SUB_Volwassenen

 

Embed or link this publication

Description

Straighten Up Belgium oefeningen voor volwassenen

Popular Pages


p. 1

STRAIGHTEN UP OEFENINGEN Uw chiropractor : www.straightenup.be

[close]

p. 2

WAAROM STRAIGHTEN UP? Belgium een en door chiroprac dat in totaal minuten duurt. het en op moment de dag na het op het opwarming De de de en minder de rug. helpen te aanneemt. A. en B. Opwarming C. Rechte houding D. Cool Down die te doen. • • •

[close]

p. 3

andere • • • die. • • de door doen. OPWARMING STER • •. • • • • • • • • • hand gaat. • • •.

[close]

p. 4

• • • • • • • RE • • • • • • • toe. • en handen. • • .

[close]

p. 5

C.3. DE VLINDER • Houd je hoofd recht en je buik hard (basishouding). • Leg je handen in je nek en trek je schouderbladen samen. • Druk je hoofd langzaam achteruit in je handen en tel tot 2. • Ontspan, haal diep adem en herhaal dit 3 maal. • Doe enkele vleugels zoals in het begin beschreven is, en masseer je nek zachtjes. D. COOL DOWN D.1. DE KOORDDANSER • Houd je hoofd recht en je buik hard (basishouding). • Zet je ene voet voor de andere alsof je over een koord moet wandelen. • Buig licht door je knieën, probeer je voorste knie boven de enkels te houden. • Hou dit vol en tel tot 20. • Herhaal dit met je andere voet. D.2. DE TWISTER • Houd je hoofd recht en je buik hard (basishouding). • Zet je voeten wijder dan je schouders.Draai je lichaam rustig van kant naar kant • Laat je los meezwaaien en leun afwisselend op elk been. • Doe dit en tel tot 15.

[close]

p. 6

D.3. DE DRIEHOEK • Houd je hoofd recht en je buik hard (basishouding). • Leun met je elleboog op je knie. • Adem rustig en strek je andere arm naar boven uit zodat je een driehoek vormt. • Voel je hele zijkant zachtjes rekken. • Tel tot 10 en herhaal aan de andere kant. D.4. SHAKEN • Schud je armen en benen los terwijl je tot 15 telt. OEFENINGEN IN BEELD Wil je de oefeningen eens uitgevoerd zien of wil je ze altijd bij de hand hebben? Bekijk dan zeker de video's op onderstaande website of download de app van het Straighten Up team van Canada (EN/FR). www.straightenup.be Opgepast: mocht u scherpe pijnen tijdens het oefenen ondervinden, zet het oefenen dan meteen stil en vraag raad aan uw chiropractor of huisarts. www.chiropraxie.org

[close]

Comments

no comments yet