Uzdravme se

 

Embed or link this publication

Description

Jak obnovit zdraví pomocí správne výživy

Popular Pages


p. 1



[close]

p. 2

Spoločnosť NATURAL s.r.o. použila stránky z tejto knihy na základe súhlasu vydavateľstva PRAGMA Licenčnou zmluvou. Kopírovanie tohto materiálu je ZAKÁZANÉ A TRESTNÉ, nakoľko ide o porušenie autorských práv. Spoločnosť NATURAL s.r.o. neudeľuje súhlas na šírenie tohto dokumentu na iných internetových stránkach a na iných komunikačných líniách (promo, noviny,...) a jej akékoľvek ďalšie použitie.

[close]

p. 3

tabuľky zloženia potravín Potraviny sa líšia vo svojom zložení a živiny, ktoré sú uvedené v nasledujúcich tabuľkách, nie sú o nič dôležitejšie ako horčík, cholín, kyselina pantotenová a mnoho iných, ktoré v nich chýbajú. Avšak, keď porovnáte svoj denný príjem potravín s doporučenými dennými dávkami, často zistíte, v čom je váš jedálniček nedostatočný. Pretože sú tieto hodnoty zostavené pre zdravých jedincov, mali by nemocní dostávať dvakrát až trikrát vyššie dávky okrem sodíka a v niektorých prípadoch aj viac kalórií. Bohužiaľ, nie sú tu uvedené žiadne hodnoty pre vysoko výživné jedlá, ktoré si môžeme pripraviť doma. Kvôli ľuďom, ktorí sa musia stravovať podľa jedálnička s nízkym obsahom soli, sú potraviny popísané bez soli, okrem výnimiek, pri ktorých bola soľ dodaná počas prípravy, ako balené obilniny a polievky v plechovkách. Ľudia, ktorí ľahko solia, by mali pridať k dennej spotrebe sodíka 2000 miligramov a tí, ktorí solia bohato, 6000 miligramov. Prísun draslíka by mal byť rovnaký ako prísun sodíka a vápnik by mal tvoriť dve tretiny alebo aj viac v pomere k fosforu. Rastlinné a živočíšne tuky obsahujú väčšie množstvo čiastočne nenasýtenej kyseliny olejovej, neesenciálne mastné kyseliny, ktorá sa zrejme ukladá do cievnych stien pri ateroskleróze, a preto som spojila kyselinu olejovú s nasýtenými mastnými kyselinami a kyselina linolová predstavuje množstvo kyseliny linolovej a arašidovej. Ideálny denný prísun kyseliny linolovej nie je známy, ale odhaduje sa na 15 gramov. Aby sa podporil rast cenných črevných baktérií, mal by jedálniček obsahovať taktiež najmenej 15 gramov vlákniny. 411

[close]

p. 4

412 doporučené denné dávky živín Vek od muži do Váha (kg) Výška (cm) Kalórie Bielkoviny 18 35 55 35 55 75 35 55 75 77 77 77 64 64 64 173 173 173 160 160 160 2900 2900 2900 2100 2100 2100 *200 **1000 70 70 70 58 58 58 *20 **40 32 40 52 60 75 85 55 62 58 ženy 18 35 55 deti 1 3 6 3 6 9 12 15 18 12 15 18 15 20 27 36 49 67 36 53 58 85 105 123 138 153 170 138 155 160 1300 1600 2100 2400 3000 3400 2200 2500 2300 chlapci 9 12 15 dievčatá 9 12 15 * Behom posledných šiestich mesiacov tehotenstva vzrastá potreba o uvedené množstvo ** Pri kojení sa dávky zvyšujú o uvedené množstvo Výrazy použité v nasledujúcich tabuľkách: 1 liter = 4 šálky 1 šálka = 8 uncí tekutiny = 1/4 litra = 16 lyžíc 2 lyžice = 1 unca tekutiny 1 polievková lyžica /pl/ = 3 čajové lyžicky /čl/

