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autocuidado bienestar y salud · lifestyle nº5 · verano 2011 · ejemplar gratuito protector solar el mejor amigo de la piel mantén el colesterol a raya infusiones para la retención de líquidos alivio homeopático para el verano antonio garrido actor teniendo salud puedes conseguir todo lo demás

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salud farmanatur nº5 2 ]

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sumario nº5 verano 2011 editora maría luisa gonzález directora maixa gómez comité editorial marco antonio peralta farmacéutico concha navarro presidenta de infito dra mª Ángeles lópez marín dr santiago de la rosa y dra maría jesús balbás 6 8 redactores y colaboradores gemma colomé concha navarro dra maría Ángeles lópez marín mercè camps marco antonio peralta santiago de la rosa maría josé alonso maría jesús balbás carlos rubio y diego gómez diseño y maquetación triánguloestudio fotografía luis santesteban y diego gómez 21 4 noticias 31 43 27 una dieta grasa favorece la disfunción eréctil 31 las plantas para adelgazar ganan adeptos edad dorada 34 mantén el colesterol a raya plantas medicinales 37 infusiones para la retención de líquidos 40 cómo agilizar nuestra memoria homeopatÍa 43 alivio homeopático para los males del verano 46 escaparate dpto publicidad tel 914 367 353 secretario técnico gonzalo g polo impresión gráficas alzate depósito legal m-33301-2010 cÓmo se cuida 6 antonio garrido actor salud 8 protector solar el mejor amigo para la piel 12 el sobreesfuerzo aumenta las lesiones de los niños 16 conoce tu riesgo de padecer diabetes 18 sol y vitamina d aliados de la esclerosis múltiple belleza 21 evita la caída del cabello nutriciÓn cuida tu peso 24 saborea alimentos refrescantes edita eco multimedia s.l administrador juan del rio oficinas c juan bravo 3 portal a 28006 madrid tel 914 367 353 fax 911 412 626 www.revistafarmanatur.com info@revistafarmanatur.com solicitado control ojd/pgd publicación asociada a la asociación española de prensa gratuita farmanatur no se responsabiliza de las opiniones vertidas por sus colaboradores ni se identifica necesariamente con las mismas farmanatur nº5 3 ]

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noticias la sangre de los españoles presenta altas concentraciones de mercurio contaminante persistente y afecta de dos formas al ser humano mediante las amalgamas dentales y a través del mercurio orgánico que llega al cuerpo humano sobre todo a través de la ingesta de pescado la mayor fuente de mercurio además ha añadido que dosis altas de mercurio pueden afectar al feto en su desarrollo mental y provocar alteraciones nerviosas el mercurio ha precisado castaño se acumula a lo largo de la vida en el organismo por lo que los resultados señalan que los individuos más adultos presentan dosis más altas y que por ámbito geográfico las zonas costeras españolas son las que tienen mayores concentraciones especialmente andalucía murcia comunidad valenciana y baleares el contenido de mercurio en sangre de los españoles es entre 6 y 10 veces más alto que la media de alemania y estados unidos según los resultados preliminares del estudio sobre presencia y vigilancia de contaminantes químicos realizado por el instituto de salud carlos iii según ha explicado la investigadora científica de este organismo y responsable del proyecto argelia castaño los principales contaminantes químicos que acumula el hombre son el mercurio cadmio y plomo la investigación se ha efectuado entre 2008 y 2010 a más de 1.900 voluntarios que representan a la población adulta española de entre 16 y 65 años de 12 áreas geográficas y a lo largo de cuatro periodos de muestreo en varios sectores laborales servicios económico agrario industrial y construcción a los que se ha tomado muestras de sangre orina y pelo de este modo castaño ha subrayado que los resultados son preliminares pero en todo caso revelan que el mercurio es un mejor con pan un total de 6.339 niños han tomado parte en la tercera edición del concurso escolar de ilustración mejor con pan una iniciativa que tiene como finalidad promocionar entre los más pequeños el consumo habitual de pan como un alimento básico de la dieta diaria por sus beneficios nutricionales hace unos años que se puso en marcha la campaña pan cada día promovida por incerhpan interprofesional agroalimentaria de la cadena de harina trigo y pan y el sector español dedicado a la elaboración de pan esta iniciativa quiere recordar que el pan es un alimento saludable básico en la alimentación humana desde la antigüedad este concurso de dibujo pretende animar a los escolares a conocer el alimento y además a que trabajen con sus compañeros de clase el certamen estaba dirigido a alumnos de educación primaria de entre 6 y 12 años de edad a través de dibujos imágenes o ilustraciones los pequeños debían mostrar lo que han aprendido sobre la importancia del pan en la salud los beneficios que aporta y la importancia que tiene en la pirámide nutricional farmanatur nº5 4 ]

