Мини курс про прес

 

Embed or link this publication

Description

Мини курс про прес

Popular Pages


p. 1

Мини-курс Твой идеальный пресс в три шага Если ты мечтаешь о красивом плоском животе с аппетитным рельефом, то эта программа как раз для тебя. Но предупреждаю cразу: легко не будет. Мой мини-курс разработан для тех, кто действительно готов работать над своим телом и идти к этой цели, не боясь преград. Если будешь следовать всем рекомендациям чётко и добросовестно, то начало прогресса ощутишь уже на первой неделе, а через пару месяцев твой живот можно будет снимать для обложки спортивного журнала. Так что запасись терпением и решимостью – и иди к цели!

[close]

p. 2

Какова цель использования данной программы Данный курс поможет тебе, если к твоим целям относится: • Избавление от жировой прослойки на животе • Обретение красивой формы пресса • Достижение пресса своей мечты без вредных препаратов и дорогостоящих тренажеров • Избегание типичных ошибок новичков в достижении тела своей мечты Именно этих задач и поможет достичь мой курс !

[close]

p. 3

Я разработал уникальную программу коучинга, которая не только раскроет технические стороны вопроса, но и поможет мотивировать тебя наиболее эффективно. Она включает в себя часовую личную консультацию, а также недельное сопровождение и предоставление скидок в моём интернет-магазине. Это очень выгодное предложение, поскольку здесь ты получаешь комплексный подход и результативные советы. Во время программы коучинга я: • изучу индивидуальные особенности твоего организма и проведу оценку физического состояния • подберу тебе приемлемые виды нагрузки • помогу в составлении индивидуального режима питания и расскажу, как лучше восстанавливаться между тренировками • буду осуществлять ежедневный контроль твоих тренировок, и следить за результатами • окажу психологическую поддержку на протяжении всего мини-курса Моя программа коучинга рассчитана на то, чтобы помочь тебе быстро достигнуть результата. Не надейся, что сможешь расслабиться на полпути – я этого не допущу, ведь мне действительно важно твоё здоровье и твоя форма. Только прогресс, только жёсткая сила воли и следование к цели! Ты готов? Тогда вперёд!

[close]

p. 4

понадобится Первое, сделать это сесть на диету. что тебе Не нужно жалеть себя и баловать вкусненьким в награду за успешную тренировку. Эта практика ни к чему не приведет. Первое, что требуется уяснить – на пути к красивому прессу первым шагом должно стать сжигание жировой прослойки. А делать это нужно посредством строгого режима питания. Итак, давай разберёмся, как тебе нужно переориентировать свой рацион. Исключить: • • • • • • • • • • • • • • всё мучное и сахаросодержащее мясо и рыбу с большой жировой прослойкой жиры растительного и животного происхождения соки, варенья, конфитюры, джемы молоко и кисломолочные продукты капусту и спаржу бобовые картофель и прочие крахмалсодержащие овощи газообразующие фрукты (яблоки, груши, вишни, виноград) сухофрукты арахис жареное, копчёное, фаст-фуд газированные напитки алкоголь

[close]

p. 5

Список кажется слишком длинным? Думаешь, тебе будет нечего, есть? Сомневаешься, что не будет, откуда черпать силы? Спокойно! Этот мини-курс не для слабаков! Соберись с силами и не сдавайся, тем более, что продуктов в твоём спортивном рационе будет предостаточно. А именно: • • • • • • • • • • • • отварная куриная грудка отварная нежирная говядина или телятина рыба, в которой содержится Омега-3 (семга, форель, тунец, сардина, лосось, палтус) отварные крупы (рис, гречка, цельные макароны твердых сортов) паровые котлеты из говядины, птицы, рыбы зелень (петрушка, укроп, кинза, орегано, базилик, тимьян, салат, розмарин и т. д) овощи, не содержащие крахмала вареные яйца (без белка) некоторые молочные продукты (простокваша, йогурт – 1.5% жирности) фрукты, не вызывающие газообразования (персик, цитрусовые, клубника) зелёный чай негазированная вода с лимоном Как видишь, список разрешённых продуктов довольно широк, есть даже возможность выбора. Что же касается графика приёма пищи, то здесь важна строгая последовательность. Лучше есть небольшими порциями каждые 4 часа. Каждый приём пищи нужно сочетать с выпиванием стакана воды за полчаса до и через полчаса после. В первой половине дня лучше употреблять каши, обезжиренный йогурт или травяной чай. Днём больше подойдут мясные и рыбные блюда в сочетании с овощами. Вечером лучше не перегружать организм и уменьшить порцию, съев немного салата или фруктов. Очень важно сочетать свой рацион с различными специальными витаминами и спортивными добавками. Ведь нужные тебе вещества содержатся в продуктах питания в недостаточном количестве, их необходимо дополучать отдельно.