[close]

p. 5

413 doporučené denné dávky živín Vápnik (mg) Železo (mg) A (jednotky) B1 (mg) B2 (mg) Niacín (mg) C (mg) D (jednotky) 800 800 800 800 800 800 *500 **500 800 800 800 1100 1400 1400 1100 1300 1300 10 10 10 15 15 20 *5 **5 8 10 12 15 15 15 15 15 15 5000 5000 5000 5000 5000 5000 *1000 **3000 2000 2500 3500 4500 5000 5000 4500 5000 5000 1,2 1 0,9 0,8 0,8 0,8 *0,2 **0,4 0,5 0,6 0,8 1 1,2 1,4 0,9 1 0,9 1,7 1,6 1,3 1,3 1,2 1,2 *0,3 **0,6 0,8 1 1,3 1,4 1,8 2 1,3 1,5 1,3 19 17 15 14 13 13 *3 **7 9 11 14 16 20 22 70 70 70 70 70 70 *30 **30 40 50 60 70 80 80 80 80 70 400 400 400 400 400 400 4000 400 400 400 400

[close]

p. 6

414 Mliečne výrobky tabuľky skladby potravín Veľkosť POTRAVINY Kravské mlieko plnotučné zberané Podmaslie Kondenzované mlieko Obohatené mlieko** vysokokalorické** nízkokalorické*** nízkokalorické*** Sušené mlieko plnotučné zberané, instantné zberané, neinstantné Kozie čerstvé Ovomaltina Kakao Jogurt Mliečny puding Puding pečený Zmrzlina Mliečna zmrzlina Smotana Šľahačka, plnotučná Váha (g) Bielkoviny (g) UhľoNasýtené VlákhydTuky mastné nina ráty kyseliny (g) (g) (g) (g) Mliečne výrobky 1 liter 1 liter 1 šálka 1 šálka 6 šáliek 2/3 šálky 1 liter 1/3 šálky 1 šálka 1 1/2 šálky 2/3 šálky 1 šálka 2 šálky 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1/2 šálky 1/2 šálky 976 984 246 252 1419 160 1053 200 103 85 85 244 540 252 250 248 248 188 190 120 119 32 36 9 16 89 10 56 22 27 30 30 8 24 8 8 9 13 6 9 4 2 48 52 13 24 119 13 62 12 39 42 42 11 70 26 13 40 28 29 32 5 3 0 0 0 0 1,4 0,2 0,2 / 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 40 / 5 20 42 5 28 5 28 / / 10 24 11 4 10 14 18 10 15 47 36 / 4 18 23 2 12 2 24 / / 8 22 10 3 9 11 16 9 13 42 * Obsahuje menej než 0,1mg / Obsahuje iba stopu ** Pripravené z dvoch vajec, droždia torula obohateného o vápnik a 12 lyčíz necedenej pomarančovej šťavy *** Pripravené podľa receptu v 8. kapitole s droždím obohateným o vápnik. Pretože sa mlieko a lecitín nevyužívajú na kalórie, je celková kalorická hodnota asi 425.

[close]

p. 7

Mliečne výrobky 415 tabuľky skladby potravín MINERÁLY Kyselina Žele- Váp- Fos- Draslinolová zo nik for lík (g) Sodík A VITAMÍNY B1 B2 Niacín C Kalórie (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (jed(mg) (mg) (mg) (mg) notky) / 0 / / 14,2 1,7 12,2 2,5 / 0 0 / / / / / 1 1 / / 1 0,4 0,4 0,1 0,2 12,1 1,4 7,4 1,5 0,4 0,4 0,4 0,2 0,8 0,9 0,1 0,1 1 0,1 0,1 / 0 1140 1162 298 570 2949 333 1792 358 968 1040 1040 315 270 280 295 290 278 175 290 130 82 930 940 270 465 3116 351 2040 408 1160 940 940 212 615 212 270 260 370 150 250 90 70 210 215 52 102 2704 300 1015 203 200 210 210 66 60 50 50 48 100 170 54 95 65 450 480 250 236 1480 310 1290 300 810 793 789 66 398 120 262 258 158 126 136 55 50 1560 0 280 780 2670 295 0 0 1160 / / 390 670 390 170 360 870 740 390 550 1900 0,32 0,4 0,1 0,1 11,5 1,3 10,4 2,1 0,3 0,2 0,2 0,1 0,3 0,1 0,1 0,1 0,1 * / / / 1,7 1,7 0,4 0,8 10,9 1,2 11,4 2,3 1,5 1,4 1,4 0,3 1,1 0,5 0,4 0,4 0,5 0,3 0,4 0,2 0,1 0,8 0,8 0,2 0,5 103,5 9,5 100,8 20,1 0,7 0,7 0,7 0,7 0,2 0,3 0,2 0,1 0,2 0,1 0,2 * / 6 6 2 / 330 37 6 1 / / / 2 2 / / / / / / / / 660 360 127 345 1373 155 738 148 515 290 290 165 690 235 120 275 285 300 275 170 430 Nasýtené mastné kyseliny obsahujú kyselinu olejovú.

