Straighten Up België

 

Embed or link this publication

Description

Straighten Up België

Popular Pages


p. 1

Radinka Rob dtp & druk: Graphicdsign bvba 0495 896 346 - info@graphicdsign.be Voor de ouders: Opgepast: mocht uw kind klagen over scherpe pijnen tijdens het oefenen, zet het oefenen dan meteen stil en vraag raad aan uw chiropractor of huisarts. www.straightenup.be

[close]

p. 2

hallo allemaal Radinka Rob Wij zijn Radinka en Rob, en wij gaan jullie leren hoe je voor je rug moet zorgen. We zullen jullie een paar leuke oefeningen aanleren. De Kampioen Eerst zal Rob jullie tonen hoe je moet staan als een kampioen! Maak jezelf groot, sta kaarsrecht en houd je hoofd recht. Zorg er zoals Rob voor dat je oren, schouders, knieën en enkels in een rechte lijn staan. Maak je buik hard. ….en Radinka laat je een oefening zien die je altijd tussendoor kan doen: De Vleugeltjes Haal diep adem en ontspan je buik. Rol je hoofd zijdelings van kant naar kant. Leg je vingers in je nek en masseer die. Ontspan nu je schouders en rol deze naar achter en naar voor. Doe dit 15 tellen lang! www.straightenup.be

[close]

p. 3

Het programma Straighten Up is een oefenprogramma voor je rug dat slechts 3 minuten duurt. Het is opgedeeld in drie stukken: de Ster (opwarming) de Vliegende Vriendjes (rechte houding) en Balans (cool down) Alle oefeningen worden begeleid door Rob en Radinka. Door deze oefeningen dagelijks te doen onderhouden kinderen hun “rughygiëne”. De Belgische Vereniging voor Chiropractors heeft nog enkele tips voor een gezonde rughygiëne: Rugzak: Een rugzak is een goed alternatief voor een boekentas. Draag je rugzak altijd dicht tegen je rug en gebruik altijd beide schouderbanden om het gewicht gelijkmatig te verdelen. Hou het licht: Controleer je boekentas dagelijks en neem enkel mee wat je die dag nodig hebt. Stevige funderingen: Draag altijd stevige schoenen om zo je rug te ontlasten. Beweeg: Zorg ervoor dat je niet langer dan 40 minuten in dezelfde houding zit. Beweeg dagelijks om een sterke rug te krijgen en om zwaarlijvigheid tegen te gaan. Computer en TV: Zorg dat je rug goed ondersteund is wanneer je voor de computer of TV zit. www.chiropraxie.org

[close]

p. 4

I. DE STERREN DE WIEBELENDE STER Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Spreid armen en benen zoals een ster. Adem rustig en breng een arm langzaam over je hoofd …. Kantel nu langzaam naar de andere kant. Ontspan je. VERGEET NIET IN EN UIT TE ADEMEN! Herhaal 2 maal aan elke kant. DE TOLLENDE STER Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Spreid armen en benen zoals een ster. Draai je hoofd om naar één van je handen te kijken. Draai langzaam je hele ruggegraat en blijf naar je hand kijken die naar achter gaat. Ontspan je. VERGEET NIET IN EN UIT TE ADEMEN! Herhaal 2 maal aan elke kant. DE GEKRUISTE STER Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Spreid je armen en benen zoals een ster. Houd je handen omhoog. Breng één elleboog naar je tegenovergestelde knie. Doe hetzelfde aan de andere kant. Herhaal 15 seconden lang. Ontspan en haal rustig adem. goed bezig!

[close]

p. 5

II. DE VLIEGENDE VRIENDEN DE AREND Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Spreid je armen zoals Radinka en trek je schouderbladen naar mekaar toe. Adem in en breng je armen langzaam samen boven je hoofd. Adem uit en breng je armen langzaam naast je lichaam. Herhaal dit 3 maal. DE KOLIBRIE Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Houd je armen zoals Radinka en trek je schouderbladen naar mekaar toe. Maak kleine achterwaartse draaibewegingen met je armen en handen. Kantel nu van links naar rechts . Tel langzaam tot 10. DE VLINDER Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Leg je handen in je nek en trek je schouderbladen samen. Druk je hoofd langzaam achteruit in je handen en tel tot 2. Ontspan, haal diep adem en herhaal dit 3 maal. Doe enkele vleugeltjes zoals Radinka je liet zien in het begin, en masseer je nek zachtjes. goed bezig!

[close]

p. 6

III. BALANS DE KOORDDANSER Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Zet je ene voet voor de andere alsof je over een koord moet wandelen. Buig licht door je knieën, probeer je voorste knie boven de tenen te houden. Hou dit vol en tel tot 20. Herhaal dit met je andere voet . DE TWISTER Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Zet je voeten wijder dan je schouders. Draai je lichaam rustig van kant naar kant . Laat je los meezwaaien en leun afwisselend op elk been. Doe dit en tel tot 15. DE DRIEHOEK Sta als een kampioen! (Hoofd recht en buik hard) Leun met je elleboog op je knie. Adem rustig en strek je andere arm naar boven uit zodat je een driehoek vormt zoals Radinka. Voel je hele zijkant zachtjes rekken. Tel tot 10 en herhaal aan de andere kant. SHAKEN ! Schud je armen en benen los terwijl je tot 15 telt. Dat was leuk! We zijn klaar.

[close]

Comments

no comments yet