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il fight tone una novita nel mare del fitness capita a volte ne nella vita che dalle situazioni straordinarie possano nascere delle novità molto interessanti e coinvolgenti ed è proprio quello che mi è successo recentemente circa 2 settimane fa mi sono ritrovato a sostituire una collega corsista che per 15 giorni si era assentata dalla palestra ricevendo l incarico da gianfranco di fare dei corsi di tonificazione generale ovviamente basandomi sulla mia esperienza di istruttore di sala pesi ma stavolta mi sono spinto oltre infatti parlando con la clientela del fatto che per circa 2 settimane il loro corsista del mattino sarei stato io una delle domande più frequenti che mi hanno rivolto è stata cosa ci fai fare e li rispondevo in modo abbastanza vago ovvero faremo tonificazione generale finchè un giorno 2 persone mi hanno fatto una proposta che mi ha completamente aperto la mente a nuovi orizzonti faccio un passo in dietro chi ha letto i miei articoli precedenti avrà sicuramente notato il fatto che mi occupo anche di preparazioni atletiche per combattenti di muay thai e k1 e a tal proposito vorrei citare le mie collaborazioni con alcuni team di prestigio infatti attualmente sto collaborando con il nak muay como di gianluca chiloiro e angelo sposato i quali mi hanno affidato la preparazione di 2 campioni emergenti come davide longoni e ivan moscatelli e con i quali sto muovendo i miei primissimi passi come giudice in gara ed altri fighters che ho preparato in passato tra cui la campionessa europea di k1 della federazione iska esterella lanzi e gli attuali campioni italiani di sanda rifaate zandar e giuseppe alicata.

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prendendo spunto da questo fattore mi hanno avvicinato queste 2 clienti chiedendomi perché non ci fai fare la thai boxe li per li sono rimasto un po sul vago in quanto non essendo un istruttore thai avevo delle titubanze sull andamento della lezione ma poi prendendo spunto da questa proposta ho iniziato a macchinare con la fantasia come sarebbe stato il corso che avrei dovuto successivamente fare ed è così che creato il fight tone entriamo ora nello specifico e vediamo in cosa consiste e come si svolge una lezione di fight tone il f t non è altro che una fusion di vere e proprie tecniche da combattimento alternate da esercizi di tonificazione total body con l utilizzo di manubri e bilanceri ed esercizi a corpo libero la lezione può essere strutturata in 3 modi diversi tonificazione generale questa lezione va strutturata come un vero e proprio allenamento mirato alla tonicità ovvero si inizia con un riscaldamento generale di circa 10 15 fatto di mobilità pugilistica sul posto ovviamente inserendo tecniche di calci pugni ginocchiate e gomitate fatte a vuoto ed anche combinate tra di loro ovviamente per istruttori con impostazioni di altre discipline è più che lecito utilizzare le tecniche del loro sport per passare poi ad esercizi specifici per tutta la muscolatura del corpo con obiettivo il tono muscolare fatti con bilanceri e manubri e ripetuti più volte per passare anche ad una batteria di esercizi mirata ad addome e glutei per poi chiudere il tutto con una sessione di stretching total body f t circuit in questo caso abbiamo la lezione che viene strutturata maggiormente su un lavoro più mirato al dimagrimento generalizzato ovvero vengono alternate sessioni di lavoro di mobilità pugilistica e tecniche a vuoto con micro circuiti di esercizi in cui si viene a creare lo sbalzo sanguineo ovvero verranno fatti in sequenza senza pausa un esercizio per l addome uno per glutei e arti inferiori e uno per tronco e arti superiori concludendo sempre il tutto con una batteria di stretching total body f t g.a.g circuit questa è la versione più evoluta e mirata del circuito sopradescritto infatti in questo vengono alternati sessioni di mobilità pugilistica e

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tecniche a vuoto con microcircuiti mirati per addome glutei e arti inferiori passando poi ad una batteria di 3/4 esercizi mirati alla tonificazione specifica del tronco e degli arti superiori il tutto naturalmente fatto con l ausilio di manubri e bilanceri per poi concludere il tutto con una bella sessione di stretching queste 3 differenti tipologie si riferiscono naturalmente a lezioni collettive di f t per la scelta delle musiche non essendo una disciplina coreografata non è necessario andare a ritmo ma ovviamente essendo un corso abbastanza ad high impact è opportuno avere un sottofondo abbastanza coinvolgente per ultimo e non di certo per ordine di importanza voglio descrivere quella che a mio giudizio è la versione a maggiore impatto del f t ovvero quella one to one infatti in questo caso trovandosi l istruttore a fronteggiare una persona sola può avvalersi del fatto di utilizzare dei pao o dei focus sui quali il/la cliente può scaricare dei colpi tirati a contatto pieno il che comporta oltre ad un maggior dispendio calorico ed un conseguente innalzamento della soglia aerobica anche di apprendere al meglio le tecniche di utilizzo di calci pugni gomitate e ginocchiate ed inoltre se tali strumenti vengono utilizzati in modo attivo c è in più la possibilità di parare e quindi di difendersi dai colpi che possono essere sferrati da un potenziale avversario naturalmente tali sessioni vengono poi alternate a lavoro di tonicità specifica fatto con l ausilio di manubri e bilanceri lavoro a corpo libero e tutto il resto che prevede una lezione di f t e quindi dopo avervi descritto il tutto se volte essere tutti tonici e asciutti ed imparare qualche tecnica da combattimento provate il fight tone cristiano dubini personal trainer preparatore atletico di sport da ring

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