[close]

p. 8

416 Mliečne výrobky Bielkoviny (g) 30 38 4 14 2 7 6 7 12 13 6 / / 0 0 / / / 0 0 0 / / 3 Veľkosť POTRAVINY Tvaroh mäkký tvrdý Čedar Strúhaný čedar Smotanový syr Tavený syr Rokfor Ementál Varené vajcia, stratené alebo surové miešané alebo omeleta vaječné žĺtka OLEJE A TUKY Maslo Maslo Hydrogenovaný tuk Sádlo Margarín Margarín Majonéza Oleje z kukurice, sóje, podzemnice olejnej* olivový olej slnečnicový olej Zálievky do šalátov francúzska Thousand Island Korenie na bravčové 1 šálka 1 šálka kocka 1/2 šálky 2 lyžice 2 lyžice 2 lyžice 2 lyžice 2 2 2 1 lyžica 1/2 šálky 1/2 šálky 1/2 šálky 1/2 šálky 1 lyžica 1 lyžica Váha (g) 225 225 17 56 28 28 28 28 100 128 34 14 112 100 110 112 14 15 14 UhľoNasýtené VlákhydTuky mastné nina ráty kyseliny (g) 6 6 / 1 1 / / / / 1 / / 1 0 0 / / / 0 0 0 2 1 0 (g) 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 (g) 11 / 6 19 11 9 9 8 12 16 10 11 90 100 110 91 11 12 14 14 14 6 8 55 (g) 10 / 5 17 10 8 8 7 10 14 8 10 80 88 92 76 9 5 5 13 3 2 3 - 1 lyžica 1 lyžica 1 lyžica 1 lyžica 4 lyžice 14 14 15 15 60 / Obsahuje iba stopu * Najbohatší zdroj kyseliny arašídovej ** Obsahuje menej než 0,1 mg - Žiadne hodnoty nie sú známe

[close]

p. 9

Oleje a tuky 417 MINERÁLY Kyselina Žele- Váp- Fos- Draslinolová zo nik for lík (g) / / / / / / / / 1 1 1 / 2 7 11 8 1 6 7 1 9 3 4 - VITAMÍNY Sodík A B1 B2 Niacín C Kalórie (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) 0,9 0,9 0,1 0,6 0,1 0,1 0,2 0,2 2,3 2,2 1,8 / / 0 0 0 0 0,1 0 0 0 0,1 0,1 0,4 207 202 133 435 18 210 122 270 54 60 48 3 22 0 0 22 3 2 0 0 0 3 2 / 360 380 128 390 170 190 100 140 205 22 175 0 0 0 0 16 2 8 0 0 0 0 / / 170 180 30 90 25 22 22 25 129 140 33 4 28 0 / 58 9 3 0 0 0 0 19 625 620 180 540 180 370 284 225 122 138 9 120 990 4 0 150 144 85 0 0 0 / 350 (jed(mg) (mg) (mg) (mg) notky) 430 20 230 700 440 350 350 320 1180 1200 1180 460 3700 0 0 3700 460 40 0 0 0 0 60 0 0,1 0,1 / / / / / / / / / 0 0 0 0 0 0 / 0 0 0 0 / / 0,6 0,6 0,1 0,2 0,1 0,1 0,2 0,1 0,3 0,4 0,1 /** / 0 0 / 0 / 0 0 0 0 / / 6,2 0,1 / / / / 0,1 / / / / 0 0 0 0 0 0 / 0 0 0 / / / 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 240 195 70 226 105 105 105 105 150 220 120 100 800 665 992 806 100 110 125 125 125 60 75 470 Nasýtené mastné kyseliny obsahujú kyselinu olejovú.

