym gym gym leitung martina bauer martina bauer martina bauer

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gesundheitssport 2012 seite 14 rÜckentraining Übungen nicht nur rund um die wirbelsäule zur mobilisation und stabilisation mit und ohne gerät beinhaltet das programm der rückenstunde durch den einsatz verschiedener sportgeräte wird dieses training sehr abwechslungsreich und macht in der gruppe sehr viel spaß trainingszeiten kurs-nr tag 12/06 mittwoch ort uhrzeit 10.00-10.50 gym leitung martina bauer

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