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noticias pon ejercicio en tu plato con motivo de la celebración del día nacional de la nutrición que tuvo lugar el 28 de mayo la federación española de sociedades de nutrición alimentación y dietética fesnad quiso recordar que no basta con nutrir de manera adecuada nuestro organismo para estar saludables sino que además es imprescindible practicar un mínimo de ejercicio para gozar de una buena salud durante esa jornada se desarrollaron a nivel nacional una serie de actividades en hospitales escuelas universidades y centros comerciales conferencias debates punoxide manteniendo unos hábitos adecuados tanto de hidratación como de alimentación y de actividad física cuidados que contribuirán a que disfrutemos de una vida más fructífera y duradera la iniciativa que desarrolla fesnad para celebrar el día nacional de la nutrición sirve al propósito de tratar de sensibilizar a la población de los graves problemas que acarrean los hábitos de nutrición inadecuados y la falta de práctica deportiva que puede llegar a materializarse en enfermedades como la obesidad alteraciones cardiovasculares o diabetes tos de información actividades deportivas paseos etc con el único fin de difundir la importancia que tiene la alimentación y el ejercicio físico para nuestra salud y calidad de vida bajo el lema pon ejercicio en tu plato fesnad se centró en recordar la importancia de no dejar que nuestro cuerpo se piden el reconocimiento de las enfermedades ambientales el comité nacional para el reconocimiento del síndrome de sensibilidad química múltiple y la hipersensibilidad a los campos electromagnéticos presentó recientemente ante el parlamento europeo de estrasburgo una declaración que solicita a la organización mundial de la salud oms que se tramite con carácter de urgencia la inclusión de ambas dolencias en la clasificación internacional de enfermedades y clasificaciones asociadas así como en el listado de enfermedades profesionales se solicita igualmente que los pacientes de ambas enfermedades sean considerados grupos de riesgo realizan a su vez un llamamiento a los gobiernos de todos los países de la unión europea para que tomen medidas urgentes para estos dos colectivos de enfermos el objetivo de esta petición es erradicar las desigualdades entre países de la ue en materia de protección de la salud pública y del medioambiente que se establezca una normativa para que los agentes físicos o las sustancias consideradas nocivas o tóxicas en un país lo sean también para el resto de los países miembros tomando como referencia y en base al principio de precaución los indicadores de aquellos países donde se aplican los niveles más bajos asimismo para mantener una actitud coherente con esta medida que se prohíba y mantenga un estricto control sobre la importación de aquellos productos que contengan dichos agentes físicos tóxicos y sustancias tóxicas farmanatur nº5 5 ]

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cómo se cuida antonio garrido actor teniendo salud puedes conseguir todo lo demás la palabra salud significa todo declara antonio y es un pensamiento que sobre todo se tiene cuando te encuentras enfermo a ntonio garrido ya está preparando la tercera temporada de los protegidos serie que se emite en antena 3 y que ha sido elegida recientemente la mejor serie de televisión española por la asociación de telespectadores y radioyentes en la xix edición de sus premios la serie ha cosechado un gran éxito de audiencia donde interpreta el papel de mario padre de una especial familia cine teatro televisión ¿consideras que llevas una vida ajetreada al revés creo que cada medio tiene su código y es cuestión de adaptarse a cada uno de ellos además con la alternancia se evita la monotonía farmanatur nº5 6 ]