[close]

p. 10

418 Mäso a hydina Bielkoviny (g) 4 23 21 14 16 20 24 22 12 19 18 15 23 25 22 25 16 24 20 18 16 16 13 8 21 18 27 23 23 Veľkosť POTRAVINY mäso a hydina Slanina opečená Hovädzia roštenka Hamburger Mleté chudé Hovädzia pečienka Sviečková Chudý steak Hrubo sekaná Sekaná v plechovke Sušené Varené Dusené so zeleninou Kura grilované Pečené prsia a stehná Kuracie pečene, pečené Kura rožnené Kačka Jahňacie kotleta, smažená stehno, pečené pliecko, dusené Bravčová kotleta Bravčová šunka Lunchmeat Korenená šunka Bravčové pečené Bravčové údené Moriak, pečený Teľacia kotleta, smažená Teľacie pečené 2 plátky 1 plátok 1 kus 6 lyžíc 1 1 plátok plátok 6 lyžíc 6 lyžíc 4 lyžice 3 plátky 1 šálka 1 plátok 1 porcia 3 stredné 1 porcia 1 porcia 1 porcia 1 porcia 1 porcia 1 veľká 1 porcia 4 lyžice 4 lyžice 1 porcia 1 porcia 1 porcia 1 stredná 1 porcia Váha (g) 16 85 85 85 85 85 85 85 85 56 227 235 85 85 100 100 100 115 86 85 100 85 57 57 85 100 100 85 85 UhľoNasýtené VlákhydTuky mastné nina ráty kyseliny (g) 1 0 0 0 0 0 0 0 6 0 32 15 0 0 2,3 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0 0 0 0 0 (g) 0 0 0 0 0 0 0 0 / 0 / / 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 (g) 8 16 17 10 36 27 12 10 8 4 28 10 9 15 14 20 28 35 14 23 21 22 13 14 24 44 15 9 14 (g) 7 15 15 9 35 25 11 9 7 4 25 9 7 11 12 16 33 14 21 18 19 11 12 21 40 8 13

[close]

p. 11

Mäso a hydina 419 MINERÁLY Kyselina Žele- Váp- Fos- Draslinolová zo nik for lík (g) 1 / / / / 1 / / / 0 1 / 2 2 2 4 1 0 1 2 2 1 1 2 3 / / VITAMÍNY Sodík A B1 B2 Niacín C Kalórie (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) 0,5 2,9 2,7 3 2,1 2,5 3 3,7 1,1 2,9 2,5 2,8 1,4 1,8 7,4 1,9 2,4 3,1 2,8 2,4 2,2 2,2 1,5 1,2 2,7 2,4 3,8 2,7 2,9 2 10 9 10 7 8 11 17 20 10 20 30 10 13 16 10 9 10 9 8 8 8 5 5 9 7 23 9 10 42 110 145 158 105 150 180 100 125 60 150 150 250 218 240 220 170 140 190 170 250 240 170 170 240 165 320 230 200 65 340 320 340 350 320 300 60 180 190 318 500 350 320 160 280 285 275 270 260 390 370 290 280 360 270 320 400 390 600 50 100 110 60 60 62 1200 540 30 620 75 50 50 51 58 74 75 70 60 30 1000 700 800 40 958 60 70 70 (jed(mg) (mg) (mg) (mg) notky) 0 30 30 20 60 50 20 20 10 / 2800 2500 260 200 32200 960 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 / / / / / / / / / / / 0,1 / / 0,2 / / 0,1 0,1 0,1 0,6 0,4 0,2 0,2 0,8 0,8 / / 0,1 / 0,18 / / / / / 0,2 0,1 0,2 0,1 0,2 0,1 0,1 2,4 0,2 0,4 0,2 0,2 0,2 0,2 0,1 0,1 0,1 0,2 0,3 0,1 0,2 0,3 0,8 3,5 5,1 5,3 3 4 4,8 2,9 2,4 2,2 3 4,4 7 5 11,8 7,4 7,9 4,5 5 4 3,8 3 1,6 1,8 4,4 3,7 8 6 6,6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 / 14 0 0 20 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 95 245 245 185 390 330 220 185 120 115 460 185 185 245 140 290 270 480 314 285 260 290 170 165 310 475 265 185 305 Nasýtené mastné kyseliny obsahujú kyselinu olejovú.