[close]

p. 6

Шаг второй более эффективной, если применять её в комплексе с упражнениями. К тому же, для достижения красивой рельефной формы пресса тебе обязательно понадобится заниматься и работать над мышечной массой. Существует базовый комплекс упражнений для прокачки мышц живота. Диета – это эффективный метод сжигания жира, но она будет тренировки весьма эффективна для пресса. Для начала сочетай прыжки в течение минуты с полминутным отдыхом, и так 20 минут. Постепенно повышай нагрузки – увеличивай непрерывный интервал прыжков до 5 минут, отдыхай по минуте между ними. Когда одолеешь это, снова повысь нагрузку. Интенсивность должна составлять около 80 % от максимального пульса. Кардиотренировки проводи по 4 раза в неделю, по 20 минут. Скакалка

[close]

p. 7

для пресса • • • • • Многие упражнения К ним относятся: Складка Прямые подъёмы ног лёжа на спине Прямые подъёмы ног лёжа на боку Скручивания лёжа на спине (прямые, косые, боковые и обратные) Подъем корпуса к коленям лежа можно выполнить без помощи дорогостоящих тренажёров, просто

[close]

p. 8

Не менее практичным будет такой распространённый спортивный снаряд: С их помощью можно выполнять разведения ног в стороны, которые будут чрезвычайно эффективны для мышц живота. Все эти упражнения будут более результативны, если сочетать их с аэробной кардиосессией на скакалке. БРУСЬЯ.

[close]

p. 9

программу тренировок, по которой ты получишь Итак, представляю твоему вниманию результат: ПОНЕДЕЛЬНИК СРЕДА ПЯТНИЦА СУББОТА отличный 1. Прыжки в те- 1. Прыжки в течение минуты с чение минуты с полминутным полминутным отдыхом, и так отдыхом, и так 20 минут 20 минут 2. Складка 2. Прямые 3х15-20 подъёмы ног лёжа на спине 2х20 3. Прямые 3. Складка подъёмы ног 3х15-20 лёжа на боку 2х20 4. Подъем кор- 4. Скручивания пуса к коленям лёжа на спине лежа 3х15-25 «косые» 2х10повторений на каждую сторону 1. Прыжки в те- 1. Прыжки в течение минуты с чение минуты с полминутным полминутным отдыхом, и так отдыхом, и так 20 минут 20 минут 2. Складка 2. Прямые 3х15-20 подъёмы ног лёжа на боку 2х20 3.Прямые 3.Прямые подъёмы ног подъёмы ног лёжа на боку лёжа на боку 2х20 2х20 4.Подъем кор4. Скручивания пуса к коленям лёжа на спилежа 3х15-25 не «прямые» 2х10повторений на каждую сторону

[close]

p. 10

Шаг третий спортивные добавки Как я уже сказал, многие необходимые тебе вещества содержатся в продуктах питания в весьма ограниченном количестве. Если тебе необходим протеин – совсем не обязательно есть мясо килограммами, лучше принять его в чистом виде. Это совершенно безвредно и результативно. Тренировка будет более продуктивной, если перед её началом принять L-карнитин – природный витамин повысит выносливость, снизит уровень холестерина, а также подсушит твою мышечную массу. В моём интернет-магазине ты найдёшь все необходимые вещества и компоненты для спортивного питания. Итак, следуя этим простым рекомендациям, ты сможешь привести свой живот в оптимальную форму. Более подробно и комплексно можно разработать программу, заказав мою консультацию. Я разработаю курс питания и тренировок специально для тебя, учитывая индивидуальные особенности организма.

[close]

p. 11

Моя программа результаты: • • • • • • • • Избавление от жира на животе Развитие мускулатуры Формирование красивого пресса Увеличение гибкости и эластичности Повышение стройности Обретение гармонии со своим телом Улучшение здоровья и психоэмоционального состояния Обретение силы, выносливости и уверенности в себе даст тебе следующие

[close]

p. 12



[close]

Comments

no comments yet