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junho 2011 ano 1

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02 o editorial lidade e gratuita sobre as tão atuais temáticas de saÚde fitness estÉtica desporto e nutriÇÃo/suplementaÇÃo propomo-nos fazer parcerias com excelentes profissionais e instituições do país em todas estas temáticas que mensalmente partilharão gratuitamente com todos nós informação relevante sobre como nos podemos tornar mais ativos livres de doenças informados sobre as ultimas tecno corpoemovimento@c2p-criativos.pt manter um estilo de vida ativo são fundamentais embora por muitos negligenciado e muitas vezes a falta de informação de qualidade e gratuita sobre o tema é um entrave para que possamos tomar decisões informadas e é aceitando esse grande desafio o de lhe fazermos chegar a melhor e mais correta informação escrita pelos melhores profissionais e desportistas que queremos causar o nosso impacto na população do porto ajudando todos a melhorar a qualidade das suas vidas e tendo um jornal de referência e credível que informe sobre tudo o que temos á nossa disposição no nosso país como sejam eventos exposições palestras passeios corridas e facilitando a sua decisão informada sobre o que pode fazer para melhorar a sua vida cuidando o melhor possível de si e dos seus obrigado por confiar em nós tudo faremos para o merecer boa leitura brigado É com esta palavra que gostaria de começar o editorial desta primeira edição do jornal corpo movimento/portugal e obrigado porque tenho a convicção que nos vai continuar a dar o prazer de nos escolher como parceiros na sua saúde o jornal corpo movimento/portugal propõe-se tal como o projeto original com sede no rio de janeiro trazer até si informação de qua logias em tratamentos de estética quais os cuidados que devemos ter com as diferentes partes do nosso corpo como evitarmos lesões na prática desportiva bem como uma visão por dentro dos vários desportos que temos à nossa disposição na nossa bela cidade e que podemos usufruir e praticar para que mantenhamos ou recuperemos a nossa saúde física e psíquica sim porque a pratica de atividades desportivas e expediente o jornal corpo e movimento é uma publicação da c2p criativos comunicação e produção cultural direção e edição c2p criativos comunicação e produção cultural diagramação gráfico erika pinto projeto os textos assinados são de responsabilidade de nossos colaboradores e podem não reflectir a opinião dos editores os anúncios e informes publicitários são de responsabilidade dos anunciantes afaste a crise e a concorrência anuncie miguel aguiar teixeira professor de educação física para anunciar ligue 226 090 817 desporto jardinagem dançar e muitas outras atividades físicas recreativas que no fundo fazem parte do nosso dia a dia este tipo de atividade física aplicase a todas as faixas etárias não esquecer que para além destes aspetos referidos não deixa de ser também crucial uma vida sem álcool sem tabaco e o evitar de outras substâncias prejudiciais à saúde concluindo basta um pouco de atividade física diária não necessitando obrigatoriamente de praticar alguma modalidade desportiva para contribuir para um estilo de vida mais ativo e também para a prevenção de doenças semeia hoje hábitos saudáveis para colheres no futuro saúde e bem-estar semeia hoje hábitos saudáveis para colheres no futuro saúde e bem-estar p ortugal é um dos países da europa com maior taxa de sedentarismo sendo esta uma das principais causas para o surgimento de todo o tipo de doenças em especial as cardíacas os acidentes vasculares cerebrais e a diabetes no que respeita à pouca prática de atividade física na nossa sociedade preocupa-me bastante como professor de educação física pois desde cedo é fundamental incutir em todas as crianças e jovens que frequentem a escola a importância dela seja como contributo decisivo para o desenvolvimento global das mesmas seja para no futuro e ao longo da vida criar hábitos e práticas que conduzam a um estilo de vida ativa e saudável assim sendo é fundamental que as crianças enquanto frequentam o meio escolar usufruam da disciplina de educação física e de um verdadeiro desporto escolar para que após esta fase a prática de exercício físico e/ou desportivo possa fazer parte integrante das suas vidas e permitin do uma sociedade em sentido geral mais ativa e saudável por isso o desporto e a atividade física devem fazer sempre parte da nossa vida conjugando-a com uma alimentação saudável para se obter um estilo de vida mais saudável é recomendado pelo menos 30 minutos de atividade física diária e com alguma intensidade este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo assim como caminhar para o local de trabalho trocar elevadores por escadas,

