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julho 2011 ano 1

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02 f editorial todos nós podemos saborear ao mesmo tempo em que aproveitamos a luz do dia ­ e até o sol mesmo ­ até bem mais tarde contudo é necessário ter os cuidados redobrados e nos manter sempre bem hidratados usar o filtro solar ­ principalmente nas crianças ­ e não corpoemovimento@c2p-criativos.pt porto estar sempre em boa forma física é condição sine-quanon para termos saúde bom humor simpatia e alegria para dar e vender portanto já sabe procure logo um ginásio vá correr ou caminhar na praia num parque à beira-rio mas não deixe passar a oporboa leitura tunidade de começar a se movimentar no futuro você vai colher só bons resultados fora isso é aproveitar as férias viajar curtir com a família e os amigos e aproveitar a vida inalmente che abusar do sol mesmo estando gostoso um pouco de sol todos os dias vai nos deixar com um bronzeado bem bonito além disso o mais importante aproveitar esta época maravilhosa para praticar ­ ou mesmo começar ­ algum tipo de atividade física ou des expediente o jornal corpo e movimento é uma publicação da c2p criativos comunicação e produção cultural direção e edição c2p criativos comunicação e produção cultural diagramação gráfico erika pinto projeto gou o verão a estação mais esperada do ano parece que chegou força e agora vem com tudo sol calor praia piscina e desportos à vontade isso sem falar nos deliciosos gelados e nas saladas maravilhosas que os textos assinados são de responsabilidade de nossos colaboradores e podem não reflectir a opinião dos editores os anúncios e informes publicitários são de responsabilidade dos anunciantes afaste a crise e a concorrência anuncie corpoemovimento@c2p-criativos.pt para anunciar ligue 226 090 817 natação é para a vida toda n ada melhor do que o calor do verão para a prática de desportos nessa estação a busca por uma silhueta mais atraente se intensifica e cada pessoa reage diferente à forma de praticar exercícios a procura por desportos aquáticos aumenta e a natação é excelente para quem quer melhorar o visual e trabalhar o corpo com uma actividade de baixo impacto a natação traz diversos benefícios ao organismo movimenta todos os músculos e articulações do corpo melhora o tô pratique desporto nus muscular auxilia na redução da gordura corporal alivia a tensão e é também muito indicada no tratamento de lesões com a sensação de peso corporal reduzido a natação se torna um ótimo esporte para pessoas acima do peso e com dificuldade de locomoção uma das indicações mais importantes da natação é para pessoas com pro blemas respiratórios o desporto age no sistema cardíaco e respiratório melhorando o condicionamento físico muitas mães já foram orientadas por médicos para que os filhos dessem início à prática que beneficia as crianças com asma e bronquite mesmo no inverno melhorando a saúde para o resto da vida a natação é recomendada para pessoas de todas as idades inclusive para crianças com menos de 3 anos de idade mas algumas precauções são necessárias para se tirar o máximo proveito deste desporto touca e óculos são indispensáveis por razão dos produtos químicos utilizados na limpeza de piscinas eles podem causar irritação nos olhos e danificar os cabelos em curto prazo a roupa de banho deve ser confortável para não limitar os movimentos se o desporto for pra ticado em piscina ao ar livre recomenda-se a utilização de um filtro solar a ingestão de líquidos é fundamental pois na água o corpo também transpira e desidrata para evitar infecções e inflamações nos ouvidos a dica é a utilização de tampões principalmente para as crianças que podem apresentar o problema com mais freqüência e o mais importante de todos exame médico físico e dermatológico para garantir o sucesso das suas braçadas desporto