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cómo se cuida acabas de finalizar la segunda temporada de los protegidos ¿cómo se encaja el éxito de lograr 3 millones de espectadores con mucha alegría y sobre todo con mucha responsabilidad ya que intentas hacer un trabajo cada vez mejor para esos 3 millones de personas que siguen la serie ¿es problemático cuidarse cuando estás rodando sí entre el catering y los horarios es complicado evitar ciertas tentaciones como los dulces y llevar una dieta equilibrada ¿practicas deporte normalmente sí cuando no estoy rodando voy al gimnasio a diario si estoy rodando me cuesta más pero siempre intento sacar hueco para jugar al baloncesto ¿qué significa para ti la palabra salud lo significa todo teniendo salud puedes conseguir todo lo demás y es un pensamiento que sobre todo se tiene cuando te encuentras enfermo es ahí cuando te das cuenta de lo importante que es gozar de buena salud ¿mantienes alguna dieta en especial entre semana no bebo alcohol y además procuro que las cenas sean ligeras antonio garrido interpreta a mario en la serie los protegidos cuando estás rodando entre el catering y los horarios es complicado llevar una dieta equilibrada ¿tomas alguna ayuda natural como vitaminas para mantener tu ritmo de trabajo en épocas potentes de mucho desgaste tomo complejos vitamínicos a modo de prevención y para mantener las defensas altas en esta profesión no te puedes permitir caer enfermo porque no puedes pedir que alguien eche esas horas por ti ¿consideras importante cumplir con un determinado número de horas de sueño es fundamental aunque no siempre se puede por las exigencias del día a día de todos modos procuro dormir un mínimo de 7 horas ¿te resulta difícil desconectar sí procuro hacerlo pero cuesta la televisión es además un medio que por tu visibilidad y por la cercanía que proporciona a los de fuera te recuerdan por tu personaje y eso es maravilloso pero también dificulta que puedas desconectar del trabajo cuéntanos tus proyectos mis metas más inmediatas se centran en el estreno de la película que he rodado con Álex de la iglesia y rodar la tercera temporada de los protegidos farmanatur nº5 7 ]

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salud el mejor amigo para la piel el sol siempre está presente por eso los paseos en bicicleta por la playa o las actividades deportivas al aire libre también pueden poner en riesgo nuestra piel si no la protegemos adecuadamente protector solar c farmanatur nº5 8 ada año se producen en las oficinas de farmacia cerca de diez millones de consultas relacionadas con la piel pero la mayoría tienen lugar cuando ya ha aparecido algún problema cutáneo por esta razón anefp recomienda recurrir al consejo profesional del farmacéutico antes de exponerse al sol ya que así podremos elegir el producto que más se adecúa a nuestro tipo de piel no sólo en cuanto al factor de protección sino también a su formulación ya que actualmente se pueden encontrar presentaciones en crema leche spray y emulsiones oil-free para personas con piel grasa o problemas de acné sobre la piel actúan dos tipos principales de radiaciones solares los rayos infrarrojos que producen calor y los ultravioleta responsables de las alteraciones visibles de la piel para defenderse de estos últimos nuestro organismo produce de forma natural un pigmento