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03 mário platt personal trainer mplatt@gmail.com sário e supervisão adequada penso que o mais importante é a percepção que só dependemos de nós mesmos e que se tomarmos a decisão de nos tornarmos uma mais forte versão de nós mesmos fitness não tem a ver com dietas g ostaria de começar este artigo dando-vos uma pequena introdução de quem sou e com que intuito me dirijo a vós contando uma longa história em apenas uma frase durante a grande maioria da minha vida fui obeso tendo pesado cerca de 130 quilos como máximo comecei esta jornada em 2006 e desde final de 2007 que mantenho o peso que tenho actualmente entre os 70-75 quilos foi uma batalha entusiasmante e dos maiores desafios que já me propus e ficou também a experiencia dos mais de 15 anos de dietas porque passei a primeira que fiz tinha 7 anos e pesava o que peso hoje em dia e da minha experiencia diria profissional nestas andanças aprendi o que realmente me permitiu manter o peso que foi esquecer as dietas e o conceito de dieta pois só há uma vari á v e l realmente prejudicar a nossa saúde só há uma maneira permanente de perder gordura e de garantir que não a voltamos a ganhar que é a aplicação de estratégias alimentares que nos façam comer menos e fazer com que estas estratégias façam parte de nós e nos acompanhem para sempre e cada um de nós concerteza encontrará estratégias para isso comer fruta antes das refeições comer pouco á noite beber vários litros de água por dia ganhar o hábito de comer sopas fazer com que 90 das nossas refeições semanais sejam saudáveis e deixamos as restantes para comermos o que nos apetecer ganhar hábitos d e prática de exercício físico regular existem dezenas de estratégias que podem procurar ou inventar e que resultem para vós e não têm que as implementar todas ao mesmo tempo dêemvos permissão para ter um processo lento agradável progressivo e que não vos leve á loucura ou a fechar na cave para não terem desejos pois vão sempre ter somos humanos mas percebam também que a nutrição é apenas parte da equação sem umaexposição regular a um protocolo de treino ajustado à perda progressiva de gordura e melhoria de condição física geral e cardiovascular será pouco provável algum dia conseguirem uma saúde e níveis de energia fortes comecem por caminhadas e corridas ligeiras mas saibam que o treino muscular geral além de ser mais motivador e desafiante é também mais eficaz para que se obtenham resultados incríveis em processos de perda de gordura poderão fazer planos de exercícios completos em casa usando apenas o peso do corpo com elásticos trx com halteres e barras ou mesmo inscreverem-se num ginásio onde tem acesso cómodo a todo o material neces iremos arranjar sempre forma de o fazer acontecer continuar a focar nos problemas/dificuldades desculpas só vai garantir que nada muda o amanhã nunca chega vamos tomar a decisão hoje importante e inevitável para a perda de peso comermos menos calorias que aquelas que o nosso corpo usa sabendo também que se nos restringirmos demasiado e durante muito tempo poderemos mais facilmente cair no erro de voltar aos hábitos anteriores que nos deram a forma arredondada e até

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04 desporto português entre vista nuno cerqueira atleta premiado no remo português e personal trainer aborda em uma conversa informal o desporto patrocínios e incentivo da prática de desportos pela população portuguesa.