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03 corpoemovimento@c2p-criativos.pt fitness hidroginástica é bem-estar 1 2 3 firme olha a postura vamos lá animação quem está do lado de fora ouvindo a animação do professor e a música de festa imagina se tratar de uma aula normal de ginásio e é só que em uma piscina a hidroginástica é um exercício de baixíssimo impacto estimulante e muito prazeroso há quem não goste não se sinta à vontade ou quem não acredite nos benefícios da hidroginástica mas eles são reais É uma atividade recomendada por muitos médicos pois além de elevar o bem-estar aumenta a força muscular a capacidade respiratória e queima calorias de 200 a 200 cal/hora no verão a hidroginástica torna-se mais procurada por quem quer fazer uma atividade física e refrescar-se ao mesmo tempo nada impede que a atividade seja praticada também no inverno pois vários ginásios dispõem de locais cobertos e piscinas aquecidas a hidroginástica pode ser praticada por pessoas de todas as idades mas é muito recomendada para idosos e gestantes para os idosos auxilia na prevenção e tratamento da perda mineral óssea responsável pela osteoporose melhora a flexibilidade muscular e das articulações e dá ao indivíduo mais equilíbrio evitando quedas e fraturas para as gestantes a hidroginástica previne as temidas dores cervicais e principalmente as lombares aumenta a circulação sanguínea melhora o trabalho de parto e o pósparto apesar de ser uma atividade leve é importante e fundamental um exame médico completo antes de inciar-la mesmo sendo benéfica para algumas doenças algumas pessoas tem limitações mais sérias e por isso necessitam de um programa de treinamento especial e somente um médico poderá avaliar se o candidato está apto para o início ao exercício ou não para melhorar a atividade aqueles que foram liberados podem utilizar pesos e caneleiras específicos para a hidroginástica turbinando seus efeitos aqui as palavras de ordem são saúde diversão e bem-estar

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04 entrevista diamantino nunes world bike tour jornal corpo movimento como surgiu a ideia do projeto world bike tour diamantino nunes já realizávamos eventos desportivos de massas les mais aficionados ao mundo do ciclismo e nós quisemos inovar apresentando um modelo de participação completamente diferente ao que já se fazia as pessoas com a travessia da ponte vasco da gama quantos foram os participantes e qual foi o impacto em portugal desse projeto que agora já está em vários países e só tende a c&m quais os benefícios diretos e indiretos para quem participa do wbt dn automaticamente na sua participação o ciclista ganha de imediato qualidade de vida aos cidadãos por outro lado uma maior utilização da bicicleta em substituição dos veículos automóveis é uma mais valia para o meio ambiente sendo com milhares de pessoas mas ligados ao atletismo e a outras modalidades desportivas deparámonos com o despontar do incremento do interesse das pessoas pelas bicicletas apareceram algumas concentrações daqueparticipariam todas com o mesmo modelo de bicicleta fornecidas por nós como parte do kit de participação c&m o wbt teve sua primeira edição em lisboa no ano de 2006 crescer dn 10 de setembro de 2006 marcará para sempre o projecto wbt 4000 participantes desde logo se verificou um fenómeno de adesão ao evento um kit completo capacete mochila tshirt e a bicicleta que possibilitará a continuação da prática de exercício físico culminando num ganho de saúde possibilitando assim uma melhor por consequência benéfico para todos c&m agregado ao wbt há uma série de outros eventos tais como seminários o road show o kids show fale sucesso em 4 cidades a edição 2011 do wbt promete esquentar ainda mais o verão do porto o percurso deslumbrante faz deste um evento único aliando a prática desportiva para adultos e crianças saúde e acção social sobre eles dn o projecto wbt é muito mais que um simples passeio de bicicleta procuramos abordar as diferentes questões intrínsecas ao projecto questões ambientais sociais inclusão desportivas e de saúde publica no seminário especialistas das diferentes áreas partilham conhecimentos e discutem ideias sobre os diferentes temas abor-

