Exercícios Respiratórios para DPOC

 

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Exercícios Respiratórios para DPOC

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Fonte: http://www.healthline.com/health/copd/breathing-exercises#1 EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS PARA DPOC CENTRO DE REABILITAÇÃO FiO2 RUA Dr. JOÃO CLÍMACO PEREIRA, 51-SÃO PAULO/SP TELEFONE: (11) 3845-3800

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Fonte: http://www.healthline.com/health/copd/breathing-exercises#1 1. Respiração Freno Labial De acordo com a Clínica Cleveland, a Respiração com Freno Labial demonstrou-se eficaz para ajudar na liberação do ar preso nos pulmões, promovendo um relaxamento e reduzindo a falta de ar. Praticar esta técnica 4 ou 5 vezes por dia pode ajudar. Veja como praticar a Respiração com Freno Labial: Etapa 1: Enquanto mantém a boca fechada, inspire (puxe o ar) pelo nariz, contando até dois. Siga este padrão, mentalizando "inspira... 1, 2" A respiração não tem que ser profunda. Uma inspiração normal... Etapa 2: Una os lábios como se você estivesse assobiando ou assoprando as velas em um bolo de aniversário. Etapa 3: Mantenha os lábios nessa posição e lentamente expire (solte o ar) contando até 4. Não tente forçar o ar para fora, expire lentamente... A Respiração com Freno Labial também pode ser indicada para melhorar a realização de atividades extenuantes, como por exemplo, subir escadas. Inspire. Um, Dois. Una os Lábios Expire lentamente CENTRO DE REABILITAÇÃO FiO2 RUA Dr. JOÃO CLÍMACO PEREIRA, 51-SÃO PAULO/SP TELEFONE: (11) 3845-3800

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Fonte: http://www.healthline.com/health/copd/breathing-exercises#1 2. Respiração Coordenada A sensação de falta de ar pode causar ansiedade fazendo com que a respiração seja “prendida”. Para evitar que isso ocorra, pode-se praticar a Respiração Coordenada usando estas duas etapas: Etapa 1: Inspire (puxe o ar) pelo nariz antes de iniciar um exercício. Etapa 2: Com os lábios unidos como se estivesse assobiando ou assoprando as velas em um bolo de aniversário, expire (solte o ar) durante a parte mais árdua do exercício. Um exemplo disso poderia ser quando flexiona-se o Bíceps durante uma serie de exercício. Coordenar a respiração pode ser realizada quando você está se exercitando ou sentindo-se ansioso. Inspire pelo nariz Expire lentamente CENTRO DE REABILITAÇÃO FiO2 RUA Dr. JOÃO CLÍMACO PEREIRA, 51-SÃO PAULO/SP TELEFONE: (11) 3845-3800

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Fonte: http://www.healthline.com/health/copd/breathing-exercises#1 3. Respiração Profunda A Respiração Profunda impede o ar de ficar preso em seus pulmões, o que pode causar a sensação de falta de ar. Como resultado, você pode ter uma respiração mais suave. Veja como praticar a respiração profunda: Etapa 1: Sentado ou em pé com os cotovelos ligeiramente para trás. Isso permite que o peito possa expandir melhor. Etapa 2: Inspire (puxe o ar) profundamente. Etapa 3: Prenda a respiração enquanto você conta até 5. Etapa 4: Solte o ar através de uma expiração lenta e profunda, até sentir que todo o ar inalado foi liberado. É indicado fazer este exercício com os outros exercícios de respiração diárias que podem ser executados em sessões de 10 minutos, de três a quatro vezes por dia. Prenda a respiração Sentado ou em pé com os cotovelos para trás Inspire profundo Expire CENTRO DE REABILITAÇÃO FiO2 RUA Dr. JOÃO CLÍMACO PEREIRA, 51-SÃO PAULO/SP TELEFONE: (11) 3845-3800