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05 portugal precisa criar na população uma cultura desportiva de base e uma identidade corpo movimento apesar do remo ser um desporto bastante conhecido de todos como desporto não existe grande divulgação nos media desse tipo de provas podes-nos dar uma ideia do estado do desporto em portugal em termos de número de praticantes e clubes nuno cerqueira actualmente em portugal existem cerca de 20 clubes a competirem regularmente no calendário nacional e capazes de enviar atletas para a selecção nacional nos diversos escalões no que diz respeito ao número de atletas federados masculino e femininos e em todos os escalões poderemos falar em cerca de 1000 atletas isto claro na vertente de competição c&m o remo é um desporto que se possa iniciar a qualquer idade nc existem formas de praticar o desporto de forma recreativa e clubes que o permitam a idade ideal para iniciar a prática ronda os 12 anos porque é um desporto de enorme exigência fisica coordenativa e técnica no entanto não faltam exemplos por esse mundo fora de atletas que iniciam aos 16 18 20 anos e têm sucesso a nível mundial em portugal existem clubes com a vertente de lazer e recreação bem estruturadas como a associação naval de lisboa o real clube fluvial portuense ou a associação académica de coimbra apenas paracitar exemplos por todo o país c&m É possivel em portugal remadores viverem apenas de rendimentos relacionados com o remo que tipo de apoio é dado pelo governo nacional ou local nc nem pensar é totalmente impossível viver do remo estou no alto nível desde 1995 e nunca fui remunerado chego a treinar 6 horas por dia e não sou remunerado ninguém em portugal o é quanto a apoios os clubes vão sobrevivendo com apoio das autarquias mas nos tempos que correm com muitas dificuldades c&m a dificuldade na obtenção de patrocinios é algo com que os remadores se deparam em portugal nc É praticamente impossível arranjar patrocinios para remadores nesta época vou ter juntamene com o meu colega de equipa participação internacional de alto nível e nem assim estamos a conseguir c&m tipicamente o remo é um desporto que associamos mais a homens do que a mulheres existem muitas praticantes em portugal nc sim existem muitas mulheres a praticar remo em portugal cerca de 1/4 dos praticantes são mulheres c&m a nível do desporto em si quais consideras as vantagens do remo relativamente a outros desportos nc o remo é o desporto mais completo do mundo envolve todos os musculos do corpo é de uma exigência brutal em termos cardiovasculares e obriga a uma disciplina e rigor que quando transferidos para todas as vertentes da nossa vida nos faz atingir o sucesso em tudo o que fazemos É também um desporto de equipa por excelência ninguém pode comprometer a coordenação da equipa um desporto simplesmente fantático c&m para os pais que estão a ler esta entrevista que lhes dirias sobre vantagens de incentivarem os filhos a praticar remo nc saúde disciplina espírito de luta sacrificio e superação de obstáculos quase todos os remadores de sucesso têm formação superior e ocupam cargos importantes em termos profissionais todos os remadores têm um espirito de sacrificio altissimo e vontade de manterem hábitos de vida saudaveis ao longo da vida c&m É dificil gerir a vida pessoal e ser um profissional de remo quais consideras as grandes diferenças relativamente aos remadores no resto da europa no que diz respeito ao acesso ao desporto e todas as envolventes competitivas nc É muito dificil ser remador de alto nìvel em portugal porque não existem apoios para podermos encurtar as diferenças para os remadores do resto da europa temos que treinar mesmo muito e prescindir do trabalho ou familia em prol dos resultados É realmente muito complicado nos estudos é possível ter estatuto de atleta de alta competição mas quando se começa a trabalhar complica um remador de nível internacional na europa é profissional tem beneficios da parte dos orgãos do estado quase sempre têm emprego garantido no final da carreira e são mesmo muito bem remunerados É completamente diferente c&m quais consideras que seriam medidas governamentais ou locais que pudessem ter um impacto positivo na maior aceitação e apoio da população em geral para a prática desportiva do remo nc penso que portugal precisa criar na população uma cultura desportiva de base e uma identidade É normal em espanha alemanha ou inglaterra ver familias completas a praticar desporto faça chuva faça sol em portugal essas pessoas chegam a ser gozadas passear no shopping é que é bom É urgente criar um programa governamental de apoio à prática desportiva e dessa forma aumentar a saude da população e consequentemente a produtividade e qualidade de vida das pessoas o remo não seria excepção É 2º desporto com maior representação mundial nas olimpíadas só superado pelo atletismo pratique desporto É muito dificil ser remador de alto nivel em portugal porque não existem apoios