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05 dados no road show pretendemos levar as diferentes mensagens directo na população É uma estrutura itinerante que percorre o país durante um mês promovendo aulas de spinning bike gratuitas aos cidadãos já no caso do kids atendendo a que a participação no evento principal só é permitida para idades superiores a 12 anos e porque achamos que é desde muito cedo que os principais valores deverão ser incutidos nas crianças criamos uma prova especial adaptada a estas crianças c&m desde o início teve apoio da mídia como foi na primeira edição e como está agora dn desde o momento em que se conseguiu obter as autorizações para se avançar com a concretização do projecto até á sua realização apenas se passaram 2 meses não havendo assim tempo de dar a conhecer o projecto à mídia após a realização da 1ª edição rapidamente o sucesso foi proclamado pela diferente mídia sendo seguido de perto desde então c&m somando os participantes de todas as edições em todos os países em quanto estima o número de pessoas até agora que particpiaram do wbt dn aproximadamente 150.000 bicicletas distribuídas além das dezenas de milhares de participantes nos restantes eventos c&m há alguma faixa etária predominante dentre os participantes dn o wbt é um evento familiar não competitivo verificando-se a participação de pessoas de toda a idade destacase a faixa dos 25 aos 45 anos c&m o que normalmente esperam os participantes ao se inscreverem dn ter a possibilidade de participarem num grande evento internacional e que os vai equipar para futuros passeios de bicicleta c&m de que é composto o kit dado ao participante e qual a variação de preços nas inscrições dn as inscrições têm o valor de 70 portugal e madrid e r 180,00 brasil o kit é composto por capacete mochila tshirt e a bicicleta para além dos brindes oferecidos pelos patrocinadores c&m há toda uma preocupação com os inscritos nos wbt s tais como seguro declaração no ato da inscrição de que estão em boas condições físicas e outras mais esclareça mais o leitor sobre esses pontos tão importantes dm na impossibilidade de realizarmos um exame médico a cada um dos participantes estes terão que ser responsáveis por garantir que detêm condição física para realização dos passeios há uma apólice de seguro que cobre os possíveis acidentes durante a realização do evento c&m o diamantino atua também na sportis uma conhecida empresa de agenciamento e administração de carreiras de jogadores desde o início até a sua reforma de que maneira a empresa participa no wbt dn a empresa sportis na sua componente de realização de eventos é a responsável pela criação desenvolvimento e produção do projecto wbt c&m no ano de 2010 foi realizado o primeiro wbt no brasil mais precisamente na cidade de são paulo qual foi o resultado como foi a prova quantos inscritos houve dn o 1º wbt em são paulo realizou-se no dia 25 de janeiro de 2009 abrimos as inscrições apenas para 5000 participantes a constatação do sucesso alcançado foi unânime c&m para 2012 já está acertado o wbt também no rio de janeiro a 04 de março data próxima à comemoração do aniversário da cidade quais são as expectativas e as novidades para este novo capítulo do wbt dn estamos já a preparar a edição no rio de janeiro estamos na fase de tomada das diferentes definições técnicas bem como está a ser desenvolvido um plano comercial que visa a angariação de mais patrocinadores sendo que a partida será nos champs Élisées e chegada junto à torre eiffel c&m e quanto às negociações para que o wbt passe também a acontecer em londres qual a previsão de data para o primeiro evento lá haverá algum diferencial dn atendendo a esta fase conturbada que se instalou um pouco por toda a europa aguardamos tranquilamente algumas definições após as diversas reuniões mantidas sobre esta possibilidade de realização também em londres c&m É notável que o wbt cresce a cada ano e por isso a pergunta há intenção de levá-lo a quantos países dn o sonho comanda a vida vamos até onde nos for possível c&m qual é a opinião d o s parceiros do wbt quanto ao retorno publicitário através do investimento financeiro que fazem nesse esforço de marketing para divul gar mais e melhor suas marcas dn o wbt é um projecto reconhecidamente mediático que esgota as inscrições num dia mesmo com antecedência de 6 meses sobre a sua realização ou em 4 minutos como foi o caso de são paulo wbt porto domingo 31 de julho inicio na ponte da arrábida c&m ainda em 2012 haverá o passeio ciclístico em paris pode adiantar alguma novidade dn apenas que o percurso está praticamente definido e autorizado

