Caderno Exercícios para Voz

 

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Vários exercícios para Voz

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terapia da fala a nossa voz a voz é algo comum aos nossos dias todos a temos todos fazemos uso dela sem nos apercebermos o quão ela é importante para a nossa vivência diária É a forma de comunicação mais imediata e eficaz do ser humano e modificamo-la segundo os contextos em que estamos a produção de voz depende essencialmente da actividade dos músculos da respiração e da fonação assim como do bem-estar de todos os tecidos laríngeos se este equilíbrio for mantido qualquer pessoa poderá apresentar uma voz de boa qualidade sem qualquer esforço intenso ou desconforto como cuidar então deste instrumento tão valioso que possuímos a resposta é simples seguir um bom plano de higiene e saúde vocal ou seja seguir um conjunto de comportamentos e acções que ajudam a promover a qualidade vocal e a prevenir eventuais lesões orgânicas no mecanismo da fonação dada a importância deste precioso instrumento que é a voz há que cuidá-lo e seguir um bom programa de higiene e saúde vocal este consiste num conjunto de acções e comportamentos que ajudam a preservar uma voz de qualidade e prevenir o desenvolvimento de lesões orgânicas e outras alterações anatómicas/fisiológicas no mecanismo da fonação exercícios voz 1

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terapia da fala comportamentos a evitar não pigarreie e evite tossir com muita frequência estes tipos de comportamentos podem ferir as cordas vocais não mantenha conversas longas se os interlocutores estão a uma relativa distância ums dos outros evite falar em situações ruidosas exemplos locais nos quais a música está com o volume muito alto equipamento de trabalho ruidoso salas de aula barulhentas aeroportos etc enquanto pratica exercício físico deve evitar falar intensivamente se se dirigir a uma grande audiência não o faça sem algum meio de amplificação vocal evite abusos de voz devido a tiques nervosos durante um discurso perante uma audiência como falar rápido segurar a respiração falar com um suporte respiratório insuficiente falar num tom grave e monótono não cante ou produza qualquer tipo de sons que ultrapassem o seu limite vocal ou seja que lhe causem desconforto não permita que a sua energia vocal atinja um nível tão baixo que o som emitido se torna áspero rouquidão evite cochichar quando o fazemos submetemos as cordas vocais a um grande esforço e desgaste não fume para que as suas cordas vocais não sejam agredidas e para que a qualidade da sua voz não se altere de uma forma persistente evite a ingestão de bebidas que desidratam as cordas vocais como bebidas com cafeína chá preto café bebidas gaseificadas e álcool evite ambientes com ar condicionado não grite sem suporte respiratório exercícios voz 2

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terapia da fala evite o uso de roupas demasiado apertadas nas regiões do abdómen cintura peito e pescoço uma vez que estas dificultam a respiração e consequentemente a produção de som não utilize um som grave demais ou agudo demais evite falar excessivamente durante quadros gripais ou crises alérgicas evite falar ou cantar em demasia durante o período pré ­ menstrual evite a alimentação com excesso de condimentos dão origem a azia má digestão e refluxo de secreções gástricas que podem atingir as cordas vocais exercícios voz 3

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terapia da fala comportamentos benéficos faça exercícios de vibração da língua boceje para relaxar a sua garganta mantenha a sua garganta relaxada enquanto fala beba engolindo devagar 7 a 8 copos de água por dia ou sumo cítrico natural não açucarado de forma a hidratar as suas cordas vocais controle a vontade de pigarrear aproxime-se da pessoa com quem está a falar para que possa ser ouvida sem ter que gritar e fazer esforço aprenda boas técnicas vocais para projectar a voz quando tiver intenções de falar tente sempre que possível reduzir o barulho de fundo olhe para as pessoas para quem está a falar articule os sons com precisão e agudize levemente a voz respeite os seus limites vocais monitorize e tente reduzir os maus hábitos vocais depois de qualquer exercício físico espere até que a sua respiração volte ao estado normal para que possa produzir som de forma relaxada e não prejudicial mantenha a sua voz com força utilizando sempre a energia da respiração fale devagar para que o seu corpo possa voltar a encher-se de ar naturalmente e sem esforço quando precisar de gritar grite com técnica para isso mantenha o corpo erecto inspire profundamente sentindo o abdómen e as costelas expandirem fale com forte intensidade ou seja fale alto cantar é um bom exercício laríngeo mas não se esqueça que é essencial a aprendizagem de técnicas vocais exercícios voz 4

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terapia da fala a maçã possui propriedades que ajudam na limpeza da boca e da faringe o que favorece uma voz com melhor ressonância procure dormir no mínimo oito horas mas não durma com o estômago cheio visto que pode ocorrer refluxo gastroesofágico que é altamente prejudicial para as cordas vocais o uso intenso da voz requer energia por isso é essencial que antes de qualquer actividade vocal ingira alimentos de fácil digestão exercícios voz 5