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06 paula carranca fisioterapeuta paulacarranca85@gmail.com bonetes líquidos por sua vez para a pele seca use apenas leites ou cremes de limpeza já para a pele oleosa ou mista são indicados sabonetes líquidos ou soluções de limpeza livres de óleo depois da limpeza deverá aplicar um tónico de forma a equilibrar o ph da sua pele o próximo passo é muito importante para manter um teor de água adequado na epiderme devendo ser sempre o último a hidratação também o hidratante deverá ser escolhido de acordo com as características da pele a pele normal ou mista deverá ser hidratada com loções e leites hidratantes a pele oleosa deve ser tratada com hidratantes em forma de gel com fórmulas livres de óleo por sua vez a pele seca estética precisa de um hidratante consistente em forma de creme É importante o uso diário de um bom protetor solar este deverá ser colocado todos os dias mesmo quando não há sol faça uma limpeza de pele junto de uma profissional de três em três meses não se esqueça de esfoliar a sua pele uma vez por semana de modo a remover as células mortas e de aplicar uma máscara de hidratação duas vezes por semana uma dica importante nunca vá dormir sem retirar a maquilhagem por mais cansada que se sinta dormir com a maquilhagem impede que a sua pele de respirar durante as horas de sono e de estar revigorada no dia seguinte pele limpa e bonita no verão c omo pode manter a sua pele sempre bonita a manutenção da qualidade da pele é indispensável e para a manter sempre saudável e bonita são necessários alguns cuidados diários estes cuidados começ a m pela lim peza da pele de manhã e à noite esta limpeza é fundamental para eliminar as células mortas a maquilhagem e até os residuos da poluição do nosso dia a dia e como é durante a noite que ocorre a renovação celular da pele se esta estiver limpa haverá uma melhor oxigenação das células para a sua renovação por isso a limpeza noturna da pele ser tão importante os produtos a aplicar para a limpeza diária da sua pele devem ter um ph neutro e devem ser escolhidos conforme o seu tipo de pele para a pele normal é mais apropriado o uso de leites de limpeza ou de sa drª joana correia nutricionista nutrição e suplementação nos dias seguintes · outros acompanhamentos de eleição no verão são as bebidas alcoólicas e os refrigerantes ricas em calorias e açúcar ex uma dose de whisky tem cerca de 250 calorias substitua por sumos criativos ananás com hortelã melancia com lima etc · reduza o consumo de hidratos de carbono na parte final do dia · aposte na atividade física como divertimento jogar à bola nadar caminhar à beira-mar andar de bicicleta experimentar desportos radicais são exemplos do que pode fazer preste especial atenção à preparação e conservação dos alimentos o verão já espreita alimentação e nutrição em tempo de férias o s métodos anuais para alcançar a silhueta ideal renovam votos quando o verão espreita contudo as férias chegam e os quilinhos a mais também os hábitos são inadequadamente modificados torna-se difícil manter horários de refeições o seu conteúdo e a atividade não há que preocupar quando a rotina fica de lado por um curto período de tempo mas podemos adotar bons hábitos e usufruir na mesma de tudo o resto · beba cerca de 2l/dia de líquidos para compensar as perdas mais elevadas neste período · ao pequeno-almoço consuma lacticínios fruta cereais e derivados · acompanhe sempre o almoço e o jantar com hortícolas frescos temperados apenas com um pouco d e · coma duas a três peças de fruta por dia preferindo as da época melancia meloa melão abacaxi laranja entre outras · n ã o passe mais de 4 horas s e m comer tenha consigo lanches leves fruta fresca iogur tes pão de mistura ou integral bolachas tipo maria/água e sal entre outras opções evitará assim comprar tentações hipercalóricas e/ou a devoração da próxima refeição · jantar fora passa de exceção a regra assim como o assédio por pratos deliciosos e tipicamente ricos em calorias gorduras saturadas açúcar e sal examine o menu e evitando pedir comidas como fritos assados com gordura folhados molhos carnes gordas enchidos e fumados sobremesas doces etc se abusar equilibre comendo algo mais leve azeit e vinagre limão e pouco sal

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08 dra carmelita ferreira médica-dentista saúde fim é aplicado o selante importa ainda referir que esta prevenção só terá sucesso se houver escovagem diária as zonas lisas que envolvem o dente não serão seladas pelo que ficam sujeitas à agressão bacteriana o retorno periódico à consulta para controlo é essencial com o passar do tempo ocorre um desgaste oclusal natural decorrente da mastigação pelo que poderá ser necessário fazer nova aplicação a prevenção é o melhor remédio selante o melhor aliado na luta contra as cáries a principal preocupação dos pais quando surgem na consulta médico-dentária é a cárie dentária pelas consequências que dela advêm como os sintomas a ela associados a saúde e a estética a cárie é essencialmente o resultado da não remoção da comummente designada placa bacteriana que se acumula no dente principalmente nas fossas e fissuras que o constituem as bactérias que formam essa placa bacteriana utilizam o açucar que vamos inge rindo transformando-os em ácidos que através de um processo próprio originam manchas brancas cárie na superfície do dente que podem ou não evoluir para cavidades nas diferentes superfícies dentárias como prevenção principalmente nas crianças que têm uma escovagem deficiente surgem os selantes de fissura tratase de um material que como o próprio nome indica sela as depressões que constituem o dente o selante fixar-se-á nas fissuras do dente permitindo que a placa bacte riana não se acumule a aplicação do selante de fissura deverá ser feito em dentes definitivos recém-erupcionados trata-se de um método clínico muito simples que não exige a utilização de anestesia nem de desgastes oclusais sendo portanto bem aceite pelas crianças este tratamento é iniciado com uma profilaxia profissional limpeza das superfícies dentárias a selar posteriormente é aplicada uma solução ácida que é pouco depois removida com jato de água por consulte o seu mÉdico-dentista regularmente

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