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Fonte: http://www.healthline.com/health/copd/breathing-exercises#1 4. Expectoração Forçada Quando se tem DPOC, o muco pode acumular-se mais facilmente em nos pulmões. A tosse forçada é um exercício de respiração projetado para ajudá-lo a expectorar o muco de forma eficaz sem fazer com que você se sinta muito cansado. Veja como praticar a tosse forçada: Etapa 1: Em uma posição sentada e confortável, inspire (puxe o ar) um pouco mais profundo do que seria quando se faz uma respiração normal. Etapa 2: Contraia os músculos do abdômen e sopre o ar em três expirações (soltar o ar) fazendo ao mesmo tempo os sons "Ha, ha, ha." Imagine que você está soprando em um espelho para fazer com que o vapor apareça. Uma expectoração forçada, deve ser menos cansativa do que uma tosse tradicional e pode mantê-lo menos desgastado do que quando tiver uma tosse tradicional com muco. Inspire, um pouco mais profundo do que o normal Solte o ar em 3 expirações CENTRO DE REABILITAÇÃO FiO2 RUA Dr. JOÃO CLÍMACO PEREIRA, 51-SÃO PAULO/SP TELEFONE: (11) 3845-3800

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Fonte: http://www.healthline.com/health/copd/breathing-exercises#1 5. Respiração Diafragmática O diafragma é o principal músculo envolvida na respiração. Pessoas com DPOC tendem a confiar mais nos músculos acessórios do pescoço, ombros e costas para respirar do que no diafragma. A respiração diafragmática ou abdominal ajuda a treinar esse músculo para trabalhar de forma mais eficaz. Aqui está como fazê-lo: Etapa 1: Sentar-se ou deitar-se com os ombros relaxados, colocando uma mão em seu peito e a outra mão no estômago. Etapa 2: Inspire (puxe o ar) pelo nariz durante dois segundos, sentindo o estômago se expandindo. Você estará fazendo a atividade corretamente se seu estômago se mover mais do que o seu peito. Etapa 3: Una os lábios e expire (solte o ar) lentamente, pressionando levemente o seu estômago. Isto irá aumentar a capacidade do seu diafragma para liberar o ar. Etapa 4: Repita o exercício. Expire lentamente, Coloque uma mão no peito e outra no estômago Inspire, sentindo o estômago se expandindo pressionando levemente o estômago Repita o exercício CENTRO DE REABILITAÇÃO FiO2 RUA Dr. JOÃO CLÍMACO PEREIRA, 51-SÃO PAULO/SP TELEFONE: (11) 3845-3800

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Fonte: http://www.healthline.com/health/copd/breathing-exercises#1 Conclusão De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), pessoas com DPOC que utilizam exercícios respiratórios obtém resultados mais satisfatórios do que aqueles que não o fazem. Outros potenciais benefícios incluem a diminuição dos sintomas de falta de ar e a melhoria da qualidade de vida. Referências Bibliográficas Breathing exercises for COPD. (2014). Retrieved from http://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sha_breathing_exercises/ Breathing techniques. (n.d.). Retrieved from http://www.copdfoundation.org/What-is-COPD/Living-with-COPD/BreathingTechniques.aspx COPD: How to breathe better and save energy. (2011). Retrieved fromhttp://www.upmc.com/patientsvisitors/education/breathing/pages/breathe-save-energy.aspx COPD: Lifestyle management. (2009, June). Retrieved from http://www.nationaljewish.org/healthinfo/conditions/copdchronic-obstructive-pulmonary-disease/lifestyle-management/breathing-retraining Diaphragmatic breathing. (2014, May 21). Retrieved from http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_Yo u/hic_Diaphragmatic_Breathing Holland, A. E., Hill, C. J., Jones, A. Y., & McDonald, C. F. (2012, October 17). Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease. Cochrane Database Systems Review. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23076942 Pursed lip breathing. (2014, May 21). Retrieved from https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_Y ou/hic_Pursed_Lip_Breathing What is COPD? (2014, May 22). Retrieved from http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/copd Yancey, J. R. & Chaffee, D. (2014, January). The role of breathing exercises in the treatment of COPD. American Family Physician. 89(1): 15-16. Retrieved fromhttp://www.aafp.org/afp/2014/0101/p15.html CENTRO DE REABILITAÇÃO FiO2 RUA Dr. JOÃO CLÍMACO PEREIRA, 51-SÃO PAULO/SP TELEFONE: (11) 3845-3800

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