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terapia da fala exercícios exercícios de relaxamento ­ posição de pé de pé com os pés bem apoiados no chão com roupas confortáveis e de forma descontraída relaxe antes de começar os exercícios de voz propriamente ditos 1 rotação do tronco acompanhado dos membros superiores que devem estar descontraídos e livres 2 inspirar pelo nariz e levantar ao mesmo tempo o braço direito até altura dos ombros parar um segundo e descer o braço ao mesmo tempo que expira pela boca repetir 3 vezes 3 repetir o exercício n.º 2 com o braço esquerdo 4 repetir o exercício n.º 2 elevando os dois braços em simultâneo 5 com os dois braços ao longo do corpo puxar para cima o ombro direito até à orelha do mesmo lado enquanto inspira sem inclinar a cabeça soltar o ombro para baixo e expirar pela boca repetir três vezes 6 repetir o exercício n.º 5 com o ombro esquerdo 7 repetir o exercício n.º 5 com os dois ombros em simultâneo 8 rotação anterior do ombro direito repetir três vezes 9 rotação anterior do ombro esquerdo repetir três vezes 10 rotação anterior dos dois ombros em simultâneo repetir três vezes 11 rotação posterior do ombro direito repetir três vezes 12 rotação posterior do ombro esquerdo repetir três vezes 13 rotação posterior dos dois ombros em simultâneo repetir três vezes exercícios voz 6

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terapia da fala relaxamento dos músculos da cavidade oral estes exercícios devem ser realizados não só antes dos exercícios de voz propriamente ditos mas também ao longo da sua realização no intuito de ir relaxando a cavidade oral 1 vibração dos lábios bbrrr 2 vibração da língua ttrrr 3 mastigar o ar mnhaam mnhaam 4 inspirar e provocar um bocejo sonorizando-o com uma vogal aberta exercícios de respiração e voz agora que já se sente mais relaxado deite-se e trate da sua voz não se esqueça de ter a seu lado uma garrafa de água natural no caso de precisar durante os exercícios 1 inspirar pelo nariz reter o ar 1 ou 2 segundos e expirar pela boca repetir 3 vezes 2 inspirar pelo nariz lentamente reter o ar 1 ou 2 segundos e expirar rapidamente pela boca repetir 3 vezes 3 inspirar rápido pelo nariz reter o ar 1 ou 2 segundos e expirar lentamente pela boca repetir 3 vezes 4 inspirar pelo nariz reter o ar 1 ou 2 segundos e expirar pela boca deixando o ar sair em dois períodos de tempo exercícios voz 7

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terapia da fala inspirar pausa ­ expirar ­ pausa expirar 5 repetir o exercício n.º 4 mas desta vez dividindo a expiração em 3 depois em 4 em 5 e por último em 6 períodos de tempo 6 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e de seguida expirar pela boca produzindo de forma contínua o fonema /s e mantendo a intensidade inspirar ­ pausa /sss 7 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e de seguida expirar pela boca em dois períodos de tempo produzindo o fonema /s de forma contínua a intensidade deve ser mantida inspirar ­ pausa /sss pausa /sss 8 repetir o exercício n.º 7 mas desta vez dividindo a saída do som /s em 3 depois em 4 em 5 e por último em 6 períodos de tempo 9 repetir os exercícios n.º 6 7 e 8 para os fonemas /z /f /v e 10 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e de seguida expirar pela boca produzindo de forma contínua o fonema /a e mantendo a intensidade inspirar ­ pausa /aaa 11 repetir o exercício n.º 10 para os fonemas /e /i /o e /u 12 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e de seguida numa só expiração dizer todas as vogais de forma contínua repetir 2 vezes inspirar ­ pausa ­ /aaeeiioouu 13 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e de seguida numa só expiração dizer todas as vogais de forma espaçada repetir 2 vezes inspirar ­ pausa ­ /a eiou 14 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e de seguida numa só expiração dizer /sa se si so su inspirar ­ pausa ­ /sa se si so su 15 repetir o exercício n.º 14 para o /z /f /v /ch e /j exercícios voz 8