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06 maria antónia guimarães estética notórios sobre o sistema circulatório sanguíneo sistema nervoso metabolismo tecido muscular e pele a drenagem linfática manual é recomendada para diversas situações terapêuticas tais como celulite varizes e pernas cansadas sinusite rinite enxaquecas edemas da gravidez edemas pósoperatórios e pós-traumáticos e ainda linfoedemas este método de massagem é particularmente procurado para a diminuição do edema e da celulite que são caracterizados respectivamente pelo inchaço e aparecimento de ondulações na pele com o aspecto de casca de laranja a drenagem linfática é o tratamento ideal contra a celulite conduzindo o excesso de líquido que se acumulou nas zonas do edema para gânglios linfáticos eliminando-os o facto de ser manual permite trabalhar com mais persistência nas zonas mais afectadas mediante massagens ou manipulações além disso pode ser feita em qualquer altura do ano incluindo no verão pois não tem qualquer contra-indicação relativamente à exposição solar no entanto não deve ser aplicada em pessoas com cancro ou tumores dermatoses pacemaker hipertensos e ulcerações a drenagem linfática ativa a circulação venosa e linfática reduzindo a retenção de líquidos e diminuindo o inchaço relaxa alivia tensões e dores musculares a drenagem linfática um tratamento eficaz durante o verão método que exige formação específica caracterizado por movimentos suaves e precisos todos em forma circular e espiral e por um trabalho intensivo realizado nos centros dos gânglios linfáticos esta técnica de massagem nunca provoca dor e vai encaminhar os líquidos excedentes da parte venosa e linfática do corpo humano para os gânglios linfáticos assim devolve nutrientes à circulação sanguínea e elimina as toxinas através dos canais linfáticos sendo que 75 do nosso corpo é constituído por matéria líquida o bom funcionamento da mesma é essencial para o equilíbrio do organismo o seu principal objectivo é direcionar e aumentar o fluxo linfático promovendo uma remoção mais rápida do excesso do líquido entre as células apesar da ação da drenagem linfática manual ser sobre o sistema linfático os seus efeitos são drenagem linfática é uma técnica de massagem manual que possui diversas aplicações na área da estética É um drª joana correia ganismo as observações mostraram que o seu elevado consumo estava associado a uma maior prevalência de doenças coronárias em países ocidentais porém esta relação diz respeito às gorduras saturadas e não tanto à quantidade total de gorduras da alimentação até porque comparando com a alimentação mediterrânea onde o consumo de gordura anda na mesma ordem a incidência de doenças do coração é menor nesta predomina o consumo elevado de azeite e peixes gordos fontes de gordura monoinsaturada e poliinsaturada ao contrário do que acontece na dieta nutricionista nutrição e suplementação sumida influencia largamente o risco de doenças cardiovasculares a ingestão de gorduras trans encontradas em margarinas fritos bolachas bolos embalados snacks refeições prontas a consumir etc aumentam-no substancialmente e as gorduras saturadas em carnes principalmente gordas manteiga e produtos lácteos aumentam-no de forma mais moderada por outro lado as gorduras monoinsaturadas e as polinsaturadas encontradas em óleos vegetais azeite sementes peixe e oleaginosas como a noz amêndoa amendoim caju etc diminuem o risco de doenças cardiovasculares as gorduras trans e as saturadas são nefastas para a saúde do coração porque influenciam negativamente os níveis de colesterol no sangue aumentam o colesterol total e o ldl ou mau colesterol e diminuem o bom colesterol ou hdl enquanto as insaturadas influenciam positivamente faça melhores opções dando atenção à informação nutricional nos rótulos dos alimentos compare valores e tipos de gorduras presentes opte por aqueles com pouco ou sem gorduras trans e saturadas privilegiando as insaturadas mono e poli controle o seu colesterol e não exceda o consumo de gorduras mesmo as saudáveis tome opções que podem dar vida à sua vida e até à sua silhueta as verdades sobre as gorduras a s gorduras foram durante muito tempo alvo de duras acusações o seu consumo tinha de ser rigidamente restrito apesar das muitas funções importantes que desempenhavam no or ocidental que privilegia consumo de carne fonte de gorduras saturadas apesar da globalização alimentar ter vindo a denotar-se um pouco por todo o mundo as gorduras trans são também hoje muito consumidas e reconhecidas em estudos pelo efeito nocivo na saúde o tipo de gordura con atenção aos níveis de colesterol

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08 corpoemovimento@c2p-criativos.pt saúde o médico fará uma avaliação inicial verificando a pressão arterial os batimentos cardíacos e também o histórico familiar do paciente À partir disso ele indicará os exames que irão constatar a possibilidade do paciente dar início às suas atividades físicas o exame de sangue é importante pois ele vai detectar disfunções como colesterol alto diabetes anemia e muitas outras somente o médico poderá fazer um diagnóstico e solicitar exames que ache relevantes para início da prática desportiva outro exame importante é o de esforço que também deverá ser solicitado pelo médico que acompanha o candidato a desportista mas que deve ser realizado em um local adequado e com profissionais capacitados estes exames vão avaliar o condicionamento físico a pressão arterial durante e após o exercício detectar arritmias cardíacas e outras alterações importantes do coração e pode ser realizado em bicicleta ergométrica ou passadeiras rolantes cuidar do corpo com uma atividade física é excelente para melhorar a saúde a auto-estima e o bem estar-físico e mental no entanto a questão mais importante é saber previamente se você tem condições para praticar qualquer modalidade desportiva evitando acidentes e dissabores futuros a importância do exame médico para o inicio de uma atividade física s e você está pensando em iniciar uma atividade física o que está esperando coloque uns phones nos ouvidos e caminhe corra na verdade o funcionamento é diferente pensando na boa forma e em benefícios para a saúde a primeira coisa a se fazer antes de dar início a exercícios físicos é procurar um médico e passar por uma série de exames que vão definir se você está apto para isso ou mesmo receber uma indicação da melhor opção caso tenha problemas de saúde

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