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salud protector llamado melanina que se encuentra en mayor cantidad en pieles oscuras si bien es cierto que las pieles claras son más sensibles todas deben recurrir a protectores artificiales para evitar los efectos dañinos de los rayos para elegir el protector solar más apropiado debemos conocer primero cuál es nuestro tipo de piel para ello disponemos de la escala de fototipos que cataloga el tipo de piel en función de sus características y de su facilidad para sufrir quemaduras los fototipos van desde el i en el que quedan incluidas las personas de piel muy blanca y que se queman con mucha facilidad hasta el vi que hace referencia a las personas de color que no se queman una vez identificado el perfil de nuestra piel debemos elegir el fotoprotector más adecuado para ella con el fin de aumentar la capacidad de defensa frente al sol además de emplear un producto con el factor de protección solar adecuado la asociación para el autocuidado de la salud recomienda tener en cuenta otros aspectos del producto un buen fotoprotector tiene que ser resistente al sudor y al agua y no debe causar irritación explica rafael garcía gutiérrez niños y ancianos un grupo especialmente sensible a los efectos nocivos del sol son los niños por lo que debemos extremar las precauciones para elegir el protector solar más apropiado debemos conocer primero cuál es nuestro tipo de piel fotoprotector aconsejado fp 50 o más 50 o más 30-50 15-20 fototipo descripción exposición que soporta en verano sin protección 10 minutos 15 a 20 minutos 30 minutos fototipo i fototipo ii piel blanca-lechosa intensas quemaduras solares piel clara no muy sensible.se queman fácilmente e intensamente fototipo iii razas caucásicas europeas se queman con moderación fototipo iv piel ligeramente oscura razas 30 a 45 minutos mediterráneas se queman mínima o moderadamente fototipo v personas amerindias e hispanas se queman raras veces 60 minutos más de 1 hora mínimo 10 protección mínima fototipo vi razas negras no se queman fuente asociación para el autocuidado de la salud farmanatur nº5 9 ]

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salud toda la radiación por este motivo es importante que también estén protegidos con unas gafas adecuadas a su edad además el director de anefp recuerda algunos consejos básicos que debemos tener en cuenta para disfrutar del sol sin complicaciones ver cuadro por último hay que tener en cuenta que el sol siempre está presente y sus radiaciones nos pueden afectar en todo momento por eso los paseos en bicicleta por la playa o las actividades deportivas al aire libre también pueden poner en riesgo nuestra piel si no la protegemos adecuadamente una buena previsión y una actitud responsable nos ahorrará complicaciones y nos permitirá disfrutar del buen tiempo con muchas garantías se debe utilizar un fotoprotector siempre aplicándolo periódicamente y de forma generosa incluso aunque el niño se encuentre bajo una sombrilla añade garcía gutiérrez al igual que los niños las personas mayores constituyen otro grupo de población muy sensible a los efectos del sol con el paso de los años se reduce progresivamente la producción de melanina por lo que la piel va perdiendo su capacidad para protegerse de forma natural ante las radiaciones por este motivo las personas mayores que vayan a estar expuestas al sol deben protegerse con un fotoprotector de factor elevado hay que extremar las precauciones nuevamente con los niños dado que el cristalino de sus ojos es transparente hasta los 10 o 12 años y absorben consejos para disfrutar del sol no tomar el sol entre las 12 de la mañana y las 4 de la tarde no llevar ropa que deje zonas amplias de la piel al descubierto no utilizar perfumes y lociones con alcohol pues favorecen la irritación de la piel aplicar el protector solar media hora antes de exponerse al sol renovarlo cada dos horas o después de cada baño y cubrir toda la superficie corporal expuesta utilizar protectores labiales para evitar quemaduras deshidratación y sequedad hidratar la piel después de tomar el sol y beber líquidos para reponer las pérdidas de agua y sales minerales utilizar gafas de sol incluso en niños con suficientes garantías de calidad y seguridad farmanatur nº5 10 ]

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salud aumenta las lesiones en niños el sobreesfuerzo la cada vez más temprana edad de empezar a jugar a fútbol la mayor intensidad del esfuerzo y el sobreentrenamiento están incrementando las lesiones en los niños que practican este deporte l a asociación española de médicos de equipos de fútbol aemef alerta de que la cada vez más temprana edad de empezar a jugar a fútbol la mayor intensidad del esfuerzo y el sobreentrenamiento están incrementando las lesiones en los niños que practican este deporte así recomienda planificar los entrenamientos guardar las pautas de descanso llevar una alimentación adecuada y tratar las posibles lesiones que puedan aparecer con medicina biorreguladora para evitar los efectos secundarios de los antiinflamatorios convencionales farmanatur nº5 12 ]