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terapia da fala 16 inspirar pelo nariz de seguida expirar pela boca dizendo /se-gun-da dividida em sílabas voltar a inspirar e de seguida expirar dizendo /ter-ça dividida em sílabas continuar o exercício com os restantes cinco dias da semana inspirar /se-gun-da inspirar /ter-ça inspirar /quar-ta 17 inspirar pelo nariz de seguida dizer /segunda numa só expiração voltar a inspirar e de seguida dizer /terça numa só expiração continuar o exercício com os restantes dias da semana inspirar /segunda inspirar /terça inspirar /quarta 18 inspirar pelo nariz de seguida dizer /segunda terça quarta quinta numa só expiração voltar a inspirar e de seguida dizer /sexta sábado domingo também numa só expiração inspirar /segunda terça quarta quinta inspirar /sexta sábado domingo 19 inspirar e de seguida dizer os sete dias da semana numa só expiração inspirar /segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo 20 repetir os exercícios n.º 16 17 18 e 19 mas com os meses do ano no exercício 18 inspirar de três em três meses 21 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e seguida expirar produzindo alto e de forma contínua a vogal /a inspirar ­ pausa /aaa 22 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e seguida expirar produzindo baixo e de forma contínua a vogal /a inspirar ­ pausa /aaa 23 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e seguida expirar e produzir a vogal /a aumentando de intensidade de forma contínua inspirar ­ pausa /aaaaaaaaaaaa exercícios voz 9

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terapia da fala 24 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e seguida expirar e produzir a vogal /a diminuindo de intensidade inspirar ­ pausa /aaaaaaaaaaaa 25 inspirar pelo nariz reter um pouco o ar e de seguida expirar e produzir a vogal /a aumentando e diminuindo a intensidade de forma contínua inspirar ­ pausa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 26 repetir os exercícios n.º 21 22 23 24 e 25 com o /e /i /o e /u e com o /s /z /f e /v /ch e /j exercícios voz 10

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terapia da fala exercícios de respiração e tonificação glótica posição deitado deve deitar-se numa cama dura com as pernas dobradas uma pequena almofada na nuca e se for possível um livro sobre a barriga deve usar a respiração aprendida na terapia da fala 1 inspirar o ar pelo nariz e retê-lo de 3 a 5 segundos na expiração deixar o ar sair de forma contínua e lenta depois deixar o ar sair por intervalos de tempo no momento da expiração dizer /k 2 na mesma posição descrita anteriormente inspirar o ar pelo nariz e retê-lo uns segundos ao mesmo tempo fazer um esforço como se fosse puxar alguma coisa 3 pernas esticadas sobre a cama inspirar e reter o ar durante uns segundos em cada pausa inspiratória levantar as pernas alternadamente 30 cm da cama baixá-las quando expirar 4 pernas esticadas sobre a cama alguém deve colocar a mão debaixo da sua cabeça e pedir-lhe para inspirar e de seguida reter o ar durante essa pausa essa exercícios voz 11

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terapia da fala pessoa deve levantar a cabeça e empurrá-la com a mão para ver se oferece resistência durante 3 ou 4 segundos de seguida deve descansar a cabeça e expirar exercícios de respiração e tonificação glótica posição sentado 1 braços relaxados colocados em cima das pernas inspirar e de seguida reter o ar durante essa pausa fazer três movimentos de levantar e baixar as pernas descansar e expirar ao mesmo tempo que se diz ic no início a expiração é feita num só sopro depois este deve ser dividida ic ic ic 2 braços entrecruzados atrás da cabeça inspirar e reter o ar no momento da pausa apertar a cabeça com as mãos e fazer movimentos alternados de levantar e baixar com as pernas expirar e dizer ao mesmo tempo cuuuc exercícios voz 12

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terapia da fala 3 braços relaxados sobre as pernas alguém deve estar atrás de si com a mão na zona do pescoço inspire faça força contra a mão da pessoa e ao expirar vá dizendo cric cric cric quiq quiq quiq cucu,cuc,cuc 4 alguém deve colocar-se à sua frente com a mão na sua testa a sua cabeça deve estar ligeiramente inclinada fazendo resistência contra a mão da pessoa ao mesmo tempo que faz resistência deve emitir séries de sílabas tonificantes do tipo guic guic guic 5 mãos entrelaçadas na altura dos ombros com os braços na posição horizontal inspirar e expirar estirando com força os dedos das mãos entre si e dizendo com força quic quic quic exercícios voz 13

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terapia da fala 6 mãos com os punhos fechados a nível do peito inspirar e ao expirar levar bruscamente os braços para trás como se quisesse que os cotovelos tocassem entre si ao mesmo tempo dizer piquiti ou pocata ou gupete 7 elevar pesos de 2,3 kg até à altura do peito com o braço do lado afectado e dizer ao mesmo tempo cric cric exercícios de respiração e tonificação glótica em pé 1 inspirar e empurrar um objecto pesado ex mesa com as mãos acabar de empurrar e expirar ao mesmo tempo que diz ka a k ku u k entre outros 2 empurrar a parede com o braço do lado da corda vocal afectada e dizer ao mesmo tempo combinações silábicas tonificantes como por exemplo tic tuc exercícios voz 14

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terapia da fala diana martins estagiária de terapia da fala exercícios voz 15

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