Il Benessere n. 6 GIUGNO 2011

 

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Il Benessere, pubblicazione gratuita sullo star bene

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r io na sestma t om ati editoriale care lettrici e cari lettori prepariamoci all estate il solstizio del 21 giugno segna l ingresso ufficiale della bella stagione che ci regalerà tante calde e luminose giornate da trascorrere in allegria magari nel nostro giardino arredato alla moda,o alla scoperta di ville e parchi della nostra provincia,oppure sdraiati a prendere il sole protetti dai migliori prodotti ma perché ciò avvenga è necessario presentarsi in perfetta forma al piacevole appuntamento.possiamo fare tanto per cancellare i peggiori effetti dell inverno,a partire dagli sport più indicati per recuperare la linea magari l equitazione la passione svelataci dal giornalista alessio vinci oppure scegliendo il più adatto tra i numerosi trattamenti di una natural spa,rifugio di assoluto relax senza dimenticare il fondamentale contributo di una dieta equilibrata e di un make up seducente a questo punto dobbiamo solo individuare tra gli strepitosi costumi da bagno proposti quest anno quello che meglio evidenzia le nostre qualità 10 48 22 36 32 44 54

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60 80 fitness È tempo di mettersi in forma 10 il personaggio alessio vinci reporter di benessere 22 stili di vita il sangue puoi solo donarlo giornata mondiale del donatore di sangue 32 lente d ingrandimento spoleto in festa anno menottiano 36 look al mare con stile 48 relax cinema dal texas all infinito 84 72 84 e ancora le date da non dimenticare beauty farm benessere eventi appuntamenti 66 76 90 18 operazione restyling con relax 44 natura benessere tutti fuori cucina salute 54 editore elleci editore via salaria vecchia spoleto direttore responsabile pubblicitÀ elleci comunicazione 348.2650283 info@elleciweb.com laura coricelli realizzazione grafica lente d ingrandimento storie di ville e giardini 60 wellness sistema visivo e postura wellness tintarella intelligente portiamo l estate a tavola medicina salute 76 p&m progettazion&multimedia skemalibero srl elleci produzioni elleci produzioni grafiche flaminia srl via delle industrie 10 foligno stampa fotografia francesco saverio andreani 333.1333649 commerciale@elleciweb.com anno 2 numero 6 giugno 2011 registrazione tribunale di spoleto n 01/2010 È vietata la riproduzione anche parziale prendi la tua copia gratuita dai nostri partners www.ilbenessereonline.com dieta mediterranea e attività fisica terza parte 80 trucco beauty 66 look a prova di maschio 90 posta risposta 72 gli esperti rispondono 94 9 ben essere

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fitn ess È tempo i l calendario segna l ingresso dell estate al 21 di questo mese ma in realtà la bella stagione è esplosa già da un po perciò è tempo di pensare alle vacanze e quindi anche di ripensare al benessere del proprio corpo il termometro segna alte temperature e l orologio l ora di lasciarsi alle spalle la vita sedentaria del lungo inverno per fare spazio a una salutare tonificante regolare e disciplinata attività fisica impegno fatica e costanza sono le parole d ordine per ottenere un corpo più asciutto e modellato da sfoggiare anche in bikini innanzitutto è importante sapere che la perdita di tonicità è causata da diversi fattori tra cui l impoverimento del derma infatti il naturale processo di invecchiamento dei tessuti provoca una diminuzione di acqua e una riduzione delle fibre di elastina e collagene fautori del sostegno cutaneo se a ciò si aggiunge la mancanza di attività fisica i repentini cambi di peso e le alterazioni biologiche la situazione

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ettersi di m in forma a cura di gaia renzoni istruttore fitness prepariamoci all estate con gli sport più indicati 11 ben essere

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fitn ess peggiora cominciano quindi a diventare evidenti le pieghe dovute all assottigliamento cutaneo specialmente in alcune zone critiche come braccia addome gambe e glutei per intenderci tutto ciò che in estate spunta dalle maniche corte e dai vestitini leggeri e si palesa in costume ci sono però sport molto indicati per rimediare alla situazione per rassodare i glutei sono perfetti esercizi come lo squat gli affondi e gli stacchi da effettuare con due serie da almeno quindici ripetizioni per ciascuno in aggiunta tra gli allenamenti aerobici può essere utile praticare il ciclismo o lo spinning che contribuiscono ad aumentare la massa magra e a bruciare il grasso in eccesso se il punto debole è il decollete è opportuno fare ginnastica in genere ma in particolare dedicarsi a nuoto e palestra tra gli esercizi più mirati le flessioni e quelli che si possono effettuare da sdraiate sulla panca con i pesi training per gambe tonificate parte esterna delle cosce aperture laterali in piedi a gambe tese e unite sollevate lateralmente la gamba destra tesa più che potete ma senza sforzare eccessivamente il movimento è lento sia quando sollevate che quando ritornate in posizione eseguite tre serie da cinque sollevamenti per gamba parte anteriore e posteriore delle cosce affondi in piedi a gambe leggermente divaricate allargate le braccia per l equilibrio e allungate la gamba destra in avanti come per fare un passo molto lungo poi piegatevi sull altra fino a quando il femore destro rimane parallelo al pavimento non sollevate il tallone della gamba che state piegando tornate alla posizione originale e passate all altra gamba ripetete in tre serie da cinque per ogni gamba parte anteriore e posteriore delle cosce e glutei piegamenti a gambe aperte tese con i piedi paralleli scendete con i glutei verso il basso piegando entrambe le gambe a formare un angolo retto ritornate in posizione i movimenti devono essere lenti e controllati per tre serie da cinque piegamenti parte posteriore della coscia sollevamento dei polpacci in piedi a gambe unite appoggiatevi con le mani al muro o a un sostegno piegate la gamba destra sollevando il piede all indietro parallelo al pavimento tenete la posizione e cercate di avvicinare il più possibile il piede alla coscia come sempre ripetete per tre serie da cinque.

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