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salud los niños empiezan a jugar cada vez más pronto y con mayor intensidad este aumento de exposición al juego conlleva un auge del riesgo de sufrir lesiones explica el doctor josé nebot presidente de la aemef una investigación estadounidense publicada en marzo en la revista clinical pediatrics subraya que la cifra anual de lesiones asociadas con el fútbol en estados unidos en niños de 6 a 17 años se ha incrementado un 27 en 18 años aunque en españa no hay datos oficiales la aemef detecta un aumento importante en los últimos años los tratamientos convencionales para las lesiones son los antiinflamatorios no esteroideos aine sin embargo sus efectos secundarios son considerables advierte el doctor nebot por lo que los médicos de equipos de fútbol cada vez emplean más la medicina biorreguladora con los jugadores la medicina biorreguladora utiliza medicamentos homeopáticos compuestos que actúan como moduladores de la inflamación y han demostrado en ensayos clínicos que aceleran la recuperación de la inflamación y el daño muscular originado por el sobreesfuerzo especialmente en deportistas que compiten a un alto nivel toda la temporada comenta el doctor tomás calero responsable médico del betis club de fútbol a diferencia de los antiinflamatorios convencionales los fármacos de la medicina biorreguladora reducen el dolor y la inflamación estimulando la respuesta natural del organismo y no bloqueándola por lo que son seguros y no ocasionan contraindicaciones su principal ventaja según el doctor calero es la tranquilidad en su uso en especial en el caso de niños y deportistas profesionales por esa ausencia de efectos secundarios en el caso de los deportistas de élite también influye en su uso que no se encuentran entre las sustancias consideradas como dopaje aclara un estudio publicado en el journal of sport and health research señala que en referencia a los días de baja tras el daño sufrido las lesiones de carácter leve de 1 a 3 días son las más frecuentes en el fútbol y especifica que las más habituales en este deporte con un 80 de frecuencia de aparición tienen origen muscular le si la asociación española de médicos de equipos de fútbol recomienda planificar los entrenamientos guardar las pautas de descanso y llevar una alimentación adecuada farmanatur nº5 13 ]

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salud nández jaén miembro de la junta directiva de setrade considera que de este modo se incrementan los riesgos de sufrir lesiones los deportistas están más desasistidos hacen el deporte en peores instalaciones y con peores equipamientos no tienen control sanitario ni ningún medio de apoyo las lesiones que se pueden producir son más diversas y variadas y muchas de ellas prevenibles el doctor fernández jaén advierte que acudir a un médico deportivo antes de comenzar a realizar deporte no es una práctica habitual en españa pero es imprescindible para que se detecten los riesgos recibir orientación y recomendaciones dietéticas y de salud la encuesta del cis subraya además un incremento de la actividad deportiva de las personas mayores de 55 años el 30 de las cuales hace algún deporte este especialista considera que a partir de los 35 años los riesgos de sufrir daños causados por el deporte aumentan y recomienda a las personas que se inicien en el deporte especialmente a partir de esa edad tomárselo con calma evitar los ejercicios intensos bruscos intempestivos las malas dietas y el mal estilo de vida y realizar una actividad más regular en tiempo y forma tres de cada cuatro españoles que practica algún deporte lo hace por su cuenta y el 45 de ellos prefiere hacerlo en lugares abiertos guen las lesiones articulares los esguinces de tobillo y las lesiones de rodilla por otra parte la última encuesta del centro de investigaciones sociológicas cis para el consejo superior de deportes sobre los hábitos deportivos de los españoles concluye que cerca de 16 millones de las personas mayores de 14 años en españa practica algún deporte tres de cada cuatro de ellos lo hace por su cuenta al margen de cualquier institución o club deportivo y cada vez son más los que prefieren practicarlo en lugares abiertos parques campo mar lago el 45 el doctor tomás fer farmanatur nº5 14 ]

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