[close]

p. 12

420 Vnútornosti Bielkoviny (g) 10 19 26 26 33 26 29 32 29 7 14 8 32 18 12 28 15 14 19 30 16 26 22 18 18 8 Veľkosť POTRAVINY vnútornosti Mozočky 7 lyžíc Chili con carne s fazuľou 1 šálka bez fazule 1 šálka Srdce, dusené 6 lyžíc Ľadviny, dusené 7 lyžíc Pečeň, hovädzia, osmažená 7 lyžíc Teľacia, 1 veľký plátok 7 lyžíc Jahňacia, 2 plátky 7 lyžíc Bravčová, 2 plátky 7 lyžíc Boloňská saláma 2 plátky Párok 2 párky Pečeňovka 4 lyžice Brzlík, dusený, teľací 7 lyžíc Hovädzí jazyk 1 porcia ryby a dary mora Mušle 6 lyžíc Treska, pečená 1 porcia Treščie filé, vyprážané 2 plátky Krabie mäso, varené 6 lyžíc Rybie prsty, vyprážané 5 prstov Platesa, pečená 1 porcia Treska škvrnitá, pečená 1 porcia Platesa obrovská, pečená 1 porcia Údený sleď 1 malý Homár dusený 1/2 Makrela v konzerve 6 lyžíc Ustrice surové 6 - 8 stredných Váha (g) 100 250 255 85 100 100 100 100 100 50 102 56 100 85 85 100 100 85 112 100 85 100 100 100 85 120 UhľoNasýtené VlákhydTuky mastné nina ráty kyseliny (g) 0 30 15 1 1 5 4 3 3 2 2 1 0 / 2 0 9 1 8 0 6 0 0 / 0 3 (g) 0 1,2 / 0 0 0 0 0 0 / / 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 (g) 8 15 38 5 7 10 13 12 11 10 20 11 3 14 1 5 8 2 10 8 5 8 13 1 9 2 (g) 14 36 4 7 9 18 13 0 0 5 0 4 0 0 0 0 0

[close]

p. 13

Ryby a dary mora 421 MINERÁLY Kyselina Žele- Váp- Fos- Draslinolová zo nik for lík (g) / 1 / 2 / 1 / 0 5 / 0 0 0 0 0 VITAMÍNY Sodík A B1 B2 Niacín C Kalórie (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) 2,4 4,2 5,9 6 11,1 9 14,2 17,9 29 1,2 1,2 2,8 0,8 2,5 5,4 1 0,8 0,4 1,4 0,7 0,8 1,4 0,6 1,9 6,6 10 98 14 14 18 8 13 16 15 4 6 4 7 7 74 30 38 12 22 11 14 66 65 221 113 312 360 365 203 220 476 537 572 539 54 50 120 360 180 110 270 170 180 344 200 267 254 192 260 150 219 500 520 190 320 380 453 330 390 110 215 75 244 240 230 400 100 140 585 510 540 180 120 125 1060 1000 90 250 184 118 85 111 550 1100 450 116 90 170 110 900 235 56 56 210 80 (jed(mg) (mg) (mg) (mg) notky) 0 100 130 30 1150 53400 32000 74000 14000 0 0 2860 0 0 100 180 / 0 0 440 110 0 20 320 0,2 / / 0,2 0,5 0,3 0,2 0,5 0,3 / 0,1 0,2 0,1 / / / / 0 / / / / 0,1 / 2,2 0,2 0,2 0,3 1 4,8 4,1 4,2 5,1 4,4 / 0,2 0,6 0,3 0,3 / 0,1 / / / / / 0,1 / 0,3 0,2 4,4 3,5 5,6 6,8 10,7 16,5 16,5 24,9 22,3 1,3 2,5 2,3 5 3 0,9 3 2,1 1,6 2,5 2,6 9,2 3,4 1,9 7,4 3,3 0 0 0 0 27 37 36 22 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 125 325 510 160 230 230 261 260 241 124 246 132 170 205 87 170 175 90 200 200 135 182 211 92 155 85 Nasýtené mastné kyseliny obsahujú kyselinu olejovú.

[close]

p. 14

422 Ryby a dary mora Bielkoviny (g) 11 17 22 18 20 23 27 25 2 1 1 8 16 11 15 1 2 1 5 6 1 1 2 1 1 / 3 1 1 2 5 3 5 Veľkosť POTRAVINY Dusené ústrice s mliekom Losos v konzerve Sardinky v konzerve Lastúry osmažené Placka pečená Granát dusený Mečúň grilovaný Tuniak v konzerve zelenina Artičoky Chren Fazuľky zelené Fazule mesačné, zelené Fazule mesačné, suché Fazule fialové Fazule v konzerve Naklíčené fazule Výhonky červenej repy Červená repa varená Brokolica dusená Ružičková kapusta, dusená Kapustový šalát** Kyslá kapusta Dusená kapusta Mrkva, varená surová, strúhaná surová, vcelku Karfiol dusený Zeler varený, osmahnutý Zelerové výhonky Mangold dusený, listy Kapusta kadežava, dusená Kukurica dusená, varená varená alebo v konzerve 1 šálka 6 lyžíc 6 lyžíc 7 lyžíc zo 6 lyžíc 1 porcia 1 steak 6 lyžíc 1 veľký 6 kusov 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1/2 šálky 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 stredná 1 šálka 1 šálka 1 veľký 1 šálka 1 šálka 1 šálka 1 šálka Váha (g) 230 85 85 100 85 85 100 85 100 96 125 160 192 200 260 50 100 165 150 130 120 150 170 150 110 50 120 100 40 150 150 100 200 UhľoNasýtené VlákhydTuky mastné nina ráty kyseliny (g) 11 0 0 10 0 0 0 0 10* 3 6 24 48 37 42 3 6 12 8 12 9 7 9 10 10 5 6 4 1 7 8 21 41 (g) 0 0 0 0 0 0 0 0 2 0,5 0,6 3 2 2 2,5 0,3 1,4 0,8 1,9 1,7 1 1,5 1,3 0,9 1,2 0,5 1 1 0,3 1,4 2 0,8 1,6 (g) 12 5 9 8 10 1 6 7 / / / / / 6 1 / / / / / 14 / / / / / / / / / / 1 / (g) 1 4 0 0 0 3 / / / / / 6 0 0 0 0 0 0 4 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 / 0 * Väčšie množstvo inulínu, ktoré telo nepotrebuje. ** S majonézou.

[close]

p. 15

Zelenina 423 MINERÁLY Kyselina Žele- Váp- Fos- Draslinolová zo nik for lík (g) 0 4 0 0 0 4 0 0 0 0 0 0 / / / / / / 9 / / / / / / / / / / / / 3,3 0,7 2,5 1,4 0,5 2,6 1,1 1,2 1,3 1,7 0,9 2,5 1,5 4,2 4,6 3,8 3,2 1 2,1 1,7 0,5 0,8 0,8 0,9 0,9 0,4 1,2 0,5 0,2 3,6 1,2 0,5 1,3 269 160 367 110 20 98 20 7 50 18 45 44 15 112 74 19 118 24 190 44 47 54 78 38 43 20 26 54 20 155 282 4 10 230 280 490 338 300 250 250 300 69 43 20 105 75 226 350 170 45 44 100 95 30 45 50 55 29 19 84 40 18 54 75 120 102 310 340 540 470 350 205 780 240 300 130 204 320 306 420 750 514 332 324 405 400 240 210 240 600 410 205 220 300 130 475 393 300 400 VITAMÍNY Sodík 940 45 480 265 75 130 51 700 30 3 2 2 1 960 6 3 76 64 15 14 150 915 23 75 51 25 11 80 30 120 40 / 472*** A B1 B2 (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (jed(mg) (mg) (mg) (mg) notky) 640 60 190 0 20 50 2000 70 150 700 830 290 / / 0 40 5100 300 5100 520 80 0 150 18130 13000 5000 100 0 0 8100 11700 300 520 0,1 / / / 0,1 / / / / / / 0,2 0,3 0,1 0,1 0,2 / / / / / / / / / / / / / / / / / 0,4 0,2 0,2 0,1 0,2 / / 0,1 / / 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 0,1 / 0,2 0,1 / 0,1 / / / / 0,1 / / 0,1 0,2 / 0,1 1,7 6,8 4,6 1,4 7,3 1,9 10,3 10,9 0,7 0,9 0,6 1,9 1,3 1,3 1,5 1,3 0,3 0,5 1,2 0,6 0,3 0,2 0,3 0,7 0,7 0,3 0,6 0,4 0,2 0,1 1,6 1,1 2,4 0 0 0 0 0 0 0 0 8 18 16 15 0 / 0 / 30 10 105 60 50 24 53 6 7 3 34 7 3 17 75 12 14 Niacín C Kalórie 200 120 180 194 170 110 180 170 8-44 18 25 140 260 250 230 17 27 68 45 60 140 32 40 45 45 20 30 20 5 30 51 92 170 *** Solené. Nasýtené mastné kyseliny obsahujú kyselinu olejovú.

[close]

Comments

no comments yet